Ниһаять, караватка ятарга әзер булгач, ашказаныгыз эшли башлыймы? Шешенү, уңайсыз гөрләү яки күкрәк көю сезне төнлә йоклый алмыймы? Бу бик күңелсез тәҗрибә, һәм дөресен генә әйткәндә, күбебез моны кайчан да булса кичергәнбез.
Медицинада бу халәт " ашказаны бозылу " яки диспепсия дип атала. Ләкин паникага бирелмәскә кирәк - гадәттә бу җитди авыру билгесе түгел. Тормыш рәвешен берничә гади үзгәртү аша сез бу симптомнарны контрольдә тота аласыз һәм тыныч төнге ялдан ләззәт ала аласыз.
Йокыгызны боза торган бу авыртулы симптомнар нинди?
Физик яктан уңайсызлык сизгәндә йоклап китү авыр булганлыктан, ашказаны бозылу сезне уяу калдыруы табигый хәл. Гадәттәге симптомнар арасында түбәндәгеләр бар:
- Корсакның өске өлешендә пешү яки авырту хисе.
- Ашказанында артык газ хисе һәм шешенү .
- Ашаганнан соң озак вакыт артык туйганлык хисе.
- Эч кату .
- Вакыт-вакыт косу хисе.
Әгәр дә сез бу симптомнарны җиңә алсагыз, сез тыныч кына йоклый алачаксыз.
Сезнең диетагызны җентекләбрәк карап чыгарга кирәкме?
Уйлап карагыз: йокларга ятар алдыннан сез авыр, майлы яки әче ризыклар, мәсәлән, кыздырылган дөге яки пицца ашадыгызмы? Ашказаныгыздагы авыртуның төп сәбәбе еш кына ризык сайлау була. Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә 1-2 сәгать мондый авыр ризыклардан тыелып торырга тырышыгыз.
| Зыянлы ризыклар/эчемлекләр | Ни өчен ул ашказанында авырту тудыра |
|---|---|
| Майлы һәм майлы ризыклар | Алар озаграк эшкәртелә, бу шешенүгә һәм күкрәк көюенә китерергә мөмкин. |
| Газ барлыкка китерә торган ризыклар | Брокколи, кәбестә, чәчәк капустасы һәм пешкән фасоль кебек яшелчәләр газ барлыкка килүне арттырырга мөмкин. Кайсы ризыклар сезнең өчен туры килмәвен истә тотыгыз. |
| Кофе һәм газлы эчемлекләр | Бу эчемлекләр шулай ук газ һәм корсак басымының артуына китерергә мөмкин. |
| Цитрус җимешләре, помидорлар һәм ачы ризыклар | Болар күкрәк көю куркынычын арттыра. |
| Алкоголь һәм тәмәке тарту | Икесе дә ашказаны тышчасын ярсытырга мөмкин, ашказаны бозылуын көчәйтә. |
| Кайбер авыртуны баса торган дарулар | Аспирин һәм кайбер ялкынсынуга каршы дарулар, мәсәлән, җәрәхәт кебек авыруларны начарайтырга мөмкин. Табиб белән киңәшләшмичә, аларны озак вакыт кулланмагыз. |
Гади итеп әйткәндә, кич белән җиңелрәк ашау иң яхшысы. Сөйләшеп яки һава йотып ашау да артык газ барлыкка китерүгә китерергә мөмкин, шуңа күрә ашау гадәтләрегезгә игътибарлы булырга тырышыгыз.
Бу сәламәт гадәтләрне үзләштерегез
Бу проблеманы хәл итү өчен, начар гадәтләрдән саклану кебек үк, яхшы гадәтләрне үзләштерү дә мөһим.
- Көненә 2-3 тапкыр зур күләмдә ашайсызмы? Әгәр шулай икән, кечерәк һәм ешрак ашап карагыз. Берьюлы кечкенә порцияләрне организмга эшкәртү күпкә җиңелрәк.
- Ашказаныгызга йөкләнешне киметү өчен, йотар алдыннан ризыкны яхшылап чәйнәгез .
- Азык-төлек җепселләренә бай ризыклар кулланыгыз. Яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр ашкайнату системасын сәламәтләндерергә ярдәм итә.
- Даими рәвештә күнегүләр ясагыз. Ашар алдыннан күнегүләр ясарга тырышыгыз, яисә ашаганнан соң ким дигәндә бер сәгать көтегез. Корсак мускулларын ныгыта торган күнегүләр шешенүне киметергә ярдәм итә ала.
- Стресс белән идарә итегез. Стресс - ашказаны бозылуының төп сәбәбе. Зиһенегезне тынычландыру өчен игътибарлы булыгыз, йога яки медитация белән шөгыльләнегез.
Ә күкрәк көюе турында нәрсә әйтеп була?
Кайвакыт ашказаны кислотасы ашказаны куышлыгына күтәрелергә мөмкин, без аны күкрәк көю дип атыйбыз. Медицинада бу еш кына ГЭРА (гастроэзофагеаль рефлюкс авыруы) дип атала. Әгәр сездә бу авыру булса, түбәндәгеләрне кулланып карагыз:
- Башыгызны бераз күтәреп йоклагыз, бер яки ике өстәмә мендәр кулланып.
- Бөтнек, шоколад, сарымсак һәм помидор кебек триггерларны чикләгез.
- Тар кием киюдән сакланыгыз.
- Ашаганнан соң шунда ук ятмагыз. Кичке ашны йокларга ятар алдыннан ким дигәндә 2-3 сәгать алдан ашагыз.
Табиб тәкъдим иткән дарулар
Әгәр симптомнарыгыз көчле булса яки өйдә ясалган дәвалау чаралары ярдәм итмәсә, зинһар, табиб белән киңәшләшегез . Алар сезнең ихтыяҗларыгызга туры килә торган даруларны билгеләячәкләр. Профессиональ ярдәмсез рецептсыз дарулар белән үз-үзеңне дәвалаудан сакланыгыз.
Табиб тәкъдим итә алырлык гадәти дарулар арасында:
| Дару төре | Функция һәм мисаллар |
|---|---|
| Антацидлар | Гадәттә, болар ашказаны кислотасын нейтральләштерү өчен беренче саклану чарасы. Ләкин алар озак вакыт куллану өчен тәгаенләнмәгән. Әгәр симптомнар дәвам итсә, табибка мөрәҗәгать итегез. |
| H2 рецептор антагонистлары (H2RA) | Болар ашказаны бүлеп чыгарган кислота күләмен киметә. Мисаллар: Циметидин, Фамотидин. |
| Протон насосы ингибиторлары (ППИ) | Алар ашказаны кислотасы җитештерүне киметү өчен киң кулланыла. Мәсәлән: Омепразол, Эзомепразол, Лансопразол. |
Мөһим: Кайбер кешеләрдә теләсә нинди дару эч кату, диарея яки баш авырту кебек ян эффектлар китерергә мөмкин. Медицина күзәтүеннән башка озак вакыт куллану башка сәламәтлек проблемаларына да китерергә мөмкин. Шуңа күрә һәрвакыт табиб күрсәтмәләрен үтәгез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Әгәр төнлә ашказаныгыз авырта икән, сезнең ашау гадәтләрегез, мөгаен, төп сәбәп булырга мөмкин.
- Соңгы ашауны йокларга 2-3 сәгать кала ашагыз, җиңел, аз майлы вариантларны сайлагыз.
- Алкоголь, тәмәке тарту, кофе һәм газлы эчемлекләрдән тыелыгыз.
- Азыкны яхшылап чәйнәгез, әкрен ашагыз һәм стрессны җиңәргә тырышыгыз.
- Әгәр өйдәге чаралар сезнең симптомнарыгызны җиңеләйтмәсә, һәрвакыт медицина хезмәткәренә мөрәҗәгать итегез.
Ашказаны бозылу, ашказаны авыртуы, йокысызлык, күкрәк көю, гастрит, дөрес туклану, ашказаны газы
