Бу мускул да бил авыртуы өчен җаваплымы? Әйдәгез, Псоас мускулы турында сөйләшик!

Аскы корсагыгызда яки янбашларыгызда авырту яки кысылу сиздегезме? Кайвакыт сәбәп көтелмәгән урында урнашкан кечкенә, ләкин бик мөһим мускулда булырга мөмкин. Псоас мускулы - шундый мускулларның берсе. Бу турыда сез аңларлык гади телдә сөйләшикме?

Псоас мускулы нәрсә ул? Ул кайда урнашкан?

Гади итеп әйткәндә, Псоас мускулы - билнең аскы өлешендә яки бил өлкәсендә урнашкан озын, тасма формасындагы мускул. Ул сезнең төп мускулларыгызның берсе. Күз алдыгызга китерегез, сезнең умыртка баганасыгызның ике ягында да шундый ике мускул бар. Алар сезгә билнең аскы өлешен, янбашларны һәм өске ботларны хәрәкәтләндерергә ярдәм итә.

Хәзер сез: "Әйе... шундый нәрсә бармы?" - дип уйлыйсыздыр. Әйе, күп кеше бу мускул турында күп белми. Чөнки арка авыртканда, без бар нәрсә турында да уйлыйбыз, ләкин сирәк кенә Psoas мускулы турында уйлыйбыз. Шулай да, Psoas мускулы белән проблемалар башка арка авырту сәбәпләре кебек еш очрый торган булмаса да, симптомнар һәм сәбәпләр бик охшаш. Шуңа күрә, әгәр сездә бер атнадан артык арка авыртуы, катылык яки башка гадәти булмаган симптомнар булса, табибка күренеп, киңәш алу, һичшиксез, иң яхшысы.

Псоас мускулы кайда урнашкан?

Мин сезнең умыртка баганасыгызның ике ягында урнашкан ике Psoas мускулыгыз барлыгын әйттем. Алар умыртка баганасы төбеннән, кабыргаларыгыз астыннан башлана. Аннары бу мускуллар умыртка баганасы буйлап, оча сөяге аша хәрәкәт итә һәм бил янындагы бот сөягегезнең өске өлешенә беркетә. Бу мускуллар, янбашларыгыздагы Iliacus мускуллары белән бергә, Iliopsoas мускул төркемен тәшкил итә. Аларны өске һәм аскы тәннәрне тоташтыручы күпер дип күз алдына китерергә мөмкин.

Псоас мускулының төзелеше нинди?

Башка барлык мускуллар кебек үк, псоас мускулы да бергә тоташкан меңләгән вак җепселләрдән тора. Бу җепселләр сузылганда һәм кысылганда, алар умыртка баганасын, янбашларны һәм аякларны хәрәкәтләндерә ала.

Олы кешенең мускулының озынлыгы якынча 16 дюйм. Ул өчпочмак формасында. Арканың аскы өлешендәге мускулның өске өлеше нечкә һәм тар, ләкин янбашның аскы өлеше бераз киңрәк. Арканың аскы өлешендәге нервлар мускул мускулларына тоташа һәм аларга сиземләү бирә. Алар шулай ук ​​бот нервларына да тоташа - ботлардагы һәм тезләр өстендәге мускулларга сиземләү бирә торган нервлар.

Псоас мускулы безнең тәнебезгә нинди хезмәт күрсәтә? (Аның функцияләре)

Псоас мускуллары - мускуллар төркеме генә түгел. Алар безнең тәнебезгә зур хезмәт күрсәтә. Аларны тән эчендәге мускулларны тирегә якынрак урнашкан мускуллар белән тоташтыручы күпер дип күз алдыгызга китерегез. Бу мускуллар бер үк вакытта корсак һәм аякларны куллануны үз эченә алган күп хәрәкәтләрдә ярдәм итә.

Псоас мускуллары, башка мускуллар белән бергә, нигездә:

• Гади торышыгызны сакларга ярдәм итә.
• Янбашларыгызны һәм өске ботларыгызны хәрәкәтләндерергә ярдәм итә.

Бераз тулырак:

• Утырганда билнең аскы өлешен туры тотарга ярдәм итә.
• Идәндә ятып, торырга тырышканда (моны утырып торган кебек күз алдыгызга китерегез) , ашказаны сезне өскә тартырга ярдәм итә.
• Ул басып торганда һәм ятканда билләрегезне бөкләргә һәм хәрәкәтләндерергә ярдәм итә.
• Ботларыгызның өске өлешен күтәрергә ярдәм итә (шуңа күрә сез йөри һәм баскычтан менә аласыз).
• Бу сез янбашларыгызны хәрәкәтләндергәндә бот сөягегезнең өске өлешен (фемур) тотрыклыландырырга ярдәм итә.

Бу кечкенә мускулның ни дәрәҗәдә эшли алуын күрдеңме?

Псоас мускуллары киеренкелегенең мөмкин булган сәбәпләре нинди?

Псоас мускуллары тәнебезнең тирән өлешендә урнашканлыктан, алар чагыштырмача сирәк җәрәхәтләнә. Ләкин спортчылар, бигрәк тә үзәк мускулларына яки янбашларына күп көч сала торган спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр, спорт белән бәйле җәрәхәтләр, бигрәк тә псоас мускуллары тартылуы , алып килергә мөмкин.

Псоас синдромы - псоас мускулындагы мускулның кысылуы аркасында килеп чыга торган сирәк очрый торган авыру. Ул еш кына бернинди сәбәпсез дә барлыкка килә. Аның симптомнары шулай ук ​​артрит яки сакроилиит (сакроилиак буынының ялкынсынуы) кебек башка киң таралган авыруларга охшаш булырга мөмкин. Сезнең аскы бил һәм янбашларыгыз, чынлыкта, мускуллар, нервлар һәм буыннарның катлаулы челтәре. Шуңа күрә авыртуның яки ​​катылыкның төгәл сәбәбен билгеләү авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр симптомнарыгыз бер атна яки аннан соң яхшырмаса, табибка күренү мөһим.

Ашкайнату системасы авырулары һәм псоас мускуллары

Сезнең ашкайнату системагыздагы күп органнар өстендә яки алар янында урнашкан мускулларыгыз бар. Шуңа күрә, бу органнарга тәэсир итүче кайбер авырулар мускулларга да тәэсир итә ала. Мәсәлән:

• Крон авыруы
• Ярсыган эчәк синдромы (IBS)
• Дивертикулит
• Тишелгән юан эчәк
• Колоректаль яман шеш

Мондый очракларда да, псоас мускуллары тирәсендә авырту барлыкка килергә мөмкин.

Табиб Psoas мускуллары проблемаларын ничек ачыклый?

Сез табибка күренергә баргач, ул беренче чиратта сезне физик тикшерү үткәрәчәк. Ул сезнең аркагызны һәм янбашыгызны җентекләп тикшерәчәк. Сез табибка кайчан авырту, катылык яки башка симптомнар сизә башлаганыгызны һәм симптомнар башланганда нәрсә эшләгәнегезне төгәл әйтергә тиеш. Бу мәгълүмат бик мөһим.

МРТда Псоас мускулын күреп буламы?

Әйе, магнит-резонанс томографиясе (МРТ) дип аталган тест псоас мускулларын ачык күрә ала. Бу - табиб псоас мускулларын һәм аның тирә-юнен фотога төшерү өчен куллана алырлык бер тест. Моннан тыш, кайвакыт электромиография (ЭМГ) яки УЗИ тикшерүе үткәрелергә мөмкин. Бу тестлар нәрсәнең дөрес булмавын төгәл билгеләргә ярдәм итә ала.

Псоас мускулы белән бәйле проблемаларны дәвалау ысуллары нинди?

Сезгә кирәкле дәвалау төре авыртуның сәбәбенә яки псоас мускулындагы яки аның тирәсендәге башка симптомнарга бәйле булачак. Мәсәлән, әгәр сезнең мускулларыгыз җиңелчә киеренкелеккә бирелсә, сез берничә атна ял итеп һәм авыр физик активлыктан тыелып, савыгып китә аласыз.

Шулай да, табиб сезгә җәрәхәттән соң савыгырга ярдәм итү өчен физиотерапия дә тәкъдим итә ала. Физиотерапевт сезгә псоас мускулларын ныгыту һәм аларның сыгылучанлыгын арттыру өчен сузылу һәм күнегүләр өйрәтәчәк.

Исегездә тотыгыз, үз-үзегезгә диагноз куеп, өйдә үзегезне дәваламагыз. Дөрес киңәш алу өчен табибка яки физиотерапевтка күренү мөһим.

Әгәр дә сезнең псоас мускулларыгызга тәэсир итә торган башка сәламәтлек проблемаларыгыз булса, табибыгыз сезгә нинди дәвалау кирәклеген дә әйтер.

Псоас мускулларын ничек сәламәт тотарга?

Мускулларның киеренкелегеннән саклануның иң яхшы ысулы - күнегүләр яки физик активлык белән шөгыльләнү алдыннан сузылу һәм җылыну . Шулай ук, гомуми сыгылучанлыкны арттыру сезне мускулларның киеренкелегеннән сакларга ярдәм итәчәк. Гәүдәгез ни кадәр сыгылучан булса, мускул җепселләре өзелә башлаганчы сузылу ихтималы шулкадәр югарырак. Төп мускулларыгызның көче һәм тотрыклылыгыАны үстерү шулай ук ​​​​псоас мускулларыгызны сакларга ярдәм итә.

Шулай ук, активлык дәрәҗәсен әкренләп арттырыгыз. Күнегүләр интенсивлыгын кинәт арттырмагыз яки гадәттәгедән күпкә күбрәк күнегүләр ясый башламагыз.

Псоас мускулын йомшарта торган позалар нинди?

Гомумән алганда, псоас мускулларыгызны йомшарту өчен сезгә бары тик куркынычсыз, табигый позада утырырга яки хәрәкәтләнергә кирәк. Гомумән алганда, түбәндәгеләр турында уйлагыз:

• Башыңны иңбашларың өстендә тот.
• Иңнәрегезне янбашларыгыз өстендә тотыгыз.
• Утырганда, тезләрегезне 90 градуска бөгегез, аякларыгызны идәнгә тигез тотыгыз һәм тубыкларыгызны аерыгыз .
• Басып торганда, аякларыгызны бил киңлегендә аерыгыз .

Бер үк вакытта озак утырмаска тырышыгыз. Әгәр сез утырып эшләсәгез, вакыт-вакыт торып, бераз йөрегез. Әгәр сез озак вакыт басып яки аяк өстендә эшләсәгез, даими тәнәфесләр ясагыз һәм утырыгыз.

Иң мөһиме - табибка күренмичә өйдә мускул авыртуын ачыкларга яки дәваларга тырышмагыз. Табибыгыздан яки физиотерапевтыгыздан псоас мускулларын сузу һәм ныгытуга ярдәм итә торган махсус сузылулар яки позалар турында сорагыз.

Йөрү Псоас мускулы өчен файдалымы?

Йөрү - тәнегезне ял иттерү һәм табигый торышка кайту өчен бик яхшы ысул, бигрәк тә сез озак вакыт бер урында утырсагыз. Көненә берничә тапкыр офисыгызда яки өегездә йөрү дә тәнегезне ял иттерергә һәм күп кенә гадәти тән авыртуларын булдырмаска ярдәм итә ала.

Зур һәм Кече мускуллар арасындагы аерма нинди?

Сез шулай ук ​​​​псоас мускулын psoas major мускулы дип атаганнарын ишеткәнсездер. Ике исем дә бер үк мәгънәдә кулланыла.

Шулай да, һәр өч кешенең икесендә Psoas minor дип аталган мускул бар. Әгәр сездә алар булса, Psoas minor мускуллары Psoas major өстендә урнашкан. Алар Psoas major өске өлешеннән башлана һәм оча мускулындагы Iliopsoas мускулына беркетә.

Күз алдыгызга китерегез, әгәр сезнең мускулыгызда псоас-минор мускулы булмаса? Сез беркайчан да югалту сизмәс идегез. Псоас-минор мускулы булмаган өч кешенең берсе бу мускул тукымаларын эчкә кире сеңдерә һәм аны башка төр терәк тукымасына әйләндерә. Бу тулысынча табигый хәл. Һәм бу җәрәхәтләр яки башка сәламәтлек проблемалары куркынычын арттырмый.

Соңгы өйгә алып китү хәбәре

Сез, бәлки, умыртка баганагызның ике ягында урнашкан, билнең аскы өлешеннән янбашларыгызга кадәр сузылган псоас мускуллары турында беркайчан да уйламаска мөмкин. Ләкин сез аларны көндәлек эшләрегездә һәрвакыт кулланасыз, хәтта сизмичә дә. Алар сезнең тәнегезгә үз торышын сакларга һәм аякларыгызны һәм янбашларыгызны хәрәкәтләндерергә ярдәм итә.

Псоас мускулын җәрәхәтләү сирәк очраса да, бил авыртуы булса, аеруча бер атнадан соң бетмәсә, моны игътибарсыз калдырмагыз. Табиб яки физиотерапевт сезгә псоас мускулларын ничек ныгытырга һәм аларга ярдәм итәргә өйрәтә ала, бу авырту һәм катылык кебек симптомнарны җиңәргә ярдәм итә.

Сәламәт булу - иң мөһиме! Шуңа күрә үз тәнегезгә игътибарлы булырга онытмагыз.

Мускуллар , арка авыртуы, янбаш авыртуы, мускул бозылулары, физиотерапия, күнегүләр, поза