Әгәр дә сез COPD (Хроник обструктив үпкә авыруы) белән яшисез икән, бу озак вакытлы үпкә авыруы, табиб сезгә күнегүләр ясарга киңәш иткән булырга мөмкин. Бу чыннан да сәламәтлек өчен бик файдалы. Ләкин, машинаны сак йөрткән кебек үк, күнегүләр ясаганда да игътибарлы булырга тиешле берничә нәрсә бар. Бары тик үзебезнең тәнебезне тыңлап һәм дөрес күнегүләр ясап кына, без аннан максималь файда ала алабыз. Шулай итеп, бүген без COPD белән күнегүләр ясаганда нәрсәдән сак булырга кирәклеге турында сөйләшикме?
Күнегүләр алдыннан һәм вакытында истә тотарга кирәк булган гомуми әйберләр
Күнегүләрне берьюлы ашыкмыйча башкарырга кирәк түгел. Берничә вак-төяк әйберне дә исәпкә алсагыз, куркынычсыз рәвештә күнегүләр ясый аласыз.
Дарулар үзгәрсә, нишләргә?
Күз алдыгызга китерегез, табибыгыз сезгә яңа дару бирә башлаган яки иске даруның дозасын үзгәрткән. Мондый очракта, гадәттәгечә күнегүләр ясый башлар алдыннан, һичшиксез, табибыгыз белән киңәшләшергә кирәк. Чөнки яңа дару сезнең организмыгызның күнегүләргә реакциясен нык үзгәртә ала. Сез тизрәк арыганлык хис итәргә яки башка уңайсызлыклар кичерергә мөмкин. Шуңа күрә башта медицина ярдәме сорагыз.
Арыганлыкны тыңлагыз.
Кайбер көннәрдә без гадәттәгедән күбрәк арыганлык сизәбез. Кайвакыт без: "Бүген минем тәнем өчен чыннан да авыр булды", - дип уйлыйбыз. Әгәр дә сез: "Мин кичә бераз артык күп эшләдемме?" - дип уйлыйсыз икән, шул көнне күнегүләр күләмен киметегез. Әгәр дә сез үзегезне түзеп булмый торган арыганлык хис итсәгез, ул көнне күнегүләр ясамау яхшырак. Эш һәм ял арасында баланс саклагыз. Һәрвакыт бер үк урынга бармагыз.
Тәнең - синең иң яхшы дустың. Дустың нәрсә әйткәнен тыңла. Ул арыган дисә, аңа ял ит.
Әгәр мин күнегүләрне уртасында туктатсам, нишләрмен?
Күз алдыгызга китерегез, сезнең температурагыз күтәрелә яки башка авыруыгыз сезне берничә көн дәвамында күнегүләр ясарга тыя. Яисә сез сәяхәттә булгансыз һәм берничә көн күнегүләрне калдыргансыздыр. Яңадан башлагач, элек эшләгән дәрәҗәдән башламагыз. Түбәнрәк дәрәҗәдән башлагыз һәм берничә көн эчендә организмыгыз күнегүләргә җайлашкан саен, әкренләп гадәти дәрәҗәгезгә күтәрелегез.
Авырганда күнегүләр ясамагыз!
Әгәр дә үзегезне начар хис итсәгез яки температурагыз күтәрелсә, ниндидер сәбәп аркасында күнегүләр ясамагыз. Күнегүләр башлар алдыннан барлык симптомнар тулысынча юкка чыкканнан соң ике-өч көн көтегез. Әмма табибыгыз сезгә башка киңәш бирсә, шул киңәшне үтәгез.
Мондый күнегүләрдән һәм эшчәнлекләрдән ерак торыгыз.
COPD белән авыручы кеше буларак, кайбер күнегүләр һәм көндәлек эшчәнлекләр үпкәләрегезгә кирәксез йөкләнеш китерергә мөмкин, шуңа күрә бу әйберләргә аеруча игътибарлы булыгыз.
- Күтәрү һәм этеп йөрү: Өйдә газ баллонын күчерү, авыр чиләк күтәрү яки авыр өстәл этеп йөрү кебек эшләрдән сакланыгыз. Әгәр сезгә авыр әйбер күтәрергә туры килсә, күтәргәндә сулышыгызны чыгарыгыз.
- Бакча эшләре: Газон чабу, китмәнләү, яфракларны тырмалау һәм көрәкләр белән туфрак казу кебек авыр эшләрдән качыгыз.
- Өй эшләре: Кайвакыт идән юу яки стеналарны сөртү кебек эшләр сез уйлаганнан да арыта. Мондый вакытларда гаилә әгъзасыннан ярдәм сораудан оят юк.
- Кайбер күнегүләр төрләре: "отжимание" һәм "утырышу" кебек күнегүләрдән сакланыгыз. Шулай ук "изометрик күнегүләр"дән дә сакланыгыз. Гади итеп әйткәндә, "изометрик күнегүләр" - бер мускулны икенчесенә яки хәрәкәтсез объектка (мәсәлән, стенага) басым ясау күнегүләре. Алар күкрәк эчендәге басымны арттырырга мөмкин.
Шулай да, авырлык күтәрү, авырлык тренажерлары, тиз йөреш яки йөгерү, һәм йөзү кебек күнегүләрне башкара алуыгызга инану өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
Шулай ук күнегүләр үткәрү мохите турында да уйларга кирәкме?
Әйе, һичшиксез. Күнегүләр ясау урыны һәм һава торышы сезнең тәнегезгә турыдан-туры тәэсир итә.
- Бик салкын, эссе һәм дымлылык: Әгәр дә сез ачык һавада күнегүләр ясасагыз, бик салкын көннәрдә, бик эссе көннәрдә һәм югары дымлы көннәрдә күнегүләр ясамагыз. Сез бик тиз арыганлык сизә аласыз, бигрәк тә бик дымлы булганда. Шулай ук, югары температура кан әйләнешенә комачаулый, сулыш алу авырлыгына һәм хәтта күкрәк авыртуына китерергә мөмкин.
- Өй эчендә күнегүләр ясагыз: Һава торышы начар көннәрдә, өйдә күнегүләр ясагыз. Яисә зур сәүдә үзәгендә йөреп йөрү дә яхшы вариант.
- Калкулыклар һәм тау битләүләре: Мөмкин булганча текә битләүләрдән һәм калкулыклардан качыгыз. Әгәр дә сезгә калкулыкка менәргә туры килсә, тизлегегезне киметегез һәм кечкенә адымнар ясагыз. Йөрәк тибешегезне күзәтеп торыгыз.
- Күнегүләрдән соң: Күнегүләрдән соң шунда ук кайнар яки салкын душ кабул итмәгез. Шулай ук саунага бармагыз.
Организм сигналларын ничек тыңларга
Күнегүләр ясаганда, тәнегез сезгә төрле сигналлар бирә. Ул безгә: "Мин хәзер бераз арыдым", "Бераз ял итәргә кирәкме?", "Бу бераз авыр", кебек сүзләр әйтә. Иң мөһиме - бу сигналларны тану һәм аларга җавап бирү.
| Тән сигналы | Нәрсә эшләргә кирәк |
|---|---|
| Сулыш алу кыенлыгы яки бик нык арыганлык | Күнегүләрегезне киметегез яки бөтенләй туктатыгыз һәм ял итегез. Аякларыгызны күтәреп урындыкка утырыгыз. Әгәр дә сулыш алуда кыенлыклар дәвам итсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. |
| Йөрәк тибеше тизлеге яки тәртипсезлеге (йөрәк тибеше) | Шунда ук күнегүләрне туктатыгыз һәм тыныч кына ял итегез. Якынча 15 минут ял иткәннән соң, пульсыгызны тикшерегез. Әгәр пульсыгыз әле дә минутына 120-150 тапкырдан югары булса, өстәмә киңәш алу өчен табибыгызга мөрәҗәгать итегез. |
| Теләсә нинди авырту | Авыртуны беркайчан да игътибарсыз калдырмагыз. Әгәр күкрәк авыртуы яки тәнегезнең башка бер урынында авырту сизсәгез, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз. Авырту аша күнегүләр ясау буыннарыгызга яки башка өлкәләрегезгә зыян китерергә мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм киңәш алыгыз. |
| Күнегүләрдән соң ял итегез | Әгәр дә күнегүләрдән соң үзегезне бик арыган хис итсәгез яки сулыш алу авыр булса, караватта ятмагыз. Киресенчә, уңайлы креслога утырыгыз һәм ял итегез. Караватта яту күнегүләргә түземлелекне киметергә мөмкин. |
Әгәр бу симптомнар барлыкка килсә, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз!
Кайбер симптомнар бар, әгәр алар күренсә, сез шунда ук күнегүләрне туктатырга һәм икеләнмичә ял итәргә тиеш. Болар - "кызыл ут" турында кисәтү билгеләре.
| Физик күнегүләрне шунда ук туктатырга кирәклеген күрсәтүче кисәтү билгеләре |
|---|
| ✔️ Күкрәк авыртуы яки кысылу хисе |
| ✔️ Организмда көчсезлек сизү |
| ✔️ Баш әйләнү яки хәлсезлек хисе |
| ✔️ Күкрәк, муен, кул, казналык яки җилкәдә басым яки авырту сизү |
| ✔️ Сәбәпсез авырлык арту яки шешенү ( әгәр сездә бу симптом туса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез ) |
| ✔️ Сезне шикләндерә торган башка гадәти булмаган симптомнар |
Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе сизелсә һәм алар ял иткәннән соң да бетмәсә, табиб белән киңәшләшергә онытмагыз. Сезгә даруларыгызда, диетагызда яки сыеклык куллану чикләүләрендә үзгәрешләр кертергә туры килергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- COPD белән күнегүләр ясау бик яхшы, ләкин аны куркынычсыз һәм акыллы итеп башкарырга кирәк.
- Даруларыгыз үзгәрсә, күнегүләр режимы турында һәрвакыт табибыгыз белән сөйләшегез.
- Тәнегезне тыңлагыз. Арыган булсагыз, ял итегез. Авырту сизсәгез, күнегүләрне туктатыгыз.
- Бик эссе, салкын һәм дымлы көннәрдә ачык һавада күнегүләр ясаудан тыелыгыз.
- Күкрәк авыртуы, сулыш кысылу яки баш әйләнү кебек кисәтү билгеләре сизсәгез, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз.
- Физик күнегүләр - сез үзегезнең иң яхшы дустыгыз булырга тиеш, ләкин бу дустыгыз белән сак булыгыз. Проблема туса, һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment