Йөклелек вакытында сезнең дә аркагыз авыртамы? (Йөклелек вакытында арка авыртуы) Әйдәгез, моңа чишелешләр табыйк!

Соңгы вакытта сез дә арка авыртуыннан интегәсезме? Бигрәк тә бала якынлашканда һәм корсак үскәндә, күп әниләр бу арка авыртуын бик яхшы сизәләр. Чынлыкта, җиде яки сигез айлык яшькә кадәр кайбер кешеләрнең аркасы шулкадәр авырый ки, хәтта басып та, утырып та тора алмый. Бу бик күңелсез хәл түгелме? Ләкин борчылмагыз, бу күп кешеләрдә була торган хәл. Бүген, әйдәгез, йөклелек вакытында арка авыртуыннан ничек котылырга һәм ничек җиңеллек алырга турында сөйләшик.

Ни өчен йөклелек вакытында аркабыз шулкадәр нык авырта?

Моның берничә төп сәбәбе бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.

1. Корсак шешенүе һәм авырлык арту:

Гади факт шунда: карын эчендәге бала үскән саен, корсагыгыз да үсә . Шул ук вакытта сезнең гәүдә авырлыгыгыз гадәтидән берничә килограммга артыграк арта. Аркагыз һәм арка тирәсендәге мускуллар бу артык авырлыкны күтәрү өчен тырышып эшләргә тиеш. Күз алдыгызга китерегез, ташлы сумка йөртү ташлы сумка йөртүгә караганда авыррак. Шулай була. Гәүдәгезнең "авырлык үзәге" дә алга күчә , бу аркагызга күбрәк басым ясый.

2. `Релаксин` гормонының тәэсире:

Бу медицина мәсьәләсе. Йөклелек вакытында сезнең организмыгыз "Релаксин" дип аталган махсус гормон җитештерә . Бу гормонның төп функциясе - оча сөягендәге буыннарны һәм бәйләвечләрне бераз йомшарту, бала табуны җиңеләйтү. Ләкин бу "Релаксин" гормоны оча сөягенә генә түгел, ә тәндәге башка буыннардагы бәйләвечләрне дә йомшарта. Бигрәк тә умыртка баганасы тирәсендәге бәйләвечләр йомшарганда, умыртка баганасы тотрыклылыгы кими . Нык итеп кадалган тырнак бераз йомшарса, бөгелә. Аннары, хәтта бераз ялгыш торышта да, хәтта кечкенә авырлык күтәргәндә дә, умыртка баганасы җәрәхәтләнү һәм авырту ихтималы зур. Аңлыйсызмы?

Шулай итеп, бу арка авыртуыннан ничек котылырга?

Ярар, хәзер әйдәгез, бу арка авыртуын ничек киметергә мөмкин икәнен карап чыгыйк. Болар вак-төяк кебек тоелса да, аларны дөрес үтәсәгез, сез сизгән авыртудан зур җиңеллек ала аласыз.

1. Авырлык күтәргәндә бик сак булыгыз!

Бу вакытта мөмкин кадәр авыр әйберләр күтәрүдән тыелыгыз . Әйтик, ике-өч килограммнан артык әйбер күтәрмәгез. Бәлки, өйдә кечкенә балагыз булса, аны күтәрергә туры килә торган вакытлар да булыр. Яисә, өй эшләре вакытында авыр әйбер күтәрергә туры килсә, аны дөрес күтәрергә күнегегез .

• Беркайчан да билдән бөгелгән килеш авырлык күтәрмәгез! Бу күп кешеләрнең иң зур хатасы. Бу барлык авырлыкны аркагызга сала.
• Киресенчә, тезләрегезне бөкләгез, мөмкин кадәр түбәнрәк төшегез (мәсәлән, чүгәләгез) һәм авырлыкны күтәрү өчен аякларыгыз көчен кулланыгыз.Гәүдәгезгә якын авыр әйберләрне күтәрегез. Бу аркагызга басымны киметәчәк. Моны идәннән уенчык алганда, без тезләребезне бөгеп, аска сузылган кебек күз алдыгызга китерегез.

2. Утыру һәм басып тору ысулыгыз да бик мөһим!

Бу вакытта озак вакыт басып тору яки озак вакыт утыру бөтенләй дә яхшы түгел.

• Әгәр дә сезгә эшегез яки башка сәбәпләр аркасында озак вакыт басып торырга туры килсә, аякларыгызны кую өчен яныгызда кечкенә табуретка яки кечкенә тартма куегыз . Бер аягыгызны шунда тотыгыз. Берничә минут саен аякларыгызны алыштырыгыз. Шулай ук, ким дигәндә ярты сәгать саен кыска тәнәфес ясагыз ("тәнәфес"), бераз йөрегез һәм торышларыгызны алыштырыгыз.
• Утырганда , мөмкин булса , аркагызны яхшы тотып тора торган "эргономик урындык" дип аталган махсус төрдәге урындык кулланыгыз . Әгәр дә сездә андый урын булмаса, утырган урындыкның аскы арка астына ("аркагызның кечкенә өлеше") кечкенә мендәр яки төрелгән сөлге куегыз. Бу аркагызның табигый кәкрелеген тәэмин итәчәк һәм авыртуны киметәчәк.
• Утырганда да, басып торганда да аркагызны мөмкин кадәр туры тотарга тырышыгыз . Корсагыгыз үскән саен, корсагыгызны алга этәреп, аркагызны бөгәргә омтылырга мөмкин. Киресенчә, җилкәләрегезне артка куеп, туры басыгыз. Моңа күнегү бераз авыр булырга мөмкин, ләкин бу аркагыз өчен бик файдалы.

3. Җылы, дәвалаучы төнәтмә

Арка авыртуы өчен , кайнар су шешәсен, җылы сөлге яки "җылыту дискын" иң түбән температурада якынча 15 минутка куегыз . Бу арка мускулларын йомшартачак, кан әйләнешен яхшыртачак һәм авыртуны бераз баса. Ләкин исегездә тотыгыз, аны артык кайнар тотмагыз , чөнки ул тирегезне пешерергә мөмкин.

4. Кием һәм аяк киеме сайлау да тәэсир итә

Әйе, сез кигән әйберләр дә арка авыртуына тәэсир итә ала.

• Ашказанын яхшы тотып торучы "корсакны терәк киеме" яки "йөклелек каешы" кию яхшы фикер . Алар ашказанының авырлыгын бераз тотып тора, аркага басымны киметә. Икенче вариант буларак, ашказаны астына сыя торган киң эластик билбаулы "йөклелек чалбары" кияргә мөмкин.
• Бу вакытта биек үкчәле аяк киеме кию киңәш ителми . Биек үкчәле аяк киеме кию тәннең тигезлеген үзгәртә, аркага кирәксез басым ясый һәм егылу куркынычын арттыра. Шуңа күрә, артык биек булмаган, аяк өчен уңайлы һәм арка өчен яхшы терәкле, ягъни табан өчен яхшы терәкле аяк киеме сайлагыз .

5. Йоклау торышыгызга һәм матрасыгызга игътибарлы булыгыз.

Йөклелек вакытында дөрес йоклау зур кыенлык тудырырга мөмкин, ләкин арка авыртуын киметү өчен боларны кулланып карагыз.

• Мөмкин кадәр күбрәк янбашыгызда йоклагыз . Сул якта йоклау иң яхшысы.Кимендә бер тез бөгелгән килеш йоклагыз. Бу аркагыз өчен иң җиңел позиция һәм йөклелек вакытында кан әйләнеше өчен файдалы.
• Әгәр дә сезгә күбрәк уңайлык кирәк булса, аякларыгыз арасына мендәр куегыз. Шулай ук ​​корсак астына кечкенә мендәр дә куярга мөмкин. Базарда "йөклелек мендәрләре" дип аталган махсус төр мендәрләр бар , алар сезнең тәнегезгә терәк булып, йокларга күпкә җиңелрәк ярдәм итә.
• Елның бу вакыты өчен каты матрас иң яхшысы. Әгәр матрасыгыз бик йомшак булса , аркагыз кирәкле терәкне алмый. Әгәр шулай икән, матрас һәм пружина арасына зур такта куеп карагыз. Бу матраска бераз катылык өсти ала.

6. Табиб күрсәтмәсе буенча күнегүләр һәм йомшак массаж

• Табибыгыздан арка авыртуын басарга гади сузылу күнегүләре турында сорагыз . Шулай ук, сезгә туры килә торган, җиңел тәэсир итүче күнегүләр, мәсәлән, йөрү яки йөзү күнегүләрен ясый аласызмы дип сорагыз . Күнегүләрне дөрес, куркынычсыз һәм даими рәвештә башкару арка мускулларыгызны ныгыта һәм авыртуны сизелерлек баса ала. Ләкин исегездә тотыгыз, медицина киңәше булмаганда яңа күнегүләр башламагыз, ярыймы?
• Әгәр табибыгыз рөхсәт итсә, йөкле хатын-кызлар өчен махсус йомшак массаж (йөклелек массажы) ясата аласыз . Моның өчен берәрсен өйрәтү мөһим. Бу шулай ук ​​тәндәге арыганлыкны һәм авыртуны киметәчәк, шулай ук ​​сезгә бик тыныч хис итәргә ярдәм итәчәк.

7. Дару эчәр алдыннан ике тапкыр түгел, ә өч тапкыр уйла!

Аркагыз авыртканда авыртуны баса торган дару эчәргә теләү гадәти хәл. Ләкин йөклелек вакытында табиб белән киңәшләшмичә һәм рецепт алмыйча бернинди дару да эчмәгез . Хәтта даруханәдә сатып алырга мөмкин булган гадәти авыртуны баса торган дарулар да бу вакытта балага зыян китерергә мөмкин. Шуңа күрә, ничек кенә авыр булмасын, эчәргә теләгән бернинди дару да эчмәгез . Әгәр сез авыртуга түзә алмасагыз, табибыгызга әйтегез. Ул сезнең һәм балагыз өчен куркынычсыз булган дару тәкъдим итәчәк.

Бу арка авыртуы турында кайчан табиб белән сөйләшергә кирәк?

Йөклелек вакытында арка авыртуы еш очрый, ләкин барлык арка авыртуларын да җиңел генә бетереп булмый. Кайвакыт ул җитдирәк нәрсәнең симптомы булырга мөмкин.

Исегездә тотыгыз, берәр нәрсә турында хәтта кечкенә генә шик яки курку булса да, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз. "Әйе, мин моны сорарга тиешме?" дип уйламагыз. Сезнең һәм балагызның куркынычсызлыгы башка һәрнәрсәдән мөһимрәк.

Мондый очракларда сез һичшиксез медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә тиеш:

• Әгәр арка авыртуыгыз бик көчле булса, ул көчәя барган кебек тоелса, яки югарыда телгә алынган гамәлләрне башкарганнан соң да авырту бөтенләй басылмаса.
• Әгәр авырту даими булса, яки ритмда килеп-китсә (бу бала тудыру башлану билгесе булырга мөмкин).
• Әгәр дә сезнең арка авыртуы белән беррәттән башка симптомнар да булса, мәсәлән, температура, салкын тию, сидек чыгарганда пешү, сидектә кан булу (болар сидек юллары инфекциясе (СИТИ) билгеләре булырга мөмкин), яки вагинадан гадәти булмаган сулы яки канлы бүленеп чыгу.
• Әгәр арка авыртуы аякларыгызга таралса, аяклар сезми, яисә аякларыгыз көчен югалта кебек тоелса.

Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, бу гади арка авыртуыннан да күбрәкне күрсәтергә мөмкин. Шуңа күрә шунда ук табибка күренеп, тикшерү узу акыллы булыр.

Әйдәгез, нәрсә турында сөйләшкәнебезне кыскача сөйләп үтик. (Өйгә алып бару өчен хәбәр)

Йөклелек вакытында арка авыртуы күп әниләр өчен гадәти хәл. Ләкин бу безгә түзәргә генә кирәк түгел. Аны җайга салу һәм җиңеллек табу өчен без эшли алырлык әйберләр бар.

Иң мөһиме - көндәлек торышка игътибарлы булу, авырлык күтәргәндә һәм эшләгәндә аркага басым ясамау, уңайлы, тотып торучы кием һәм аяк киеме сайлау.

• Без сөйләшкән барлык вак-төяк әйберләрне дә кулланып карагыз - дөрес утыру һәм тору, дөрес йоклау, кайнар ванна кабул итү һәм табиб билгеләгәнчә күнегүләр ясау. Әкренләп җиңеллек сизәрсез.
• Беркайчан да, беркайчан да, бернинди сәбәп белән дә табиб белән киңәшләшмичә дару эчмәгез. Моны истә тотарга кирәк.
• Әгәр дә сез аркагызның көчле авыртуын сизсәгез, яисә башка гадәти булмаган симптомнар булса, моны игътибарсыз калдырмагыз һәм табибка мөрәҗәгать итегез.

Бу матур сәяхәткә чыкканда, сез шундый кечкенә кыенлыклар белән очрашырга мөмкин. Ләкин, боларның барысына да каршы торырга көч табарга язсын! Сезгә һәм карыныгыздагы кечкенә балагызга чын күңелдән сәламәтлек телибез!

Йөклелек чорындагы арка авыртуы, йөкле ана, йөклелек чорындагы арка авыртуы, арка авыртуын дәвалау чаралары, йөклелек сәламәтлеге, релаксин, йөклелек күнегүләре