Кечкенә балагызның туклану гадәтләрен дөрес юлга саласызмы? (Балаларның сәламәт туклануы) Ата-аналар өчен 10 мөһим киңәш!

Әти-әниләр, бу кечкенәләрнең ризык белән бәйле иң зур проблемалары түгелме соң? "Балам дөрес ашамый", "Ул яшелчәләрне яратмый", "Бүгенге көндә төрле ризык сайлаулары белән, MyPlate ризык кулланмасыннан алып соңгы модага кадәр, нәрсә яхшы, нәрсә начар икәнен аңлау авыр, шулай бит?" Бу чыннан да аңлашылмый торган булырга мөмкин. Ләкин яхшы хәбәр бар! Балагызга сәламәт туклану гадәтләрен өйрәнергә һәм сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итү өчен сезгә туклану буенча югары белем кирәк түгел. Әйдәгез, берничә гади, ләкин бик мөһим, төп киңәшләр турында сөйләшик. Әгәр сез боларны үтәсәгез, балаларыгызда дөрес туклану гадәтләрен тәрбияли аласыз.

Әти-әниләр, без бу 10 нәрсә турында борчылырга тиешме?

Балаларның туклану гадәтләренә килгәндә, барыбыз да истә тотарга тиешле ун бик мөһим нәрсә. Әгәр сез боларны дөрес эшләсәгез, зур аерма күрерсез.

1. Өегезгә нинди ризык киләчәген сез хәл итәсез!

Гади итеп әйткәндә, өйгә нинди ризык алып килүегезне һәм аны балаларыгызга кайчан бирүегезне хәл итәргә кирәк. Беләсезме, кечкенәләр төрле ризыклар, төрле төсләр сорыйлар. Кайвакыт бу үтенечләр хәтта азрак туклыклы ризыклар да булырга мөмкин. Ләкин, олы кеше буларак, өйдә нинди ризыкларны "запасларга" кирәклеге турындагы соңгы карар сезнең кулыгызда булырга тиеш. Борчылмагыз, балалар ач түгел. Алар өйдә, суыткычта, шкафта булганны ашыйлар. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез өйгә җиләк-җимеш, яшелчә, туклыклы ярмалар гына алып килсәгез, алар шул ризыкларны ашарга тиеш булачаклар. Әгәр аларның яраткан "җиңелчә ашы" бик туклыклы булмаса, вакыт-вакыт бераз алып килү ярый. Шул чакта алар: "Әйе, без аларга боларны ашарга рөхсәт итмибез", - дип уйламаячаклар һәм үзләрен бернәрсәдән дә мәхрүм ителгән кебек хис итмәячәкләр. Ләкин иң мөһиме - өйдә туклыклы әйберләр булу. Бу беренче һәм иң мөһим адым.

2. Аларга сез тәкъдим иткән әйберләр арасыннан сайларга рөхсәт итегез.

Икенче нәрсә - балагызга өйгә алып килгән һәм әзерләгән файдалы ризыклардан үзенә ошаганын сайларга рөхсәт итегез, һәм аңа күпме ашарга теләгәнен үзе хәл итәргә рөхсәт итегез. Ягъни, балагызга ашарга биргән вариантларыгыздан нәрсә ашавын һәм күпме ашавын контрольдә тотарга мөмкинлек бирегез. Кайберәүләргә бу бераз артык ирек кебек тоелырга мөмкин. Сез: "Әгәр мин аңа моны эшләргә рөхсәт итсәм, ул бернәрсә дә ашамаячак", - дип уйларга мөмкин. Ләкин борчылмагыз! Әгәр дә сез беренче эшне дөрес эшләсәгез, ягъни өйгә бары тик яхшы, файдалы ризыклар гына алып килсәгез, балагыз шул файдалы ризыклардан сайлар. Шулай ук ​​ашау вакытын, шулай ук ​​җиңелчә ашау вакытын да төгәл тоту бик мөһим. Шул чакта бала ризык кайчан барлыгын белә. Бу ысул балага сайлау иреге бирә, бу аңа ризыкка уңай караш үстерергә ярдәм итә.

3. "Тәрелке чиста булганчы ашагыз!" кагыйдәсен онытыгыз.

Күп кенә әти-әниләребез "тәлинкәдәге бар нәрсәне дә ашап бетерергә кирәк" дигән кагыйдә белән тәрбияләнгән. Ләкин бу ысул балаларны үз тәннәрен тыңларга өйрәтми. Бала туйганын, җитәрлек ашаганын сизгәч, ашаудан туктасын.Алар үз тәннәренең нәрсә әйткәнен сизә башлагач, туйгач, кирәксез артык ашаудан туктыйлар. Ашарга мәҗбүр ителгәч, алар ризыктан туймый башлыйлар һәм тәннәренең сигналларын аңлый алмыйлар. Әгәр алар кечкенәдән кирәкле күләмдә ашарга өйрәнсәләр, гомерлек файдасы ни дәрәҗәдә булыр иде дип күз алдыгызга китерегез? Шуңа күрә, аларны тәлинкәләрен ашап бетергәнче ашарга мәҗбүр итмәгез.

4. Иң яхшысы - кечкенәдән башлау.

Балаларның ризыкка карата яратулары һәм яратмаулары бик кечкенәдән үк формалаша. Кайвакыт без уйлаганнан да тизрәк, ягъни балалар бу гадәтләрне кечкенә яшьтән үк формалаштыра башлыйлар. Шуңа күрә, аларны төрле ризык төрләре белән мөмкин кадәр иртәрәк таныштырыгыз. Бер үк төр ризыкка күнектерү урынына, аларга төрле тәмле, төрле тышкы кыяфәтле һәм төрле исле ризыклар бирегез. Кайвакыт бала яңа ризыкны кабул итүе өчен бу бер-ике көн эчендә булмаска мөмкин. Кайвакыт бер үк ризыкны аңа ошаганчы берничә тапкыр әзерләргә туры килә . Борчылмагыз, көчләмәгез. Ләкин һәр тапкыр аңа берничә кечкенә тешләп бирергә тырышыгыз. Әгәр балагыз бераз олырак булса, яратып: "Улым/кызым, бер генә тешләп ашарга тырыш", - дип әйтегез. Аларны бу төрлелеккә күнектерү киләчәктә сәламәт, һәр нәрсәне ашаучы балалар булырга ярдәм итәчәк.

5. Балалар менюсын бераз үзгәртергә кирәкме?

Балалар хот-дог, пицца, бургер, макарон һәм сыр гына яраталар дип кем әйтте? Күпчелек вакытта без, олылар, шулай уйлыйбыз. Балалар, чынлыкта, без уйлаганнан да яңа ризыкларны сынап карарга ачык. Аеруча бөтен гаилә ашарга чыкканда, аларны яңа ризыкларны сынап карарга дәртләндерегез. Сез аларга заказ биргән ризыкның бераз өлешен бирә аласыз яки алар ашап карый алырлык кечкенә закуска заказ бирә аласыз. Аларның моны ничек яратуларына гаҗәпләнерсез! Гадәти ризыклардан бераз читкә чыгып, аларны яңа тәмнәр белән таныштыру аларның аппетитын төрләндерәчәк.

6. Эчемлекләрнең калорияләренә игътибарлы булыгыз.

Без ашаган ризыкка гына түгел, ә эчкән ризыкка да игътибарлы булырга тиешбез. Газлы эчемлекләр, татлы эчемлекләр һәм төсле эчемлекләр балалар организмына кирәксез калория өсти. Моннан тыш, алар бу эчемлекләрне туйгач, төп ризыкларны азрак туклыклы итеп ашыйлар. Бу дөрес туклануга зур киртә булуын аңлата. Димәк, иң яхшы эчемлекләр нинди? Су һәм сөт балалар өчен иң яхшысы. Җиләк-җимеш согы 100% табигый булса, иң яхшысы, ләкин аны артык күп бирү яхшы түгел. Аеруча мәктәпкәчә яшьтәге балалар өчен, көненә 4-6 унция (якынча 120-180 миллилитр) җимеш согы бала өчен җитә. Шуңа күрә балаларыгызны кирәксез шикәр һәм калория өсти торган эчемлекләр урынына чиста су һәм сөт бирергә күнектерегез.

7. Татлы ризыкларга тиешле урын бирегез.

Татлы ризыкларны балалар гына түгел, барыбыз да яратабыз. Балага вакыт-вакыт татлы ризык яки десерт бирүдә бернинди дә начарлык юк.Ләкин проблема шунда ки, бу татлы ризык төп ризыктан яки ашаган өчен бүләктән кыйммәтрәк. Күз алдыгызга китерегез, сез: "Әгәр дә сез барлык ризыкны ашасагыз, мин сезгә туңдырма бирәм", - дигәч, бала автоматик рәвештә туңдырманың иң кыйммәтле әйбер булуын, ә яшелчәләр һәм дөге кебек әйберләрнең аны алуга комачаулый гына дип уйлый. Аннары бала, табигый рәвештә, брокколи кисәгенә караганда, кексның кыйммәтен күбрәк бәяли. Шуңа күрә ризыкларга карата мөмкин кадәр нейтраль булырга тырышыгыз. Бер ризыкны яхшы, икенчесен начар дип билгеләү урынына, барысын да тигез кабул итүнең мөһимлеген өйрәтегез.

"Ашауның максаты десерт оту түгел, ә ашказанын тутыру һәм туклыклы матдәләр белән тәэмин итү булырга тиеш."

8. Исегездә тотыгыз, ризык - мәхәббәт түгел!

Бу бик мөһим фикер. Күп вакыт без балаларыбызга бүләкләр бирү, аларны бәхетле итү, мәхәббәт күрсәтү өчен ризык кулланабыз. Без: "Елама, мин сиңа шоколад бирәм", "Әгәр син яхшы эшләсәң, мин сиңа туңдырма сатып алам" кебек сүзләр әйтәбез. Ләкин без ризыкны шулай кулланганда, балалар стресс, кайгы яки башка көчле хисләр белән көрәшү өчен ризык кулланырга күнегә алалар. Моны без "эмоциональ ашау" дип атыйбыз. Шуңа күрә мәхәббәтегезне һәм назыгызны күрсәтүнең яхшырак юлларын табыгыз. Ашау урынына, аларны кочаклагыз, яхшы эшләрен бәяләгез, алар белән вакыт үткәрегез, игътибар бирегез. Бу әйберләр ризыктан мең тапкыр кыйммәтрәк.

9. Балалар сез эшләгәнне эшлиләр - сез иң яхшы үрнәк!

Бу гаҗәп түгел. Балалар безнең сүзләребездән түгел, ә эшебездән өйрәнәләр. Әгәр дә сез балаларыгызга дөрес туклану гадәтләрен өйрәтергә тырышасыз икән, башта аларны күнектерергә кирәк. Үзегез яхшы үрнәк булыгыз. Файдалы ризыкларны үзегез ашагыз, файдалы ризыклар сайлагыз, бөтен гаилә белән өстәл артында утырыгыз һәм ашауны калдырмагыз. Әгәр дә сез җиләк-җимеш урынына бер пакет печенье ашасагыз, балагыз җиләк-җимеш ашарга ничек яратыр? Әгәр дә сез ашаганда телевизор карасагыз, балагыз өстәл артында утырырга һәм дөрес тукланырга ничек өйрәнер? Шуңа күрә, гамәлләрегез белән яхшы үрнәк күрсәтегез.

10. Телевизор һәм телефон кебек экраннарга карау вакытын киметегез.

Хәзерге вакытта балалар гына түгел, барыбыз да телевизор, компьютер һәм телефон кебек экраннарга бәйле. Ләкин экран каршында вакыт арткан саен, мәгънәсез ашамлыклар да арта. Шулай ук, физик активлык өчен вакыт кими. Тикшеренүләр күрсәткәнчә , экран каршында вакытны киметкән балаларның тәнендә май проценты да азрак була. Экран каршында вакыт чикләнгәндә, балаларның уйнарга, йөгерергә һәм башка актив эшләр белән шөгыльләнергә күбрәк вакытлары була. Бу аларның гомуми сәламәтлеге өчен бик файдалы. Шуңа күрә, көненә экран каршында күпме вакыт үткәрүләренә игътибарлы булыгыз.

Гомумән алганда, менә нәрсәне истә тотарга кирәк! (Өйгә алып китү турында хәбәр)

Ярар, без сөйләшкәннәрдән күренгәнчә, балаларда дөрес туклану гадәтләрен тәрбияләү әллә ни авыр түгел икәнлеге сезгә ачык. Моның өчен күп фидакарьлек, түземлек һәм мәхәббәт кирәк.

Истә тотарга кирәк булган төп әйберләр:

• Өйгә нинди ризык алып кайтырга икәнен хәл итү сезнең кулыгызда. Өйдә файдалы әйберләр саклагыз.
• Балагызга сез тәкъдим иткән яхшы вариантлар арасыннан сайларга рөхсәт итегез.
• "Тәлинкәң буш булганчы аша" кагыйдәсен оныт. Туйгач, үзең туктап калырга рөхсәт ит.
• Кечкенәдән үк төрле ризыклар белән таныштырыгыз.
• Мәхәббәтегезне күрсәтү өчен ризыкны кулланмагыз. Киресенчә, наз һәм игътибар бирегез.
• Үзегез дә яхшы үрнәк булыгыз. Әгәр дә сез сәламәт ризыклар ашасагыз, балаларыгыз да сездән үрнәк алыр.
• Экран каршында вакытны киметегез һәм балаларны актив булырга дәртләндерегез.

Әгәр дә сез бу гади киңәшләрне көндәлек тормышыгызга кертсәгез, балагызның сәламәт, бәхетле һәм дөрес туклану гадәтләренә ия кеше булып үсәчәгенә шик юк. Бу юлда барыгызга да изге теләкләр!

Балалар туклануы, сәламәт туклану, ата-аналар өчен киңәшләр, балалар сәламәтлеге, туклану гадәтләре, балаларның сәламәт туклануы, Шри-Ланка