Көн саен ашказаны авыртулары, тулы ашказаны кебек уңайсызлыклар һәм бәдрәфкә бару кыенлыклары... Эч катуыннан интегүче һәркем бу проблема белән көрәшүнең ни дәрәҗәдә авыр икәнен белә. Ләкин күп кеше моны физик уңайсызлык кына дип уйлый. Чынлыкта, бу безнең акылыбызга күп стресс һәм борчылу китерә, шулай бит? Бүген әйдәгез, бу даими эч кату һәм безнең психик сәламәтлегебез арасындагы бәйләнеш турында сөйләшик.
Бу даими эч кату нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, әгәр сезгә атнага өч тапкырдан да кимрәк бәдрәфкә барырга туры килсә, һәм баргач, тизәгегез бик коры, каты һәм чыгуы авыр булса, без моны хроник эч кату дип атыйбыз. Кайвакыт сәбәбен табып булмый. Ул медицинада "Хроник идиопатик эч кату (ХИК)" дип атала. Бу бик еш очрый торган халәт, бигрәк тә хатын-кызлар арасында.
Эч кату һәм безнең хисләребез арасында нинди бәйләнеш бар?
Күз алдыгызга китерегез, безнең миебез белән эчәклегебез арасында телефон линиясе кебек зур бәйләнеш бар. Берсендә проблема булса, икенчесе аны һичшиксез сизәчәк. Бу бәйләнеш ике якка да эшли.
- Стресс эч катуны көчәйтә: Сез стресс яки борчылу кичергәндә, тәнегезнең мускуллары кысыла. Бу шулай ук эчәклек мускуллары белән дә була. Бу эчәклекләрнең нормаль эшчәнлеген бозарга һәм эч катуны начарайтырга мөмкин. Моннан тыш, без стресс кичергәндә, безнең миебез югары әзерлектә була. Шуңа күрә ашказаныбыздагы кечкенә генә уңайсызлык та күпкә начаррак сизелә башлый.
- Эч кату стресс китерә: Даими рәвештә үзеңне начар хис итү, кайчан барысы да яхшы булачагын белмәү һәм җәмәгать урыннарында булырга курку - болар барысы да акылыңа зур басым ясый ала. Бу явыз цикл кебек. Стресс эч катуга китерә, ә эч кату стресс китерә.
Галимнәр тагын бер нәрсәне ачтылар. Безнең тәнебездә " серотонин " дип аталган химик матдә җитештерелә. Күп кеше моның безнең бәхетебезне һәм кәефебезне контрольдә тотучы матдә генә дип уйлый. Ләкин чынлыкта, бу серотонинның күпчелек өлеше эчәкләребездә җитештерелә. Һәм ул шулай ук эчәкләр эшчәнлегенә турыдан-туры тәэсир итә. Шуңа күрә бу химик матдәдәге дисбаланс безнең кәефебезне дә, эчәклек хәрәкәте процессын да бозарга мөмкин.
Бу хәл безнең тормышыбызга ничек тәэсир итә?
Хроник эч кату дип аталган бу физик халәт безнең тормышыбызның һәр өлкәсенә диярлек тәэсир итә ала.
- Даими борчылу һәм стресс:"Бүген бәдрәфкә бара аламмы?", "Ашказаным авыртачакмы?" һ.б., көн буена үзегезне тынычсыз хис итәргә мөмкин.
- Социаль аралашу кимүе: Күз алдыгызга китерегез, сез дустыгызның туена яки гаилә белән сәяхәткә чакыру аласыз. Ләкин сез ашказаныгыз авыртуы һәм "әгәр мин бәлагә юлыксам нишләрмен?" дигән курку аркасында сәяхәттән качасыз. Вакыт узу белән бу хәтта социаль изоляциягә китерергә мөмкин.
- Йокы бозылуы: Төнлә ашказаны авыртуы дөрес йокларга авыртырга мөмкин. Сез җитәрлек йокламасагыз, икенче көнне бик арыганлык сизәсез һәм үзегезне яңа көчкә ия түгел кебек хис итәсез.
- Җенси тормышка йогынтысы: Ашказаны авыртуы , уңайсызлык һәм стресс хәтта җенси мөнәсәбәткә кызыксынуны киметергә мөмкин.
- Көне буе ару: Физик уңайсызлык һәм психик стресс бергә кушылганда, сез үзегезне шулкадәр физик һәм психик яктан арыган хис итәргә мөмкин ки, көн дәвамында бернәрсә дә тиешенчә эшли алмыйсыз.
Бу сезнең генә проблема түгел. Бу хәлдән интегүче күп кешеләр мондый психологик кыенлыклар белән очраша. Шуңа күрә үзегезне ялгыз дип уйламагыз.
Шулай итеп, бу стрессны контрольдә тоту өчен без нәрсә эшлибез?
Бәхеткә, стресс дәрәҗәсен киметү өчен без эшли алырлык берничә гади нәрсә бар, алар сезнең эч катуыгызга турыдан-туры булмаган ярдәм итә ала.
| Нәрсә эшләп була (киңәш) | Ул нәрсә эшли? (Ничек ярдәм итә) |
|---|---|
| Физик активлык | Сезгә ошаган күнегүләр белән шөгыльләнегез, мәсәлән, җәяү йөрү, йөзү яки велосипедта йөрү. Күнегүләр организмдагы стрессны киметә торган гормоннар бүлеп чыгара. Ул шулай ук эчәклек хәрәкәтләрен стимуллаштыра һәм эч катуыннан котылырга ярдәм итә. |
| Дуслар белән аралашыгыз. | Проблемаларыңны эчкә яшереп саклама. Бу хакта ышанычлы дустың яки гаилә әгъзасың белән сөйләш. Йөгерүләреңне башка берәү белән уртаклашу зур җиңеллек бирә ала. |
| Сезгә шатлык китерә торган нәрсәләр өчен вакыт бүлегез. | Көн саен бакча эшләре, рәсем ясау яки музыка тыңлау кебек яраткан эшегез белән шөгыльләнергә бераз вакыт бүлеп куегыз. Мондый хоббилар стрессны киметә һәм тормышка яңа мәгънә өсти ала. |
| Аңлылык техникасы | Медитация һәм йога сездә стресс күләмен киметергә ярдәм итә ала. Көненә берничә минут тыныч урында утырып, сулыш алуыгызга игътибар итегез. Бер нәрсәгә игътибар итү авыр булырга мөмкин, ләкин бу турыда борчылмагыз. Әкренләп игътибарыгызны сулыш алуыгызга юнәлтегез. |
Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итү яхшырак?
Әгәр дә сезнең стресс һәм борчылу югарыда телгә алынган яшәү рәвешегезне үзгәрткәннән соң да кимемәсә, яисә ул шулкадәр борчый ки, хәтта көндәлек эшләрне дә тиешенчә башкара алмыйсыз икән, моны игътибарсыз калдырмагыз.
Һичшиксез, табибыгызга күренегез һәм бу турыда сөйләшегез.
Табиб, мөгаен, сезнең кәефегез, кайгы һәм борчылу хисләрегез турында берничә сорау бирер. Аларга намуслы җавап бирү мөһим. Сездә дәвалануга мохтаҗ психик сәламәтлек торышы булырга мөмкин, мәсәлән, борчылу яки депрессия . Әгәр шулай икән, табиб сезгә ярдәм итә алырлык терапевтка юллама бирә ала.
Тәннәребез белән беррәттән, акылыбызга да игътибарлы булу мөһим. Табибка мөрәҗәгать итү көчсезлек билгесе түгел, ә сезне көчле һәм үз-үзегезгә таянычлы итә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хроник эч кату - бу физик проблема гына түгел; ул безнең психик сәламәтлегебезгә дә җитди йогынты ясый.
- Стресс эч катуны көчәйтә ала, ә эч кату стрессны арттыра ала. Бу явыз цикл кебек.
- Күнегүләр ясау, сезне бәхетле итә торган нәрсә белән шөгыльләнү һәм дуслар белән сөйләшү кебек гади әйберләр бу стресстан зур җиңеллек бирә ала.
- Әгәр дә бу эшләрне эшләгәннән соң да үзегезне яхшырак хис итмәсәгез, ялгыз интегмәгез һәм табиб белән киңәшләшегез. Дөрес дәвалану сайлау бик мөһим.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment