Күз алдыгызга китерегез, сез тыныч кына йоклап ятасыз, аннары кинәт уянасыз. Күзләрегез ачык, башыгыз эшли, һәм сез тирә-юньне күрә аласыз. Ләкин... сез бер аяк-кулыгызны да кузгата алмыйсыз. Ярдәм сорап кычкырырга тырышасыз, ләкин тавыш чыкмый. Кайвакыт сез бүлмәдә кемдер бар кебек, яисә күкрәгегезгә авыр йөк баскан кебек тоела. Бу бик куркыныч вакыйга. Күпләребез моны "төнге курку" яки "җанвар тарафыннан тапталу" дип атый. Чынлыкта, бу халәтне без медицинада йокы параличы дип атыйбыз.
Йокы параличы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, йокы параличы - йокыга киткәндә дә, уянырга җыенганда да тәнегезнең бер өлешен дә хәрәкәтләндерә алмаган вакытлыча халәт. Бу хәл тәнегез йокы һәм уяулыкның ике этабы арасында калганда барлыкка килә.
Бу йокы бозылуы. Медицинада мондый халәтләр "Парасомния" дип атала. Бу берничә секундтан алып берничә минутка кадәр дәвам итә ала. Бу вакыт эчендә сезнең бик нык курку һәм борчылу хис итүегез гадәти хәл. Ләкин бу беткәч, сез бернәрсә дә булмагандай гәүдәгезне яңадан хәрәкәтләндерә аласыз.
Иң мөһиме шунда ки, йокы параличы куркыныч түгел. Ул сезнең тормышыгызга бернинди зыян да китермәячәк. Ләкин бу тәҗрибә бик күңелсез һәм куркыныч булырга мөмкин.
Бу вакытта сез нәрсә хис итәсез? (Симптомнар)
Йокы параличы вакытында сез төрле хисләр кичерергә мөмкин. Һәркем дә бер үк хисләр кичерми, ләкин кайбер гомуми симптомнар бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Симптом | Тасвирлама |
|---|---|
| Гәүдәне хәрәкәтләндерә алмау | Син кулларыңны, аякларыңны, бармакларыңны яки муеныңны хәрәкәтләндерә алмаячаксың, ләкин күзләреңне хәрәкәтләндереп, сулый аласың. |
| Сөйләшә алмау | Ярдәм сорап кычкырырга тырышсаң да, бер тавыш та чыкмый. Бәлки, бары тик җиңелчә ыңгырашу гына чыгар. |
| Күкрәк басымы | Кемдер күкрәгеңдә утырып, өстеңнән баскан кебек тоелырга мөмкин, сулыш алу авырлаша. Бу бик куркыныч вакыйга. |
| Галлюцинацияләр | Сез бүлмәдә чынлыкта булмаган әйберләрне күрә, ишетә яки сизә аласыз. Мәсәлән, сез бүлмәнең караңгы почмагында күләгәле фигураны күрә, кемнеңдер сөйләшкәнен ишетә яки кемнеңдер сезнең тәнегезгә кагылганын сизә аласыз. |
| Көндезге йокы | Бу тәҗрибә төнлә йокыгызны бозарга һәм икенче көнне артык йокы һәм арыганлык хисе тудырырга мөмкин. |
Бу вакытта кем дә булса уяна аламы?
Әйе, сез кешене йокы параличыннан уята аласыз. Әгәр сез аның белән сөйләшсәгез яки хәтта җиңелчә генә сыйпасагыз, ул тулысынча уяначак һәм яңадан хәрәкәтләнә алачак. Проблема шунда ки, йокы параличы халәтендәге кеше сезгә аның белән нәрсә булганын әйтә алмаячак яки сезгә бернинди сигнал да бирә алмаячак.
Ни өчен бу безнең белән була? (Сәбәпләре)
Йокы параличының төгәл сәбәбе әлегә ачыкланмаган, ләкин без аның ничек булуын аңлата алабыз.
Без йоклаганда, йокыбыз берничә этаптан үтә. Төш күрә торган төп этап - REM (тиз күз хәрәкәте) йокысы. Бу REM этабында, әгәр без төшләребезне чыннан да тормышка ашырсак (мәсәлән, төш күргәндә йөгерсәк), без куркыныч астында калырга мөмкин. Моның алдын алу өчен, безнең миебез бик кызыклы эш башкара. Ягъни, REM этабында кул һәм аяк мускуллары вакытлыча үз функцияләрен югалта. Бу мускул атониясе дип атала.
Йокы параличы сез REM йокы фазасына кергәндә яки чыкканда барлыкка килә, һәм акылыгыз уяу булганда, ләкин тәнегезнең мускуллары әле дә параличланган. Бу сезнең акылыгыз уяу, ләкин тәнегез әле дә йоклаганда дигән сүз.
Бу халәтнең барлыкка килүенә берничә куркыныч факторы китерергә мөмкин:
| Куркыныч факторы | Аңлатма |
|---|---|
| Йокы җитмәү | Көннәр буе дөрес йокламау "йокы җитмәүнең" төп сәбәбе. |
| Йокы режимы үзгәрүчән | Бу еш кына йокы һәм уяу вакытлары үзгәреп торган кешеләрдә, мәсәлән, сменада эшләүчеләрдә ешрак очрый. |
| Башка йокы бозылулары | Йокы параличы обструктив йокы апноэсы һәм нарколепсия кебек авырулар белән бәйле булырга мөмкин, бу көндезге йокыны контрольдә тотып булмый торган хәлгә китерә. |
| Психик сәламәтлек проблемалары | Артык стресс, борчылу, биполяр бозылу, паника бозылуы яки травмадан соңгы стресс бозылуы (ПТСБ) кебек хәлләр тәэсир итә ала. |
| Башка сәбәпләр | Кайбер дарулар (мәсәлән, ADHD өчен дарулар), наркотиклар куллану һәм бу авыруның гаилә тарихы да моңа өлеш кертә ала. |
Табиб моны ничек ачыклый? (Диагноз)
Бу хакта сөйләшергә табибка баргач, ул беренче эш итеп сезнең тәҗрибәгезне игътибар белән тыңлаячак. Оялмыйча һәм курыкмыйча, кичергәннәрегезнең барысын да тасвирлагыз. Табиб сездән түбәндәгеләрне сорарга мөмкин:
- Бу нинди тәҗрибә? Ул күпме вакыт дәвам итә? Бу ни дәрәҗәдә еш була?
- Көненә ничә сәгать йоклыйсыз? Көндез йоклыйсызмы?
- Сез нинди дарулар кулланасыз?
- Сез стресс яки борчылу хис итәсезме?
- Гаиләгездә башка берәрсе дә шундый хәлләрне кичергәнме?
Күпчелек очракта, табиб сезнең тасвирламагызга нигезләнеп, моның йокы параличы булуын раслый ала. Ләкин, әгәр ул башка йокы бозылуы, мәсәлән, нарколепсия, дип шикләнсә, ул сезне махсус тестларга җибәрергә мөмкин.
- Полисомнограмма: Бу очракта сез төнлә хастаханәдә каласыз, һәм сез йоклаганда аппаратлар сезнең сулыш алуыгызны, йөрәк тибешен һәм ми эшчәнлеген күзәтә.
- Күп йокы тоткарлык тесты (MSLT): Бу тест көндез ни дәрәҗәдә тиз йоклап китүегезне тикшерә.
Моның дәвасы бармы? (Дәвалау)
Йокы параличы барлыкка килгәч, аны туктатуның конкрет ысулы юк, ләкин кайбер кешеләр бармак кебек кечкенә нәрсәне хәрәкәтләндерергә тырышу аларга бу хәлдән тиз чыгарга ярдәм итә ала диләр.
Иң мөһиме - аның кабатлану ихтималын киметү өчен сез эшли алырлык әйберләр бар. Дәвалау аның сәбәбенә бәйле булачак.
- Йокы гигиенасын яхшырту: Бу иң мөһиме. Бу яхшы йокы гадәтләрен үстерү дигән сүз.
- Төп авыруларны дәвалау: Әгәр дә сездә йокы апноэсы яки борчылу кебек башка авыру булса, аны дөрес дәвалау йокы параличы очракларын киметергә мөмкин.
- Дарулар: Кайвакыт табибыгыз REM йокысын киметә торган дарулар, мәсәлән, антидепрессантлар билгеләргә мөмкин.
- Психологик консультация: Консультация шулай ук стресс һәм борчылуны җайга салуда бик файдалы.
Йокы параличын киметү өчен үзегез нәрсә эшли аласыз
Сәламәт тормыш өчен яхшы йокы бик мөһим. Йокы режимыгызны һәм гадәтләрегезне яхшырту йокы параличы куркынычын шактый киметергә мөмкин.
Без моны "Йокы гигиенасы" дип атыйбыз. Тешләребезне чистарткан һәм тәннәребезне юган кебек, яхшы йоклау өчен безгә билгеле бер гадәтләрне үтәргә кирәк.
| Нәрсә эшләргә | Ни өчен бу мөһим? (Ни өчен бу мөһим?) |
|---|---|
| Йокы графигын төзегез. | Хәтта ял көннәрендә дә көн саен бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез. Бу сезнең биологик сәгатегезне көйләргә ярдәм итәчәк. |
| Уңайлы йокы мохите | Йокы бүлмәгезне караңгы, тыныч һәм салкын тотыгыз. Уңайлы матрас һәм мендәр кулланыгыз. |
| Йоклар алдыннан экраннардан ераграк торыгыз. | Йокларга бер сәгать кала телефон, планшет яки телевизорга караудан туктагыз. Алар чыгарган зәңгәр яктылык йокларга ярдәм итә торган гормоннар җитештерүне тоткарлый. |
| Ял итегез. | Йокларга ятар алдыннан, кайнар ванна кабул итегез, китап укыгыз яки тынычландыргыч музыка тыңлагыз. Бу сезгә тынычланырга һәм йокыга китүне җиңеләйтергә ярдәм итәчәк. |
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Гомерегездә бер яки ике тапкыр йокы параличы кичерү гадәти хәл. Ләкин, түбәндәгеләрнең берәрсен кичерсәгез, табибка күренү мөһим.
- Әгәр дә сез бу тәҗрибә турында бик нык курку яки борчылу хис итсәгез.
- Әгәр бу еш кабатланса.
- Әгәр бу сезне йокларга ятарга куркытса.
- Шуңа күрә көндез сез бик арыган һәм йокы килә торган хис итәсез.
Моның өчен оялырлык яки яшерерлек бернәрсә дә юк. Бу күп кешеләрдә була торган медицина халәте һәм аны аңлатып була. Шуңа күрә бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз. Ул сезгә ярдәм итәр.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йокы параличы - куркыныч, ләкин физик яктан куркыныч булмаган халәт, анда акыл уяу була һәм тән вакытлыча аңын югалта.
- Моның "табигатьтән тыш йогынтылар" белән бернинди бәйләнеше юк, бу йокы вакытында мидә һәм тәндә барлыкка килә торган табигый процессның кечкенә генә бозылуы.
- Йокы гигиенасын яхшы үтәү бу халәтнең куркынычын шактый киметергә мөмкин.
- Әгәр дә бу тәҗрибә көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә һәм сез моңа бик куркасыз икән, һичшиксез табибка күренегез. Бу иң яхшысы.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment