Йөклелек вакытында арка авыртуыннан интегәсезме? Балагыз үскән саен һәм бала тудыру вакыты якынлашкан саен, арка авыртулары бик авыр була ала. Чынлыкта, җиденче яки сигезенче айга кайбер әниләргә хәтта уңайлы басып тору яки утыру да авыр була. Бу бик арыта ала, ләкин борчылмагыз - сез ялгыз түгел. Бүген без йөклелек вакытында арка авыртуын ничек җиңәргә һәм сезгә тиешле җиңеллекне ничек алырга икәнен тикшерәчәкбез.
Ни өчен йөклелек вакытында аркагыз шулкадәр нык авырта?
Моның берничә төп сәбәбе бар. Әйдәгез, төп сәбәпләрне карап чыгыйк:
1. Аналыкның үсеше һәм авырлык артуы:
Гади итеп әйткәндә, кечкенә балагыз эчендә үскән саен, корсагыгыз зурая . Моның белән беррәттән, сез табигый рәвештә авырлык җыясыз. Бу өстәмә авырлыкны күтәрү умыртка баганасы һәм аны уратып алган арка мускулларына зур йөкләнеш сала. Моны рюкзак йөртү кебек күз алдыгызга китерегез - ташлар белән тулы авыр сумка йөртү аркагызга буш сумкага караганда күпкә күбрәк көч сала. Моннан тыш, авырлык үзәге алга күчә , бу исә аркагызның аскы өлешенә тагын да зуррак механик басым ясый.
2. Релаксин гормонының тәэсире:
Бу гаҗәеп биологик үзгәреш. Йөклелек вакытында сезнең организмыгызда Релаксин дип аталган махсус гормон җитештерелә. Аның төп эше - оча сөяге өлкәсендәге бәйләвечләрне һәм буыннарны йомшарту, организмыгызны җиңелрәк бала табуга әзерләү. Ләкин Релаксин оча сөягенә генә түгел, ә бөтен тәнегездәге бәйләвечләрне йомшарта. Умыртка баганасын тотып торган бәйләвечләр йомшаргач, аркагыз табигый тотрыклылыгын югалта . Бераз йомшарган винт турында уйлагыз - ул бераз чайкала башлый. Нәтиҗәдә, хәтта кечкенә генә тайпылу яки җиңел йөк күтәрү дә аркагызны җиңел генә киеренкелеккә дучар итә һәм авырту китереп чыгара ала.
Бу арка авыртуыннан ничек котылырга мөмкин?
Әйдәгез, бу уңайсызлыкны ничек җиңәргә һәм киметергә мөмкин булган гамәли адымнарны карап чыгыйк. Бу гадәти булмаган үзгәрешләр кебек тоелса да, аларны даими куллану сезгә зур җиңеллек бирә ала.
1. Әйберләрне күтәргәндә бик сак булыгыз
Бу чорда авыр әйберләр күтәрүдән тыелу яхшырак. Гомуми кагыйдә буларак, берничә килограммнан авыррак әйберләр күтәрмәскә тырышыгыз. Әлбәттә, өйдә сабый балагыз булса, яки көндәлек эшләр өчен берәр нәрсә күтәрергә туры килсә, сезгә күтәрү техникасын өйрәнергә һәм күнегүләр ясарга кирәк:
- Беркайчан да берәр нәрсә күтәрер өчен билдән бөгелмәгез яки аркагызны бөкләмәгез! Бу - бөтен авырлыкны турыдан-туры умыртка баганасыгызга юнәлтүче бик еш очрый торган хата.
- Киресенчә, тезләрегезне бөкләгез һәм аркагызны туры тотып, тирән чүгәләгез. Аякларыгызның көчен кулланып, үзегезне өскә күтәрегез.Әйберне күтәргәндә, аны гәүдәгезгә мөмкин кадәр якын тотыгыз. Бу ысул арка миенә басымны кискен киметә. Моны идәннән уенчыкны алу кебек күз алдыгызга китерегез, аңа иелеп түгел, ә чүгәләп утырып.
2. Үзегезнең торышыгызга игътибар итегез (утырганда һәм басып торганда)
Йөклелек вакытында бер урында озак басып тору яки утыру бик тыела.
- Әгәр дә сезгә эштә яки өйдә озак вакыт басып торырга туры килсә, бер аягыгызны түбән баскычлы табуреткага яки кечкенә тартмага куегыз . Вакыт-вакыты белән берничә минут саен аякларыгызны алыштырыгыз. Моннан тыш, һәр 30 минут саен кыска тәнәфес ясап, йөреп торыгыз һәм торышыгызны үзгәртегез.
- Утырганда , мөмкин булса, аркагызның аскы өлешен ныклы терәк бирә торган эргономик урындык кулланыгыз. Әгәр сездә андый урын булмаса, аркагызның кечкенә өлеше артына кечкенә мендәр яки төрелгән сөлге куегыз. Бу умыртка сөягегезнең табигый кәкрелеген сакларга һәм мускулларның киеренкелеген киметергә ярдәм итә.
- Утырганда да, басып торганда да, аркагызны туры тотарга тырышыгыз . Корсагыгыз үскән саен, артка чайкалу һәм оча сөягегезне алга этәрү табигый хәл. Моңа каршы тору өчен җилкәләрегезне артка һәм аска куегыз. Башта бу табигый түгел кебек тоелырга мөмкин, ләкин умыртка баганасы сезгә рәхмәт әйтер.
3. Тынычландыручы җылы терапия кулланыгыз
Авыртулы арка мускулларыгызга якынча 15 минут дәвамында җылы су шешәсе, җылы компресс яки иң түбән температурага куелган җылыткыч куегыз. Бу гади җылылык терапиясе кысылган мускулларны йомшарта, җирле кан әйләнешен яхшырта һәм тынычландыручы җиңеллек бирә. Исегездә тотыгыз: тире хәзер сизгеррәк булганлыктан, аны беркайчан да артык кыздырмагыз һәм пешергә мөмкин.
4. Гардеробыгызны һәм аяк киемегезне акыллы сайлагыз
Кием һәм аяк киеме сайлау арка авыртуында гаҗәеп үзгәрешләр ясарга мөмкин.
- Корсакны тотып торучы кием яки йөклелек өчен билбау кию турында уйлап карагыз. Бу билбаулар корсак авырлыгын күтәрергә ярдәм итә, аны тигезрәк бүлә һәм умыртка баганасы йөкләнешен җиңеләйтә. Икенче вариант буларак, бөдрә астына уңайлы итеп урнаштырылачак киң, эластик тасмалы йөклелек өчен чалбарлар эзләгез.
- Йөклелек вакытында биек үкчәле аяк киеменнән тулысынча баш тартыгыз . Үкчәле аяк киеме авырлык үзәген тагын да алга күчерә, бу аркадагы йөкләнешне көчәйтә һәм тайып егылу куркынычын арттыра. Киресенчә, аякларыгызны һәм умыртка баганаларыгызны дөрес тигез тоту өчен яхшы арка терәге булган түбән үкчәле, уңайлы аяк киеме сайлагыз.
5. Йоклау торышыгызны һәм матрасыгызны оптимальләштерегез
Йөклелек вакытында уңайлы йокы алу - иң зур кыенлыкларның берсе, ләкин йокы режимын яхшырту аркагызны сакларга ярдәм итә ала:
- Аркагызга яки корсагыгызга түгел, ә янбашыгызга ятып йокларга тырышыгыз . Сул якта йоклау бик киңәш ителә, чөнки ул балага һәм аналыкка кан әйләнешен максимальләштерә. Умыртка баганасыгызга басымны киметү өчен, ким дигәндә бер тезегезне бөгеп йоклагыз .
- Күбрәк тигезләнеш өчен, тезләрегез арасына мендәр, ә корсак астына кечкенә мендәр куегыз. Контурлы йөклелек мендәре (тән мендәре) аркагызны, бөдрәләрегезне һәм аякларыгызны бер үк вакытта тотып тору өчен бик яхшы инвестиция була ала.
- Каты, терәкле матраста йокларга онытмагыз. Әгәр матрасыгыз бик йомшак яки салынып торса, умыртка баганасы кирәкле терәкне ала алмаячак. Вакытлыча катылык өстәр өчен, матрас белән пружиналы тартма яки карават рамкасы арасына ныклы агач такта куярга мөмкин.
6. Куркынычсыз күнегүләр һәм йомшак массаж (медицина рөхсәте белән)
- Аркадагы киеренкелекне киметү өчен махсус эшләнгән куркынычсыз сузылу күнегүләре турында медицина хезмәткәрегез белән киңәшләшегез . Шулай ук , җәяү йөрү яки йөклелек алдыннан йөзү кебек җиңел йогынты ясаучы күнегүләр сезнең өчен куркынычсызмы дип сорый аласыз. Имин һәм даими рәвештә актив булу сезнең үзәк һәм арка мускулларыгызны ныгыта ала, авыртуны сизелерлек киметә. Исегездә тотыгыз,Теләсә нинди яңа күнегүләр башлар алдыннан һәрвакыт табиб рөхсәтен алыгыз.
- Әгәр табибыгыз рөхсәт итсә, сезгә профессиональ пренаталь массаж файдалы булырга мөмкин. Йөклелек массажы буенча махсус белем алган лицензияле терапевтка мөрәҗәгать итегез. Ул мускул киеренкелеген киметергә, авыртуларны басатырга һәм тирән психик ял бирүне тәэмин итәргә мөмкин.
7. Авыртуны баса торган дарулар кабул итәр алдыннан ике тапкыр уйлагыз
Аркагыз авыртканда тиз арада авыртуны баса торган дару алырга теләү табигый хәл. Ләкин, йөклелек вакытында табиб белән киңәшләшмичә бернинди дару да кабул итәргә ярамый . Хәтта рецептсыз сатыла торган гадәти авыртуны баса торган дарулар да үсеп килүче бала өчен җитди куркыныч тудырырга мөмкин. Авырту ничек кенә көчле булмасын, үз-үзеңне дәвалаудан бөтенләй баш тартыгыз . Сәламәтлек саклау хезмәткәрегез белән сөйләшегез; алар куркынычсыз, йөклелек өчен расланган ярдәм вариантларын тәкъдим итә ала.
Арка авыртуы турында кайчан табибка мөрәҗәгать итәргә кирәк?
Йөклелекнең җиңелчә бил авыртулары гадәти күренеш булса да, кайбер бил авыртулары тиз арада медицина ярдәме таләп итә. Кайвакыт бу җитдирәк проблема яки хәтта вакытыннан алда бала тудыру билгесе булырга мөмкин.
Исегездә тотыгыз, әгәр дә сез үзегезне борчыйсыз, борчыласыз яки организмыгызда нәрсә булганы турында бераз гына шик туса, табиб яки акушер-гинеколог белән элемтәгә керергә курыкмагыз. Сезнең куркынычсызлыгыгыз һәм балагызның сәламәтлеге һәрвакыт беренче урында тора.
Түбәндәгеләрнең берәрсе сизелсә, шунда ук медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез:
- Ял иткәндә һәм югарыда телгә алынган җиңеләйтү ысулларын кулланып карасагыз да, арка авыртуыгыз көчле, даими яки көчәя бара.
- Авырту ритмик, даими интерваллар белән килеп-китүче, спазмлы хисләргә охшаган, бу вакытыннан алда бала тудыру билгесе булырга мөмкин.
- Арка авыртуы температура күтәрелү, салкын тию, сидек җигү вакытында ачыту яки сидектә кан булу (сидек юллары инфекциясенең яки СИЖИның гадәти билгеләре), яки гадәти булмаган вагиналь кан китү яки сыекча бүленеп чыгу белән бергә бара.
- Авырту сезнең янбашларыгызга, ботларыгызга яки аякларыгызга тарала, яисә сез аякларыгызда оешу, чәнчү яки көчсезлек сизәсез (бу нервларның, мәсәлән, радикулитның кысылуын күрсәтергә мөмкин).
Бу симптомнар тиз арада тикшерүне таләп итә. Дөрес диагноз кую һәм тынычлык өчен шунда ук табибыгызга мөрәҗәгать итегез яки якындагы сәламәтлек саклау үзәгенә барыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре: истә тотарга кирәк булган төп әйберләр
Йөклелек вакытында арка авыртуы бик еш очрый торган күренеш, ләкин сезгә аның белән яшәргә генә кирәкми. Үзегезнең уңайсызлыгыгызны контрольдә тоту һәм көндәлек тормыш сыйфатын яхшырту өчен куллана алырлык актив, куркынычсыз һәм нәтиҗәле стратегияләр бар.
Көндәлек тормышта җиңеллекнең ачкычы - игътибарлы булу: үзегезнең торышыгызга игътибар итү, куркынычсыз күтәрү күнегүләрен ясау, физик көчәнештән саклану һәм терәк киеме һәм аяк киеме сайлау.
- Кечкенә үзгәрешләр кертеп карагыз - мәсәлән, тиешле терәк белән утырыгыз һәм йоклагыз, җылы компресслар куегыз һәм табиб җитәкчелегендә җиңелчә сузылыгыз. Вакыт узу белән бу гадәтләр сизелерлек җиңеллек бирәчәк.
- Табибыгызның турыдан-туры киңәше булмаганда, беркайчан да авыртуны баса торган дарулар яки башка дарулар кабул итмәгез. Бу балагызның үсеше һәм куркынычсызлыгы өчен бик мөһим.
- Көчле авыртуны, даими авыртуларны яки башка гадәти булмаган симптомнарны игътибарсыз калдырмагыз. Әгәр дә нәрсәдер дөрес түгел дип уйласагыз, һәрвакыт шунда ук медицина хезмәткәренә мөрәҗәгать итегез.
Йөклелек – матур сәяхәт булса да, ул физик сынаулар белән килә. Сез бу сынауларны җиңәрлек көчле. Сезгә һәм үсеп килүче балагызга куркынычсыз, уңайлы һәм сәламәт йөклелек сәяхәте телибез!
👩🏽⚕️ Еш бирелә торган сораулар (FAQ)
💬 Йөклелек вакытында бил яки аскы бил авыртуы нормальме?
Әйе, һичшиксез! Йөкле хатын-кызларның 50% тан артыгы арка авыртуын сизә. Бала үскән саен, өстәмә авырлык авырлык үзәген алга күчерә, бу исә аркагызның аскы өлешен артка бөгелергә мәҗбүр итә, бу исә компенсацияне арттыра. Моннан тыш, организм буыннарны йомшарту һәм бала тудыруга әзерләнү өчен Релаксин гормонын җитештерә, бу исә умыртка баганасы һәм оча буыннарының тотрыклылыгын табигый рәвештә киметә, аркага киеренкелек китерә.
💬 Арка авыртуыннан даими рәвештә авыртуны баса торган дарулар яки Тайленол/парацетамол эчәргә мөмкинме?
Юк, табиб күрсәтмәсе булмаганда, авыртуны баса торган даруларны даими рәвештә кабул итәргә ярамый. Рецептсыз сатыла торган ялкынсынуга каршы авыртуны баса торган дарулардан (мәсәлән, ибупрофен яки башка NSAIDлар) бөтенләй баш тартыгыз, чөнки алар балагыз өчен йөрәк һәм бөер белән җитди өзлегүләр китерергә мөмкин. Ацетаминофен (Тиленол/Парацетамол), гадәттә, йөклелек вакытында куркынычсыз дип саналса да, аны барыбер аз һәм иң түбән нәтиҗәле дозада кулланырга кирәк. Иң элек һәрвакыт фармакологик булмаган җиңеллек чараларын сайлагыз, мәсәлән, җылы компресслар һәм йөклелек өчен куркынычсыз йомшак сузылулар.
💬 Йөклелек вакытында арка авыртуы кайчан куркыныч яки кичектергесез дип санала?
Барлык арка авыртулары да зыянсыз түгел. Әгәр арка авыртуы вагиналь кан кисәге, пешү хисе яки сидек бүлеп чыгару кыенлыгы белән бергә булса (бу СИБИ турында сөйли), яисә аякларыгыз буйлап кискен, атучан авырту сизсәгез (мәсәлән, радикулит), шунда ук акушер яки гинеколог белән киңәшләшү бик мөһим. Арканың аскы өлешендә даими, тарткалашып авырту да бала тудыру вакытыннан алда башлану билгесе булырга мөмкин.
Йөклелек вакытында арка авыртуы, йөкле ана, йөклелек вакытында арка авыртуы, арка авыртуын дәвалау чаралары, бала тудыру алдыннан сәламәтлек, Релаксин, йөклелек күнегүләре
