كېلىڭ، دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىزنى ئۆگىنىۋالايلى! بۇ نەرسىلەرنى ئېنىق چۈشىنىۋالايلى!

بۇ بەل مۇسكۇللىرىنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا قانچىلىك كۆپ خىزمەت قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بىر ئويلاپ بېقىڭ، بۇ بەل مۇسكۇللىرى ئازراق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، مېڭىش، تۈز ئولتۇرۇش، باشقا ئىشلارنى قايرىپ قويۇش ۋە نەپەس ئېلىش ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم. شۇڭا بۈگۈن، بىزگە كۆرۈنمەي ياردەم بېرىدىغان بەل مۇسكۇللىرىمىز، يەنى بەل مۇسكۇللىرىمىز ھەققىدە سۆزلەيلى. بۇلارنى توغرا چۈشىنىش بەلنىڭ ساغلام بولۇشىغا زور ياردەم بېرىدۇ.

بەل مۇسكۇللىرى نېمە؟ ئۇلار نېمە رول ئوينايدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دۈمبە مۇسكۇللىرى ئالاھىدە بىر خىل مۇسكۇل . تېبابەتتە ئۇلارنى «سۆڭەك مۇسكۇللىرى» دەپ ئاتايمىز. بۇلار ئومۇرتقا ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ ئوتتۇرا قىسمىغا (يەنى بەدىنىڭىزگە) ئەڭ چوڭ كۈچ بېرىدىغان مۇسكۇللار. ئويلاپ بېقىڭ، تىك تۇرغاندا، ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا، ئۇ ياققا-بۇ ياققا ماڭغاندا، بۇ مۇسكۇللار بۇلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار بولمىسا، بىز قورچاققا ئوخشاپ قالاتتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

بۇ مۇسكۇللار بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى قوللايدۇ. ئۇلار يەنە بىزنىڭ نۇرغۇن ھەرىكەتلىرىمىز ئۈچۈن مۇھىم. شۇڭلاشقا بۇ بەل مۇسكۇللىرى ئاسان يارىلىنىدۇ . بۇ مۇسكۇللار بىلەن بولغان مەسىلىلەر نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.

دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىز پەقەت بەدىنىڭىزنى تىرەپلا قالماي، يەنە ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ئۇلار بەدىنىڭىزنىڭ ئاساسلىق قۇرۇلما تىرەش كۈچى. بۇ مۇسكۇللار ھەرىكەت قىلىۋاتقان ياكى تۇرغان بولسىڭىزمۇ، سىزنىڭ مۇقىم تۇرۇشىڭىزغا ۋە بەدەن ھالىتىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇنى بەدىنىمىزگە ئورنىتىلغان ئاپتوماتىك بىخەتەرلىك سىستېمىسى دەپ ئويلاڭ. بۇ ھەقتە ئويلىمىسىڭىزمۇ، بۇ مۇسكۇللار سىزنىڭ توغرا ھالەتنى ساقلاش ئۈچۈن ئۈزلۈكسىز ئىشلەيدۇ.

دۈمبە مۇسكۇللىرى يەنە بەدىنىڭىزنىڭ باشقا قىسىملىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن:

• بېشىڭىز
• بويۇن
• مۈرىلەر
• قوللار
• پۇتلار

بۇ مۇسكۇللار بىرلىكتە ھەرىكەت قىلىپ، سىزنىڭ ئالدىغا ئېگىلىش، بۇراش، بېشىڭىزنى بۇراش ۋە دۈمبىڭىزنى ئېگىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، دۈمبىڭىزدىكى بۇ مۇسكۇللارنىڭ بەزىلىرى نەپەس ئالغاندا كۆكرىكىڭىزنىڭ كۆتۈرۈلۈش ۋە چۈشۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ «ئىختىيارىي ھەرىكەت»، يەنى ئۇ سىزنىڭ كونتروللۇقىڭىزسىز ئاپتوماتىك ھالدا يۈز بېرىدۇ.

بۇ دۈمبە مۇسكۇللىرى قانداق جايلاشقان؟ (ئاناتومىيە)

ئەمدى بۇ مۇسكۇللارنىڭ بەدىنىمىزنىڭ قەيەرگە جايلاشقانلىقىنى ۋە نېمىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىز باش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاستىدىن باشلىنىدۇ. ئاندىن ئۇلار مۈرىڭىزدىن ئۆتۈپ، ئومۇرتقىڭىزدىن تۆۋەنكى بەلىڭىزگىچە (يان سۆڭىكىڭىزنىڭ ئۈستىدىن) سوزۇلىدۇ.

بۇ مۇسكۇللار بەدىنىڭىزدىكى ھەر خىل سۆڭەكلەرگە چاپلىشىدۇ. ئاساسلىق مۇسكۇللار:

• ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ يەككە سۆڭىكى («ئومۇرتقا سۆڭىكى»): ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىز مۇشۇنىڭغا ئوخشاش نۇرغۇن كىچىك سۆڭەكلەردىن تەركىب تاپقان.
• قوۋۇرغا : كۆكرەك قەۋىتىنى تەشكىل قىلىدىغان سۆڭەكلەر.
• مۈرە سۆڭىكى : مۈرىنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى ئىككى ياپلاق سۆڭەك.

بۇ باغلىنىشلار دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ ئومۇرتقا، مۈرە ۋە بەدىنىڭىزنىڭ باشقا قىسىملىرىنى توغرا كونترول قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.

دۈمبە مۇسكۇللىرى ئۈچ چوڭ گۇرۇپپىغا بۆلۈنىدۇ! ئۇلار نېمە؟

دوختۇرلار بۇ بەل مۇسكۇللىرىنى چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئۈچ ئاساسلىق گۇرۇپپىغا ياكى «قەۋەت»كە بۆلىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى پىيازغا ئوخشاش تىزىلغان، بىر قەۋەت يەنە بىر قەۋەتنىڭ ئۈستىگە قويۇلغان دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ.

1. يۈزەكى/سىرتقى بەل مۇسكۇللىرى:

بۇلار تېرىنىڭ ئاستىدىكى ئەڭ يۈزەكى مۇسكۇل قەۋىتى . ئۇلار ئاساسلىقى مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بىرەيلەن «مۈر مۇسكۇللىرى» دېگەندە، ئادەتتە بۇ مۇسكۇللارنى ئېسىگە ئالىدۇ. بۇ گۇرۇپپىدىكى باشقا ئاساسلىق مۇسكۇللارنىڭ بەزىلىرى:

• Latissimus dorsi : نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى قىسقىچە «lats» دەپ ئاتايدۇ. ئۇ ئۈستۈنكى بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇللارنىڭ بىرى. ئۇ مۈرىڭىزنىڭ ئاستىدىن باشلىنىپ، ئومۇرتقىڭىزدىن تۆۋەنكى بەلگىچە سوزۇلىدۇ. بۇ مۇسكۇللار بىر نەرسىنى تارتىۋاتقاندا ياكى سۇ ئۈزۈۋاتقاندا ناھايىتى ئاكتىپ بولىدۇ.
• مۈرىنى كۆتۈرگۈچى مۇسكۇللار : بۇلار بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىگە چاپلىشىدىغان كىچىك مۇسكۇللار بولۇپ، مۈرىڭىزنى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• رومب شەكىللىك مۇسكۇللار : رومب شەكىللىك مۇسكۇللار مۈرىڭىزنى ئومۇرتقا بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇلار مۈرىڭىزنى ئارقىغا تارتىپ، ئۇلارنى بىر يەرگە جەم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تراپېزىئۇس مۇسكۇلى : نۇرغۇن كىشىلەر بۇلارنى «تۇزاق» دەپ ئاتايدۇ. بۇ مۇسكۇللار بوينىدىن باشلىنىپ، مۈرىدىن ئۆتۈپ، بەلنىڭ ئاستى تەرىپىگە «V» شەكلىدە سوزۇلىدۇ. ئۇلار باش، بويۇن ۋە مۈرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە ناھايىتى مۇھىم.
• ئالدى تىرەك مۇسكۇلى : بۇ مۇسكۇللار قوۋۇرغا قەپىسىنىڭ ئۈستى تەرىپىگە، قولتۇقىڭىزنىڭ ئاستىغا جايلاشقان. ئۇلار مۈرە پىچىقىڭىزنى ئالدىغا ئېلىپ كېلىشكە ۋە كۆكرەكنى ئىچكىرىگە تارتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

2. ئوتتۇرا بەل مۇسكۇللىرى:

بۇ مۇسكۇل قەۋىتى قوۋۇرغا قەپىسىنىڭ ئۈستىدە ۋە ئاستىدا. ئۇلار ئاساسلىقى قوۋۇرغا قەپىسىنىڭ ھەرىكىتىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇللار نەپەس ئالغاندامۇ ئىشلەيدۇ. بۇ گۇرۇپپىدا ئىككى مۇسكۇل بار:

• سۆڭەكنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى مۇسكۇل : بۇ مۇسكۇل مۈرە پەردىسى ئارىسىدىكى بوشلۇقتا (مۈرە بەلبېغى) بولىدۇ. ئۇ رومب شەكىللىك مۇسكۇللارنىڭ ئاستىدا. نەپەس ئالغاندا قوۋۇرغىلىرىڭىزنى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• تۆۋەنكى تىرەك مۇسكۇلى : بۇ مۇسكۇل قوۋۇرغا قەپىسىنىڭ ئاستى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇ لاتىسسىمۇس دورسى (لاتس) مۇسكۇلىنىڭ ئاستىدا تۇرىدۇ. ئۇ نەپەس چىقارغاندا قوۋۇرغاڭىزنى چۈشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

3. ئىچكى/چوڭقۇر بەل مۇسكۇللىرى:

بۇ دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ ئەڭ چوڭقۇر قەۋىتى . ئۇلار ئومۇرتقاغا يېقىن، قالغان ئىككى قەۋەت مۇسكۇلنىڭ ئاستىدا. بۇ چوڭقۇر مۇسكۇللار يەنە يۈزەكى، ​​ئوتتۇرا ۋە چوڭقۇر دېگەن ئىككى تۈرگە بۆلىنىدۇ.

بۇ بىر ئاز مۇرەككەپ ئاڭلىنىشى مۇمكىن. ئەمما ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ چوڭقۇر مۇسكۇللار ئۆز ئىچىدە قاتلاملارغا بۆلىنىدۇ. مەسىلەن، بۇ چوڭقۇر گۇرۇپپىدىكى «يۈزەكى» مۇسكۇللار ئوخشاش گۇرۇپپىدىكى «ئارىلىق» مۇسكۇللارغا قارىغاندا تېرىگە يېقىنراق. «ئەڭ چوڭقۇر» مۇسكۇللار قالغانلىرىنىڭ ئاستىدا. بۇ مۇسكۇللار ئومۇرتقىنىڭ تۈز تۇرۇشىغا، ئىنچىكە ھەرىكەتلەرنى قىلىشىغا ۋە مۇقىملىقىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

دۈمبە مۇسكۇللىرى نېمىلەردىن تۈزۈلگەن؟

مۇسكۇللىرىڭىز نۇرغۇن يىپلاردىن ياسالغان ئارقانغا ئوخشاش مىڭلىغان ناھايىتى ئىنچىكە تالالاردىن تەركىب تاپقان. بۇ تالالار قىسقىراپ سوزۇلغاندا، بەدىنىڭىز ھەرىكەتلىنەلەيدۇ.

دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىز پۈتۈن دۈمبىڭىزنى يېپىپ تۇرىدىغان چىرايلىق تىكىلگەن يوتقانغا ئوخشايدۇ. بۇ مۇسكۇللار نۇرغۇن يۆنىلىشلەرگە سوزۇلىدۇ. ئۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.

دۈمبە مۇسكۇللىرىدا قانداق كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلار بار؟

دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشى مۇسكۇلنىڭ تارتىلىشى ياكى بىز «مۇسكۇل تارتىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ مۇسكۇلنى ئارتۇق ئىشلەتكەندە ياكى ئېغىرلىقنى خاتا كۆتۈرگەندە يۈز بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇلدىكى نازۇك تالالار چەكتىن ئېشىپ سوزۇلۇپ يىرتىلىدۇ.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىز كونا، ئۇپراپ كەتكەن بىر باغلاش ئارغامچىسى بىلەن ئېغىر بىر نەرسىنى تارتماقچى بولسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ ئۇ سۇنۇپ كېتىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ مۇسكۇللاردىمۇ شۇنداق ئىش يۈز بېرىدۇ.

بەل مۇسكۇلى كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى

بەل مۇسكۇلى يارىلانغاندا، ئادەتتە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ:

• مۇسكۇل ئاغرىقى : ئېغىر بولۇشى ياكى ئاستا-ئاستا كۈچىيىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل قېتىشىش : قول تەگكەندە قىسىلىش ھېس قىلىش.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى : بۇ رايوندا مۇسكۇل ئاجىزلىقى ھېس قىلىنىدۇ.
• بەل قاتتىقلىقى : ئاسان ئېگىلىپ ياكى تۈزلىنىپ قالالماسلىق.
• بەل تارتىشىش : مۇسكۇللارنىڭ تۇيۇقسىز تارتىشىش تۇيغۇسى.
• شىشىش : يارىلىنىش ئورنىدا شىشىش.
• كۆكۈرۈش ياكى تېرە رەڭگى ئۆزگىرىشى : بەزىدە تېرە كۆك رەڭگە ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار بۇ خىل كېسەللىكلەرنى قانداق داۋالايدۇ؟

ئەگەر سىزدە بەل مۇسكۇلى يارىلىنىش بولسا، دوختۇر يارىلىنىش تۈرىگە (ۋە ئۇنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە) ئاساسەن داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ. كۆپ ئۇچرايدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئارام ئېلىش : يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان ھەرىكەتلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. بەلىڭىز ساقايغۇچە ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش ياكى ئېغىر ھەرىكەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ. ئەگەر مەشىق قىلسىڭىز، دوختۇر سىزگە قانچە ۋاقىت توختىتىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
• ئىسسىق/سوغۇق كومپرېس : كۈنىگە بىر قانچە قېتىم تەخمىنەن 15 مىنۇت ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى مۇز خالتىسىنى قويۇڭ. بەزىدە دوختۇر سىزگە ئىسسىق ۋە سوغۇق كومپرېسلارنى ئالماشتۇرۇپ ئىشلىتىشنى ئېيتىدۇ. مۇھىمى، بۇلارنى تېرىڭىزگە بىۋاسىتە تەگمەسلىكى ئۈچۈن نېپىز رەختكە ئوراپ قويۇش.
• دورىلار: «NSAIDs» (ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىسى) ياكى «ئاتسېتامىنوفېن» قاتارلىق رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ئاغرىق ۋە ئىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ۋە پەقەت تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردا ئىچىڭ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى بىرلا ۋاقىتتا 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
• فىزىكىلىق داۋالاش (فىزىكىلىق داۋالاش) : فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرىدىغان مەشىق ۋە ھەرىكەتلەرنى ئۆگىتىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش ئاغرىقنى پەسەيتىشكە، بەدەن ھالىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ۋە كەلگۈسىدىكى يارىلىنىشلارنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دۈمبە مۇسكۇللىرىمىزغا قانداق كۆڭۈل بۆلىمىز؟

«ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى». بۇ دېگەنلىك، كېسەللىك يۈز بەرگەندىن كېيىن داۋالاشتىن كۆرە، كېسەللىك يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئالدىنى ئېلىش ياخشى. شۇڭا، بەل مۇسكۇلى كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:

• مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن مۇسكۇللىرىڭىزنى قىزىتىڭ ۋە سوزۇڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم.
• ئومۇمىي ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. بەدىنىڭىز قانچە ئەۋرىشىمچان بولسا، مۇسكۇل تالالىرىنىڭ يىرتىلىشتىن بۇرۇن سوزۇلۇش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.
• چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. ھەددىدىن زىيادە كۆپ چېنىقىپ كەتمەڭ ياكى بىراقلا ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ. چېنىقىشنىڭ قېتىم سانىنى ياكى كۈچلۈكلۈكىنى نورمالدىكىدىن ئارتۇق ئاشۇرماڭ.
• توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ. ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟

ئادەتتە، يېنىك بەل ئاغرىقى بىر ياكى ئىككى كۈن ئارام ئېلىپ، ئۆيدە داۋالاش ئارقىلىق يېنىكلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز بىر ھەپتە ئىچىدە يېنىكلىمىسە ، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشىڭىز كېرەك:

• قىزىتما
• پۇتلاردا ئۇيۇشۇش، سىقىلىش ياكى ئاجىزلىق تۇيغۇسى
• قاتتىق ئاغرىق، مۇسكۇل تارتىشىش ياكى مۇسكۇل ئاجىزلىقى
• سەۋەبسىزلا تۇيۇقسىز ئورۇقلاش
• سىيدىك ياكى تەرەتنى كونترول قىلالماسلىق

بۇ ئالامەتلەر بىرەر جىددىي ئىشنىڭ يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. شۇڭا ۋاقىت ئىسراپ قىلماڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

كۆردۈڭىزمۇ، بىزنىڭ دۈمبە مۇسكۇللىرىمىز ناھايىتى مۇرەككەپ ۋە مۇھىم سىستېما. ئېغىر بىر قاپنى كۆتۈرۈشتىن تارتىپ، سىزنى دىۋاندا ئولتۇرۇپ كىنو كۆرۈشكىچە، بۇ مۇسكۇللار ھەممە نەرسىگە ياردەم بېرىدۇ. نېمە ئىش قىلسىڭىزمۇ، سىز ئۆزىڭىزمۇ سەزمەيلا دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىشلىتىسىز (بولۇپمۇ ئۇلار سىزنىڭ نەپەس ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ!).

شۇڭا، ئەگەر بەل ئاغرىقى بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. ئازراق ئاغرىق ۋە دەرتلەرنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بەل ئاغرىقى بىر ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئاغرىق بىلەن ياشاش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولۇشى شەرت ئەمەس. ساغلام بەل ساغلام تۇرمۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئاساسى!

بەل مۇسكۇللىرى، بەل ئاغرىقى، مۇسكۇل كېسەللىكلىرى، چېنىقىش، ئومۇرتقا قۇرۇلمىسى، بەل ساغلاملىقى، فىزىكىلىق داۋالاش