Яңа ел башлангач, без барыбыз да яңа өметләр белән яңа карарлар кабул итәбез. "Бу юлы мин һичшиксез күнегүләр ясармын", "майлы ризыкларны киметәм", дип уйлыйсыздыр. Шулай ук, дөнья буйлап күп кешеләр арасында популярлашып килүче яңа сәламәтлек гадәте - " Коры гыйнвар ". Гади итеп әйткәндә, бу гыйнвар ае дәвамында алкогольдән тулысынча тыелу дигән сүз. Белгечләр әйтүенчә, бу безнең организмны "башлап җибәрү" һәм алкоголь белән мөнәсәбәтләребезне яңадан карау өчен яхшы вакыт.
Бу "Коры гыйнвар" концепциясе ничек башланды?
Бу хикәя 2011 елда Англиядә башлана. Эмили Робинсон исемле хатын-кыз ярты марафонга әзерләнү сәбәпле бер айга алкоголь эчүдән туктаган. Аннан алган яхшы нәтиҗәләр белән, "Alcohol Change UK" дип аталган оешма моны рәсми программа буларак башлап җибәргән. Бүгенге көндә Англия һәм Америка кебек илләрдә миллионлаган кеше бу "Коры гыйнвар" чакыруын кабул итә.
Бу чакыруны кабул иткән кешеләрнең берсе - Ким Эванс. Ул моны 15 ел дәвамында эшли. Ул моны 20 яшьләрендә спорт залындагы дуслары белән башлаган, чөнки ул еш кына похмельдән интегә башлаган.
"Бу мин уйлаганнан да җиңелрәк булды, һәм миңа бик ошады", - ди Ким. Башта аның өчен иң зур проблема эчмәүдән түгел, ә җәмгыятьтән басым иде. "Минем кайбер дусларым минем моны эшләвемне ошатмадылар кебек тоелды, ләкин хәзер мин көлеп кенә, аннан котылып калам", - ди ул.
Хәзер 39 яшьлек Ким сүзләренчә, файдасы бихисап. Ул контрольдән чыгып азрак ашый, яхшырак йоклый, күбрәк энергиягә ия, сусызланмый һәм нәрсә ашаганына игътибарлырак. "Мин һәрвакыт үземне яхшы хис итәм. Өстәвенә, бу миңа акча янга калдыра", - ди ул шатланып.
Бер ай дәвамында алкогольсез яшәүнең чыннан да сәламәтлек өчен файдасы бармы?
"Һичшиксез", - ди АКШның Алкогольне начар куллану һәм алкоголизм буенча милли институт директоры доктор Джордж Куб. Аның сүзләренчә, тикшеренүләр бер ай дәвамында алкогольдән тыелып торуның файдасын исбатлаган.
- Инсулинга каршы торучанлыкны киметү: Бу диабет куркынычын киметү өчен бик мөһим.
- Кан басымын контрольдә тоту: Бу югары кан басымы булган кешеләр өчен бик яхшы хәбәр.
- Авырлыкны киметү.
- Рак белән бәйле үсеш факторлары дәрәҗәсе кимү.
Озак вакыт алкоголь куллану инсульт, йөрәк авырулары, югары кан басымы, шикәр диабеты, бавыр авырулары һәм төрле яман шеш авырулары куркынычын арттыра икәнен барыбыз да беләбез. Моннан тыш, алкоголь йокыга, психик сәламәтлеккә, карар кабул итүгә, машина йөртүгә һәм социаль мөнәсәбәтләргә дә тискәре йогынты ясый.
Доктор Куб әйтүенчә, "Коры гыйнвар" кебек программалар кешеләрнең хәзер үз сәламәтлекләре турында күбрәк борчылуын күрсәтә. "Кешеләр хәзер күп кенә сәламәтлек проблемаларының төп сәбәбе алкоголь икәнен аңлыйлар", ди ул.
Алкогольсез социаль тормышмы?
Алкоголь көндәлек тормышыбызның аерылгысыз өлешенә әйләнде, бигрәк тә дуслар белән очрашканда яки кичәгә барганда. Ләкин бу үзгәрә. "Mocktails" (алкогольсез эчемлекләр) һәм алкогольсез батончыкларга ("коры батончыклар ") ихтыяҗ бик нык артты.
Крис Маршалл шундый алкогольсез барларның берсенең хуҗасы. Ул үзе дә яшь чагында алкоголик булган һәм аннан соң савыгып киткән. "Мин күп кешеләрнең эчү генә түгел, ә бергә җыелып, сөйләшеп, күңел ачарга теләгәнен күрдем", - ди Крис.
"Минем барда кешеләр бер-берсен тыңлыйлар һәм бик игътибарлы сөйләшәләр. Эчкечелек булган урында булган кебек кычкыру яки игътибарсызлык юк." Бу безнең алкогольсез дә социаль тормыштан ләззәт ала алуыбызны күрсәтә.
"Коры гыйнвар" сынавын ничек уңышлы үткәрергә?
Бер ай дәвамында аек булу кайберәүләр өчен авыр булырга мөмкин, шуңа күрә бу сәяхәттән тулысынча файдаланырга ярдәм итәчәк берничә киңәш .
| Киңәш | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| План | Гаиләгезгә һәм якын дусларыгызга шундый эш башларга җыенуыгыз турында әйтегез. Мөмкин булса, башка кешене дә үзегезгә кушылырга чакырыгыз. |
| Вариантны саклап калыгыз. | Кичәгә барганда, эчәр өчен башка нәрсә әзерләгез. Хәтта бераз лайм сыгып та газлы эчемлек тә ярдәм итә ала. Ул шулай ук кирәксез проблемалардан сакланырга ярдәм итә ала, чөнки ул алкогольгә охшаган. |
| "Юк" дип әйтергә күнегегез. | Кемдер сезгә бер бокал алкоголь тәкъдим иткәндә, әдәпле, ләкин нык итеп: "Рәхмәт, мин эчмим", - дип әйтергә гадәтләнегез. |
| Ни өчен эчәргә теләвегез турында уйлагыз. | Эчәргә теләгәндә күр. Стресс кичергәндә? Аннары спортзалга бар. Ялгыз калганда? Аннары дустың белән йөреп кайт. |
| Алгарышны теркәп барыгыз. | Үзегез сизгән уңай үзгәрешләрне китапка яки телефоныгыздагы кушымтага язып куегыз. Йокыгыз яхшырак булдымы? Үзегезне җиңелрәк хис иттегезме? Акчагызны янга калдырдыгызмы? Бу әйберләрне күрү сезгә күбрәк мотивация бирәчәк. |
Бик мөһим кисәтү!
"Коры гыйнвар" гадәттә алкоголь кулланучылар өчен үз сәламәтлекләре турында уйлану өчен уңайлы вакыт. Шулай да, монда безгә игътибар итәргә кирәк булган бер нәрсә бар.
Әгәр дә сез алкогольгә нык бәйле булсагыз, бернинди сәбәп аркасында да алкоголь эчүне кинәт туктатмагыз. Бу хәтта үлемгә китерергә мөмкин булган җитди абстиненция симптомнарына китерергә мөмкин.
Әгәр дә сездә кул калтырау, артык тирләү, косу, галлюцинацияләр, көчле борчылу яки депрессия кебек симптомнар булса, алкогольдән баш тартканчы табиб белән киңәшләшегез. Табиб күзәтүе астында алкогольдән әкренләп баш тарту мөһим.
Ниһаять, доктор Кубның бу сүзләрен исегездә тотыгыз: "Әгәр дә сез бер ай алкогольсез үзеңне яхшырак хис итсәгез, бу сезнең тәнегез сезгә нәрсәдер әйтергә тырыша".
Өйгә алып китү хәбәре
- "Коры гыйнвар" - гыйнвар ае дәвамында алкогольдән тыелу дигән сүз. Бу тән һәм акыл өчен яхшы "башлап җибәрү" мөмкинлеге бирә.
- Бер ай дәвамында алкогольдән тыелу кан басымын, инсулинга чыдамлыкны, тән авырлыгын һәм яман шеш куркынычы факторларын киметүе фәнни яктан расланган.
- Кичәләрдә яки җыелышларда алкоголь эчмәвегез өчен оялмагыз. Алкогольсез эчемлекләр (коктейльләр) хәзер бөтен дөньяда популяр.
- Бик мөһим: Әгәр дә сез алкогольгә нык бәйле булсагыз, алкоголь эчүне кинәт туктату куркыныч. Моны эшләр алдыннан һәрвакыт табибка мөрәҗәгать итегез.
- Бу чакыру ахырында үзегезне ничек яхшы хис итүегезгә игътибар итегез. Бу сезнең тәнегезнең сезгә рәхмәт белдерү ысулы булырга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез