Күз алдыгызга китерегез, сез урам буйлап барасыз һәм кинәт алдыгыздан бер эт сикереп чыга. Сез куркасыз һәм куркасыз, йөрәгегез тизрәк тибә, һәм тәнегез туңып китә. Яки, яраткан ризыгыгызны күргәч, авызыгыздан төкерек ага һәм сез гаҗәеп бәхетле буласыз. Күп еллардан соң иске җыр ишеткәч, сез кинәт кенә мәктәп көннәренә кайтасыз. Боларның барысы артында нәрсә ятканлыгын кем белә? Бу безнең миебезнең тирәнлегендә яшеренгән хисләребезнең патшасы - Лимбик система . Бу - безнең хисләребез, хәтеребез һәм тәртибебез кебек күп нәрсәләрне контрольдә тотучы төп үзәк. Бүген без бу гаҗәеп система турында сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, лимбик система нәрсә ул?
Лимбик система минең бер өлеше генә түгел. Ул бергә эшләүче өлешләр җыелмасы, компания бүлекләренең бергә эшләве кебек. Бу өлешләрнең барысы да үзара бәйләнгән һәм безнең хисләребезне, үз-үзебезне тотышыбызны, хәтерләребезне һәм безгә исән калырга ярдәм итүче төп әйберләрне контрольдә тота.
Бу шулай ук безнең миебезнең иң борынгы өлеше дип әйтелә. Бу безнең бабаларыбыз, ягъни беренче кешеләр, бу лимбик система аша исән калырга ярдәм иткән инстинктларны контрольдә тотканнар дигәнне аңлата. Кешеләрнең шул вакытта исән калулары өчен, күз алдыгызга китерегез:
- Миңа ризык һәм эчемлек табарга кирәк.
- Дошманнардан качу кирәк (сугыш яки качу).
- Алар үз төрләрен үрчетергә телиләр.
- Аларга балаларын кайгыртырга кирәк.
Боларның барысы өчен дә кирәкле хисләрне һәм тәртипне лимбик система барлыкка китергән. Ач булганда ризык эзләү теләге, куркыныч күргәндә йөгерү теләге, балаңны күргәндә ярату теләге кебек нәрсәләр - болар барысы да шуннан килә. Бүген дә бездә шул ук инстинкт бар.
Ни өчен моны "эмоциональ нерв системасы" дип тә атыйлар?
Моның тагын бер исеме - "Эмоциональ нерв системасы". Бу "хисләр белән бәйле нерв системасы" дигәнне аңлата. Моны әйтүнең сәбәбе шунда: лимбик система безнең физик хәлебез һәм психик хәлебез арасындагы нык бәйләнешне контрольдә тота.
Мәсәлән, ач булуыгызны күз алдыгызга китерегез. Шул вакытта сез ризык ашыйсыз. Яраткан ризыкларыгызны ашаганда, сез үзегезне бик бәхетле һәм канәгать хис итәсез, шулай бит? Бу бәхет хисен лимбик система тудыра. Шулай ук, ниндидер проблема аркасында күп стресс кичергәндә, кан басымыгыз арта һәм йөрәк тибеше тизләнә. Лимбик система шулай ук бу физик җавапны булдыра.
Гади итеп әйткәндә, лимбик система - сезнең уйларыгызны тоярга мөмкинлек бирүче төп контроллер.
Лимбик системаның төп әгъзалары һәм аларның функцияләре
Элегрәк әйткәнебезчә, бу бергә эшли торган команда. Бу команданың дүрт төп әгъзасы бар. Әйдәгез, алар кемнәр һәм нәрсә белән шөгыльләнәләр икәнен карыйк. Моны истә калдыру җиңелрәк булсын өчен, әйдәгез, бу өлешләр өчен кыска кушаматлар кулланыйк.
| Минең бер өлеше | Кушамат | Башкарылган төп бурычлар |
|---|---|---|
| Гипоталамус | Дене менеджеры | Ул организмның күп автоматик функцияләрен, мәсәлән, гормоннар җитештерү, йокыны контрольдә тоту, кәеф, ачлык һәм сусау хисе, җенси теләк, кан басымы, тән температурасы һәм йөрәк тибешен контрольдә тота. |
| Амигдала | Сакчы / сигнализация | Нәкъ менә шушы өлеш курку, ачу һәм борчылу кебек көчле хисләрне контрольдә тота. Ул бөтен тәнне куркыныч турында кисәтә һәм "сугыш яки качу" реакциясен кузгата. Ул шулай ук башкаларның йөз чагылышын аңларга һәм социаль аралашуларда ярдәм итә. |
| Таламус | Мәгълүмат үзәге | Күз, колак, тел һәм тире кебек сизү органнарыннан (ис сизүдән кала) мәгълүмат кабул итүче һәм аны минең тиешле өлкәләренә юнәлтүче төп үзәк. Ул шулай ук хәтер, планлаштыру һәм хисләр белән дә шөгыльләнә. |
| Гиппокамп | Хәтер саклагычы / Китапханәче | Ул, нигездә, яңа хатирәләр тудыру һәм аларны озак вакытлы хатирәләр буларак саклау өчен җаваплы. Ул сезгә иртәнге ашка нәрсә ашаганыгызны һәм шулай ук өйрәнгән әйберләрегезне истә тотарга ярдәм итә. |
Ис сизү һәм лимбик система арасындагы бәйләнеш
Югарыдагы таблицада таламус ис сизү мәгълүматын кабул итми дип әйткән идек, хәтерлисезме? Моның махсус сәбәбе бар. Безнең ис сизү тойгыбыз (ис сизү системасы) турыдан-туры минең хисләр һәм хәтер өчен җаваплы өлешләре булган амигдала һәм гиппокамп белән бәйләнгән.
Шуңа күрә без билгеле бер исләрне сизгәндә, шунда ук иске хатирәләрне искә төшерәбез һәм алар белән бәйле хисләр кичерәбез.
- Гыйбадәтханәдә яндырылган хуш исле таякчыкларның исен сизгәндә, балачакта әбиегез белән гыйбадәтханәгә дога кылырга барганыгызны искә төшереп, сезгә кинәт кенә юаныч һәм тынычлык киләме?
- Яңа китап исе сезгә ошыймы? Ул сезгә мәктәптәге беренче көнегезне искә төшерә ала.
- Әни пешергән махсус ризыкның исе сезгә өйне искә төшерә һәм сезгә шатлык та, кайгы да китерә ала.
Болар барысы да ис сизү һәм лимбик система арасындагы көчле, туры бәйләнеш аркасында була.
Лимбик система белән нәрсәдер дөрес булмаса, нәрсә була?
Бу система безнең хисләребезне һәм хәтеребезне контрольдә тотканлыктан, аның эшләвендәге теләсә нинди зәгыйфьлек төрле психик һәм неврологик авыруларга китерергә мөмкин. Бу компаниянең идарә итү командасының тиешенчә эшләмәүенә, бөтен компаниянең җимерелүенә китерә.
| Зыян күрергә мөмкин булган авырулар | Лимбик система белән бәйләнеш |
|---|---|
| Альцгеймер авыруы | Бу, нигездә, гиппокампка (хәтер саклау өлкәсенә) тәэсир итә. Шуңа күрә яңа истәлекләр формалаша алмый һәм иске истәлекләр әкренләп юкка чыга. |
| Тынычсызлык бозылулары | Амигдаланың (сакчының) артык активлыгы аркасында, куркыныч булмаган очракларда да курку һәм борчылу хисләре туарга мөмкин. |
| Депрессия | Лимбик системаның өлешләре арасында мәгълүмат алмашу өчен кулланыла торган химик матдәләрдә (нейротрансмиттерларда) дисбаланс аркасында килеп чыга торган халәт. Бу кәефкә, йокыга һәм аппетитка тәэсир итә. |
| Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТТСБ) | Авыр травматик вакыйгадан соң, амигдала һәм гиппокамп функциясендәге үзгәрешләр вакыйганы кабат-кабат искә төшерүгә һәм артык куркуга китерергә мөмкин. |
| Наркотиклар куллану бозылуы | Наркотиклар мидәге "ләззәт" үзәкләрен (бүләкләү үзәкләрен) стимуллаштыра. Бу үзәкләр лимбик система белән бәйләнгән. Вакыт узу белән бу системаның эшчәнлеге үзгәрә, һәм наркотикларга бәйлелек халәте барлыкка килә. |
Бу хәлдәге гомуми симптомнар
Лимбик системага тәэсир итүче авыру булса, түбәндәге симптомнарның берсе яки берничәсе күренергә мөмкин.
- Кәефнең кинәт үзгәрүе: еш ачулану, тиз ярсу, сәбәпсез курку хисе, бик кайгыру.
- Хәтер бозылу: Яңа әйберләрне искә төшерүдә кыенлыклар, иске әйберләрне оныту.
- Йокы проблемалары: артык күп йоклау (гиперсомния) яки йокысызлык (йокысызлык).
- Үз-үзеңне тотыш үзгәрешләре: читләшү, элек яраткан әйберләргә кызыксынуны югалту.
Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда бу симптомнар күзәтелсә, бу хакта табиб белән сөйләшү бик мөһим.
Әйдәгез, диагноз кую һәм дәвалау турында белик.
Мондый симптомнар белән табибка барсагыз, ул, мөгаен, сәбәбен ачыклау өчен берничә тикшерү үткәрәчәк.
- Неврологик тикшерү: Балансыгызны, рефлексларыгызны һәм башка нерв системасы функцияләрен тикшерү.
- Психологик бәяләү: Үз хисләрегез, уй-фикерләрегезнең һәм үз-үзеңне тотыш үрнәкләрегез турында мәгълүмат алу өчен сораулар бирү.
- МРТ кебек сканерлау: Магнит-резонанс томографиясе (МРТ) кебек тестлар ми структурасын карау һәм анда нинди дә булса үзгәрешләр булу-булмавын ачыклау өчен үткәрелергә мөмкин.
Дәвалау вариантлары диагнозга карап төрлечә була, ләкин гадәттә түбәндәгеләрне үз эченә ала:
- Дарулар: Мидәге химик матдәләрне тигезләү өчен бирелгән дарулар.
- Консультация яки терапия: Психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшү һәм хисләреңне идарә итәргә өйрәнү.
- Яшәү рәвешен үзгәртү: Физик күнегүләр, йога һәм медитация кебек әйберләр аша акылны тынычландыру.
- Баш миен тирәнтен стимуляцияләү (ББС): кайбер авыр очракларда кулланыла торган махсуслаштырылган дәвалау ысулы.
Иң мөһиме - табиб сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулын билгеләячәк, шуңа күрә аның күрсәтмәләрен үтәргә онытмагыз.
Шулай итеп, без бу лимбик системаны ничек сәламәт тотабыз?
Хисләребез һәм физик сәламәтлегебез арасындагы бу күперне нык тоту өчен без эшли алырлык күп гади әйберләр бар. Алар сезнең лимбик системасы һәм бөтен тәнегез өчен бик файдалы.
- Дөрес туклану: Баланслы туклану. Күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр ашагыз. Омега-3 кебек ми өчен файдалы матдәләр булган ризыкларны (мәсәлән, вак балык) кулланыгыз.
- Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Көненә ким дигәндә 30 минут уртача күнегүләр ясагыз. Йөрү, йөгерү яки йөзү кебек теләсә нинди күнегүләр файдалы. Күнегүләр күңел ачу гормоннарын бүлеп чыгара.
- Яраткан кешеләрегез белән вакыт үткәрегез: Гаиләгез һәм дусларыгыз белән сөйләшү һәм көлү психик сәламәтлек өчен бик мөһим.
- Яраклы эшләр өчен вакыт табыгыз: Хобби белән шөгыльләнү, музыка тыңлау яки кино карау кебек эшләр стрессны киметергә ярдәм итә ала.
- Наркотиклардан һәм алкогольдән ерак торыгыз: Алар кыска вакытлы ләззәт бирсәләр дә, озак вакытлы перспективада мигә һәм лимбик системага зур зыян китерә.
- Стресс белән көрәшегез: Стресс кичергәндә тәнәфес ясагыз. Тере сулагыз. Медитацияләгез.
- Башка медицина шартларын контрольдә тотыгыз: Әгәр дә сездә шикәр диабеты яки югары кан басымы кебек медицина шартлары булса, аларны тиешенчә контрольдә тотыгыз, чөнки алар ми сәламәтлегенә дә тәэсир итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Лимбик система - безнең миебездәге хисләрне, хәтерне һәм тәртипне контрольдә тотучы төп үзәк.
- Дүрт төп өлеш - гипоталамус, амигдала, таламус һәм гиппокамп.
- Бу система безнең психик сәламәтлегебез һәм физик сәламәтлегебез арасындагы бәйләнешне саклый.
- Күп кенә авырулар, мәсәлән, борчылу, депрессия һәм Альцгеймер авыруы, лимбик система эшчәнлегендәге үзгәрешләр белән бәйле.
- Бу системаны сәламәт туклану, даими күнегүләр ясау, яхшы социаль мөнәсәбәтләр урнаштыру һәм стрессны контрольдә тоту ярдәмендә саклап була.
- Әгәр дә сездә моңа бәйле симптомнар булса, киңәш алу өчен табибка күренергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment