Сезнең мускулларыгыз һәм сеңерләрегез дә күгәрәме? Әйдәгез, (Йомшак тукыма җәрәхәте) турында төгәл белик!

Көндәлек тормышыбызда, кайвакыт кечкенә егылулар, спорт белән шөгыльләнгәндә яки шул ук эшне дәвам иткәндә, тәнебезнең кайбер өлешләре авырта башлый, шулай бит? Кайвакыт бу өлеш шешә, зәңгәрләнә һәм шулкадәр авырта ки, хәтта аяк-кулларыбызны да хәрәкәтләндерә алмыйбыз. Менә шундый вакытларда "Йомшак тукыма җәрәхәте " дип атала. Шуңа күрә бүген бу хакта дустыбызга сөйләгән кебек җентекләп сөйләшик.

Бу йомшак тукыма җәрәхәте нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, йомшак тукымалар җәрәхәте - безнең тәндәге сөякләрне әйләндереп алган йомшак тукымалар җәрәхәте. Бу йомшак тукымалар безнең скелетны тотып тора һәм аның дөрес хәрәкәт итүенә ярдәм итә. Мускуллар , сеңерләр (болар мускулларны сөякләргә тоташтыручы тасмасыман структуралар) һәм бәйләвечләр (болар буыннарны бергә тотып торучы һәм аларның тотрыклылыгын сакларга ярдәм итүче тасмасыман структуралар) кебек әйберләр турында уйлагыз.

Бу тукымаларга физик активлык белән шөгыльләнгәндә яки һәлакәт вакытында зыян килергә мөмкин. Кинәт зур көч травматик җәрәхәткә китерергә мөмкин, ә озакка сузылган, кабатланган тартылу кабатланган тартылуга китерергә мөмкин. Ләкин борчылмагыз, йомшак тукымаларның күпчелек җәрәхәтләре вакыт һәм яхшы ял белән төзәлә.

Йомшак тукыма җәрәхәтләренең төп төрләре нинди?

Бу җәрәхәтләрне ике төп төргә бүлеп була. Берсе - кинәт барлыкка килә торган кискен җәрәхәтләр . Икенчесе - вакыт узу белән барлыкка килә торган һәм кабат куллану нәтиҗәсендә барлыкка килә торган кабатланучы көчәнеш җәрәхәтләре .

Кискен йомшак тукыма җәрәхәтләре

Бу җәрәхәтләр кинәт кенә була.

• Мускуллар тартылуы: Бу сезнең тәнегездәге мускул артык сузылган яки өзелгән вакытта була . Бу мускулны артык каты тартканда яки артык озак тартканда булырга мөмкин. Мәсәлән, крикет уйнаганда аяктагы мускулны кинәт тартсагыз, аны тартып алырга мөмкин. Мускуллар зур көч белән кинәт хәрәкәтләр яки уртача көч белән өзлексез хәрәкәтләр белән тартылырга мөмкин. Касык мускуллары тартылуы һәм янбаш бөкләгечләренең тартылуы спортчыларда еш очрый торган җәрәхәтләр. Мускулны сөяккә тоташтыручы сеңер дә шулай тартылырга яки өзелергә мөмкин.

• Сыгылулар : Сыгылу - буынны бергә тотып торган бәйләвечнең өзелүе . Бу бәйләвечләр буын мускулларын һәм сөякләрен тоташтыра һәм тотрыклыландыра. Әгәр буын гадәти хәрәкәт диапазоныннан читтә этәрелсә, бу бәйләвеч буынны сузарга, өзәргә һәм көчсезләндерергә мөмкин. Мәсәлән, тубыгыгызны әйләндерсәгез, "тубыгыгызны сузарга" яки егылып кулыгызга бәрелсәгез, "билегегезне сузарга" мөмкин.

• Кырысулар: Без күгәрүне күгәрү дип кабул итәбез. Бу тире астындагы кечкенә кан тамырлары җимерелгәндә була, бу аз күләмдә кан агып чыга, бу исә тиренең төсен үзгәртә. Көчле сугу йомшак тукымаларның тирәнлегендәге кан тамырларын, шул исәптән мускулларны да, җимерә ала. Мускул күгәрүе күренмәскә мөмкин, ләкин ул авыртулы һәм озак төзәлергә тиеш. Әгәр ул дөрес төзәлмәсә, кайвакыт озак вакытлы катлаулануларга китерергә мөмкин.

Кабатланучы көчәнеш җәрәхәтләре

Бу бер үк хәрәкәтне өзлексез кабатлау аркасында әкренләп үсә торган җәрәхәтләр.

• Тендонит : Тендонит - сеңернең шешенүе һәм ялкынсынуы . Моның берничә сәбәбе бар, ләкин төп сәбәп - сеңергә кабат-кабат басым ясау. Бу сеңер җепселләрендә күзгә күренми торган микроскопик ертылуларга китерә. Сеңер шулай ялкынсынганнан соң, аның төзәлүе өчен вакыт һәм ял кирәк. Озак вакытлы тендинит шулай ук ​​сеңердә даими үзгәрешләргә китерергә мөмкин (тендинопатия).

• Бурсит : Бурсит - сөякләр һәм башка тукыма арасындагы йомшак тукыма капчыклары булган бурсаларның шешенүе һәм ялкынсынуы . Бу бурсалар сөякләр һәм башка тукыма арасында мендәр булып хезмәт итә, хәрәкәт вакытында ышкылуны киметә һәм шокны йота. Әгәр бу бурсалар артык стресс яки ярсыту кичерсә, алар авыртулы шешенергә мөмкин. Бу еш кына терсәкләрдә һәм тезләрдә очрый. Бурсит шулай ук ​​тендинит белән дә очрый ала.

Бу йомшак тукыма җәрәхәтләре ни дәрәҗәдә җитди булырга мөмкин?

Йомшак тукымаларның кискен җәрәхәтләре җиңелдән алып җитдигә кадәр төрле булырга мөмкин. Табиб сезнең җәрәхәтегезне "беренче дәрәҗә, икенче дәрәҗә яки өченче дәрәҗә" дип классификацияләргә мөмкин.

• Беренче дәрәҗәдәге тартылу яки сузылу вакытында тукымалар ертылмый, ә бары тик "тартыла".
• Икенче дәрәҗәдәге җәрәхәт - тукыманың бер өлеше ертылган очракта.
• Өченче дәрәҗәдәге җәрәхәт тукымаларның тулысынча ертылуын аңлата.

Күпчелек йомшак тукыма җәрәхәтләре вакыт узу белән төзәлсә дә, 3 нче дәрәҗәдәге җәрәхәт хәтта хирургик төзәтүне таләп итәргә мөмкин.

Шулай ук, мускулларның тартылуы вакыт узу белән үзеннән-үзе төзәлсә дә, бик каты тартылу артык шешенү аркасында өстәмә катлауланулар китереп чыгарырга мөмкин. Бу катлауланулар махсус дәвалауны һәм озаграк тернәкләнү вакытын таләп итәргә мөмкин. Артык кулланудан килеп чыккан җәрәхәтләр, гадәттә, тукымаларны ярсыта торган эшчәнлекне туктатканда төзәлә. Ләкин, әгәр сез шул ук эшчәнлекне бик иртә башласагыз, алар хроник җәрәхәтләргә әйләнергә һәм озак вакытлы зыян китерергә мөмкин.

Бу йомшак тукымаларның бозылуының симптомнары нинди?

Бу авырулардаИң еш очрый торган симптом - авырту . Гадәттә ул шешенү белән бергә була. Шешенү - ялкынсыну билгесе. Бу сезнең тәнегезнең җәрәхәткә җавабы. Ул төзәлүгә ярдәм итү өчен бу урынга өстәмә кан һәм ресурслар җибәрә. Ләкин шешенү сезне тагын да уңайсызрак итәргә дә мөмкин.

Башка мөмкин булган симптомнар:

• Катылык һәм хәрәкәт диапазонының кимүе (мәсәлән, кулны күтәрүдә кыенлыклар).
• Зыян күргән тән өлешенә хәрәкәтләнү яки авырлык салу кыенлыгы .
• Кан тамырлары ватылса, күренерлек зәңгәрсу төс барлыкка киләчәк .
• Нерв зыян күргән очракта, хиссезлек яки чәнчү барлыкка килергә мөмкин .

Йомшак тукымаларның зарарлану сәбәпләре нинди?

Йомшак тукымаларның җәрәхәтләнүенең яки ​​зарарлануының ике төп сәбәбе бар: кабатланучы киеренкелек һәм травма .

• Контузия турыдан-туры сугу, егылу яки бәрелеш нәтиҗәсендә барлыкка килергә мөмкин.
• Кинәт селкенү хәрәкәте яки берничә бик кискен тарту мускул яки сеңернең тартылуына (тартынуына) яки бәйләвечнең сузылуына (сузылуына) китерергә мөмкин.

Йомшак тукыма җәрәхәтләре сөяк җәрәхәтләреннән аерылып тора. Ләкин кайвакыт икесе бергә була ала. Мәсәлән, сөяк сынса яки чыгып китсә , тирә-юньдәге йомшак тукымаларга да зыян килергә мөмкин. Сөяк җәрәхәте, мөгаен, иң күренеклесе, ләкин йомшак тукымаларга да зыян килергә мөмкин.

Йомшак тукыма җәрәхәтләренең нинди өзлегүләре булырга мөмкин?

Әгәр бу авырулар дөрес дәваланмаса, кайбер өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин.

Кичектергесез катлауланулар:

• Кан тамырлары зарарлануы : Күпчелек күгәрүләр яки җәрәхәтләр кечкенә кан тамырларына зыян килү сәбәпле барлыкка килә, бу аз күләмдә кан агып чыгуга китерә. Ләкин, авыр очракларда, кан тамырлары җитди зыян күрергә мөмкин. Бу җитди эчке кан китүләргә (кан китү) яки тукымаларга кан белән тәэмин ителеш кимүгә (ишемия) китерергә мөмкин.
• Нервларга зыян : Йомшак тукымаларга зыян китерә торган травма вакытлыча нервларга зыян китерергә мөмкин, бу нейропраксия дип атала . Бу ми һәм тәннең җәрәхәтләнгән өлеше арасындагы сизү һәм хәрәкәт сигналларын вакытлыча өзәргә мөмкин. Тендинит яки бурсит аркасында килеп чыккан шешенү нервларны кысып, аларга тәэсир итә ала.
• Компартмент синдромы : Бу мускул бүлегендә (фасция дип аталган мембранага уралып алынган мускуллар төркеме) барлыкка килә торган көчле шешенү . Ул бик авырта һәм мускулга кан килүне туктатырга мөмкин. Басымны киметү өчен ашыгыч операция кирәк булырга мөмкин.

Дәвалану дөрес булмаса, озак вакытлы өзлегүләр барлыкка килергә мөмкин:

• Контрактура : Зыян күргән урынны җәрәхәт төзәлгәнче хәрәкәтсез тотарга кирәк булырга мөмкин. Ләкин, сез бик озак хәрәкәтсез торсагыз, йомшак тукымалар катып, кысылырга, бәлки, мәңгегә калырга мөмкин. Моны булдырмас өчен табибыгыз махсус физиотерапия күнегүләрен билгеләргә мөмкин.
• Буын тотрыксызлыгы : Дөрес төзәлмәгән сузылу буынны тотрыксыз итәргә мөмкин, бу аның кабат сузылу ихтималын арттыра. Кайбер каты сузылулар өчен моны төзәтү өчен операция кирәк булырга мөмкин. Дөрес төзәлмәгән башка йомшак тукыма җәрәхәтләре дә авырлыкны һәм басымны аны тотып торган тукымаларга күчерү юлы белән буынга тәэсир итә ала.
• Хроник ялкынсыну : Артык күп куллану һәм дөрес төзәлмәү җәрәхәтләре хроник тендинит яки бурситка китерергә мөмкин. Бу хроник авырту китерергә һәм ахыр чиктә йомшак тукымаларның озак вакытлы зарарлануына китерергә мөмкин. Тукымаларыгыз көчсезләнергә, катыланырга һәм нәтиҗәлелеген киметергә мөмкин. Бу көчсезлек хәтта тукымаларның ярылуына да китерергә мөмкин .
• Гетеротопик оссификация : Йомшак тукымаларның җитди җәрәхәтләре йомшак тукымаларда сөяк тукымалары формалашуга китерергә мөмкин. Мускул җәрәхәтеннән соң миозит оссификациясе ( мускулда сөяк тукымалары формалашуы) барлыкка килергә мөмкин. Тендиниттан соң энтезофитлар ( сөяк сөякләре) барлыкка килергә мөмкин.

Табиблар бу йомшак тукыма авыруларын ничек ачыклыйлар?

Табиб сезнең җәрәхәтегезне физик яктан тикшерәчәк һәм сездән аның ничек булганы һәм нинди басым китергәне турында сораулар бирәчәк. Кайвакыт җәрәхәтне җентекләбрәк карау һәм өстәмә җәрәхәтләр яки катлаулануларны тикшерү өчен визуаль тикшерүләр кирәк булырга мөмкин. МРТ сканерлавы йомшак тукымаларның зарарлануын ачыграк күрсәтә ала.

Йомшак тукыма җәрәхәтләрен дәвалауның иң яхшы ысуллары нинди?

Йомшак тукыма җәрәхәтләренең күбесен гади өй дәвалау ысуллары белән дәвалап була («консерватив дәвалау»). Бик сирәк очракта, җитди җәрәхәт өчен операция кирәк булырга мөмкин. Әгәр дә сездә җитди җәрәхәт бар дип уйлыйсыз икән, яки авырту көчәю, хиссезлек яки аң югалту кебек куркыныч симптомнар булса, ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез. Хәтта җиңел җәрәхәтләр өчен дә табибка мөрәҗәгать итү һәрвакыт яхшы фикер.

Йомшак тукыма җәрәхәтләрен гади дәвалау ысулларына авыртуны баса торган дарулар һәм RICE ысулы (яки аның яңарак яңартылуы, PRICE ысулы) кебек стандарт практика керә. Бу "PRICE" "Саклау", "Ял итү", "Боз", "Кысылу" һәм "Күтәрелеш" дигәнне аңлата.Күптән түгел табиблар беренче берничә көннән соң дәвалану процессын җитәкләү өчен ТЫНЫЧЛЫК һәм МӘХӘББӘТ дип аталган яңа практиканы да керттеләр.

PRICE дәвалау ысулы

`RICE` – кискен мускул-мускул җәрәхәтләрен дәвалау өчен кулланыла торган танылган аббревиатура. `PRICE` – аның яңартылган версиясе.

Бу шуны аңлата:

• P - Саклау : Яра төзәлгәнче аны саклау өчен, сезгә гипс, корсет яки шиналар кияргә кирәк булырга мөмкин.
• R - Ял : Теләсә нинди мускул һәм сөяк җәрәхәтен дәвалау өчен ял итү иң мөһим нәрсә.
• I - Боз: Боз кую авыртуны һәм шешенүне киметергә ярдәм итә ала. Боз пакетын якынча 20 минутка куегыз.
• C - Компрессия : Йомшак тукымалар тирәсенә эластик бинт кую шешенүне һәм кан китүне киметергә мөмкин.
• E - Күтәрелү : Ял иткәндә яраны күтәрү кан китү һәм шешенүне киметергә ярдәм итә ала.

ТЫНЫЧЛЫК ҺӘМ МӘХӘББӘТ ДӘВАЛАУ МЕТОДЫ

Бу озын аббревиатура, "ТЫНЫЧЛЫК һәм МӘХӘББӘТ", сезнең дәвалану процессының соңгы этаплары өчен өстәмә күрсәтмәләр бирә.

ТЫНЫЧЛЫК дигән сүз:

• P - Саклау : Яра төзәлгәнче саклагыз.
• E - Күтәрелү : Зыян күргән урынны күтәрү кан агымын һәм шешенүне киметә.
• А - Ялкынсынуга каршы дарулардан сакланыгыз : Табиблар хәзер савыгуның беренче берничә көнендә ялкынсынуны баса торган дарулар , мәсәлән, ацетаминофен яки арника кулланырга киңәш итәләр.
• C - Компрессия : Шешенүне һәм кан китүне киметү өчен йомшак тукымалар тирәсенә эластик бинт куела.
• Электрон белем бирү : Бу безгә табибларның сезне савыгу процессындагы ролегез турында белем бирергә тиешлеген искә төшерә. Аерым алганда, алар сезне пассив түгел, ә актив роль уйнарга дәртләндерергә тиеш.

Ә МӘХӘББӘТ дигән сүз:

• L - Йөкләнеш : `Йөкләнеш` - механик йөкләнешнең (авырлык яки басым) җәрәхәтләнгән урынга әкренләп кире кайтуы . Табиб сезне бу процесс аша ярдәм итү өчен физиотерапевтка җибәрергә мөмкин.
• O - Оптимизм : Тикшеренүләр шуны күрсәтте ки, савыгуга уңай карашПсихик сәламәтлек белән бәйле проблемалар сезнең савыгу фаразыгызга тәэсир итә ала. Савыгу сәләтегезгә ышаныгыз һәм савыгу вакытында психик сәламәтлегегезне игътибарсыз калдырмагыз.
• V - Васкуляризация : Бу җәрәхәтләнгән тукымаларга кан агымын арттыруны аңлата. Башлангыч стадияләрдә кан агымын киметү өчен боз һәм компресс кулланылса да, кан агымын арттыру соңрак җәрәхәтне төзәлергә ярдәм итә ала.
• E - Күнегүләр : Физик терапия зәгыйфьләнгән тукымаларның көчен һәм сыгылучанлыгын торгызырга ярдәм итә ала. Бу, бигрәк тә тотрыксыз буыннар өчен, активлыкка кайткач, кабат җәрәхәтләнүне булдырмаска ярдәм итә ала.

Йомшак тукыма җәрәхәте күпме вакыт эчендә төзәлергә тиеш?

Йомшак тукыма җәрәхәте берничә атнадан алып берничә айга кадәр төзәлергә мөмкин. Бу җәрәхәтнең ни дәрәҗәдә җитди булуына бәйле. Табиб сезгә күпме вакыт кирәклеген әйтә ала. Тернәкләнү вакытында табиб күрсәтмәләрен үтәү аның шома үтүенә ярдәм итәчәк. Әгәр дә сез бик иртә күнегүләр ясый башласагыз, тукымаларыгызның яңадан җәрәхәтләнүе мөмкин. Ләкин сез яңадан хәрәкәтләнә башлау өчен бик озак көтсәгез, тернәкләнү озаграк вакыт алырга мөмкин.

Бу йомшак тукымаларның җәрәхәтләрен ничек булдырмаска мөмкин?

Күпчелек җәрәхәтләр бәхетсезлек очраклары булып тора, һәм аларны тулысынча булдырмас өчен авыр. Ләкин кайбер кешеләрдә йомшак тукымаларның җәрәхәтләнү куркынычы башкаларга караганда югарырак. Әгәр сез дә шундыйларның берсе булсагыз, бераз әзерлек белән куркынычны киметергә мөмкин.

Йомшак тукымаларның җәрәхәтләнүе өчен куркыныч факторлары:

• Спорт һәм физик күнегүләр белән шөгыльләнү.
• Бер үк төр хәрәкәтне таләп итә торган биремнәр.
• Дөрес эшләнмәгән җиһазлар яки эш урыннары.
• Актив булмыйча, кинәт активлашу.

Йомшак тукымаларның җәрәхәтләнү куркынычын киметү өчен, түбәндәгеләрне истә тотыгыз:

• Мускулларыгызны кулланыр алдыннан һәм берничә сәгать торганнан соң яхшылап сузыгыз.
• Күнегүләрне башлар алдыннан яки шул ук төр эшне башкарыр алдыннан , техникагызны камилләштерегез.
• Коралларыгыз һәм эш мохитегезнең чиста, куркынычсыз һәм эргономик булуына инаныгыз.
• Тәнегезне һәм аның чикләрен тыңлагыз. Ул сезгә "җитәрлек, җитәр" дигәндә туктагыз.

Йомшак тукыма җәрәхәтләре сөяк җәрәхәтләре кебек үк җитди булырга мөмкин. Аларны төзәлү өчен озак вакыт кирәк булырга мөмкин, хәтта озаграк та. Моны башкаларга аңлату һәм аңлату авыр булырга мөмкин, бигрәк тә сез һәм башкалар сезне тиз арада эшкә кайтарырга телиләр икән. Ләкин савыгу процессын ашыктырмагыз. Бу тукымаларны нормаль хәлгә кайтару өчен вакыт, әкрен, планлаштырылган реабилитация һәм күп эш кирәк. Ләкин моңа лаек. Сезнең тәнегез сезгә рәхмәт әйтер.

Ниһаять, истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр

Димәк, йомшак тукымаларның җәрәхәте шаярту түгел. Хәтта кечкенә күгәрү яки сузылу да, дөрес дәваланмаса һәм дөрес ял итмәсә, соңрак зуррак проблемага әйләнергә мөмкин.

• Авыртуны яки шешенүне игътибарсыз калдырмагыз. Хәтта бу кечкенә нәрсә кебек тоелса да, бу җитди авыруның башы булырга мөмкин.
• PRICE дәвалау ысулын исегездә тотыгыз. Бу саклау, ял итү, боз, компрессия һәм күтәрү дигәнне аңлата.
• Табиб күрсәтмәләрен төгәл үтәгез. Хәтта тиз арада савыгачакмын дип уйласагыз да, тәнегезгә төзәлү өчен кирәкле вакыт бирегез.
• Күнегүләрне башлар алдыннан җылынуны һәм тәмамлагач, суынуны гадәткә кертегез.
• Эш мохитегезне һәм куллана торган җиһазларыгызны тәнегез өчен сәламәт итегез.

Әгәр дә сез бу әйберләргә игътибарлы булсагыз, йомшак тукымаларның җәрәхәтләреннән шактый нык саклана алачаксыз һәм җәрәхәтләнсәгез, тиз арада савыгачаксыз. Сәламәт булыгыз!

йомшак тукыма җәрәхәте, сузылу, тартылу, күгәрү, ПРАЙС дәвалавы, ТЫНЫЧЛЫК һәм МӘХӘББӘТ дәвалавы, тендинит