ھەممىمىز يۈگۈرۈش، سەكرەش ۋە مېڭىش ئۈچۈن پۇتلىرىمىزنى ئىشلىتىمىز. ئۇنداقتا، سىز ھەرگىز سان قىسمىدىكى مۇسكۇللارنىڭ بۇ ۋەزىپىلەرگە قانچىلىك ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇللارنىڭ بەزىلىرى بۇ سان قىسمىدا. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە، خۇددى بىر دوستىمىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندەك تەپسىلىي سۆزلەيمىز.
سان مۇسكۇللىرى نېمە؟ ئۇلارنىڭ ئەھمىيىتى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سانىڭىز پۇتىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى، يەنى ساندىن تىزغىچە بولغان قىسمىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ مۇسكۇللار بۇ قىسىمنىڭ ئالدى، ئارقا ۋە ئىچكى تەرىپىگە جايلاشقان. بۇ مۇسكۇللار سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ خىزمەت قىلىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە، ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا، يەرگە ئولتۇرغاندا، پۇتلىرىڭىزنى ئېگىگەندە، سوزغاندا، ئايلاندۇرغاندا - بۇ سان مۇسكۇللىرى دېگۈدەك بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ مۇسكۇللار يەنە بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ كۆپ قىسمىنى كۆتۈرىدۇ . ئۇلار يەنە پۇتلىرىڭىزنىڭ تۈز تۇرۇشىغا ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مۇسكۇللارنىڭ مۇھىملىقىغا قارىماي، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەردە يارىلىنىشقا مايىل . بۇ مۇسكۇللار يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ۋە يۆنىلىشىنى ئۆزگەرتكەندە ئىنتايىن چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
ساننىڭ ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ساننىڭ ھەر بىر مۇسكۇلى ياكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ئۆزىگە خاس ۋەزىپىسى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:
- سان مۇسكۇلى: بۇلار ساننىڭ ئارقا تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار ماڭغاندا پۇتىڭىزنى ئارقىغا تارتىشقا (يەنى پۇتىڭىزنى سوزۇشقا) ۋە تىزىڭىزنى ئېگىشكە (مەسىلەن، چۆككەندە) ياردەم بېرىدۇ.
- قوشۇمچە مۇسكۇللار: بۇ مۇسكۇللار ساننىڭ ئىچكى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار ساننىڭ بىر يەرگە جەم بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ (بۇ «قوشۇمچە مۇسكۇل» دەپ ئاتىلىدۇ). ئۇلار يەنە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا، پۇت ۋە بەلنىڭ ماسلىشىشىغا ۋە بەل ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- تۆت باشلىق مۇسكۇل: بۇلار ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى. ئۇلار ساننى ئېگىشتە (مەسىلەن، ئولتۇرغاندا) ۋە تىزنى سوزغاندا (مەسىلەن، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ پۇتىڭىزنى سوزۇپ ئالدىغا بىر قەدەم تاشلىغاندا) قوزغىلىدۇ.
- پېكتىنېئۇس: بۇ مۇسكۇل پۇتىڭىزنىڭ يانپاش بوغۇمىنى ئېگىش ۋە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە چانا سۆڭىكىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- Sartorius: بۇ يەنە يانپاش بوغۇمىدىكى پۇتنىڭ ئېگىلىشى ۋە ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئولتۇرغاندا ياكى لوتۇس ھالىتىگە ئوخشاش ھالەتتە تۇرغاندا بۇ مۇسكۇل پۇتىڭىزنى چېتىگە قويۇشىڭىزنىڭ سەۋەبى.
- ئىليئوپسوئاس:بۇ مۇسكۇللار يەنە يانپاش بوغۇمىدىكى پۇتنىڭ ئېگىلىشى ۋە ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى باشقا مۇسكۇللاردىن پەرقلىق ھالدا، ئۇلار تىز بوغۇمىدىكى پۇتنىڭ سوزۇلۇشىغا ياردەم بەرمەيدۇ.
بۇ سان مۇسكۇللىرى قەيەردە؟
بىز ھازىر سان قىسمىدا نۇرغۇن خىل مۇسكۇللار بارلىقىنى بىلىمىز. بۇ مۇسكۇللار سىزنىڭ بېلىڭىزدىن تىزىڭىزغىچە سوزۇلىدۇ. بۇ مۇسكۇللار پەي دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار ئارقىلىق چانا سۆڭىكىڭىز، بېلىڭىز ۋە تىزىڭىزنىڭ سۆڭىكىگە چاپلىشىدۇ.
قولايلىق بولسۇن ئۈچۈن، بۇ سان مۇسكۇللىرىنى ئورنىنىڭ ئورنىغا ئاساسەن ئۈچ چوڭ گۇرۇپپىغا بۆلۈشكە بولىدۇ: ئارقا، ئوتتۇرا (ئىچكى تەرەپ) ۋە ئالدى.
ئارقا سان مۇسكۇللىرى
بۇلار ساننىڭ ئارقا تەرىپىدە، يانپاشتىن تىزنىڭ ئاستىغىچە بولىدۇ. بۇ يەردە سان مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئورنى بار. يەنى، يېرىم پېندىنوسۇس، يېرىم پەردە مۇسكۇلى ۋە ئىككى باشلىق فېمورىس مۇسكۇلى دەپ ئاتىلىدىغان ئۈچ مۇسكۇل بار.
ئوتتۇرا پۇت مۇسكۇللىرى
بۇلار ساننىڭ ئىچكى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار چانا سۆڭىكىدىن باشلىنىپ، سان سۆڭىكىڭىزگىچە سوزۇلىدۇ («فېمۇر»). بۇ يەردە سىزنىڭ قوشۇمچە مۇسكۇللىرىڭىز بار. بۇلار «قوشۇمچە ئۇزۇن مۇسكۇل»، «قوشۇمچە ماگنۇس»، «گراسىلىس» ۋە «ئوبتۇراتور سىرتقى مۇسكۇل» دەپ ئاتىلىدىغان مۇسكۇللار.
ئالدى پۇت مۇسكۇللىرى
بۇلار ساننىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار چانا ۋە سان سۆڭىكىدىن («فېمۇر)») باشلىنىپ، تىز قاپقىقى («پاتېللا)») ۋە بال سۆڭىكى («تىبىيا)») گىچە سوزۇلىدۇ. ئۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- تۆت باشلىق مۇسكۇل: بۇ مۇسكۇل گۇرۇپپىسى، يەنە «تۆت باشلىق مۇسكۇل» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ئەمەلىيەتتە بەش مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقان: كەڭ لاتېرال مۇسكۇل، كەڭ مۇشتنىڭ تېنزورى، كەڭ مۇشت، كەڭ مۇشت ۋە توغرا فېمورىس.
- پېكتىنېئۇس: بۇ چانا سۆڭىكىنىڭ ئالدى تەرىپىدىن سان سۆڭىكىنىڭ ئۈستى تەرىپىگىچە سوزۇلغان ياپىلاق مۇسكۇل.
- Sartorius: بۇ بەدەندىكى ئەڭ ئۇزۇن مۇسكۇل. ئۇ ناھايىتى ئىنچىكە ۋە ئۇزۇن. ئۇ يانپاشتىن باشلىنىپ، ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىن ئۆتۈپ، تىزغىچە بارىدۇ.
- ئىللىئوپسوئاس: بۇ ئەمەلىيەتتە ئىككى مۇسكۇلنىڭ بىرىكىشى: چوڭ پىسكوئاس ۋە ئىللىئوئاكۇس. بۇلار چانا سۆڭىكىدىن تىزغىچە سان ئارقىلىق ئۆتىدۇ.
پەي مۇسكۇللىرى نېمىلەردىن تەركىب تاپقان؟
سانلىرىڭىزدىكى مۇسكۇللار سۆڭەك مۇسكۇللىرى . بۇ ئۇلارنىڭ پەيلەر ئارقىلىق سۆڭەككە چاپلىشىپ، بەدىنىڭىزنىڭ بەزى قىسىملىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
بۇلار مۇسكۇل تالالىرى توپىدىن تەركىب تاپقان. بۇ تالالارنىڭ ئىچىدە قان تومۇرلىرى ۋە نېرۋا تالالىرى بار. بۇلارنىڭ ھەممىسى تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلار تەرىپىدىن تۇتىشىدۇ.
قانداق ئەھۋاللار پۇت مۇسكۇللىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
سان مۇسكۇللىرىغا ھەر خىل كېسەللىكلەر ۋە ئەھۋاللار تەسىر قىلىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- تىترەش: بۇلار سان قىسمىغا (بولۇپمۇ تۆت باشلىق مۇسكۇل ۋە سان مۇسكۇلىغا) قاتتىق زەربە تەگسە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بەزىدە، تېرە ئاستىدا قان يىغىلىپ، گېماتوما (چوڭ قان ئۇيۇشۇش) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى شەكىللەندۈرىدۇ.
- مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى: مۇسكۇل چېكىدىن ئېشىپ كەتكەندە، مۇسكۇل تالالىرى يىرتىلىپ يېرىلىشى مۇمكىن. بۇ مۇسكۇل تارتىشىشى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ تارتىشىشلار سىزنىڭ سان مۇسكۇلىڭىز ۋە تۆت باشلىق مۇسكۇلىڭىزدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
- مۇسكۇل يىرتىلىشى: يىرتىلىش دېگىنىمىز، مۇسكۇلنىڭ قىسمەن ياكى پۈتۈنلەي پەي ياكى سۆڭەكتىن ئايرىلىپ كېتىشىدۇر. مەسىلەن، سانچىق مۇسكۇل يىرتىلىشى ۋە تۆت پەي يىرتىلىشى قاتارلىقلار.
- يېرىلىشلار: ئەگەر بىر ۋەقە ياكى يارىلىنىش سەۋەبىدىن سان تېرىسىدە كېسىش پەيدا بولۇپ، ئوچۇق يارا (يىرىلىش) پەيدا بولسا، ئاستىدىكى مۇسكۇللارمۇ زىيانغا ئۇچرايدۇ.
پۇت مۇسكۇلى مەسىلىسىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سان مۇسكۇللىرىڭىزدا مەسىلە بولسا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- تېرىنىڭ كۆكۈرۈشى ياكى رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى.
- كۆيۈش ياكى ئاغرىش تۇيغۇسى.
- مۇسكۇل تارتىشىش.
- مۇسكۇل ئاجىزلىقى.
- «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلاش ياكى بىر نەرسە پارتىلىغاندەك ھېس قىلىش.
- تۇيۇقسىز، قاتتىق پۇت ئاغرىقى.
- شىشىش.
- قول تەگكەندە نازۇكلىق.
- پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ تۇرۇش ۋە ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈشتە قىينىلىش.
سان مۇسكۇللىرىغا زەخمىلىنىش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى بولغانلار كىملەر؟
تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ بەدىنىنى ئىشلىتىش ئۇسۇلى سەۋەبىدىن، سان مۇسكۇلىنىڭ يارىلىنىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ خىل يارىلىنىشلار بولۇپمۇ پۇتبول، پۇتبول ۋە ۋاسكېتبول ئوينىغۇچىلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، سىز تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللاردا يارىلىنىش خەۋپىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:
- ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرۇپ، ھەرىكەت قىلمىسىڭىز.
- بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن ئىسسىنىسىزمۇ ياكى كېيىن سوۋۇيسىزمۇ ؟
- ئەگەر مۇسكۇلىڭىز چارچاپ ياكى قېتىپ قالسا.
- ئەگەر سىزدە پەيلىرىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرىدىغان سۇرۇنكا كېسەللىك (مەسىلەن، بۆرەك زەئىپلىكى ، قىزىل داغ) بولسا.
- ئەگەر سىز فلۇئوروكىنولون (بىر خىل ئانتىبىئوتىك) ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىز كورتىكوستېروئىد (شۇنداقلا بىر خىل دورا) ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز.
قانداق قىلىپ پۇت مۇسكۇللىرىمنىڭ ساغلام ۋە بىخەتەر بولۇشىنى ساقلىيالايمەن؟
پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. بولۇپمۇ بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللانغاندا، بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
- يۆنىلىشنى تۇيۇقسىز ئۆزگەرتىش ياكىھەرىكەت قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئازايتىڭ (بولۇپمۇ ئىلگىرى يارىلانغان بولسىڭىز).
- «ئاغرىق بىلەن ئوينىشماڭ.» ئەگەر بىرەر نەرسە ئاغرىسا، توختاپ ئارام ئېلىڭ.
- ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- دائىم بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىڭ . مۇسكۇللىرىڭىز قانچە كۈچلۈك بولسا، ئۇلارنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ . بۇ مۇسكۇللارغا كېلىدىغان كېرەكسىز بېسىمنى ئازايتىدۇ.
- سۇسىزلىنىپ تۇرۇڭ.
- بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن ، ئىسسىنىش مەشىقى قىلىڭ ، ھەرىكەتنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ ، ئاندىن ياخشى سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ .
- ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىش ئۈچۈن ، ئاياغ كىيىڭ ۋە مۇۋاپىق بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىڭ.
مۇھىم: ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، ھەتتا كىچىككىنە يارىمۇ، ئەگەر توغرا داۋالانمىسا، كېيىن تېخىمۇ چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشى مۇمكىن.
سان مۇسكۇلىڭىزدا مەسىلە كۆرۈلسە، قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟
پۇت مۇسكۇلىنىڭ زەخمىلىنىشى كېيىنكى يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:
- ئەگەر سىز بەل ياكى تىزىڭىزنى ئېگىپ ياكى تۈزلىيەلمىسىڭىز .
- ئەگەر سىزدە سېزىمچانلىقى يوقالسا ياكى سان ياكى پۇتىڭىزدا داۋاملىق ئاجىزلىق بولسا.
- ئەگەر سىز بەل ياكى تىزىڭىزنى ئېگىپ ياكى سوزغاندا ئاغرىق پەسەيمىسە ياكى كۈچىيسە .
- ئەگەر پۇتىڭىزدىن «چىكىلداپ» چىققان ئاۋازنى ئاڭلىسىڭىز ياكى بىر نەرسە پارتىلىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر سىز قايتا-قايتا يارىلىنىپ قالسىڭىز .
- ئەگەر شىشىش ياكى كۆكۈرۈش بولسا.
- ئەگەر پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش تەس بولسا .
ئاخىرىدا (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بۇ مۇسكۇللار سانلىرىڭىزدىكى ۋە پۇتلىرىڭىزدىكى ھەرىكەتلەرنى كونترول قىلىدۇ. ھازىرغا قەدەر، ئۇلارنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ساھەدە، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەردە، مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى ۋە يىرتىلىشى قاتارلىق يارىلىنىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئاغرىق، ئۇيۇشۇش، ئاجىزلىق ياكى پۇتىڭىزنى قويۇشتا قىينىلىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . ئۇلار ئاندىن سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى دىئاگنوز قويۇپ، سىزنى قايتىدىن پۇتىڭىزغا تۇرغۇزۇش ئۈچۈن توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. مۇسكۇللىرىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم!
` سان مۇسكۇللىرى، سان مۇسكۇللىرى، سان مۇسكۇللىرى، سان مۇسكۇللىرى، تۆت باش مۇسكۇلى، تۆت باش مۇسكۇلى، سان ئاغرىقى، مۇسكۇل قالايمىقانلىشىشلىرى، چېنىقىش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ