COVID-19 пандемиясеннән соң, күпләребез эшебез һәм тормышыбыз турында яңадан уйлый башладык, шулай бит? Бәлки, сез дә хәзерге эшегездән канәгать түгел дип уйлыйсыздыр, һәм тормыш белән эш арасында баланс юк. Шуңа күрә, киләчәгегез өчен сез яхшы, сәламәт эш урынындамы, әллә акылыгызга һәм тәнегезгә зыян китерә торган агулы эш урынындамы икәнен төгәл белү бик мөһим. Чөнки бернинди эш тә 100% камил булмаса да, кайбер эш урыннары безнең бөтен тормышыбызны боза ала.
Ни өчен эштә психик сәламәтлек шулкадәр мөһим?
Эш урынындагы агулы шартлар сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә зыян китерергә мөмкин. Чынлыкта, COVID-19 пандемиясе вакытында дөнья буенча миллионлаган кеше эшен югалтты, бу, нигездә, эш урынындагы стресс аркасында булды.
Сораштырулар күрсәткәнчә, эштән шулай киткән кешеләрнең 75% тан артыгы психик сәламәтлек проблемасының ким дигәндә бер симптомын, мәсәлән , борчылу яки депрессияне кичергән. Аларның 84% ы эш урынындагы нәрсәдер аларның психик сәламәтлегенә тискәре йогынты ясавын әйткән. Иң еш очрый торган факторлар - стресслы эш һәм эш белән шәхси тормыш арасында баланс булмау. Шуңа күрә "тыныч кына эштән китү" төшенчәсе популярлашты. Гади итеп әйткәндә, бу эштә артык тырышып эшләмәү һәм тормышыгыздагы башка нәрсәләргә күбрәк игътибар итү дигәнне аңлата.
Бүгенге көндә кешеләр психик сәламәтлекләрен ныгыта торган уңай эш урыннары эзлиләр. Шуңа күрә, кайда булуыгызны аңлау сезгә эшегезне алыштырыргамы яки хәзерге эшегезне яхшыртыргамы икәнен хәл итәргә ярдәм итә ала.
Мин токсик эш урынында икәнемне ничек белергә?
Кайвакыт без үзебез өчен начар мохиттә икәнебезне аңламыйбыз. Ярар, хәзер сез шундый урындамы, юкмы икәнен карыйк. Бу сыйфатлар сезнең эш урыныгызда бармы-юкмы икәне турында уйлагыз.
| Эш урынында агулы токсиклык билгеләре | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Хөрмәт яки ярдәм җитмәү | Сезнең идеяләрегез һәм эшегез бәяләнми яки хупланмый кебек тоела. |
| Гаделсез хезмәт хакы | Тырыш хезмәтегез өчен түләнмәгән кебек тоела. |
| Микроменеджмент | Җитәкчегез сезнең һәр вак-төяк эшегезгә комачаулый һәм сезне контрольдә тотарга тырыша. |
| Дискриминация яки маргинализация | Кайбер хезмәткәрләр раса, дин, җенес һ.б. нигезендә читләштерелә яки дискриминацияләнә. |
| Начар эш шартлары | Эш урыны физик яктан куркыныч яки сәламәтлек өчен куркыныч түгел. |
| Эшләүдән күбрәк эшләү | Сезгә даими рәвештә ялланганнан да күбрәк сәгать эшләргә туры килә. |
| Куркыту, янаулар һәм эзәрлекләү | Сез үзегезне куркынычсыз хис итәсез, яисә башкалар сезгә янау яки эзәрлекләү кичерә. |
Агуланучан эш урыны физик сәламәтлеккә ничек тәэсир итә?
Мондый мохиттә эшләү белән бәйле хроник стрессны киметмәгез. Сезне даими рәвештә үпкәләүче җитәкчегез яки сезне даими тәнкыйтьләүче хезмәттәшегез белән эшләгәндә нинди стресс кичерүегез турында уйлагыз. Бу озак вакыт дәвам итсә, җитди сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
- Физик йогынтысы: югары холестерин, югары кан басымы, симерү, яман шеш , йөрәк авырулары һәм аутоиммун авырулар куркынычын арттыра.
- Психологик йогынтылар: Депрессия, борчылу, үз-үзенә кул салу уйларын һәм наркотиклар куллану куркынычын арттыру.
- Башка симптомнар: Еш кына мускул авыртулары, буыннар авыртуы, мигрень һәм йокы проблемалары да булырга мөмкин.
Әгәр мин агулы эш урынында булсам, мин нәрсә эшли алам?
Кайвакыт без эшебездән берьюлы китә алмыйбыз. Бу очракта, бу киңәшләр сезгә ярдәм итәр.
1. Үзеңне беренче урынга куй.
Бәхетегез һәм сәламәтлегегез - иң мөһим әйберләр. Акыл һәм тәннең арыганлыгына китерә торган арыганлыктан, ягъни көчсезлектән саклану өчен, үз-үзегезгә кайгыртуга өстенлек бирегез. Эш мохитегездәге стрессны киметү юллары турында уйлагыз. Эштән соң эшегезне һәм шәхси тормышыгызны аерыгыз. Төшке аш вакытында кыска гына йөреп чыгыгыз, башкалар белән чикләр куегыз (мәсәлән, эштән соң эш турында сөйләшмәгез) яки ышанычлы җитәкчегез белән борчыган мәсьәләләр турында сөйләшегез.
2. Сез контрольдә тота ала торган әйберләр турында уйлагыз.
Без башка кешеләрнең үз-үзләрен тотышын контрольдә тота алмыйбыз. Ләкин без контрольдә тота алырлык әйберләр бар. Бу әйберләргә игътибар итү сезнең эштән канәгать булуыгызны арттырырга ярдәм итә ала. Эш вакытыгыз тирәсендә чикләр куя аласызмы? Сезне иң борчыган нәрсәне ачыклагыз һәм аны контрольдә тоту юллары турында уйлагыз.
3. Ярдәм сорагыз
Бәлки, сез бу турыда элек тә сөйләшеп карагансыздыр, ләкин ул файдасыз булгандыр. Ләкин ярдәм сораудан туктамагыз. Мөмкин булса, җитәкчегез яки компаниягезнең кадрлар бүлеге белән сөйләшегез. Алар сезгә ярдәм итә алырлар. Эштә ярдәм булмаса, ышанычлы дус яки гаилә әгъзасы белән сөйләшү дә зур җиңеллек бирә ала.
Әгәр бу стресс түзеп булмый һәм көндәлек тормышыгызга тәэсир итә икән, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез. Аны беркайчан да кичектермәгез.
4. Эшегездән китү турында уйлагыз.
Әгәр дә сез барысын да сынап карагансыз, ләкин бернәрсә дә эшләмәгән кебек тоелса, һәм хәл көннән-көн начарлана барса, бәлки, иң яхшы чишелеш - сәламәтрәк эш шартлары булган башка эшкә күчү. Әгәр дә сез шулай эшләсәгез, яңа эш табу өчен план һәм вакыт аралыгы булдыру акыллы булыр.
Димәк, бу сәламәт эш мохите нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, сәламәт эш урыны сезгә үзегезне яхшы хис итәргә ярдәм итә. Әгәр дә сез кайчан да булса зарарлы эш урынында эшләгән булсагыз, аерманы аңларсыз. Уңай эш урыннары - хөрмәт, ышаныч, төрлелек, хезмәттәшлек, бердәмлек һәм шәхси үсеш дәртләндерелә торган урыннар. Алар шулай ук шәхси тормышыгызда чикләр куярга һәм эш белән шәхси тормыш балансын сакларга мөмкинлек бирә (Эш һәм шәхси тормыш балансы хөрмәт ителә.
| Сәламәт эш мохитенең үзенчәлекләре |
|---|
| Физик һәм психик куркынычсызлык: Сез эштә үзегезне куркынычсыз хис итәсез. Оешма сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә өстенлек бирә. |
| Хезмәткәрләрне берләштерү: Эш урыны җәмгыять кебек. Һәркем бергә команда булып эшли һәм бер-берсен хөрмәт итә. |
| Хезмәткәрләрне бәяләү: Яхшы хезмәт хакы түләү, башкарган эшегезне бәяләү һәм компания карарларын кабул итүдә сезнең фикерегезне сорау. |
| Эш һәм шәхси тормыш балансы: Сез ничек эшләү турында карар кабул итү ирегенә ия. Сезгә эш вакытын үзгәртү, дистанцион эшләү һ.б. тәкъдим ителергә мөмкин. Эш вакытыннан соң сезгә эш турында шалтыратулар яки электрон хатлар алу ихтималы азрак булачак. |
| Сезнең үсешегезгә ярдәм итү: Без сезгә уңышлы булу өчен кирәкле тренинглар, остазлык ярдәме һәм мөмкинлекләр бирәбез. |
Сәламәт эш мохите сезнең бөтен тормышыгызга уңай йогынты ясый. Мондый урында эшләү хроник авыртуларны һәм эш белән бәйле стрессны киметә. Чөнки яхшы эш мохите яман шеш, симерү һәм борчылу кебек авырулар белән бәйле түгел. Киресенчә, ул түбәндәге файдаларны бирә:
- Бөтен оешманың уңышын арттыру
- Хезмәткәрләрнең җитештерүчәнлеген арттыру
- Югары яшәү дәрәҗәсенә ия булу
- Авыру куркынычы кимү
- Җәмгыятькә уңай өлеш кертү
Сәламәт эш мохитендә эшләгәннән соң эшегездән китсәгез дә, сез бу уңай сыйфатларны кая гына барсагыз да үзегез белән алып барачаксыз, чөнки сез аларның кыйммәтен беләсез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Эш урынындагы агулы һава - ул сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә җитди зыян китерергә мөмкин булган нәрсә.
- Эш урынындагы агулы билгеләрне ачыклагыз, мәсәлән, буллинг, микро-идарә итү һәм хөрмәтсезлек.
- Әгәр дә сез шундый хәлдә булсагыз, үз-үзегезгә кайгыртуны өстенлекле урынга куегыз, чикләр куегыз һәм ярдәм сорагыз. Әгәр дә стресс чыдый алмаслык хәлгә килсә, медицина ярдәме сорарга курыкмагыз.
- Сәламәт эш мохите сезне кадерли, үсешегезне хуплый һәм эш белән шәхси тормыш арасында яхшы балансны тәэмин итә. Бу сезнең гомуми хәлегез өчен бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез