بەزىدە ئەتىگەندە ئويغانغاندا كۈن بويى ئۇخلاپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ياخشى ئۇخلاپ ياكى بىر نەچچە سائەت ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ، بۇ چارچاش يوقىلىۋاتامدۇ؟ ئەگەر ئۆزىڭىزنى شۇنچە چارچاپ، جانسىز ھېس قىلسىڭىز، كۈندىلىك ئىشلارنىمۇ توغرا قىلالمىسىڭىز، بۇ پەقەت نورمال چارچاش ئەمەس، بەلكى باشقا بىر خىل ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. تېبابەتتە بۇ خىل ئەھۋال چارچاش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ پەقەت چارچاش ئەمەس، بەلكى پۈتۈن ھاياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل ئەھۋال.
«چارچاش» بىلەن «ھارغىنلىق» نىڭ پەرقى نېمە؟
كۈن بويى جاپالىق ئىشلىگەندىن كېيىن ئۆيگە قايتىپ كەلدىڭىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئازراق ئارام ئېلىپ، ياخشى ئۇخلىسىڭىز، چارچاش يوقىلىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال.
لېكىن چارچاش باشقىچە بىر نەرسە. ئۇ قانچىلىك ئارام ئالسىڭىزمۇ يوقالمايدىغان چوڭقۇر، داۋاملىق چارچاش تۇيغۇسى. بۇ خۇددى زۇكام بولغاندا چارچاش تۇيغۇسىغا ئوخشايدۇ. ئەتىگەندە ئويغىنىپ ياخشى ئۇخلىمىغاندەك ھېس قىلىسىز. بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىزگە، ئائىلە ئىشلىرىڭىزغا، دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان ۋاقتىڭىزغا ۋە شۇنىڭ ئارىسىدىكى بارلىق ئىشلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نورمال چارچاش دەم ئېلىش بىلەن يوقىلىدۇ. لېكىن چارچاش دەم ئېلىش بىلەن يوقالمايدۇ.
چارچاش بىلەن بىللە يەنە قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟
چارچاشنىڭ ئۆزى بىر خىل ئالامەت. ئەمما سىز بۇنىڭدىن باشقا باشقا ئىشلارنىمۇ باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىشلارنىڭ سىزگە تونۇشلۇق ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| ئالامەت | بۇ قانداق ھېس قىلدۇرىدۇ؟ |
|---|---|
| ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك | بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن جانسىزلىق ھېس قىلىۋاتىمەن. كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى خالىمايمەن. |
| دائىم ئۇيقۇسىراش (ئۇيقۇسىراش) | سىز ئويغاق تۇرۇش ئۈچۈن كۈرەش قىلىشىڭىز كېرەك. ئەمما ياخشى ئۇخلىسىڭىزمۇ، ئەتىسى يەنىلا ئۇيقۇڭىز كېلىدۇ. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق (مېڭە تۇمانى) | كاللىڭىزنى تۇمان قاپلىغاندەك ھېس قىلىسىز. دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش، نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە ساقلاش ۋە ئىشلارنى چوڭقۇر ئويلىنىش تەس. |
| بىپەرۋالىق | ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگىمۇ ھازىر قىزىقىشىم ياكى ئىشتىياقىم قالمىدى. |
نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال بىزدە يۈز بېرىدۇ؟ چارچاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ چارچاشنىڭ سەۋەبى بار. ئۇ تۇرمۇش ئادىتىمىزنىڭ ئاددىي ئۆزگىرىشىدىن تارتىپ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىكلەرگىچە بولىدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلەرنى كۆرۈپ باقايلى.
1. تۇرمۇش ئۇسۇلى مەسىلىلىرى
بەزىدە سەۋەبى ناھايىتى ئاددىي بولىدۇ.
- ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك : كۈندۈزى يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالماسلىق ئاساسلىق سەۋەب.
- ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا بەك كۆپ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىش.
- چېنىقىش قىلماسلىق ياكى بەك كۆپ چېنىقىش: ھېچقانداق چېنىقىش قىلماسلىق، شۇنداقلا بەك كۆپ چېنىقىشمۇ چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بېسىم : ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم بەدەننىڭ ئېنېرگىيەسىنى خورىتىدۇ.
2. ئاساسىي داۋالاش ئەھۋاللىرى
كۆپىنچە ھاللاردا، چارچاش باشقا بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى.
| ئەھۋال/سەۋەب | چارچاشتىن باشقا ئالامەتلەر |
|---|---|
| قان ئازلىق | باش ئايلىنىش، رەڭگى ئاقارىش، نەپەس قىسىلىش، بەدەن سوغۇق بولۇش (بولۇپمۇ ئاياللاردا كۆپ ئۇچرايدۇ). |
| قالقانسىمان بەز مەسىلىلىرى (گىپوتىروئىدىزم) | بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى، سوغۇققا چىدىماسلىق، ئىچ قېتىش، تېرە قۇرۇش ۋە چۈشكۈنلۈك. |
| دىئابېت | ھەددىدىن زىيادە ئۇسساش، تېز-تېز سىيىش، ئورۇقلاش، ھەددىدىن زىيادە ئاچلىق. |
| دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك | كەيپىياتنىڭ ناچارلىشىشى، ھەر قانداق نەرسىدىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ يوقىلىشى، ئۇيقۇ ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنىڭ ئۆزگىرىشى، دائىم قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېسسىياتىغا چۆمۈش. |
| ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش | قاتتىق خورلاش، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىشنىڭ ۋاقىتلىق توختاپ قېلىشى، ئەتىگەندە باش ئاغرىش ۋە كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش. |
| يۈرەك كېسىلى | پەلەمپەيدىن چىقىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىمۇ ئىنتايىن چارچاش، كۆكرەك ئاغرىش ۋە نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ھېس قىلىش. |
| يۇقۇملىنىشلار | قىزىتما، بەدەن ئاغرىش. مەسىلەن: زۇكام، دېنگې قىزىتمىسى، COVID-19، مونونۇكلېئوز. بەزى يۇقۇملىنىشلار بىر قانچە ئاي چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ (ۋىرۇستىن كېيىنكى چارچاش). |
| ئاللېرگىيە | دائىم زۇكام بولۇش، بۇرۇن بىتىش، قىچىشىش، باش ئاغرىش. |
| روماتىزملىق ئارتىرىت | ئەتىگەندە بوغۇملار قېتىپ قالىدۇ، بوغۇم ئاغرىيدۇ ۋە ئىششىپ قالىدۇ. |
بۇنىڭدىن باشقا، چارچاش فىبرومىيالگىيە ، راك قاتارلىق كېسەللىكلەردە، بەزى دورىلارنىڭ قوشۇمچە تەسىرى سۈپىتىدە ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆرۈلىدۇ.
بۇ چارچاش توغرىسىدا نېمە قىلىمىز؟
ئەگەر ئۇزۇن مەزگىل چارچاپ كەتسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ.ئەڭ ئاۋۋال ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. ئۇ سىزدىن سوئال سورايدۇ، سىزنى تەكشۈرىدۇ ۋە زۆرۈر بولسا، چارچاشنىڭ ھەقىقىي سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن قان تەكشۈرتىدۇ .
سەۋەبىنى تېپىش داۋالاشنىڭ تۇنجى قەدىمى، چۈنكى داۋالاش سەۋەبىگە باغلىق.
سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئادەتتە ئېنېرگىيىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئىش بار.
- ياخشى ئۇخلاڭ : ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. كۈندۈزى ئۇيقۇنى ئازايتىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن چاي ۋە قەھۋە ئىچمەڭ.
- ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەر: كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى يەڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- چېنىقىش: ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت يېنىك چېنىقىش قىلىڭ، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ياكى يوگا بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيەسىنى ئاشۇرىدۇ.
- بېسىمنى كونترول قىلىڭ: نەپەس ئېلىش مەشىقى، مېدىتاتسىيە قىلىش، ياقتۇرىدىغان قىزىقىشىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىش ۋە ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق روھىي جەھەتتىن ساغلام بولۇڭ.
- يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ: سۇسىزلىنىشمۇ چارچاشنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
مۇھىم: ئەگەر چارچاش بىرەر كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولسا، بۇ كېسەللىككە مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىزدەش تولىمۇ مۇھىم. مەسىلەن، قان ئازلىق ئۈچۈن تۆمۈر دورىسى ئىچىش، دىئابېتنى كونترول قىلىش ۋە قالقان بەز ھورمۇنى ئىچىش چارچاشنى پۈتۈنلەي يوقىتالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چارچاش پەقەت چارچاش ئەمەس. ئۇ قانچە كۆپ دەم ئالسىڭىزمۇ يوقىلىپ كەتمەيدىغان داۋاملىق كېسەللىك.
- بۇنىڭ سەۋەبلىرى ناھايىتى ئاددىي ئىشلاردىن تارتىپ ئېغىر كېسەللىكلەرگىچە بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشقان ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان چارچاش بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ.
- سەۋەبلىرىنى ئۆزىڭىز پەرەز قىلىشنىڭ ئورنىغا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ ، ھەقىقىي سەۋەبنى تېپىپ، ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىڭ. بۇ ساغلام، جانلىق ھاياتقا قاراپ تاشلانغان ئەڭ ياخشى قەدەم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ