Озак вакыт урындыктан торганда да арка авыртуы яки авырту сизәсезме? Офиста эшләгәндә, машина йөрткәндә яки диванда телевизор караганда, безнең торышыбыз үзебез дә сизмәстән үзгәрә. Бер үк торышта сәгатьләр буе торганда, бу безнең оча сөягендәге мускулларга зур йогынты ясый. Моның аркасында барлыкка килә торган гадәти халәт "Чабак мускулларының кыйшаюы" дип атала. Ләкин борчылмагыз, бу күп кешеләрдә очрый торган гадәти халәт, һәм аны гади күнегүләр һәм тормыш рәвешен кечкенә үзгәртүләр белән тулысынча дәвалап була.
Гади итеп әйткәндә, Pelvic Tilt нәрсә ул?
Таз сөяге - безнең тәнебезнең бик мөһим өлеше. Уйлап карагыз, ул бөтен тәнебезнең авырлыгын аякларыбыз арасында тигез бүлә, безгә йөрергә ярдәм итә һәм корсактагы мөһим органнарны саклый.
Гадәттә, сәламәт кешенең оча сөяге туры, нейтраль хәлдә булырга тиеш, алга да, артка да авышмый. Ләкин без бер үк хәлдә озак утырганда, бигрәк тә утырганда, кайбер мускуллар кирәксез кысыла, ә кайберләре көчсезләнә. Нәкъ менә шул вакытта баланс югала һәм оча сөяге бер якка авышып кала. Без моны оча сөяге авышуы дип атыйбыз.
Моның ике төп төре бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Янбаш авышлыгы төре | Монда нәрсә бара? |
|---|---|
| Алгы оча сөягенең авышуы | Бу иң еш очрый торган төр. Озак вакыт утыру янбаш бөкләүче мускулларының кысылуына һәм кыскаруына китерә. Бу кысылган мускуллар оча сөяген аска һәм алга тарта. Бу умыртка баганасы эчкә таба бөгелә, ә корсак алга чыгып тора. |
| Арткы чалка кыйшаюы | Бу янбаш мускулларының кыскаруы аркасында килеп чыга, бу исә оча сөягенең артка авышуына китерә. Бу исә арканың аскы өлешен яссы итә. Бу шулай ук арка авыртуына сәбәп була. |
Янбаш мускулының авышуы сәламәтлеккә йогынты ясый ала
Таяк бер якка авышканда, ул моның белән генә чикләнми. Аның тирәсендәге мускуллар да аңа туры килерлек итеп үзгәрә башлый. Бу бер домино ташы егылганда, калганнары тәртипкә килә кебек. Шулай итеп, бер проблема тагын да күбрәк проблемалар китерергә мөмкин.
- Арка авыртуы: Янбаш сөягенең авышуы арканың табигый кәкрелеген үзгәртә. Бу умыртка баганасына кирәксез басым ясый, бу еш кына бил авыртуына һәм уңайсызлыкка китерергә мөмкин.
- Арткы бот мускулларын тарту: Алгы оча мускулларын авыштыру янбаш мускулларын көчсезләндерә. Арткы бот мускуллары, ягъни ботның арткы өлешендәге мускуллар , компенсация өчен күбрәк эшләргә тиеш. Бу аларның тартылуына китерә. Бу хәтта арткы бот мускуллары сузылу куркынычын арттырырга мөмкин.
- Ашказаны кабарып тору: Алгы оча сөяге авышканда, оча сөяге алга авышып, ашказанын алга этәрә. Бу корсак мускулларын көчсезләндерә һәм ашказанын күренерлек итә.
- Начар физик әзерлек: Мускулларның бу төре көчсезлеге һәм кысылуы сезнең гомуми физик әзерлекегезне киметергә мөмкин. Шулай ук, күнегүләр вакытында дөрес булмаган торыш куллану җәрәхәтләнү куркынычын арттырырга мөмкин.
Янбаш сөягенең авышуының төп сәбәпләре нинди?
Моның төп сәбәбе - безнең үзебезнең яшәү рәвешебез.
- Утырык яшәү рәвеше, физик күнегүләр җитмәү, бер урында озак утыру.
- Эш, телевизор карау яки машина йөртү аркасында сәгатьләр буе урындыкта утыру.
- Уңайлылык өчен ялгыш позада яту.
- Начар торыш, гадәттә йөргәндә яки басып торганда.
Хәзерге вакытта бу хәл җәмгыятьтә бик еш очрый, чөнки күп кеше компьютерларда эшли, хәтта мәктәп укучылары да бер урында утырып сәгатьләр буе укыйлар.
Янбаш сөягенең авышуы нинди симптомнар белән бәйле?
Сездә дә бу симптомнар бармы-юкмы икәнен тикшерегез.
| Симптом | Тасвирлама |
|---|---|
| Аскы бил авыртуы | Кабыргалар һәм оча сөяге арасындагы авырту. Бу авырту күнегүләр ясаганда яки авырлык күтәргәндә көчәергә мөмкин. |
| Сакруилиак буынындагы авырту | Умыртка баганасының аскы өлешендәге бу ике буынның (сакроилиак буыннары) ялкынсынуы авыртуның аркадан янбашларга, чукка һәм ботларга таралуына китерергә мөмкин. |
| Феморацетабуляр импингенция | Бу вакытта янбаш буыны өлешләре бер-берсенә кабат-кабат ышкылып, буынга зыян китерә. Янбаш хәрәкәтләнгәндә авырту барлыкка килә. |
Әгәр дә сездә кинәт яки көчле арка яки буын авыртуы сизелсә, дәвалану өчен шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Бу башка җитди авыру билгесе булырга мөмкин.
Янбаш мускулларын авыштыру өчен нинди күнегүләр ясарга мөмкин?
Моның иң яхшы чишелеше - дөрес күнегүләр ясау. Күпчелек очракта операция кирәк түгел. Тартылган мускулларны сузу һәм көчсез мускулларны ныгыту оча сөяген нейтраль хәлгә кайтарырга ярдәм итә ала.
Түбәндә өйдә эшләп була торган берничә гади күнегү китерелгән.
| Чанга авыштыру өчен гади күнегүләр | |
|---|---|
| Алгы оча сөягенең авышлыгы өчен: | |
| Янбаш бөкләгеч сузу | Бер тезегезне идәнгә куегыз һәм икенче аягыгызны 90 градуска алга бөгегез. Янбашларыгызны эчкә җыерыгыз һәм алгы янбашыгызда сузылу сизгәнче тотыгыз. 30 секунд тотыгыз, аннары икенче якка күчегез. |
| Блютус күпере | Аркагызга ятыгыз, тезләрегезне бөкләгез һәм аякларыгызны идәнгә куегыз. Хәзер янбаш мускулларыгызны кысыгыз һәм янбашларыгызны күтәрегез. Берничә секунд тотыгыз, аннары әкрен генә төшерегез. |
| Арткы оча сөягенең авышлыгы өчен: | |
| Арткы бот мускулларын сузу | Идәнгә утырыгыз һәм аякларыгызны җәегез. Бер аягыгызны туры тотыгыз, ә икенче аягыгызның табанын сузылган аякның эчке ботына куегыз. Хәзер сузылган аякны бармакларга таба әкрен генә бөгегез. Ботыгызның арткы өлешендә сузылу сизәрсез. 30 секунд тотып торыгыз, аннары үзгәреш ясагыз. |
| Идән кобрасы | Идәнгә йөзегез белән ятыгыз. Кулларыгызны идәннән күтәрегез, янбаш мускулларыгызны кысыгыз, күкрәк һәм башыгызны бераз күтәрегез. Бу арка мускулларыгызны ныгытачак. |
Иң мөһиме - бу күнегүләрне даими рәвештә башкару һәм утыру вакытын киметү . Ярты сәгать саен торып йөрү кебек вак-төяк эшләр һәм торышка игътибар итү зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Моның ярдәмендә сез торышыгызны төзәтә һәм арка авыртуы кебек симптомнардан котыла аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Чан сөягенең авышуы - озак вакыт бер үк хәлдә тору сәбәпле, чан сөягенең бер якка авышуы. Бу бик еш очрый торган халәт.
- Төп симптомнар еш кына арка авыртуы, алга чыгып торган корсак һәм янбаш авыртуы булырга мөмкин .
- Бу халәтнең төп сәбәбе - утырык яшәү рәвеше һәм физик күнегүләр җитмәү.
- Еш кына, дөрес күнегүләр һәм яшәү рәвешен үзгәртү белән, оча сөягенең авышуын тулысынча дәвалап була.
- Әгәр дә сездә көчле яки озакка сузылган авырту булса, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез