Е витамины турында белергә кирәк булган әйберләр

Сез, мөгаен, Е витамины турында ишеткәнсездер, шулай бит? Бәлки, сез кулланган тире кремында, тән лосьонында яки чәч маенда "Е витамины белән баетылган" дигән сүзләрне күргәнсездер. Даруханәләрдә дә Е витамины капсулалары күп. Шулай итеп, Е витамины нәрсә ул? Ул чыннан да безнең тәннәребез өчен шулкадәр файдалымы? Әйдәгез, бу турыда бик гади итеп җентекләп сөйләшик.

Гади итеп әйткәндә, Е витамины нәрсә ул?

Е витамины - безнең гомуми сәламәтлегебез өчен мөһим матдә. Ул, бигрәк тә, күзләребез, тиребез, каныбыз һәм миебез эшчәнлеге өчен мөһим. Аның иң мөһим функцияләренең берсе - антиоксидант буларак эш итү.

Уйлап карагыз, безнең тәнебездәге көндәлек процесслар, шулай ук ​​тәмәке төтене, пычрану һәм кояшның ультрафиолет нурлары кебек тышкы факторлар күзәнәкләребезгә зыян китерә торган тотрыксыз кисәкчәләр барлыкка китерә. Без аларны ирекле радикаллар дип атыйбыз. Е витамины, нигездә, күзәнәкләребезне шул зарарлы кисәкчәләрдән саклый.

Күпчелек кеше кирәкле Е витаминын баланслы тукланудан ала ала. Шулай да, Е витамины өстәмәләре һәм тире һәм чәч продуктлары соңгы вакытта бик популярлашты. Ләкин бу продуктларның куркынычлары һәм файдасы турында әлегә ачык фикер юк.

Е витаминының төрле формалары һәм төрләре

Е витамины табигатьтә сигез химик формада була. Шулар арасында альфа-токоферол кеше организмы өчен иң мөһим һәм иң күп өйрәнелгән форма. Шуңа күрә без Е витамины турында сөйләгәндә, ризыкларда яки өстәмәләрдә булсынмы, без, нигездә, альфа-токоферол турында сүз алып барабыз.

Әгәр сез сатып алган ризык яки өстәмәнең этикеткасына карасагыз, табигый Е витаминының d-альфа-токоферол дип, ә лабораториядә ясалган формасының dl-альфа-токоферол дип күрсәтелгәнен күрергә мөмкин. Табигый формасы иң көчлесе .

Алар безнең тәнебезгә кергәч, май белән эреп, майлы тукымаларда һәм бавырда саклана.

Е витамины чыннан да безнең организмга нинди тәэсир итә?

Күп кеше Е витамины өстәмәләрен кабул итү авыруларны булдырмаска һәм дәваларга ярдәм итә дип саный. Бу фикер Е витаминының түбәндәге үзенчәлекләренә нигезләнгән:

• Антиоксидант буларак эш итү: Алда әйтелгәнчә, ул күзәнәкләрне көндәлек зыяннан саклый.
• Ялкынсынуга каршы көрәш: Организмдагы ялкынсыну шартларын контрольдә тотарга ярдәм итә, алар күп авыруларның төп сәбәбе булып тора.
• Кан тамырларын киңәйтү: бу кан оешуын киметә.
• Иммун системасын ныгыту: инфекцияләр белән көрәшергә ярдәм итә.
• Күзәнәкләр арасында аралашуга ярдәм итү: Безнең тәндәге күзәнәкләргә бер-берсе белән тоташырга һәм бергә эшләргә ярдәм итә.

Тире һәм чәч өчен файдасы

Тире мае (май) составында табигый рәвештә Е витамины бар. Бу тирене дымландырырга ярдәм итә. Яшь үткән саен һәм кояш нурлары астында яшәгән саен, Е витамины дәрәҗәсе кими. Шуңа күрә, Е витамины булган дымландыргыч куллану тирене дымлы тотарга ярдәм итә ала. Ләкин ул кояштан саклаучы кремны алыштыра алмый.

Чәчкә килгәндә, Е витамины булган майлар (мәсәлән, кабак орлыгы мае, арган мае) баш тиресен һәм чәчне дымландырырга ярдәм итә ала, ләкин аларның чәч үсүенә ярдәм итүенә дәлил юк. Шуңа күрә, әгәр сезнең чәч проблемагыз булса, табиб белән киңәшләшү яхшырак.

Көненә безгә күпме Е витамины кирәк?

Көн саен безгә кирәкле Е витамины күләме яшькә карап үзгәрә. Бу күләмгә сез ризыктан һәм өстәмәләрдән алган Е витамины күләме керә. Түбәндәге таблицаны карагыз.

Мөһим: Табиб киңәш итмәсә, беркайчан да Е витамины өстәмәләрен бу куркынычсыз максималь чиктән артык кабул итмәгез.

Нинди ризыклар Е витаминына бай?

Бәхеткә, без көн саен ашаган ризыкларыбыздан Е витаминын күп алабыз. Үсемлек майлары, чикләвекләр һәм яшел яшелчәләр Е витаминының иң яхшы чыганаклары.

• Көнбагыш орлыклары: Бер унция (якынча 28 грамм) 7,4 мг тәшкил итә.
• Бадәм: унциясына 6,8 мг.
• Көнбагыш мае: Бер аш кашыгы 5,6 мг тәшкил итә.
• Җир чикләвеге мае: Ике аш кашыгы 2,9 мг тәшкил итә.
• Зәйтүн мае: Бер аш кашыгы 2,0 мг тәшкил итә.
• Шпинат (пешкән): ½ стакан 1,9 мг.
• Авокадо: Җиләкнең яртысында 1,5 мг бар.

Е витамины җитмәү куркынычы кемдә?

Дөрес тукланмаган кешеләрдә Е витамины дәрәҗәсе бераз түбән булса да, ачык симптомнар белән җитмәү сирәк очрый. Бу җитмәү еш кына Е витаминын үзләштерү өчен кирәкле майларны эшкәртүдә проблемалар тудыра торган медицина шартлары белән бергә барлыкка килә.

Куркыныч астында булган кешеләр:

• Крон авыруы белән авыручылар
• Муковисцидозлы кешеләр
• Сирәк очрый торган нәселдәнлек авырулары булган кешеләр
• Хроник панкреатит белән авыручылар
• Бик аз майлы диетада булган кешеләр
• Вакытыннан алда туган балалар

Бу җитмәүнең симптомнары арасында йөрү кыенлыгы, мускул көчсезлеге һәм реакцияләрнең тоткарлануы булырга мөмкин.

Е витаминын артык күп кабул итсәгез, нәрсә була? (Ян йогынтылары)

Е витамины өстәмәләрен артык күп куллану ян эффектларга китерергә мөмкин. Моны истә тотарга кирәк.

• Күңел болгану
• Баш авыртуы
• Кан китү (чөнки Е витамины канны сыекландыра)
• Тырыш хезмәт
• Диарея
• Күрү проблемалары

Кемгә Е витамины өстәмәләре кулланмаска кирәк?

Е витамины канны сыекландырганлыктан, түбәндәге кешеләр табиб киңәше булмаганда Е витамины өстәмәләрен кулланудан бөтенләй баш тартырга тиеш :

• Кан китү проблемалары булган кешеләр.
• Канны сыекландыра торган дарулар кабул итүче кешеләр (мәсәлән, Кумадин, клопидогрель).
• Әгәр дә сез нинди дә булса операциягә әзерләнәсез икән (кан китү куркынычы аркасында, табиб сезгә операция алдыннан Е витаминын куллануны туктатырга киңәш итәчәк).
• Йөрәк авырулары, шикәр диабеты һәм бавыр авырулары кебек авырулы кешеләр.
• Йөкле әниләр: Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы йөклелек вакытында Е витамины өстәмәләрен кабул итүне киңәш итми.

Моннан тыш, Е витамины өстәмәләре кайбер психиатрик дарулар, кан басымын төшерә торган дарулар һәм яман шешкә каршы дарулар белән тискәре бәйләнештә булырга мөмкин.