Косу - чыннан да уңайсыз һәм күңелсез хис, шулай бит? Ашказаны әйләнгән кебек тоела, костырырга җыенасың кебек тоела, ләкин костырмыйсың... Кайвакыт бу төрле авырулар, кабул иткән дарулар, йөклелек вакытында яки хәтта машинада барганда да килеп чыгарга мөмкин. Сәбәбе нинди генә булмасын, сезгә бу уңайсызлыктан интегергә кирәкми. Бу халәтне контрольдә тоту өчен күп нәрсәләр эшләп була. Шуңа күрә бүген бу косуны ничек контрольдә тотарга икәнлеге турында сөйләшик.
Өйдә эшли алырлык гади чаралар
Иң мөһиме - үз тәнегезне тыңлау. Көннең кайсы вакытында косу хис итүегезгә игътибар итегез? Нинди ризыклар аны начарайта? Нинди эшчәнлекләр аны яхшырта? Мөмкин булса, боларны дәфтәргә язып куегыз. Шулчак сез моның сәбәбен аңларсыз. Моннан тыш, сез сынап карарга мөмкин булган берничә гади ысул бар.
Иң мөһиме - боларның барысын да берьюлы эшләү түгел, ә аларны әкренләп эшләү һәм сезнең гәүдәгезгә туры киләме-юкмы икәнен карау.
Әйдәгез, бу әйберләрне таблица ярдәмендә ачыграк аңлыйк.
| Киңәш | Гади аңлатма |
|---|---|
| Аз күләмдә үтә күренмәле сыеклыклар эчегез. | Берьюлы күп күләмдә эчү урынына, аз гына йотымнар белән су, үлән чәе, җиңел чәй, имбир чәе һәм яңа җимеш согы эчегез. Бу шулай ук сусызлануны булдырмас. |
| Май һәм майга бай ризыклар ашаудан тыелыгыз. | Кыздырылган ризыклар, майлы "кыска вакытлы ризыклар" һәм каймак хәзерге вакытта файдалы түгел. Аларны эшкәртү авыр һәм косуны көчәйтергә мөмкин. |
| Гади, әче булмаган ризык ашагыз. | Җиңел үзләштерелә торган, җиңел үзләштерелә торган ризыклар, мәсәлән, крекер, икмәк, дөге, бәрәңге пюресы һәм банан ашагыз. Моны шулай ук "BRAT диетасы" дип тә атыйлар (банан, дөге, алма соусы, тост). |
| Көн дәвамында аз-азлап ашагыз. | Берьюлы күп күләмдә ашау урынына, ике-өч сәгать саен аз-азлап ашагыз. Ач ашказаны косуны көчәйтергә мөмкин, шулай ук тулы ашказаны да. Шуңа күрә ашказаныгызны буш тотмагыз. |
| Ашаганнан соң бераз ял итегез. | Ашаганнан соң бераз утырыгыз, йөгерү, сикерү яки башка нәрсә эшләү урынына. Ләкин турыдан-туры ятмагыз , чөнки бу кислота рефлюксын көчәйтергә һәм косуга китерергә мөмкин. |
| Имбир яки бөтнек кулланып карагыз. | Имбир - косуны басу өчен популяр табигый чара. Сез имбир чәе эчә аласыз яки имбир белән тутырылган ирис эчә аласыз. Кайбер кешеләр берничә бөтнек яфрагын чәйнәү яки бөтнек ирис эчү аша да җиңеллек табалар. |
Шулай ук альтернатив дәвалау ысулларын да карап чыгыйкмы?
Көнбатыш медицинасы белән гадәттә таныш булган дәвалау ысулларыннан тыш, косуны контрольдә тотуның башка ысуллары да бар. Без аларны өстәмә яки альтернатив медицина (КАМ) дип атыйбыз. Аларның ян эффектлары азрак һәм сезгә психологик яктан җиңеллек һәм вәзгыятьне контрольдә тоту хисе бирә ала.
Ләкин шуны истә тотыгыз, боларның берсен дә кулланып караганчы, сез табиб белән киңәшләшергә тиеш, чөнки кайбер ысуллар сезнең сәламәтлек хәлегезгә туры килмәскә мөмкин.
- Релаксация техникасы: Тыныч урында утырып, күзләрегезне йомып, әкрен, тирән сулыш алып һәм әкрен сулыш чыгарып торуыгызны күз алдыгызга китерегез. Медитация һәм тирән сулыш алу күнегүләре сезгә тынычланырга һәм косуны киметергә ярдәм итә ала.
- Акупунктура яки акупрессура: Бу ысуллар тәннең билгеле бер нокталарына нечкә энә яки бармак очлары ярдәмендә басым ясауны үз эченә ала. Бу косуны контрольдә тотарга ярдәм итә дип санала. Моның өчен квалификацияле белгеч ярдәменә мөрәҗәгать итү мөһим.
- Гипноз: Бу шулай ук махсус әзерләнгән белгеч тарафыннан башкарыла торган дәвалау ысулы. Ул гипноз халәтендә бирелгән киңәшләр ярдәмендә косуны контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Биокире элемтә ысуллары:Бу сезнең тәнегезнең эшчәнлеген (мәсәлән, йөрәк тибешен) аңларга һәм аларны контрольдә тотарга ярдәм итүче махсус җайланма куллануны үз эченә ала.
- Системалы десенсибилизация: Бу психотерапиянең катлаулырак формасы. Гади итеп әйткәндә, ул сезнең күңелегез болганган ситуацияләрне күз алдына китерергә, аннары бу куркуны әкренләп бетерергә ярдәм итәргә тиеш. Бу белгеч ярдәме белән эшләргә кирәк.
Табиб билгеләгән дару төрләре
Әгәр дә сез өйдәге дәвалау чаралары һәм альтернатив ысуллар белән косуыгызны баса алмасагыз, борчылмагыз. Табиб сезгә туры килә торган дару билгели ала.
Барлык косуны да бер үк дарулар белән дәвалап булмый. Сезгә бирелгән дару төре косу сәбәбенә карап төрлечә булачак (мәсәлән, операциядән соң косу, йөклелек вакытында косу, яман шешне дәвалау аркасында косу).
Менә кайбер еш кулланыла торган дарулар категорияләре:
1. Серотонин (5-HT3) антагонистлары: Алар миегездә һәм ашкайнату системасында серотонин дип аталган химик матдәнең тәэсирен блоклау юлы белән эшли, ул косуга китерергә мөмкин. Алар, гадәттә, яман шешне дәвалау (химиотерапия) аркасында косуны дәвалау өчен кулланыла.
2. NK-1 рецептор антагонистлары: Бу дарулар косу процессын контрольдә тотучы ми өлешләренә турыдан-туры тәэсир итә, бу процессны блоклый.
3. Дофамин антагонистлары: Болар шулай ук мидә эшли торган дару төре. Алар дофаминны блоклыйлар, бу химик матдә күңел болгану һәм косуга китерә.
4. Бензодиазепиннар: Чынлыкта, бу дарулар борчылуны киметә. Кайвакыт бу дарулар күңел болгану белән бәйле тынгысызлыкны һәм куркуны киметеп, үзегезне тынычрак хис итәргә ярдәм итә ала.
Бу дарулар, аларның дозалары һәм ян тәэсирләре турында бары тик табиб белән генә сөйләшергә кирәк. Бу даруларны беркайчан да үзегез даруханәдән сатып алмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Косу - авыру түгел, ә симптом. Моның төп сәбәбен табу бик мөһим.
- Башта, өйдә эшли алырлык гади әйберләрдән башлагыз (майлы ризыкны киметү, күп сыеклык эчү, имбир куллану).
- Әгәр дә сез акупунктура кебек альтернатив ысулны кулланасыз икән, башта табибыгыз белән киңәшләшегез .
- Әгәр косу дәвам итсә, көчле булса, көчле косу белән бергә барса яки сез үзегезне хәлсез хис итсәгез, шунда ук медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез . Бу җитди авыру билгесе булырга мөмкин.
- Табиб күрсәтмәсе булмаганда, косуны басу өчен рецептсыз сатыла торган даруларны эчмәгез. Бу хәлне тагын да начарайтырга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез