Иң якын дустыгыз яки гаилә әгъзагыз элеккегә караганда күпкә үзгәргәнен сиздегезме? Алар бик күп елмаялар, күп сөйләшмиләр, гел уйлыйлар... Кайвакыт алар бик кайгылы яки депрессиядә булырга мөмкин. Ләкин бу хәл атналар яки айлар дәвам итсә, бу кайгы гына түгел. Алар депрессия дип аталган халәт белән көрәшергә мөмкин. Шуңа күрә, шундый кешегә ярдәм итү өчен, бүген без аның хисләрен рәнҗетмичә ничек сөйләшергә кирәклеге турында сөйләшәчәкбез.
Башта, депрессиянең нәрсә икәнен аңлап алыйк.
Депрессия - махсус дәвалануны таләп итә торган хроник халәт. Бу берничә көн эчендә юкка чыга торган кайгы хисе генә түгел. Бу халәттән ярдәмсез котылу еш кына авыр.
Күз алдыгызга китерегез, сезнең дустыгыз элек бик шат һәм шат иде. Хәзер ул бик тыныч һәм үз бүлмәсендә ялгыз калырга ярата. Моның сәбәбе булырга да, булмаска да мөмкин. Бу якын кешегезне югалту, эшен югалту һ.б. булырга мөмкин. Ләкин кайвакыт депрессия бернинди сәбәпсез дә барлыкка килергә мөмкин.
Депрессия турында безгә белергә кирәк булган кайбер нәрсәләр:
- Бу авыру түгел, бу ялкаулык та түгел: Депрессия - ялкаулык яки акыл зәгыйфьлеге түгел. Бу - безнең мидәге химик матдәләр (нейротрансмиттерлар) үзгәрүе белән бәйле медицина халәте. Шуңа күрә алар караваттан торып, битләрен юу кебек гади эшкә көчләре җитмәгән кебек тоела.
- Бу бик еш очрый торган халәт: Шри-Ланкада да, бөтен дөньяда да бу халәттән күп кеше интегә. Шуңа күрә үзегезнең кешегез ялгыз дип уйламагыз.
- Башка медицина шартлары да депрессиягә китерергә мөмкин: Кайбер физик хәлләр, мәсәлән, гипотиреоз , депрессиягә китерергә мөмкин.
- Ул шулай ук дарулар аркасында да килеп чыгарга мөмкин: Депрессия шулай ук югары кан басымы кебек авырулар өчен кабул ителгән кайбер даруларның ян эффекты буларак та барлыкка килергә мөмкин.
- Гомереңне тәмамлау турында сөйләш: Моны бик җитди кабул итәргә кирәк. Әгәр кемдер сезгә тормыштан туйганын һәм үләчәген сизүен әйтсә, моны беркайчан да җиңел кабул итмәгез. Бу ярдәм сорап кычкыру булырга мөмкин.
Депрессиядә булган кешегә ничек ярдәм итәбез?
Әгәр дә сезгә дустыгызга яки гаилә әгъзасына ярдәм итәргә кирәк дип уйласагыз, менә бу сөйләшүне ничек башларга.
Башта аңа күңелеңдәгене әйт.
Күпчелек вакытта без мондый нәрсәләр турында сөйләшергә куркабыз. Ләкин бу аңа кайгыртуыңны һәм мәхәббәтеңне күрсәтү өчен иң яхшы вакыт. Син шулай тыныч һәм ягымлы тавыш белән сөйләшә аласың.
"Соңгы көннәрдә мин синең өчен бераз борчылам. Син элеккеге кебек түгел кебек тоела. Барысы да яхшымы?"
Сез бу сорауны биргәч, ул сезнең аны эзләвегезне сизәчәк. Аннары аның сүзләрен игътибар белән тыңлагыз. Ничек ярдәм итә алуыгызны сорагыз. Шулай ук аңа табибка күренергә ярдәм итә алуыгызны да сорый аласыз.
"Юк" һәм "әйе" дип әйтергә ярдәм итү
Без аларны яхшы ниятләр белән дәртләндерергә тырышабыз, ләкин кайвакыт әйткән сүзләребез аларны тагын да ныграк җәрәхәтләргә мөмкин. Шуңа күрә мондый сүзләр әйтүдән сакланыгыз.
| Моны шулай әйтмә ❌ | Моны шулай әйтү яхшырак ✔️ |
|---|---|
| "Бу һәркемнең проблемалары. Көчле бул." | "Бүген үзеңне ничек хис итәсең?" |
| "Һәркемнең дә кайгылы вакытлары була." | "Сезгә мондый авыр вакытлар кичерүем өчен мин бик нык гафу үтенәм." |
| "Әйе, минем белән дә шундый хәл булды, мин шулай эшләдем..." | "Мин синең ничек авырту кичергәнеңне күрәм." |
| "Берничә көннән барысы да яхшы булачак." | "Сиңа ярдәм итү өчен мин нәрсә эшләргә тиеш?" |
Гади итеп әйткәндә, аларның хисләрен башка берәүнең хисләре белән чагыштырмагыз. Бу аларга үзләренең кайгысы нигезсез һәм бу нормаль хәл кебек тоелырга ярдәм итәчәк. Бу аларга үзләрен тагын да ялгызрак хис итәргә ярдәм итәчәк.
Сабыр булыгыз һәм хәтта кечкенә үзгәрешләрне дә кадерләгез.
Депрессия белән авыручылар һәрвакыт бер үк түгел. Кайбер көннәр яхшы, кайбер көннәр чыннан да начар. Әгәр алар сөйләшергә теләмәсә, мәҗбүр итмәгез. Бәлки, алар сезнең сөйләшмичә генә булуыгызны телиләрдер.
"Сөйләшергә теләмәсәң дә ярый, мин монда синең белән калам."
"Еларга теләсәң, ела, моның бернинди дә начар ягы юк."
Шулай ук, әгәр алар кечкенә нәрсә эшләсәләр - мәсәлән, озак вакыттан соң битләрен юсалар һәм киемнәрен алыштырсалар - моны киная белән әйтмәгез. Киресенчә, бу кечкенә тырышлыкны мактагыз.
| Моны сарказм белән әйтмәгез ❌ | Шулай итеп кадерләгез ✔️ |
|---|---|
| "Әәә... син бүген киенгәнсең бит, шулай бит?" | "Син торуыңа шатмын. Чәй ясап биримме?" |
| "Өйне бераз җыештырганнар кебек..." | "Йорт бик матур. Беләм, син моңа күп тырышкансыңдыр." |
Әгәр алардан каты сүз чыкса...
Кайвакыт алар сезне гаепләрләр, һәм сез аларның юлына комачаулый аласыз. Бу вакытта моны шәхси кабул итмәгез. Сөйләшә торган кеше сезнең дустыгыз түгел, ә аларның авыруы. Сабыр булыгыз. Аларга: "Син сөйләшергә тиеш булсаң, мин һәрвакыт монда", - дип искә төшерегез.
Депрессия белән көрәшү ысуллары
Бу киңәшләр депрессиядән интегүчеләр өчен дә, депрессиядән интегүчеләр өчен дә мөһим булачак.
- Кичектергесез медицина ярдәме сорагыз: Бу иң мөһим һәм беренче адым. Моның өчен махсус психиатр яки гаилә табибыгыз белән очрашыгыз һәм бу турыда сөйләшегез. Еш кына дарулар да, консультация дә кирәк.
- Әгәр дә сездә үз-үзегезгә кул салу турында уйлар туса, ялгыз интегмәгез: шунда ук ышанган кешегезгә сөйләгез. Икенче вариант буларак, ярдәм алу өчен Шри-Ланка дусларына яки Милли психик сәламәтлек институтына (NIMH) 1926 ашыгыч ярдәм номерына шалтыратыгыз. Алар сезне тыңларга әзер.
- Көнегезне бераз күнегү белән башлагыз: бу зур проблема булырга тиеш түгел. Ишегалдында 10-15 минут йөрү дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Көндәлек режимны саклагыз: мөмкин кадәр бер үк вакытта йокларга ятыгыз һәм уяныгыз. Файдалы ризыклар ашагыз.
- Элек яраткан әйберләрегездән бераз гына эшләгез: хәтта кино карау яки җыр тыңлау кебек кечкенә нәрсә дә мөһим түгел.
- Алкоголь һәм наркотиклардан тулысынча баш тартыгыз: болар вакытлыча җиңеллек кебек тоелса да, озак вакытлы перспективада депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия - акылның зәгыйфьлеге түгел, ә дәвалауны таләп итә торган чын авыру.
- Депрессиядән интегүче кешегә бирә алырлык иң яхшы нәрсә - аны бернинди хөкем итмичә тыңлау.
- "Нәрсә эшлисең?" кебек сүзләрне кимсетү урынына, "Мин синең белән" кебек ярдәм итүче сүзләр кулланыгыз.
- Аларның хәтта иң кечкенә тырышлыгын да кадерләгез. Бу аларга зур көч бирә.
- Иң мөһиме - аларны профессиональ медицина ярдәменә җибәрү. Моның өчен табиб иң яхшы юл күрсәткеч.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез