Диабет аркасында килеп чыккан куркыныч өзлегүләрне булдырмаска мөмкинме? (Диабет өзлегүләре) - Менә 9 гади ысул!

Сездә шикәр диабеты бармы? Димәк, сез, мөгаен, аның белән яшәүнең авырлыкларын беләсездер. Сез һәр көнне вакытында дару эчәсез һәм диетагызны нык контрольдә тотасыз, ләкин сезнең эчегездә бераз курку бар: "Бу башка авыруларга китерерме?" Аеруча йөрәгегезгә, нервларыгызга, күзләрегезгә һәм бөерләрегезгә берәр нәрсә булудан курку. Шикәр диабеты чыннан да тын дошман кебек, һәм без аны дөрес контрольдә тотмасак, вакыт узу белән ул безнең тәнебезнең иң мөһим органнарына зыян китерергә мөмкин. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, әгәр сез шикәр диабетыгызны дөрес контрольдә тотсагыз, сез бу катлаулануларның күбесеннән котыла аласыз һәм тулысынча сәламәт, бәхетле тормыш алып бара аласыз. Әйдәгез, бүген нәкъ менә шуны ничек эшләргә кирәклеге турында сөйләшик.

1. Артык авырлыктан котылыгыз - бу зур адым!

Гади итеп әйткәндә, тәндәге, бигрәк тә корсак тирәсендәге артык авырлык инсулинның дөрес эшләвенә комачаулый. Бу инсулинга каршы тору дип атала. Авырлыкны югалта башлагач, тән күзәнәкләре инсулинга сизгеррәк була башлый. Бу организмга кан шикәрен контрольдә тотуны җиңеләйтә.

Әгәр сез нибары 5 килограммга гына ябыксагыз, кан шикәрегез, кан басымыгыз һәм холестерин дәрәҗәгез ничек яхшы булыр иде дип күз алдыгызга китерегез. Моны ялгыз эшләргә кирәкми. Табибыгыз белән киңәшләшегез . Ул сезне диетологка яки күнегүләр буенча тренерга җибәрә ала. Бергәләп, сез үзегез өчен уңайлы һәм җиңел үтәлә торган план төзи аласыз.

2. Кандагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп торыгыз һәм теркәп барыгыз.

Моны эшләргә кирәк. Кандагы шикәр дәрәҗәсен көненә ким дигәндә ике тапкыр тикшерегез. Табиб сезгә максатчан диапазон бирде. Мәсәлән, ашар алдыннан 80-130 мг/дл һәм ашаганнан соң ике сәгать үткәч 180 мг/дл дан кимрәк.

3. A1c тестын калдырмагыз

Көн саен өйдә тикшерә торган кан шикәре дәрәҗәсе сезгә шул вакытта нәрсә булганын гына күрсәтә. Ләкин HbA1c (A1c) тесты соңгы 2-3 ай эчендәге уртача кан шикәре контролен күрсәтүче отчет карточкасы кебек. Бу сезнең диабет белән ничек көрәшүегезне билгеләү өчен табиб куллана торган мәгълүмат.

2 нче типтагы диабет белән авыручыларның күбесе A1c дәрәҗәсен 7% яки аннан да кимрәк итәргә омтыла.Бу максат сезнең хәлегезгә карап төрлечә булырга мөмкин. A1c тестын ничә тапкыр ясарга кирәклеген табибыгыздан сорагыз.

4. Без ашаган углеводларга игътибарлы

Углеводлар - безнең организмга энергия бирүче төп туклыклы матдәләр. Ләкин шикәр диабеты белән авыручы кеше аларны контрольсез ашый алмый. Чөнки углеводлар тиз үзләштерелә һәм канга шикәр өсти.

Дөге, икмәк, бәрәңге, токмач, бәрәңге, татлы бәрәңге, шулай ук ​​җиләк-җимеш һәм кайбер яшелчәләрдә углеводлар бар. Сезгә аларны ашаудан тулысынча туктарга кирәк түгел. Сезгә көненә күпме һәм ничә тапкыр ашавыгызны контрольдә тотарга кирәк. Клетчаткага бай углеводларны сайлау күпкә яхшырак.

• Яшел яшелчәләр (шпинат, кәбестә, шпинат)
• Борчак, нохут, борчак һәм ясмык кебек кузаклылар
• Бөтен бөртеклеләр (көрән дөге, карабодай, солы)
• Җиләк-җимеш (чама белән ашагыз)

Алар канга шикәрне әкренләп чыгаралар, шулай итеп кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүен контрольдә тоталар.

5. Кан басымыгызны, холестериныгызны һәм триглицеридларыгызны күзәтеп торыгыз!

Диабет һәм йөрәк авырулары иң якын дуслар кебек. Диабет белән авыручы кеше башкаларга караганда йөрәк өянәге яки инсульт куркынычы күпкә югарырак. Шуңа күрә, кан шикәрен контрольдә тоту белән беррәттән, бу әйберләргә дә игътибар итү мөһим.

Бу дәрәҗәләрне контрольдә тоту өчен, табиб билгеләгән даруларны төгәл һәм вакытында кабул итү бик мөһим.

6. Физик күнегүләрне тормышыгызның бер өлеше итегез.

Физик күнегүләргә килгәндә, сезгә спорт залына барырга кирәкми. Атнага ким дигәндә 5 көн, көненә 30 минут тирләтә торган уртача күнегүләр ясау җитә. Бу аэроб күнегүләре дип атала.

• Тиз йөрү
• Велосипедта йөрү
• Йөзү
• Бию
• Бераз тырышып өй эшләрен башкару

Әгәр дә сез күптән күнегүләр ясамаган булсагыз, кечкенәдән башлагыз. Әгәр дә сезгә көненә 30 минут күнегү ясау авыр булса, аны бүлеп эшләгез. Иртән 10 минут, көндез 10 минут һәм кич 10 минут йөрегез. Ашаудан соң кыска гына йөреш кан шикәрен контрольдә тотарга ярдәм итә ала.

7. Йокыны калдырмагыз.

Йокы белән диабет арасында зур бәйләнеш бар. Без җитәрлек йокламаган көннәрдә, бигрәк тә татлы һәм майлы ризыклар ашарга теләгәндә, без ачлык хис итәбез. Бу авырлык артуга һәм кан шикәре дәрәҗәсенең тотрыксызлануына китерә. Әгәр диабет белән авыручы кеше көненә 7-8 сәгать яхшы, өзлексез йокы алса, бу аларга туклану гадәтләрен контрольдә тотарга һәм кан шикәре дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итәчәк.

8. Стресс белән идарә итегез

Стресс - диабетның тагын бер дошманы. Без стресс кичергәндә, организмыбыз кортизол кебек гормоннар бүлеп чыгара. Бу гормоннар кан шикәре дәрәҗәсен арттыра. Шуңа күрә, акылыгызны тыныч тоту юлларын табу бик мөһим.

• Көненә якынча 15 минут тыныч һәм тыныч булыгыз .
• Медитацияләгез.
• Йога белән шөгыльләнегез.
• Яраткан җырыңны тыңла, китап укы яки дустың белән сөйләш.

9. Медицина тикшерүләрен һәм клиникаларны калдырмагыз

Хәтта бернинди проблемагыз булмаса да, елына ким дигәндә бер тапкыр тулы тикшерү үтегез. Бу диабеттан килеп чыгарга мөмкин булган өзлегүләрне иртә ачыклау өчен бик мөһим. Еллык тикшерү вакытында түбәндәгеләрне эшләргә онытмагыз:

• Күзне киңәйтүне тикшерү: Диабет (диабет ретинопатиясе) аркасында күзләргә зыян килгән күзләрне иртә ачыклау.
• Кан басымын үлчәү.
• Аяк тикшерүе:Диабет аякларыгыздагы нервларга һәм кан тамырларына зыян китерергә мөмкин. Шуңа күрә табибыгызга яралар, күперчәкләр яки хиссезлек бармы-юкмы икәнен тикшертергә киңәш итегез.
• Бөер функциясен тикшерү: бөерләргә зыян килү-килмәвен тикшерү өчен сидек һәм кан анализлары.
• Неврологик тайпылышлар һәм йөрәк авыруларын тикшерү.

Болар барысы да сезне куркытыр өчен түгел. Әгәр бу әйберләр иртә ачыкланса, аларны дәвалап, җитдирәк авыруларга күчүдән саклап калырга мөмкин.