سىز چېنىقىش قىلغاندا، يۈگۈرگەندە، ئوينىغاندا ياكى ئۆيدە ئېغىر ئىش قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز ئاغرىيدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە پۇتلىرىڭىز ۋە قوللىرىڭىز شۇنداق ئاغرىيدۇكى، «ۋاي، مەن قىلالمايمەن» دەيسىز. ئاندىن، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دەيدىغان بىر ئىشى: «ۋاي، بۇ مېنىڭ بەدىنىم سۈت كىسلاتاسىغا تولغانلىقى ئۈچۈن يۈز بېرىۋاتىدۇ». بەزى كىشىلەر بۇنى سۈت كىسلاتاسى دەپمۇ ئاتايدۇ. ئۇنداقتا، بۇ سۈت كىسلاتاسى دېگەن نېمە؟ ئۇ راستىنلا بىز ئۈچۈن زىيانلىق نەرسەمۇ؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي قىلىپ سۆزلەشەيلى.
سۈت كىسلاتاسى نېمە؟ نېمە ئۈچۈن ئۇ بەدىنىمىزدە پەيدا بولىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۈت كىسلاتاسى بەدىنىمىزدە ئىشلەپچىقىرىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ھۈجەيرىلىرىمىز ئېنېرگىيە ئۈچۈن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى پارچىلىغاندا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىڭىز ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىڭىز ئەڭ كۆپ سۈت كىسلاتاسىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزدىكى ھەر قانداق توقۇلمىلار ئۇنى ئىشلەپچىقىرالايدۇ.
كۆپچىلىك كىشىلەر پەقەت قاتتىق چېنىقىش قىلىۋاتقاندا سۈت كىسلاتاسى ھەققىدە ئويلايدۇ. شۇنداق، سىز چېنىقىش قىلغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، مۇسكۇللىرىڭىز نۇرغۇن سۈت كىسلاتاسى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەمما بۇنىڭ ھەممىسى ئەمەس. بەدىنىڭىز ئادەتتىكىدىن كۆپ ئوكسىگېنغا ئېھتىياجلىق بولغاندا، ھۈجەيرىلىرىڭىز سۈت كىسلاتاسى ئىشلەپچىقىرالايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، سىز چېنىقىش قىلىۋاتىسىز، باغچىدا ئىشلەۋاتىسىز ياكى دوستىڭىز ئۈچۈن ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈۋاتىسىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا ، بەدىنىڭىزدىكى سۈت كىسلاتاسى مىقدارى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئېشىشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، سۈت كىسلاتاسىنىڭ ۋاقىتلىق ئېشىشى خەتەرلىك ئەمەس . ئادەتتە ئۇ سىزگە ھېچقانداق چوڭ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. جىگەر ۋە بۆرەكلىرىڭىز بۇ ئارتۇق سۈت كىسلاتاسىنى قانىڭىزدىن چىقىرىپ تاشلاپ، ئۇنى گلۇكوزاغا ، يەنى شېكەرگە ئايلاندۇرىدۇ.
سۈت كىسلاتاسىنىڭ بەدىنىمىزگە كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق تەسىرى نېمە؟
ئادەتتە، مۇسكۇللىرىمىز ئوكسىگېن بىلەن ئوزۇقلىنىدۇ، بۇنى بىز ئايروبىك چېنىقىش دەپ ئاتايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، سىز تۇيۇقسىز ئىنتايىن يۇقىرى جىددىيلىكتە ئىشلەشكە باشلىغاندا، يەنى مۇسكۇللىرىڭىز ۋە باشقا توقۇلمىلىرىڭىز يېتەرلىك ئوكسىگېنغا ئېرىشەلمەيدىغان دەرىجىدە تېز ئىشلىگەندە، ھۈجەيرىلىرىمىز ئوكسىگېنسىز ئېنېرگىيە (ئانائېروب چېنىقىش) ئىشلىتىشكە مەجبۇر بولىدۇ. بۇ چاغدا سۈت كىسلاتاسى توپلىنىدۇ، چۈنكى ھۈجەيرىلەر ئىشلەشنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ.
سۈت كىسلاتاسىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق رولى بار:
1. ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش: ھۈجەيرىلىرىڭىز ئادەتتىكىدىن كۆپ ئىشلىگەندە، سۈت كىسلاتاسى ئۇلارغا لازىملىق ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
2. گلۇكونېئوگېنېز: باشقا توقۇلمىلاردا ئىشلەپچىقىرىلغاندىن كېيىن، جىگەر ۋە بۆرەكلىرىڭىز بۇ سۈت كىسلاتاسىنى قاندىن سۈزۈپ، يېڭى گلۇكوزىغا ئايلاندۇرىدۇ. بۇ گلۇكوزىنى كېيىن ئېنېرگىيە ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدۇ. بۇ جەرياننى تېبابەتتە گلۇكونېئوگېنېز دەپ ئاتايمىز.
3. مولېكۇلا سىگنالى:قانىڭىزدىكى سۈت كىسلاتاسى بەدىنىڭىزدە تارقىلىپ يۈرىدىغان سىگنالغا ئوخشايدۇ. بۇنى بىر توپ كىشىلەرنىڭ يول ياساشتىن بۇرۇن بايراق كۆتۈرگەنلىكىگە ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. سۈت كىسلاتاسى ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ھۈجەيرىلىرىنى يارىلىنىش ياكى يۇقۇملىنىش ئورنىغا جەلپ قىلىپ، ئۇلارنى داۋالاپ، يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرىدۇ.
چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسە راستىنلا سۈت كىسلاتاسىمۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا چوڭ بىر خاتا قاراش . ئىلگىرى، ھەتتا دوختۇرلارمۇ قاتتىق مەشىقتىن كېيىن بىر قانچە كۈن مۇسكۇل ئاغرىقىنىڭ سۈت كىسلاتاسىنىڭ توپلىنىشىدىن كېلىپ چىققان دەپ ئويلىغان. قانداقلا بولمىسۇن، يېڭى تەتقىقاتلاردا سۈت كىسلاتاسىنىڭ مۇسكۇللاردىن تېزلا چىقىرىۋېتىلىدىغانلىقى، شۇڭا ھۈجەيرىلەرگە ھېچقانداق زىيان ياكى ئاغرىق ئېلىپ كەلمەيدىغانلىقى بايقالغان.
نېمىشقا مۇسكۇللار ئاغرىيدۇ؟ ئادەتتە مەشىقتىن كېيىن بىر قانچە كۈن ئىچىدە ھېس قىلىدىغان ئاغرىقىڭىز مۇسكۇل تالالىرىڭىزدىكى كىچىك يىرتىلىشلار (مىكرو يىرتىلىشلار) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ئەمەلىيەتتە ياخشى ئىش بولۇشى مۇمكىن - چۈنكى بۇ كىچىك يىرتىلىشلار ساقىيىشقا ئەگىشىپ، مۇسكۇللىرىڭىز چوڭىيىپ، كۈچىيىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر مۇسكۇلىڭىز قاتتىق ئاغرىسا ، بۇ مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشىسى.
سۈت كىسلاتاسى بەدىنىمىزدە ئەڭ كۆپ قەيەردە بار؟
سۈت كىسلاتاسىنى ئەڭ كۆپ ئىشلەپچىقىرىدىغان ئەزالار ۋە توقۇلمىلار تۆۋەندىكىلەر:
- مۇسكۇللىرىڭىز
- قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى
- تېرە
- مېڭە
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى (ئاشقازان-ئۈچەي يولى)
سۈت كىسلاتاسى مىقدارىنىڭ ئېشىشى نېمە مەنىنى بىلدۈرىدۇ؟ بۇ خەتەرلىكمۇ؟
بەزى كېسەللىكلەر ۋە يۇقۇملىنىشلار سەۋەبىدىن بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەر يېڭى ئوكسىگېنغا ئېرىشەلمىگەندە، سۈت كىسلاتاسىنىڭ مىقدارى ئۆرلىشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال سۈت كىسلاتاسىدوزى دەپ ئاتىلىدۇ - بۇ سۈت كىسلاتاسىنىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى بولۇشى. سۈت كىسلاتاسىدوزى ئىنتايىن ئېغىر، ئۆلۈمگە ئېلىپ بارىدىغان ساغلاملىق مەسىلىسى.
سۈت ئاسىدوزى ئادەتتە باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئەگەشمىسى سۈپىتىدە كۆرۈلىدۇ. تۆۋەندىكى بىر قانچە مىسال:
- بۆرەك زەئىپلىكى
- جىگەر زەئىپلىكى
- سىروز كېسىلى
- يۈرەك زەئىپلىكى
- يۇقۇملىنىش ۋە سېپسىس
- راك
سۈت ئاسىدوزىنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى :
- كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش
- ئاجىزلىق، بولۇپمۇ مۇسكۇللاردا
- ئاشقازان ئاغرىقى
ئەگەر سىزدە سۈت كىسلاتاسى بولسا، بەدىنىڭىز سۈت كىسلاتاسىنى تېز سۈرئەتتە بىر تەرەپ قىلالمايدۇ. ئاندىن ئۇ ئەزالار ۋە توقۇلمىلارغا زىيان يەتكۈزۈشكە باشلايدۇ. بەدىنىڭىز بۇ ئارتۇق سۈت كىسلاتاسىنى ئىمكانقەدەر تېز چىقىرىۋېتىشكە تىرىشىۋاتقاندا، سىز ھەتتا قۇسۇشىڭىز مۇمكىن.
ئەگەر سىز بىرەر تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا، چېنىقىش قىلغاندا ياكى ھەر قانداق ئېغىر جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا بەدىنىڭىزنى نورمال چېكىدىن ئاشۇرۇپ ئىشلەتسىڭىزسىز سۈت ئاسىدوزىغا گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. چېنىقىش ۋە تەنتەربىيە پائالىيەتلىرى ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىزنى سىناشنىڭ ياخشى ئۇسۇللىرى، ئەمما «ئاغرىق بىلەن ئوينىشىپ» ياكى ئۆزىڭىزنى بەك زورلاپ يۈرمەڭ.
قانداقلا بولمىسۇن، سۈت كىسلاتاسىنىڭ ئىككى خىل تۈرى بار: چېنىقىشتىن كېيىن سۈت كىسلاتاسى سەۋىيىسىنىڭ ۋاقىتلىق ئېشىشى ۋە سۈت كىسلاتاسىدوزى دەپ ئاتىلىدىغان تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك. ئادەتتە، ئېغىر جىسمانىي ھەرىكەتنى توختاتقان ھامان سۈت كىسلاتاسى سەۋىيىسى نورمال ھالەتكە قايتىدۇ. جىگەر ۋە بۆرەكلىرىڭىزدە ھېچقانداق ئالامەت ياكى ئاسارەت كۆرۈلۈشتىن بۇرۇن ئارتۇق سۈت كىسلاتاسى پارچىلىنىشقا باشلايدۇ.
سۈت كىسلاتاسى سەۋىيەسىنى تەكشۈرۈش بارمۇ؟
ھەئە، سۈت كىسلاتاسى سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى بار. ئەگەر دوختۇر سىزدە سۈت كىسلاتاسى بار دەپ گۇمان قىلسا، ئۇلار سۈت كىسلاتاسى سەۋىيىسىنى تەكشۈرىدۇ. بۇ سىزدىن قان ئەۋرىشكىسى ئېلىپ، ئۇنى تەجرىبىخانىغا ئەۋەتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تەجرىبىخانا قانىڭىزدىكى سۈت كىسلاتاسىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرىدۇ.
سۈت كىسلاتاسى سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشى چوقۇم سۈت كىسلاتاسىدوزىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئېغىر كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئادەتتە ھۈجەيرىلىرىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئوكسىگېنغا ئېرىشەلمىگەنلىكىنىڭ بىر ئالامىتى. دوختۇرىڭىز سىزگە نەتىجىلىرىڭىزنىڭ نېمىنى بىلدۈرىدىغانلىقىنى ۋە سۈت كىسلاتاسى سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن قانداق داۋالاش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
لاكتات چېكى سىنىقى تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن مۇھىم
بەزى تەنھەرىكەتچىلەر لاكتات چېكى سىنىقى دەپ ئاتىلىدىغان فىزىكىلىق سىناق قىلىدۇ. تەنھەرىكەتچىلەر بۇ سىناق ئارقىلىق ئۆزلىرىنىڭ چىدامچانلىقىنىڭ يۇقىرى چېكىنى چۈشىنىپ، بىخەتەر مەشىق قىلالايدۇ ياكى ئەڭ يۇقىرى پەللىدە مۇسابىقىلىشەلەيدۇ.
بۇ سۈت كىسلاتاسى چېكى سىنىقىدا، دوختۇر ياكى ترېنېر سىز مەشىق مىقدارىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇۋاتقاندا قانىڭىزدىكى سۈت كىسلاتاسىنىڭ مىقدارىنى كۆزىتىدۇ. ئۇلار سىزدىن دائىم قان ئەۋرىشكىسى ئېلىپ، شۇ ۋاقىتتا قانىڭىزدىكى سۈت كىسلاتاسىنىڭ مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: ھەرگىز ئۆزىڭىزنى چارچاش دەرىجىسىگە چۈشۈرمەڭ. لاكتات چېكىنى تەكشۈرۈش پەقەت دوختۇر ياكى كەسپىي خادىملارنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك، بۇنىڭ بىلەن بىخەتەرلىكىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىنىدۇ. ئەگەر مەشىق ياكى چېنىقىش جەريانىدا بۇ خىل تەكشۈرۈشنى سىناق قىلىشقا قىزىقىدىغان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
مۇسكۇللىرىمنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق قىلسام بولىدۇ؟
ئىلگىرى ئېيتقىنىمىزدەك، سۈت كىسلاتاسى مۇسكۇللىرىڭىزدا ئاغرىق ياكى يارىلىنىش پەيدا قىلمايدۇ.
ئەمما، ئادەتتە، ھەر قانداق ئېغىر جىسمانىي ھەرىكەتنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش ياخشى پىكىر .چوقۇم قىلىڭ. ئومۇمىي ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش مۇسكۇل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇللىرىڭىزنى قانچە كۆپ سوزسىڭىز، ھەرىكەت قىلغاندا شۇنچە ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە بوشلۇقى بولىدۇ.
سۈت كىسلاتاسى تۇغۇت چەكلەش ئۇسۇلىمۇ؟
بۇ بەزى كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. دوختۇر سۈت كىسلاتاسى، لىمون كىسلاتاسى ۋە كالىي بىتارتراتنىڭ بىرىكمىسىدىن ياسالغان تۇغۇت چەكلەش مەھسۇلاتىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ قىن گېلى شەكلىدە ئىشلەپچىقىرىلىدىغان ۋە ھامىلىدارلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن بىر خىل دورا. ئۇ قىن جىنسىي مۇناسىۋەتتىن بۇرۇن قىنغا سۈرتۈلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورا بەدىنىڭىزدە تەبىئىي ھالدا پەيدا بولىدىغان سۈت كىسلاتاسىدىن پۈتۈنلەي پەرقلىنىدۇ . بەدىنىڭىزدىكى نورمال، ساغلام مىقداردىكى سۈت كىسلاتاسى تۇغۇت چەكلەش ئۇسۇلى ئەمەس. ئۇ ھامىلىدار بولۇش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە
قاراڭ، سۈت كىسلاتاسىنىڭ نامى يامان، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ كۆپچىلىك كىشىلەر بۇنى چېنىقىشنىڭ ئاغرىقلىق ئەكىس تەسىرى، ئاغرىش، قىچىشىش تۇيغۇسى دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە، ئەكسىچە. بەدىنىڭىز سۈت كىسلاتاسىنى ئېنېرگىيە مەنبەسى ۋە داۋالىنىشىڭىز كېرەك بولغان جايلارغا سىگنال سۈپىتىدە ئىشلىتىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مۇسكۇلنى ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقمىسىمۇ، سۈت كىسلاتاسىدوزى باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئېغىر ئەگەشمە كېسەللىكى. شۇڭا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە قانداق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىش توغرىسىدا سۆھبەتلىشىش مۇھىم. خەۋەردار بولۇش ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى!
سۈت كىسلاتاسى، چېنىقىش، مۇسكۇل ئاغرىقى، سۈت كىسلاتاسى، كۈچ، ساغلاملىق، بەدەن
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ