Көн дәвамында үзегезне арыган һәм җансыз хис итәсезме? Аркагызда, аяк-кулларыгызда яки тәнегездә авыртулар бармы? Күпләребез бу әйберләр турында онытабыз, аларны көндәлек тормышта гадәти хәл дип уйлыйбыз. Ләкин кайвакыт моның чын сәбәбе организмда D витамины җитмәү, ягъни D витамины җитмәү булырга мөмкин. "Кояш витамины" дип тә атала торган бу D витамины безнең сәламәтлегебез, бигрәк тә сөякләребезнең ныклыгы өчен бик мөһим. Шуңа күрә бүген аның турында күбрәк белик.
Ни өчен D витамины безнең организм өчен шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, D витамины сөякләребезне үстерүдә һәм аларның нык булып калуында төп фактор булып тора. Сөякләребезне йорт дип күз алдыгызга китерегез. Бу йортның төзелеш материаллары - кальций. Ләкин бу блокларны бергә тоту өчен безгә цемент кирәкме? Шулай ук, D витамины - безнең организмга ашаган кальций һәм магний кебек туклыклы матдәләрне дөрес үзләштерергә ярдәм итүче "цемент".
D витамины җитмәгәндә, организм кальцийны үзләштерә алмый. Бу кандагы кальций дәрәҗәсенең түбәнәюенә китерә. Моны контрольдә тоту өчен, организм сөякләрдән кальций ала һәм аны канга өсти башлый. Вакыт узу белән бу сөякләрне көчсезләндерә һәм кариеска китерә. Бу халәт өлкәннәрдә остеопорозга , ә балаларда рахитка китерергә мөмкин.
Моннан тыш, D витамины нерв системасы, иммун системасы һәм мускулларның дөрес эшләве өчен бик мөһим. Тикшеренүләр шулай ук D витамины җитмәү түбәндәге авырулар куркынычын арттыра алуын күрсәтте:
- Рак төрләре
- Йөрәк авырулары һәм инсульт
- Депрессия
- Күп склероз
- 2 нче типтагы диабет
D витамины дәрәҗәсен ничек беләсез?
Сез D витамины дәрәҗәсен гади кан анализы ярдәмендә тикшерә аласыз. Табиб, мөгаен, сездән 25-гидроксивитамин D анализын үтәргә кушар. Нәтиҗәләр сезнең D витамины дәрәҗәсен билгеләячәк.
D витамины дәрәҗәләре, гадәттә, түбәндәгечә бүленә:
| D витамины дәрәҗәсе (нг/мл) | Мәгънәсе |
|---|---|
| 12 нг/мл дан кимрәк | Җитмәү: Дәвалау кирәк. |
| 12 һәм 20 арасында (нг/мл) | Җитәрлек түгел: Дәрәҗәне арттыру киңәш ителә. |
| 20 нг/мл дан артык | Җитәрлек: Күпчелек кешеләр өчен сәламәт дәрәҗә. |
| 50 нг/мл дан артык | Артык югары: Бу шулай ук сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. |
D витамины җитмәүнең симптомнары нинди?
D витамины җитмәү симптомнары балаларда өлкәннәргә караганда ачыграк күренә. Бу балаларның сөякләре әле үсә башлавы белән бәйле. Ләкин өлкәннәрдә бу симптомнар бик сизелми. Сез аларны хәтта сизмәскә дә мөмкин.
| кемгә? | Гомуми симптомнар |
|---|---|
| Кечкенә балалар |
|
| Олылар |
Ни өчен бездә D витамины җитмәү бар?
Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин.
1. Кояш нуры астында җитәрлек дәрәҗәдә булмау
Безнең организмыбызның D витаминын төп ысулы - кояш нурлары аша җитештерү. Көненә иртән 15-30 минут кояшта булу да кирәкле күләмдә D витамины бирә ала. Ләкин бу мөмкинлекне көне буе офисларда, өйдә үткәрүчеләр яки кояшта чыкканда кояштан саклаучы крем сөртүчеләр кулдан ычкындыра.
2. Ризыктан җитәрлек күләмдә тукланмау
D витамины чыганаклары бик чикле. Бу куркыныч, бигрәк тә, вегетариан диетасын тотучылар өчен югары. Майлы балыклар (лосось, тунец, скумбрия, сардина), треска бавыры мае, йомырка сарысы, сыр, шулай ук витаминлы сөт, йогурт һәм иртәнге ашларда D витамины бар.
3. Тире төсе
Тирегә караңгы төс бирүче пигмент булган меланин тиребезне кояшның зарарлы нурларыннан саклый. Ләкин бу пигмент шулай ук тиренең D витамины җитештерү сәләтен киметә. Шуңа күрә, караңгырак тиреле кеше ачык тиреле кешегә караганда кояш нурларыннан D витаминын азрак ала.
4. Кайбер медицина шартлары
Бөер яки бавыр авыруы булган кешеләр организмда D витаминын актив формасына әйләндерүдә кыенлыклар кичерәләр. Шулай ук, Крон авыруы яки целиакия кебек ашкайнату системасы авырулары булган кешеләр ризыктан D витаминын үзләштерүдә кыенлыклар кичерәләр.
5. Симерү
D витамины - майда эри торган витамин. Тәнендә май күләме югары булган кешеләр, гадәттә, D витаминын май күзәнәкләрендә саклыйлар. Бу кандагы D витамины дәрәҗәсенең түбәнәюенә китерергә мөмкин. Тән массасы индексы (BMI) 30 яки аннан югарырак булган кешеләр югарырак куркыныч астында.
6. Кабул ителгән кайбер төр дарулар
Кайбер дарулар организмда D витаминының таркалуын тизләтә ала. Мәсәлән, эпилепсия, югары холестерин һәм югары кан басымы өчен кайбер дарулар моңа китерергә мөмкин. Әгәр дә сез озак вакыт дару кабул итсәгез, бу турыда табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.
D витамины җитмәү ничек дәвалана?
Иң мөһиме - D витамины җитмәүне бары тик табиб киңәше буенча гына дәваларга кирәк. Даруханәдән витамин таблеткаларын сатып алып, теләгәнчә кабул итмәгез.
Кан анализы нәтиҗәләренә нигезләнеп, табибыгыз сезгә туры килә торган D витамины өстәмәсен тәкъдим итәчәк. Алар D2 витамины (Эргокальциферол) яки D3 (Холекальциферол) формасында була. D3 формасы организм өчен җиңелрәк үзләштерелә дип санала.
Дефицит дәрәҗәсенә карап, табиб сезне югарырак дозадан (мәсәлән, көненә 6000 ХБ) башлап, аннары сезне тотрыклы дозага күчерергә мөмкин (мәсәлән, көненә 1000-2000 ХБ). Бу дозалар сезнең яшегезгә, авырлыгыгызга һәм башка медицина шартларына карап үзгәрә. Шуңа күрә,Дөрес доза һәм күпме вакыт кабул итәргә кирәклеге турында табибыгыздан сорагыз.
D витамины дәрәҗәсе, гадәттә, якынча 6-8 атна дәвалаудан соң нормаль хәленә кайта. Шулай да, табиб сезгә аның дәрәҗәсе кабат төшмәсен өчен озаграк вакыт өстәмәләр кабул итәргә киңәш итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- D витамины сөякләребезнең ныклыгы һәм гомуми сәламәтлек өчен бик мөһим.
- Хәтта еш ару һәм тән авыртулары кебек кечкенә симптомнарны да игътибарсыз калдырмагыз. Моның артында D витамины җитмәү булырга мөмкин.
- Гади кан анализы сезнең D витамины дәрәҗәсен билгели ала.
- Һәр иртә ким дигәндә 15-30 минут кояш нурында калырга тырышыгыз.
- Рационыгызга D витаминына бай ризыклар (майлы балык, йомырка, витаминлаштырылган сөт) өстәгез.
- Әгәр дә сездә D витамины җитмәүдән шикләнсәгез яки өстәмәләр кабул итәргә теләсәгез, киңәш өчен табибка күренегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез