Имтихан якынлашканда, эшкә урнашу өчен әңгәмәгә барырга туры килгәндә яки өйдә ниндидер проблема туганда ашказаныгыз авыртамы? Әллә кайвакыт бернинди сәбәпсез дә туклык хис итәсезме һәм аппетитыгыз юкмы? Күпләребез моны оныта, моны гадәти хәл дип уйлыйбыз, "Бу киеренкелек аркасында була". Ләкин сез беләсезме, ашказаныгыздагы бу проблемалар сезнең акылыгыздагы проблемалар, ягъни стресс һәм борчылу белән турыдан-туры бәйле? Бу миф түгел. Моның артында зур фәнни аңлатма бар. Бүген, әйдәгез, эчәклегебез һәм миебез арасындагы бу гаҗәеп бәйләнеш турында сөйләшик.
Эчәклек һәм ми арасында бу нинди бәйләнеш бар?
Гади итеп әйткәндә, безнең эчәклегебез ризыкны эшкәртә торган трубка гына түгел. Ул күпкә катлаулырак система. Тикшеренүчеләр аны безнең "икенче миебез" дип атыйлар. Бу гаҗәеп түгелме? Чөнки безнең эчәклегебез, ризык йота торган ашказаны ашаудан алып, без бәдрәфкә чыга торган туры эчәккә кадәр, 100 миллионнан артык нерв күзәнәкләреннән торган челтәр белән капланган. Медицина терминологиясендә без моны Эчәк нерв системасы ( ЭНС) дип атыйбыз.
Башыбыздагы ми һәм арка мие кебек үк, эчәклегебездәге нерв системасында да нерв күзәнәкләре ("Нейроннар") һәм нейротрансмиттерлар (" Нейротрансмиттерлар ") бар. Бу "Нейротрансмиттерлар" безнең тәнебездә мәгълүматны алга-артка ташучы химик хәбәрчеләр кебек. Шуңа күрә безнең миебез һәм эчәклек системасы арасында даими аралашу, ягъни сөйләшү бар. Бу бәйләнеш безнең ашкайнатуыбызга гына түгел, ә кәефебезгә һәм фикерләү рәвешебезгә дә турыдан-туры тәэсир итә.
Бу "икенче ми" ничек эшли?
Эчәкләребездәге бу нерв системасы безнең бөтен ашкайнату процессын идарә итә. Азыкны йотудан алып, аны эшкәртү өчен ферментлар бүлеп чыгаруга, аны кечерәк кисәкчәләргә таркатуга, канга туклыклы матдәләрне сеңдерү өчен кирәкле кан белән тәэмин итүне контрольдә тотуга һәм, ниһаять, организмнан калдыкларны тизәк буларак чыгаруга кадәр барысы да шушы ЭНС тарафыннан контрольдә тотыла.
Озак вакыт табиблар депрессия һәм борчылу кебек психик сәламәтлек проблемалары ашказаны авыртуы, шешенү, эч кату һәм диарея китереп чыгара торган ярсыган эчәк синдромының (IBS) сәбәбе дип уйлаганнар. Бу хикәядә кайбер хакыйкать бар. Ләкин яңа тикшеренүләр моның киресенчә дә булырга мөмкинлеген күрсәтте.
Димәк, әгәр безнең эчәклек сәламәтлегебез яхшы булмаса, ул безнең психик сәламәтлегебезгә турыдан-туры тәэсир итә, кәефебезне үзгәртә, хәтта безнең ачулануыбызга һәм кайгыруыбызга китерергә мөмкин.
Эчәк һәм ми арасында мәгълүмат нерв системасы һәм гормоннар аша алмашына. Шулай ук эчәкләребездәге файдалы бактерияләр (эчәк микробиомасы) һәм иммун системабыз арасында ныклы бәйләнеш бар. Болар барысы бергә безнең гомуми психик сәламәтлегебезгә тәэсир итә. Хәзер бу бәйләнештәге проблемаларның билгеле бер дәрәҗәдә "(Паркинсон)" һәм "(Альцгеймер)" кебек авырулар белән бәйле булуы ачыкланды.
Стресс аркасында ашказаны проблемалары
Курку, борчылу яки стресс кичергәндә, организм гормоннар һәм химик матдәләр бүлеп чыгара. Алар турыдан-туры безнең ашкайнату системасына тәэсир итә. Бу эчәкләребездә яшәүче файдалы бактерияләргә зыян китерергә һәм ризыкны эшкәртергә ярдәм итә. Ул шулай ук организмда антитәнчекләр җитештерүне киметергә мөмкин. Бу химик дисбаланс төрле ашкайнату-эчәк симптомнарына китерергә мөмкин.
| Гомуми симптомнар | Гади аңлатма |
|---|---|
| Ашказаны бозылу | Ашказанында авырлык һәм уңайсызлык хисе, ризык эшкәртелмәгәндә. |
| Ашказаны бозылуы һәм диарея | Стресс эчәклекләрнең тизрәк эшләвенә китерә һәм шешенүгә китерә. |
| Ярсыган эчәк синдромы (IBS) | Ашказаны авыртуы, шешенү, эч кату һәм диарея чиратлашып була. Бу стресс аркасында көчәергә мөмкин. |
| Эч кату | Стресс эчәклек хәрәкәтен акрынайта һәм эчәклек чыгаруны авырайта. |
| Аппетит югалу яки артык ачлык | Кайбер кешеләр стресс аркасында ашарга теләми. Башкалар артык ашыйсы килә. |
| Күңел болгану | Косу кебек тоела. |
Шулай итеп, без эчәклек сәламәтлеген ничек саклыйбыз?
Бу проблемаларны җиңү һәм эчәклек һәм психик сәламәтлегегезне яхшырту өчен сез эшли алырлык берничә гади нәрсә бар.
1. Азыкның яхшы эшкәртелүенә юл куегыз
Ашаудан соң, организмның аны дөрес эшкәртү өчен тыныч һәм тыныч халәттә булуы бик мөһим. Нәкъ менә шул вакытта ризыкны эшкәртү өчен кирәкле ашказаны согы дөрес җитештерелә. Бу соклар организмга без ашаган ризыктагы витаминнарны, минералларны һәм файдалы матдәләрне үзләштерергә ярдәм итә.
2. Нәрсә ашаганыгызга һәм эчкәнегезгә игътибарлы булыгыз.
"Нәрсә ашасаң, шул шул" дигән әйтем бар. Бу дөрес. Мөмкин кадәр күбрәк туклыклы һәм файдалы ризык ашагыз. Майлы һәм ачы булган кыздырылган дөге кебек зарарлы ризыклардан ерак торыгыз. Әгәр урамда йөргәндә ач булсагыз, яныгызда җиләк-җимеш яки гранола кебек ризыклар тотыгыз. Шулай ук, ашаганда, ашаганнан ләззәт алырга тырышыгыз, телевизор карамагыз яки телефон кулланмагыз.
3. Физик күнегүләр ясарга онытмагыз.
Көн саен күнегүләр ясау кайвакыт авыр булырга мөмкин. Ләкин көненә ким дигәндә 30 минут җәяү йөрү яки йөгерү кебек гади нәрсә эшләргә гадәтләнегез. Күнегүләр сезнең стресс дәрәҗәсен генә киметми, ә физик һәм психик хәлегезне дә яхшырта.
4. Күп су эчегез.
Көненә ким дигәндә 6-8 стакан су эчәргә тырышыгыз. Бу сезнең ашкайнату процессыгызга ярдәм итәчәк һәм гомуми сәламәтлегегез өчен бик файдалы булачак.
5. Кирәк булса, ярдәм сорагыз.
Әгәр дә сез үзегезнең стресс һәм борчылу белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез икән, гаилә табибыгызга мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз. Сезгә киңәш кирәк булырга мөмкин. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк.
Эчәк-эчәк һәм психик сәламәтлек өчен файдалы ризыклар
Түбәндә сезнең эчәклек сәламәтлегегезне сакларга ярдәм итүче һәм психик сәламәтлек өчен файдалы булган кайбер ризыклар китерелгән.
| Азык төре | Ни өчен бу мөһим? | Болар гадәти ризыклар. |
|---|---|---|
| җепсел | Хәтерне һәм кәефне яхшырта. Эчәклектә файдалы бактерияләр үсешенә ярдәм итә. | Борчак, яшел борчак, солы, чикләвекләр, кара шоколад, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр кебек кузаклылар. |
| D витамины | Эчәклектәге бактерияләр балансын контрольдә тота һәм ашказанындагы ялкынсынуны киметә. | Йомырка сарысы, майлы балык, мәсәлән, лосось, скумбрия, әфлисун согы, D витамины өстәлгән сөт. |
| Аксым | Ул эчәклектәге начар бактерияләрнең үсешен чикли һәм кәефне күтәрә торган серотонин гормонын җитештерүгә ярдәм итә. | Йомырка, сөт, йогурт, сыер ите, тавык ите, балык, брокколи, солы, чикләвекләр. |
| Омега-3 | Холестеринны киметә, хәтерне һәм ми эшчәнлеген яхшырта. | Майлы балыклар, мәсәлән, грек чикләвеге, җитен орлыгы, лосось, сардина һәм скумбрия. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Эчәклек һәм миегез арасында бик көчле, туры бәйләнеш бар. Эчәклек шулай ук безнең "икенче миебез" дип тә атала.
- Стресс һәм борчылу ашказаны бозылу һәм ашказаны бозылу кебек чын физик симптомнарга китерергә мөмкин.
- Сәламәт туклану, даими күнегүләр ясау, күп су эчү һәм стрессны контрольдә тоту эчәклек һәм психик сәламәтлек өчен мөһим.
- Әгәр дә сез бу авыруларны үзегез хәл итүдә кыенлыклар кичерәсез икән, бу хакта табиб белән сөйләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез