Кайвакыт сулышыгыз кысыламы? Бераз арыган вакытта, баскычтан менгәндә, хәтта бер урында гына басып торганда да кинәт сулышыгыз кысыламы? Бүген без борчылмыйча сулышыгызны контрольдә тотуның бик гади һәм бик файдалы ысулы турында сөйләшәчәкбез. Без моны "Җыелган ирен белән сулыш алу" дип атыйбыз. Бу сулыш алу күнегүе кебек.
Гади итеп әйткәндә, "Pursed Lip Breathing" нәрсә ул?
Иреннәр белән сулау - сулыш кысылуны контрольдә тотуның бик җиңел ысулы. Ул сезгә сулыш алу тизлеген киметә һәм һәр сулышны нәтиҗәлерәк итә. Бу ысул ярдәмендә үпкәләрегезгә күбрәк кислород килә дигән сүз. Күз алдыгызга китерегез, сез кинәт сулыш алуда кыенлыклар кичерәсез. Паникага бирелеп, тиз сулыш алу урынына, бу ысулны куллансагыз, сез тиз арада җиңеллек сизәчәксез.
Гадәттә без нинди төрле ысуллар белән сулыйбыз?
Без барыбыз да бер үк ысул белән суламыйбыз. Сулыш алу рәвешебез хәлгә карап үзгәрә. Әйдәгез, төп сулау ысулларының кайберләрен карап чыгыйк.
| Сулыш алу ысулы | Гади итеп әйткәндә, менә нәрсә була... |
|---|---|
| Эпнеа | Без шулай гадәти рәвештә, табигый рәвештә, бернинди тырышлык куймыйча сулыйбыз. Без бу турыда уйламый да, бу үзеннән-үзе була. |
| Гиперпноэ | Бу безнең тирән һәм тиз сулыйбыз дигән сүз. Күнегүләр ясаганда, авырлык күтәргәнче яки таулы җирләргә барганда безгә шулай суларга кирәк. |
| Диафрагматик сулыш алу (корсак сулышы) | Бу очракта без тирән сулыш алу өчен диафрагманы (үпкә астындагы зур мускулны) кулланабыз. Бу корсак сулышы дип атала. |
| Кабырга сулышы | Бу очракта без кабыргалар арасындагы мускулларны кулланабыз. Гадәттә бу бераз өслек сулыш алу ысулы. |
Бу кысылган ирен белән сулыш алу ысулы кем өчен иң файдалы?
Сулыш алуны контрольдә тотарга өйрәнү һәркем өчен чыннан да файдалы. Әмма үпкәгез авырса, бу ысул сезнең өчен аеруча мөһим . Мәсәлән:
- Астма
- Хроник обструктив үпкә авыруы (ӨОА) - Бу озак вакытлы үпкә авыруы.
- Үпкә фиброзы - Бу үпкәдәге тукымалар калыная барган халәт.
Мондый авырулар белән интегүче кешеләр еш кына сулыш алу кыенлыклары кичерергә мөмкин. Иреннәрен кысып сулыш алу аларга зур җиңеллек китерә ала.
Ни өчен бу сулыш алу техникасы шулкадәр мөһим?
Бу гади ысулның күп өстенлекләре бар.
- Вентиляцияне яхшырта: үпкәләргә һава керүен һәм чыгуын нәтиҗәлерәк итә.
- Үпкәләрдә искергән һава тоткарлана: Кайбер үпкә авыруларында искергән һава сулыш чыгарганда тулысынча чыгарылмый. Бу ысул искергән һаваны чыгарырга ярдәм итә.
- Сулыш юлларын озаграк ачык тота: бу сулыш алу өчен кирәкле көчне киметә.
- Сулыш алу тизлеген киметә: Сулыш чыгару вакытын озайту нәтиҗәсендә, гомуми сулыш алу тизлеге кими, бу исә акылны тынычландырырга ярдәм итә.
- Сулыш алу рәвешен яхшырта: Иске һаваны чыгара һәм яңа һаваның (кислородка бай) керүенә мөмкинлек бирә.
- Сулыш кысылуыннан тиз арада арыну бирә.
- Бу бөтен тәнгә һәм акылга ял бирә.
Аеруча COPD кебек авырулары булган кешеләр өчен бу күбрәк кислород кабул итүне һәм кирәксез углекислый газны чыгаруны җиңеләйтә.
Бу ысулны кайчан кулланырга кирәк?
Сез бу ысулны теләсә нинди физик активлыкның иң авыр өлешен башкарганда куллана аласыз. Мәсәлән:
- Алга иелгәндә
- Авырлык күтәргәндә
- Тиз йөргәндә
- Баскычтан менгәндә
- Күнегүләр ясаганда
Ләкин иң яхшысы - бу техниканы үзегез генә, хәтта утырганда да, бу табигый хәлгә килгәнче куллану. Моны телевизор караганда, китап укыганда яки чиратта көткәндә дә эшли аласыз. Аннары, кинәт сулыш алу авырлашса, сез моны эшләргә кирәклеген автоматик рәвештә искә төшерәчәксез.
Ярар, син моны ничек эшлисең соң?
Моны эшләү бик җиңел. Әйдәгез, моны ничек адымлап эшләргә икәнен карап чыгыйк.
| Адымнар | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| 1 нче адым: Ял итегез. | Башта муен һәм җилкә мускулларын йомшартыгыз. Борчылмагыз. Моны урындыкта утырганда яки караватта ятканда эшләгез. |
| 2 нче адым: Сулыш алыгыз. | Авызыгызны ябыгыз һәм борыныгыз аша әкрен генә сулагыз. Ике секунд (бер, ике) дәвамында акыл белән санагыз . Зур сулыш алырга кирәкми, гади сулыш алу гына җитә. Сулыш алганда, ашказаныгызның алга таба хәрәкәтләнүен сизәчәксез. |
| 3 нче адым: Иреннәрегезне җыерыгыз | Хәзер, кайнар чәйнекне өргән кебек яки җил өргән кебек, иреннәрегезне бераз алга сузыгыз һәм кечкенә тишек ясагыз. Иреннәрегезне бер-берсенә кысмагыз. |
| 4 нче адым: Сулыш чыгарыгыз. | Бик әкрен, әкрен, кысылган иреннәр аша сулыш чыгарыгыз. Дүрт секунд яки аннан да күбрәк вакыт эчендә акылыгызда санагыз (бер, ике, өч, дүрт...) . Сулыш чыгарганнан озаграк вакыт чыгарырга кирәк. Сулыш чыгарганда, ашказаныгызның эчкә таба хәрәкәт итүен сизәчәксез. |
Моңа күнегү өчен берничә киңәш.
Башта моны эшләгәндә бераз сәер тоелырга мөмкин, ләкин көннән-көн күнегү белән, бу сезнең өчен бик җиңел булачак.
- Көч белән сулыш чыгармагыз.Сулышыгызны әкрен һәм табигый рәвештә чыгарыгыз.
- Сулыш алганда һәрвакыт озаграк сулыш чыгарыгыз (мәсәлән, 2 секунд эчендә, 4 секунд эчендә)
- Сулышыгызны тулысынча контрольдә тотканчы, әкрен һәм җиңел сулыш алыгыз һәм чыгарыгыз.
Бу күпме вакыт ала?
Моның табигый хәлгә күчүе өчен бераз вакыт кирәк булачак. Иң яхшысы - моны көненә дүрт-биш тапкыр, һәр юлы якынча 5-10 минут эшләү. Бу сулыш алу режимы белән танышкач, сез моны бары тик кирәк булганда гына эшли аласыз.
Бу ысул белән бәйле куркынычлар һәм нәрсә турында белергә кирәк?
Бу ысул белән зур куркынычлар юк. Ләкин, әгәр сезнең үпкәгез авырса, мондый яңа нәрсә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак .
- Әгәр дә бу күнегүне башкарганда баш әйләнү (вертиго) яки башыгыз авырту сизсә, бераз туктап ял итегез.
- Иң мөһиме шунда ки, кысылган ирен белән сулыш алу үпкә авыруын дәвалау түгел. Ул симптомнарны вакытлыча гына контрольдә тотарга ярдәм итә. Сез табиб билгеләгән даруларны күрсәтмә буенча кулланырга тиеш.
Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?
Бик мөһим: Әгәр дә сез бу сулыш алу техникасын якынча 10 минут дәвамында кулланасыз һәм сулыш алуыгыз яхшырмый, яисә хәлегез начарлана икән, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ЭАБ) мөрәҗәгать итегез.
Корсак белән сулыш алу һәм кысылган ирен белән сулыш алу арасында нинди аерма бар?
Корсак белән сулыш алу - без алдарак искә алган диафрагма белән бер үк. Анда без диафрагма мускулын кулланып сулыш алу күнегүләрен ясыйбыз. Моның өчен бераз күнегү кирәк.
Ләкин кысылган ирен белән сулыш алу - өйрәнүнең күпкә гадирәк һәм тизрәк ысулы. Ул махсус мускул күнегүләрен таләп итми. Ул сезнең сулыш алу тизлегегезне шунда ук киметә һәм үпкәләрегезгә кислород җиткерүне нәтиҗәлерәк итә ала.
Бу борчылу өчен файдалымы?
Әйе, һичшиксез. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, кысылган иреннәр белән сулыш алу стресс һәм борчылуны киметү һәм акылны тынычландыру өчен бик яхшы ысул. Без борчылганда яки курку кичергәндә, сулыш алу ешлыгы автоматик рәвештә арта. Әгәр без бу ысулны аңлы рәвештә куллансак, сулыш алу ешлыгы контрольдә тотыла һәм без зур җиңеллек хис итәбез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ирен кысып сулыш алу - сулыш кысылуны контрольдә тотуның бик гади һәм нәтиҗәле ысулы.
- Бу, бигрәк тә астма һәм үпкә авырулары, мәсәлән, COPD, белән авыручылар өчен зур җиңеллек бирә.
- Иң мөһиме: борыныгыз аша 2 секунд сулыш алыгыз, иреннәрегезне кысыгыз һәм 4 секунд яки аннан да күбрәк әкрен сулыш чыгарыгыз.
- Моны көнгә берничә тапкыр күнегү ясагыз, гадәткә әйләнер өчен. Аннары сез кирәк булганда автоматик рәвештә эшли алачаксыз.
- Әгәр бу ысул сулыш алу кыенлыкларыгызны бетермәсә, шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ЭДБ) мөрәҗәгать итегез.
- Яңа күнегүләр яки ысуллар белән шөгыльләнә башлар алдыннан, бигрәк тә сезнең медицина хәлегез булса, табиб белән киңәшләшү һәм киңәш алу бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез