Сезнең дә төнлә уянып ашау гадәтегез бармы? Әйдәгез, төнлә ашау синдромы (ТЭС) турында сөйләшик!

Кайвакыт кичке аштан соң төн уртасында ачлык хисе белән уянасызмы? Сезнең аш бүлмәсенә барып, йокларга ятар алдыннан нәрсәдер, аеруча татлы яки печенье кебек нәрсәдер ашау гадәтегез бармы? Моны вакыт-вакыт эшләү гадәти хәл булырга мөмкин. Ләкин бу атнага берничә көн, төнлә берничә тапкыр кабатланса, без уйлаганча гади түгел. Бу медицина хәле булырга мөмкин.

Гади итеп әйткәндә, төнлә ашау синдромы (ТЭС) нәрсә ул?

Төнлә ашау синдромы (ТЭС) - төн уртасында берничә тапкыр уянып, ашарга. Бу очракта сез көнлек ризыкның күп өлешен, дүрттән бер өлешеннән артыгын, кичке аштан соң һәм икенче көнне иртәнге аш алдыннан ашыйсыз.

Бу ач вакытта төнлә вакыт-вакыт ашап кына торган җиңелчә ашау гына түгел. Бу гадәт атнага берничә көн, кайвакыт төнлә берничә тапкыр барлыкка килә. Төнлә ашау синдромы (ТЭС) чынлыкта ашау бозылуы һәм йокы бозылуының (йокысызлык) берләшмәсе.

Әгәр сездә бу хәл булса, сез төнлә йоклый алмаска мөмкин. Сезгә организм сезне уятырга һәм ашарга мәҗбүр итәргә тырыша кебек тоелырга мөмкин. Сездә ашарга көчле теләк булырга мөмкин, бигрәк тә татлы ризыклар һәм углеводларга бай ризыклар. Кайбер кешеләр, әгәр сез җитәрлек ашамасагыз, сез кабат йоклый алмаячаксыз дип уйлыйлар. Нәтиҗәдә, икенче көнне иртән уянгач, сез арыганлык сизәсез һәм иртәнге аш ашарга теләмисез. Бу сезнең көндәлек эшчәнлегегезгә, эшегезгә һәм укуыгызга зур йогынты ясарга мөмкин.

Бу халәтнең төп симптомнары нинди?

Төнлә ашау синдромы (ТЭС) белән авырганда сез берничә симптом кичерергә мөмкин. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Бу физик симптомнардан тыш, сездә кайбер психик симптомнар да булырга мөмкин. Мәсәлән:

• Оялу хисе: Ашауны контрольдә тота алмавыңны тою оятка китерергә мөмкин.
• Борчылу: Сез төнлә нәрсә булачагыннан һәм уянып, тагын ашарга туры киләчәкме-юкмы дип куркасыз, шуңа күрә борчылырга мөмкин.
• Депрессия: Бу халәт тормыш турында күңелсезлек һәм кайгы тудырырга мөмкин.
• Бик нык ару: Даими арыганлык хисе.

Ни өчен бу безнең белән була? Моның сәбәпләре нинди?

Табиблар әлегә моның төгәл сәбәбен белмиләр. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, төп сәбәп - безнең тәнебезнең тәүлек ритмындагы үзгәрешләр. Гади итеп әйткәндә, бу - безнең тәнебезнең табигый "сәгате". Ул безнең кайчан йоклап китүебезне, уянуыбызны һәм ачлык хис итүебезне контрольдә тота.

NES белән авыручы кешенең биологик сәгате бераз бозылган. Көндез ачлык хисе тудырырга һәм уяу калырга ярдәм итүче гормоннар төнлә бүленеп чыга башлый. Шуңа күрә сез төнлә ач уянасыз.

Моңа тәэсир итә торган башка берничә фактор бар:

• Генетика: Әгәр сезнең гаиләгездә бу авыру булса, сездә дә аның үсеш ихтималы югарырак булырга мөмкин.
• Стресс:Сез югары стресс астында булганда бу симптомнарның көчәюен сизәргә мөмкин.
• Көндез ничек тукланырга: Әгәр дә сез көндез кирәкле күләмдә калория алмасагыз, төнлә ач булачаксыз һәм ашарга омтылачаксыз.

Бу халәт аркасында нинди өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин?

Төнлә артык калория куллану аркасында килеп чыга торган иң зур проблема - кирәксез авырлык арту (симерү) . Бу артык симерү башка күп кенә сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.

• Диабет
• Югары кан басымы
• Йөрәк авыруы

Шуңа күрә моны төнлә ашау гадәте дип кенә кире кагу дөрес фикер түгел.

Табиб бу халәтне ничек дәвалый?

Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш. Ул сезне тикшерәчәк һәм симптомнарыгыз, төнлә ничә тапкыр уянуыгыз, нәрсә ашавыгыз һәм психик халәтегез турында сораячак. Сездән "йокы көндәлеге" алып барырга соралырга мөмкин. Бу сезнең төнлә йокларга яту, уяну һәм ашау вакытыгызны язып бару дигән сүз.

Бер яки берничә дәвалау ысулы тәкъдим ителергә мөмкин.

• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Бу сезгә тискәре гадәтләрегезне ачыкларга, аларны үзгәртергә һәм сәламәтрәк гадәтләр үстерергә ярдәм итүче сөйләшү терапиясе.
• Антидепрессант дарулар: Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI) кебек дарулар сезнең кәефегезне һәм хисләрегезне контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Аларны бары тик табиб киңәше буенча гына кабул итәргә кирәк.
• Прогрессив мускул релаксациясе (ПМР): Бу тән мускулларын берәмтекләп йомшартуның, киеренкелекне киметүнең һәм йокыга әзерләнүнең бик яхшы ысулы.
• Яктылык терапиясе (фототерапия): Бу ысул сезнең тәнегезнең бозылган тәүлек ритмын яңадан урнаштыра, төнлә йокылы, ә көндез яңартылган хис итәргә ярдәм итә.
• Мелатонин: Бу безнең йокы һәм уяулыгыбызны көйләүче гормон. Табиб сезгә мелатонин өстәмәсен кабул итәргә киңәш итәргә мөмкин.
• Авырлыкны контрольдә тоту программалары: Көндез сәламәт туклану һәм тән авырлыгын ничек контрольдә тоту турында киңәшләр бирә.

Бу гадәтне булдырмас өчен без нәрсә эшли алабыз?

Дәваланудан тыш, яшәү рәвешегездә берничә кечкенә үзгәрешләр ясау да зур җиңеллек бирә ала.

• Сәламәт ризыклар сайлагыз:Өйдә бары тик файдалы ризыклар гына саклагыз. Майлы һәм шикәрле ризыкларны өйгә алып кермәгез. Бу аларны төнлә ашарга омтылышны киметәчәк.
• Яхшы йокы гадәтләрен булдырыгыз: йокы бүлмәсендә уңайлы температураны саклагыз. Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез. Йоклар алдыннан кофе эчмәскә, телефон кулланмаска яки телевизор карарга ярамый.
• Психик сәламәтлегегезгә игътибарлы булыгыз: Медитация һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек чаралар ярдәмендә стрессны җиңегез. Әгәр дә сез кайгылы яки борчыласыз икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
• Көндез актив булыгыз: Көндез күнегүләр ясау сезгә төнлә яхшы йокларга һәм кәефегезне күтәренке тотарга ярдәм итә.

Миңа табибка күренергә кирәкме?

Әйе, һичшиксез. Әгәр дә сездә бу мәкаләдә телгә алынган симптомнарның берәрсе булса, беренче адым - киңәш алу өчен табибка күренү. Шулай ук ​​төнлә уянуыгызның башка физик сәбәбе бармы-юкмы икәнен тикшерү мөһим булырга мөмкин.

Төнлә ашау синдромы - сәламәтлегегезгә һәм тормышыгызга зур йогынты ясый ала торган халәт. Төнлә йокысыз калганда һәм ашауны контрольдә тота алмаганда, хәлсезлек һәм күңелсезлек хис итү гадәти хәл. Ләкин исегездә тотыгыз, моның өчен нәтиҗәле дәвалау ысуллары бар.