سىزدىمۇ ئۇيقۇ مەسىلىسى بارمۇ؟ كېلىڭ، مېلاتونىن ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىش تەس بولامدۇ؟ ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىن نەچچە سائەت ئويغىنىپ-ئوينىماي تۇرامسىز؟ ياكى ئەتىگەندە ئويغىنىش تەس بولامدۇ؟ بەدىنىڭىزدىكى كىچىككىنە بىر خىمىيىلىك ماددا، يەنى بىر خىل گورموننىڭ بۇ نەرسىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدىغان ئاجايىپ گورمون ھەققىدە سۆزلەيمىز.

مېلاتونىن دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېلاتونىن بەدىنىمىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىگە ياردەم بېرىدىغان ئىنتايىن مۇھىم بىر گورمون. ئۇ مېڭىمىزدىكى كىچىك بىر بەز، يەنى پىنىئال بەز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بەدىنىمىز تەرىپىدىن تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بۇ مېلاتونىن ئىچكى مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى كونترول قىلىدۇ، يەنى بىز چارچاپ، كۈننىڭ ھەر خىل ۋاقىتلىرىدا ئويغىنىمىز.

بۇنى بەدىنىمىزدىكى تەبىئىي قوڭغۇراقلىق سائەت دەپ ئويلاڭ. كېچىسى، ئۇ بىزگە «ماقۇل، ھازىر ئۇخلاش ۋاقتى» دېگەن سىگنال بېرىدۇ.

بۇ تەبىئىي مېلاتونىندىن باشقا، تەجرىبىخانىلاردا سۈنئىي ئۇسۇلدا ئىشلەپچىقىرىلغان مېلاتونىننى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. بۇ سىرتقى مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلار ھەر خىل شەكىللەردە، مەسىلەن، دورا ۋە كاپسۇل شەكلىدە بار.

مېلاتونىن ئەمەلىيەتتە نېمە رول ئوينايدۇ؟

مېلاتونىن ئاساسلىقى بىزنىڭ كۈندۈز رېتىمىمىزنى كونترول قىلىدۇ. بۇ بىزنىڭ 24 سائەتلىك ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىمىز. بۇنى بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي سائىتى دەپ ئويلاڭ.

مېلاتونىن سىزنى دەرھال ئۇيقۇغا چۈشۈرىدىغان سېھىرلىك ئوق ئەمەس. ئەمما ئۇ ھەر كۈنى بەدىنىمىزدە يۈز بېرىدىغان مۇھىم خىمىيىلىك ئۆزگىرىش . ئۇ بەدەننى ئۇيقۇغا تەييارلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

قاراڭغۇ چۈشكەندە، ئېپىفىز بېزىڭىز ئەڭ كۆپ مېلاتونىن قويۇپ بېرىدۇ. شۇنداقلا، يورۇقلۇققا دۇچ كەلگەندە، مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىش مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا قاندىكى مېلاتونىن مىقدارى يۇقىرى، يورۇقلۇق بولغاندا كۈندۈزى تۆۋەن بولىدۇ.

كېچە قانچە ئۇزۇن بولسا، ئېپىفىز بېزى شۇنچە كۆپ مېلاتونىن ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا بەزى كىشىلەر قىشتا تېز ئۇخلاپ قالىدۇ ۋە كۆپ ئۇيقۇسىرايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى قىشتا قۇياش نۇرى ئاز، قاراڭغۇلۇق كۆپ بولىدۇ. شۇڭا بەدەن تەبىئىي ھالدا تېخىمۇ كۆپ مېلاتونىن ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ.

مېلاتونىن قانداق ئىشلەيدۇ؟

مېلاتونىن بەدىنىڭىزگە «ماقۇل، ئەمدى ئارام ئېلىپ ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىش ۋاقتى كەلدى» دەپ ئېيتىدىغان خىمىيىلىك بىر خەۋەرچى. سىزنىڭ ئېپىفىز بېزىڭىز ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا، ئادەتتە قۇياش پاتقاندا ئاپتوماتىك ھالدا قوشۇمچە مېلاتونىن قويۇپ بېرىدۇ.

بۇ مېلاتونىن مېڭىمىزدىكى گىپوتالامۇستا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ.ئۇ ھۈجەيرىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ گىپوتالامۇسقا ئىشلەشنى توختىتىشنى ۋە كۈندىلىك پائالىيەتنى ئازايتىشنى ئېيتىدۇ. بۇ ئۇچۇرنى تاپشۇرۇۋالغاندىن كېيىن، گىپوتالامۇس بەدەن تېمپېراتۇرىسى، قان بېسىمى ۋە كەيپىيات قاتارلىق كونترول قىلىدىغان ئامىللارنى تۆۋەنلىتىپ، سىزنى ئۇيقۇغا تەييارلايدۇ.

مېلاتونىن كۆزىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ كۆز تور پەردىسىنى دەم ئېلىشقا ۋە ئازراق ھەرىكەت قىلىشقا تەييارلايدۇ. مېلاتونىن تور پەردىسىنىڭ نۇرغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئارام ئېلىشىڭىزغا ۋە ئازراق سەزگۈر بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەتىسى ئەتىگەندە تەبىئىي يورۇقلۇق ئاشقاندا، تور پەردىڭىز ئاپتوماتىك ھالدا قايتىدىن ئاكتىپلىشىپ، بەدەننىڭ مېلاتونىن قويۇپ بېرىشىنى ئازايتىدۇ.

مېلاتونىننىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

مېلاتونىن سىزنىڭ يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ھەر كۈنى كەچتە چارچاپ كېتىش ئۈچۈن، بەدىنىڭىز تەبىئىي، خىمىيىلىك ئەسكەرتىشكە موھتاج. ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش چېچىڭىزدىن تارتىپ ئىچكى ئەزالىرىڭىزغىچە، روھىي ۋە ھېسسىي ساغلاملىقىڭىز ۋە تېرىڭىزگىچە بولغان سالامەتلىكىڭىزنىڭ ھەر قايسى جەھەتلىرى ئۈچۈن مۇھىم.

مېلاتونىننىڭ يەنە نېمىلەرگە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى تۆۋەندىكىچە:

• مېلاتونىن ئاياللارنىڭ نورمال ھەيز دەۋرىيلىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• مېلاتونىن يەنە مېڭە ساغلاملىقىڭىزنى قوغداپ، مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ پارچىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بۇ بولسا دېمەنسىيە (مەسىلەن، ئەلزھېيمېر كېسىلى ) ۋە پاركىنسون كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• بىر تەتقىقاتتا، ئوپېراتسىيە ئارقىلىق ئېپىفىز بېزى ئېلىۋېتىلگەن كىشىلەرنىڭ قېرىش سۈرئىتى ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا تېزرەك بولىدىغانلىقى بايقالغان، بۇ بەزى ئالىملارنىڭ تەبىئىي مېلاتونىننىڭ قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە ئىكەنلىكىگە ئىشىنىشىگە سەۋەب بولغان.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، مېلاتونىننىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى بىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىمىزنى تەڭشەش. ئەمما بۇ پەقەت شۇنىڭ بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، ئۇ يەنە بەدەندىكى باشقا نۇرغۇن ئىشلارغىمۇ قاتنىشىدۇ.

نورمال مېلاتونىن سەۋىيىسى قانداق بولۇشى كېرەك؟

تەبىئىي مېلاتونىن سەۋىيىسى تۇغۇلغان ۋاقتىڭىزدىكى يېشىڭىز ۋە جىنسىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ئاياللارنىڭ مېلاتونىن سەۋىيىسى ئادەتتە ئەرلەرگە قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ.

بەدىنىڭىزدىكى مېلاتونىن مىقدارى ھاياتىڭىزدا ئۆزگىرىشلەرنى پەيدا قىلىدۇ.

• يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار ئۆزلىرىنىڭ مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشىغا يول قويمايدۇ. ئۇلار تۇغۇلۇشتىن بۇرۇن مېلاتونىننى يولداشتىن قوبۇل قىلىدۇ. تۇغۇلغاندىن كېيىن، ئۇلار ئۇنى ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكىدىن قوبۇل قىلالايدۇ. بوۋاقلار 3-4 ئايلىق ئەتراپىدا مېلاتونىن دەۋرىنى شەكىللەندۈرىدۇ.
• مېلاتونىننىڭ سەۋىيىسى بالىلار ۋە ياشلارنىڭ جىنسىي يېتىلىشىگە يېقىنلاشقاندا ئەڭ يۇقىرى بولىدۇ. جىنسىي يېتىلىشتىن كېيىن، مېلاتونىننىڭ سەۋىيىسى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ، ئۆسمۈرلۈكنىڭ ئاخىرقى باسقۇچىدا مۇقىم سەۋىيىگە يېتىدۇ. بۇ سەۋىيى تەخمىنەن 40 ياشقىچە مۇقىم تۇرىدۇ، ئۇنىڭدىن كېيىن تەبىئىي ھالدا ئۆمۈر بويى تۆۋەنلەيدۇ.

مېلاتونىن سەۋىيىسىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ھەرگىز بىلەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن، ھەتتا ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمىسىمۇ ياكى ئۇنى ئۆلچەش ئۈچۈن تەكشۈرۈشكە ئېھتىياجلىق بولمىسىڭىزمۇ. ئەمما ئەگەر مېلاتونىن تەكشۈرۈشىنى قىلدۇرسىڭىز، دوختۇر سىزگە سەۋىيىسىڭىزنىڭ نورمال دائىرىدە ياكى ئەمەسلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

مېلاتونىننىڭ قانداق مەسىلىلىرى بار؟

مېلاتونىن بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىككى ئاساسلىق كېسەللىك بار: گىپومېلاتونىنىيە (نورمال مېلاتونىن سەۋىيىسىدىن تۆۋەن) ۋە گىپېمېلاتونىنىيە (نورمال مېلاتونىن سەۋىيىسىدىن يۇقىرى).

Hypomelatoninemia - تۆۋەن مېلاتونىن

بۇ ئەھۋال كېچىلىك مېلاتونىن سەۋىيىسى نورمالدىن تۆۋەن بولغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ياكى بەدىنىڭىز يېشىڭىزغا ماس كېلىدىغان مېلاتونىننى ئىشلەپچىقىرىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن.

گىپومېلاتونىنېمىيە سىركادىئان رېتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشلىرى سىزنىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىڭىزنى بۇزىدۇ. ئۇلار تۆۋەندىكىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ:

• ئۇيقۇغا كەتكەندە ۋە ئويغانغاندا
• قانچىلىك ياخشى ئۇخلايسىز.
• ئويغاق ۋاقتىڭىزدىكى ھېسسىياتىڭىز ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىز.

ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ، ياكى ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىپ يەنە ئۇخلىيالمايدۇ. ياكى كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيدىغانلارنىڭ كۈندۈزى ئۇيقۇسى قىيىنلىشىدۇ. بۇ ئىشلارغا مېلاتونىن سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

گىپېرمېلاتونىنمىيە - مېلاتونىننىڭ كۆپىيىشى

بۇ دېگەنلىك، قانىڭىزدىكى مېلاتونىن مىقدارى بەك يۇقىرى. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، كۆپ مىقداردا سۈنئىي مېلاتونىن قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىستېمال قىلىشتۇر. بۇ ئەھۋال، ئەگەر سىزنىڭ ئېپىفىز بېزىڭىز بەك كۆپ مېلاتونىن ئىشلەپ چىقارسا يۈز بېرىشى مۇمكىن (گەرچە بۇ ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ).

مېلاتونىنېمىيەنىڭ يۇقىرى بولۇشى بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. مەسىلەن:

• ئىشتىھاسىزلىق نېرۋوزا (ۋە باشقا يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشلىرى)
• گىپوگونادوتروپىك گىپوگونادىزم (گىپوگونادىزم ياكى گىپوتالامۇس بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلە بولۇپ، بەدەننىڭ يېتەرلىك ئېستروگېن ياكى تېستوستېرون ئىشلەپ چىقىرالماسلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ)
• پولىكىستىك تۇخۇمدان سىندرومى (PCOS)(ھورمون تەڭپۇڭسىزلىقى، ھەيزنىڭ نورمالسىزلىقى ۋە تۇغماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن)
• رابسون-مېندېنھال سىندرومى (ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاز ئۇچرايدىغان گېن كېسەللىكى)
• ئۆزلۈكىدىن كېلىپ چىققان گىپوتېرمىيە، گىپېرتېرمىيە (كۈتۈلمىگەن، گىپوتېرمىيە ۋە ئارتۇقچە تەرلەش)

مېلاتونىننى قوشۇمچە دورا سۈپىتىدە سىرتتىن ئىستېمال قىلسام بولامدۇ؟

بۇ قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) قاتارلىق ئورگانلار تەرىپىدىن نازارەت قىلىنمايدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ تەركىبى، مىقدارى ياكى بىخەتەرلىكىگە قاتتىق كونترول يوقلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئالىملار ھازىرمۇ سۈنئىي مېلاتونىننىڭ پايدىلىرىنى تەتقىق قىلماقتا.

شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى، مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرى ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىدىغان «سېھىرلىك ئوق» ئەمەس. ئۇلار FDA تەرىپىدىن ھېچقانداق كېسەللىكنى داۋالاش، ئالامەتلەرنى باشقۇرۇش ياكى ئىسپاتلانغان ساغلاملىق پايدىلىرى بىلەن تەمىنلەشكە تەستىقلانمىغان.

يېڭى قوشۇمچە دورىلارنى ئىچىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى. ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇلار سىزگە ئۇلارنىڭ سەۋەبىنى بىلىشكە ۋە قانداق قىلىپ تېخىمۇ ياخشى، تېخىمۇ راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

سىز بۇنى ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، مېلاتونىن كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. ئۇ كېچىسى بەدىنىڭىزنى ئۇيقۇغا تەييارلاشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە سىزنى ئەتىگەندە ئويغىتىدۇ. ئەگەر مېلاتونىن سەۋىيىسىڭىز قانداقلا بولمىسۇن تەڭپۇڭسىز بولسا، ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالامەتلىرىنى باشلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئۇيقۇغا كېتىشتە (ۋە ئويغىنىشتا) قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

گەرچە سۈنئىي مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرىنى دوراخانىلاردىن رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلغىلى بولمايدۇ. يېڭى قوشۇمچە دورىنى باشلاشتىن بۇرۇن، يەنە بىر قېتىم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇلار سىزگە ۋە سالامەتلىكىڭىزگە ئەڭ ياخشى قارارلارنى چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

بولىدۇ، بىز مېلاتونىن ھەققىدە نۇرغۇن گەپ قىلدۇق. قىسقىسى، تۆۋەندىكى بىر قانچە نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• مېلاتونىن بەدىنىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان تەبىئىي گورمون بولۇپ، ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ.
• بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىمىزنى (سىركادىيان رىتىمى) كونترول قىلىدۇ. قاراڭغۇ چۈشكەندە ئۇ تېخىمۇ كۆپ ئىشلەپچىقىرىلىپ، بىزنى ئۇيقۇغا تەييارلايدۇ، يورۇق چۈشكەندە ئازراق ئىشلەپچىقىرىلىپ، بىزنى ئويغىتىدۇ.
• مېلاتونىن پەقەت ئۇيقۇ ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ھەيز دەۋرىيلىكى ۋە مېڭە ساغلاملىقى قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
• ئەگەر مېلاتونىن مىقدارى تۆۋەن بولسا (گىپومېلاتونىنمىيە)، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى كۆرۈلىدۇ. ئەگەر ئۇلار يۇقىرى بولسا (گىپېپېرمېلاتونىنمىيە)، باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرى كۆرۈلىدۇ.
• مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرى «سېھىرلىك ئوق» ئەمەس. ئۇلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ مەسىلىسى داۋاملىق كۆرۈلسە، سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى.

بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزگە پايدىلىق بولغانلىقىنى ئۈمىد قىلىمەن. ساغلام ئۇيقۇ ساغلام ھايات ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!

مېلاتونىن ، ئۇيقۇ، ئۇيقۇسىزلىق، گورمونلار، سىركادىئان رېتىمى، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، ساغلاملىق