Чалбар, итәк яки джинсы сатып алганда, без еш кына бил зурлыгына карыйбыз. Ләкин сез белә идегезме, бил зурлыгы кием белән генә бәйле түгел? Чынлыкта, ул сезнең гомуми сәламәтлегегезнең бик кыйммәтле, мөһим күрсәткече. Бу гади үлчәү сезгә 2 нче типтагы диабет, югары кан басымы, югары холестерин һәм йөрәк авырулары кебек җитди авырулар үсеш алу куркынычын билгеләргә ярдәм итә ала.
Бил зурлыгыгызны ничек төгәл үлчисез?
Бу эш өчен сезгә гади үлчәү лентасы гына кирәк. Бу бик җиңел. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен карыйк.
1. Дөрес урынны табыгыз: Беренчедән, янбаш сөягегезнең иң югары ноктасын табыгыз. Күпчелек очракта бу кендек өстендә була.
2. Тасманы урнаштырыгыз: Хәзер үлчәү тасмасын янбаш сөягенең өске өлешенә куегыз һәм аны тәнегез тирәли янбаш дәрәҗәсендә туры тотыгыз. Тасманың аркадан да туры булуына инаныгыз.
3. Иң мөһиме: Тасманы артык кысып тартмагыз . Аны артык кысып яки артык кысып тартмагыз. Аны тирегә тиеп уңайлы хәлдә тотыгыз. Үлчәү вакытында сулышыгызны тотмагыз һәм ашказаныгызны суырмагыз . Бары тик тынычланыгыз.
4. Үлчәүләрне ясагыз: тирән сулыш алыгыз, тулысынча сулыш чыгарыгыз һәм тасмадагы санны укыгыз. Бу сезнең чын бил үлчәмегез.
Ни өчен бил зурлыгы шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, бил зурлыгы - корсак өлкәсендәге май күләмен күрсәтүче күрсәткеч. Бу корсак мае, аеруча висцераль май дип аталган төре, иң куркынычы.
Висцераль май нәрсә ул? Бу - корсак эчендәге мөһим органнарны, мәсәлән, бавыр һәм ашказаны асты бизен уратып алган тирән май катламы. Бу төр майлар шунда гына түгел. Ул канга ялкынсынуга китерә торган гормоннар һәм химик матдәләр бүлеп чыгара. Бу дәвам итүче ялкынсыну йөрәк авырулары һәм шикәр диабеты кебек күп хроник авыруларның төп сәбәбе булып тора.
Бу висцераль май арткан саен, организмның организмдагы шикәрне контрольдә тотучы инсулин гормонына җавабы кими. Без моны инсулинга каршы тору дип атыйбыз. Бу халәт соңрак диабет үсешенең төп сәбәбе булып тора.
Моннан тыш, корсактагы артык май югары кан басымына, кандагы холестерин дәрәҗәсенең югары булуына һәм майлы бавыр авыруларына китерергә мөмкин, болар барысы да йөрәк авырулары куркынычын сизелерлек арттыра.
Димәк, сәламәт бил зурлыгы нинди?
Бу сезнең җенесегезгә, буйыгызга, гәүдә структурагызга, яшегезгә һәм милләтегезгә карап бераз үзгәрергә мөмкин. Шулай да, дөньядагы зур сәламәтлек саклау оешмалары бу турыда гомуми тәкъдимнәр бирде. Безнең кебек Көньяк Азия кешеләре өчен махсус тәкъдимнәр бар.
| Сәламәтлек турында киңәш | Хатын-кызлар өчен (югарырак куркыныч астында) | Ирләр өчен (югарырак куркыныч астында) |
|---|---|---|
| Гомуми тәкъдимнәр | Әгәр ул 35 дюймнан артык булса | Әгәр ул 40 дюймнан артык булса |
| Көньяк Азия кешеләре өчен - (Безнең иң кулай тәкъдимебез) | Әгәр ул 80 см (31,5 дюйм) тан артык булса | Әгәр ул 90 см (35,5 дюйм) тан артык булса |
Бил әйләнәсен үлчәүнең башка ысуллары бармы?
Әйе, башка берничә ысул бар. Алар сезгә куркыныч турында ачыграк күзаллау бирә ала.
1. Бил-янбаш нисбәте
Монда сез бил зурлыгыгызны янбаш зурлыгыгызга карата карыйсыз.
- Ничек үлчәргә: Билегезнең иң кечкенә өлеше тирәли үлчәгез. Аннары янбашыгызның иң киң өлеше тирәли үлчәгез (янбашларыгыз иң күп чыгып торган урын). Хәзер бил үлчәмегезне янбаш үлчәмегезгә бүлегез.
- Куркыныч: Әгәр бу нисбәт хатын-кызлар өчен 0,85 тән, ә ир-атлар өчен 0,90 тан артык булса, бу корсактагы артык май билгесе.
2. Бил-буй нисбәте
Күп кенә белгечләр моның иң төгәл һәм универсаль кулланыла торган ысул булуын әйтәләр.
- Төп кагыйдә: Бил әйләнәсе буй озынлыгыгызның яртысыннан да кимрәк булырга тиеш.
- Ничек үлчәргә: Бил әйләнәсен дюймнарда үлчәгез. Буйыгызны да дюймнарда үлчәгез. Хәзер бил үлчәмен буйга бүлегез. Әгәр җавап 0,5 тан артык булса, сездә сәламәтлек проблемалары куркынычы бар.
Моны скотчсыз эшләүнең җиңел ысулы!
Моны җеп белән дә эшләргә мөмкин. Буегыз белән бер үк озынлыктагы җеп кисәген үлчәгез һәм кисегез. Хәзер җепне төгәл икегә бөкләгез. Аннары бөкләнгән җепне билегезгә урап куегыз. Әгәр сез аны билегезгә тулысынча урап чыга алмасагыз, билегез буегызның яртысыннан артыграк. Бу куркыныч билгесе.
Бил зурлыгы һәм BMI арасында нинди бәйләнеш бар?
Без авырлык турында сөйләшкәндә еш кына тән массасы индексы (ТМИ) турында ишетәбез. Бу - сезнең буйыгызга туры килә торган авырлыкта булуыгызны тикшерүнең гади ысулы. Ләкин ТМИның үз кимчелекләре дә бар. Ул сезнең тәнегездәге майның кайда булуын күрсәтми.
Күз алдыгызга китерегез, кемнеңдер сәламәт тән массасы индексы (25 тән кимрәк), ләкин бил зур. Алар шулай ук йөрәк авырулары һәм шикәр диабеты куркынычы астында. Кайвакыт бил зурлыгы тән массасы индексына караганда сәламәтлек өчен куркыныч турында яхшырак күзаллау бирә. Шуңа күрә табиблар ике үлчәүне дә кулланалар.
Бил зурлыгын ничек киметергә?
Күп кеше монда зур хата ясый. Бу - корсак күнегүләре (җыерчыклар, утырып торулар) ярдәмендә генә авырлыкны киметергә тырышу.
Мөһим: Сез тәнегезнең бер генә өлешендә майның кимүен сизә алмыйсыз. Күпме генә корсак күнегүләре ясасагыз да, ул ашказаныгыздагы май катламын киметмәячәк. Бу күнегүләр корсак мускулларын ныгытачак кына.
Бил тирәсендәге зурлыкны киметү өчен, сезгә бөтен тәнегез буенча авырлыкны киметергә кирәк . Моның иң яхшы ысулы:
1. Баланслы туклану: Калорияләрне киметегез. Шикәрле эчемлекләрне, майлы фастфудларны һәм шикәрле ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
2. Даими күнегүләр ясагыз: Күнегүләр ясап калорияләрне яндырыгыз. Атнага ким дигәндә 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут йөрү, йөгерү, йөзү яки велосипедта йөрү кебек күнегүләр ясагыз.
Табибыгыз белән киңәшләшеп, сезнең өчен туры килә торган диета һәм күнегүләр программасы турында киңәш алу яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Бил зурлыгы кием генә түгел, ә сәламәтлегегез турында да күп нәрсә сөйли.
- Корсактагы артык май, бигрәк тә органнар тирәсендәге висцераль май, шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары кебек күп кенә җитди авырулар куркынычын арттыра.
- Билегезне үлчәгәндә, төгәл үлчәгез. Сулышыгызны тоткарламагыз һәм корсагыгызны эчкә тартмагыз. Сулыш чыгару белән үлчәүне ясагыз.
- Гади кагыйдә буларак, әгәр бил зурлыгыгыз буй озынлыгыгызның яртысыннан да кимрәк булса, бу сәламәт билге.
- Бил сызыгын киметү өчен, корсак күнегүләре генә ясау җитми. Сезгә баланслы туклану һәм даими күнегүләр ярдәмендә бөтен тәнегез буенча авырлыкны киметергә кирәк. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез