Кайвакыт сулышыгыз кысыламы? Баскычтан менгәндә, авыр эш башкарганда яки хәтта хәрәкәтсез басып торганда, күкрәгегез кысылган кебек тоелырга мөмкин, һәм сулышыгыз кысыла. Бүген без мондый вакытларда сулышыгызны контрольдә тоту өчен бик гади һәм бик файдалы ысул турында сөйләшәчәкбез. Бу "Кысылган ирен белән сулыш алу" дип атала.
Ирен белән сулау нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу сулыш алу тизлеген контрольдә тоту һәм һәр сулыш алуны нәтиҗәлерәк итүнең бик гади ысулы. Бу иреннәрегезне кысу (сыбызгы өрү кебек) һәм әкрен генә һава өрү кебек. Бу ысул сулыш алу тизлеген әкренәйтә, үпкәләрегезгә күбрәк кислород алырга һәм искергән һаваны (углекислый газ) чыгарырга ярдәм итә.
Безнең төрлечә сулыйбыз. Бу турыда бераз белү файдалы.
| Сулыш алу ысулы | Гади аңлатма |
|---|---|
| Нормаль сулыш алу (Эпноэ) | Бу безнең бернинди тырышлык куймыйча гына башкарыла торган гадәти сулыш алуыбыз. |
| Тирән сулыш алу (Гиперпноэ) | Күнегүләр ясаганда, без тирән һәм тирән итеп сулыйбыз, мәсәлән, авырлык күтәргәнче. |
| Диафрагматик сулыш алу | Бу вакытта без үпкәләр астында урнашкан диафрагма дип аталган зур мускул ярдәмендә аңлы рәвештә тирән сулыш алабыз. Моны шулай ук "корсак сулышы" дип тә атыйлар. |
| Кабырга сулышы | Бу кабыргалар арасындагы мускулларны кулланып, өске сулыш алу. |
Бу ысул кем өчен иң яхшысы?
Сулыш алуны контрольдә тотарга өйрәнү һәркем өчен файдалы булырга мөмкин, ләкин бу, бигрәк тә, сезнең үпкәгез белән бәйле авыруыгыз булса, файдалы . Мәсәлән:
- Астма
- Хроник обструктив үпкә авыруы (ӨОА)
- Бу үпкә фиброзы кебек авырулары булган кешеләргә зур ярдәм күрсәтә ала.
Бу сулыш алу ысулының файдасы нинди?
Иреннәрне кысып сулыш алу күнегүе сезгә берничә файда китерәчәк.
Гади итеп әйткәндә, бу - гадәттән тыш хәлләрдә сулыш алуны контрольдә тотарга һәм тынычланырга ярдәм итүче бик кыйммәтле корал.
- Сулыш алуны көйли: Үпкәләргә һава керүен һәм чыгуын көйли (вентиляция).
- Тотылган һаваны сулыш белән чыгару: Үпкәләрдә тотылган иске һаваны тулысынча чыгарырга ярдәм итә.
- Сулыш алу җиңеллеге: һава юллары озаграк ачык, бу сулыш алу өчен кирәкле көчне киметә.
- Сулыш алуны әкренәйтү: Сулыш чыгару вакытын озайту нәтиҗәсендә сулыш алу тизлеге әкренәя һәм акыл тынычлана.
- Зиһен тынычлыгы: Сулыш алу контрольдә тотылганда, курку, борчылу һәм стрессны киметүгә зур ярдәм итә.
- Тормыш сыйфаты яхшыра: Көндәлек эшләрне җиңелрәк башкарып булганлыктан, тормыш сыйфаты яхшыра.
Иреннәр белән сулауны ничек төгәл башкарырга?
Моны эшләү бик җиңел. Башта бераз сәер тоелырга мөмкин, ләкин күнегкәч, сез моны җиңел генә эшли алырлык эшкә әйләнәчәксез. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен адым саен карыйк.
| Адымнар | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| 1. Уңайлы позиция | Башта муеныгыз һәм җилкәгездәге мускулларны йомшартыгыз һәм урындыкка утырыгыз. Йомшартыгыз. |
| 2. Сулыш алу | Авызыңны яб һәм борының аша әкрен генә сула . Исеңдә бер, ике сана. Зур сулыш алырга кирәкми, гади сулыш алу җитә. Сулыш алганда, ашказаныңның киңәюен сизәчәксең. |
| 3. Иреннәрнең җыерылуы | Хәзер иреннәрегезне кайнар чәйгә өргән кебек яки печән сыбызгысына өргән кебек җыерыгыз/җыерыгыз. |
| 4. Сулыш чыгару | Иреннәрегез аша бик әкрен һәм йомшак итеп сулыш чыгарыгыз . Игътибарыгызда бер, ике, өч, дүртне санагыз. Исегездә тотыгыз, сулыш чыгарган вакыт сулыш алган вакытыгыздан ике тапкыр озынрак булырга тиеш. Сулыш чыгарганда ашказаныгызның эчкә хәрәкәт итүен сизәчәксез. |
Күнегүләр ясаганда истә тотарга кирәк булган әйберләр
- Сулышыгызны көчләп чыгармагыз. Аны әкрен һәм табигый рәвештә чыгарыгыз.
- Сулыш алудан озаграк сулыш чыгарыгыз . (Мәсәлән, 2 секунд сулыш алсагыз, 4 секунд сулыш чыгарыгыз.)
- Сулыш алуыгыз тулысынча контрольдә тотылганчы, моны кабат-кабат эшләгез.
Бу күпме вакыт ала һәм кайчан эшләргә кирәк?
Бу ысулны көненә 4-5 тапкыр, якынча 5 яки 10 минут дәвамында, сез өчен гадәти хәлгә килгәнче куллану яхшы фикер. Моны китап укыганда, телевизор караганда яки тыныч кына утырганда эшләгез.
Аңа күнеккәч, сулыш алу авыр булган саен куллана аласыз. Мәсәлән:
- Баскычтан менгәндә
- Авырлык күтәргәндә
- Бераз арага йөргәндә
- Күнегүләр ясаганда
Моның берәр куркынычы бармы? Кайчан табибка күренергә кирәк?
Бу ысул белән зур куркынычлар юк. Ләкин, әгәр сезнең үпкәгез авырса, бу төр күнегүләрне башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү һәм киңәш алу яхшырак.
Кайвакыт моны эшләгәндә башыгыз әйләнергә яки арыганлык сизәргә мөмкин. Әгәр дә шулай булса, бераз вакытка туктап торыгыз.
Иң мөһиме:Бу сезнең хәлегезне дәвалау түгел. Бу симптомнарны контрольдә тотарга ярдәм итүче вакытлыча чара гына. Сезгә хәлегез өчен билгеләнгән дәвалауны дәвам итәргә кирәк.
Әгәр дә сезнең сулыш алуыгыз авырая икән яки яңа симптомнар барлыкка килсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез .
Әгәр бу ысулны куллануның якынча 10 минутыннан соң сулыш алу кыенлыгы яхшырмаса, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) мөрәҗәгать итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ирен кысып сулыш алу - сулыш кысылуны контрольдә тотуның бик гади һәм нәтиҗәле ысулы.
- Бу, бигрәк тә, астма һәм COPD кебек үпкә авырулары булган кешеләр өчен файдалы.
- Бу ысулны көн саен, ул сезнең өчен табигый хәлгә килгәнче кулланыгыз. Аннары кирәк булганда җиңел генә куллана аласыз.
- Бу сулыш алуны гына түгел, ә стрессны киметергә һәм акылны тынычландырырга да ярдәм итә.
- Әгәр бу ысулга карамастан, сулыш алу кыенлыклары дәвам итсә, кичекмәстән медицина ярдәме сорарга кирәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез