سىزمۇ دىئابىتتىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ (دىئابىت كېسىلىدىن قۇتۇلۇش) - كېلىڭ، بۇ سەپەرگە بىللە چىقايلى!

دىئابىت كېسىلى بىلەن ياشاش خۇددى قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى بىلەن ئىشلەشكە ئوخشايدۇ، شۇنداقمۇ؟ سىز ئەتىگەندە قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈپ، دورىلىرىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىپ، نېمە يەۋاتقانلىقىڭىز ۋە نېمە ئىچىۋاتقانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ، مەشىق قىلىپ... بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىۋاتقاندا «يېتەر!» دەپ ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەگەر سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. بىز بۇ ئەھۋالنى «دىئابىتنىڭ كۆيۈپ كېتىشى» ياكى دىئابىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان روھىي چارچاش دەپ ئاتايمىز. ئۇنداقتا بۇ ئەھۋالنى قانداق يېڭىشنى كۆرۈپ باقايلى.

1. ھېچكىمنىڭ %100 مۇكەممەل ئەمەسلىكىنى چۈشىنىڭ.

ئەڭ مۇھىمى، ئەڭ ئاۋۋال ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسە مۇشۇ. دىئابىت كېسىلى بىز ئارام ئېلىشقا تېگىشلىك كېسەللىك ئەمەس. بۇ راست. ئەمما بۇ دۇنيادا ھېچكىم ھەر كۈنى، ھەر ۋاقىت قان شېكىرىنى %100 كونترول قىلالمايدۇ، يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلالمايدۇ ۋە دائىم چېنىقىپ تۇرالمايدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىر دوستىڭىزنىڭ زىياپىتىگە بېرىپ، ئۇ يەردە كىچىككىنە بىر پارچە تورت يېدىڭىز. ياكى بىر كۈنى ئالدىراش بولۇپ، مەشىق قىلىشقا ئامالسىز قالدىڭىز. ئەتىسى قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتكەندە، ئۇنىڭ مىقدارى سەل يۇقىرى ئىدى. بۇنداق بولغاندا، دۇنيانىڭ ئاخىرى كېلىۋاتقاندەك ھېس قىلماڭ، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەڭ ۋە قايغۇغا چۆمۈڭ.

بۇ كەركىدان مۇسابىقىسىگە ئوخشايدۇ. ھەر بىر توپقا ئالتىدىن نومۇر ئېلىشقا بولمايدۇ. بەزى توپلار نومۇر، بەزىلىرى بىر نومۇر، يەنە بەزىلىرى تۆت ۋە ئالتىلىق نومۇر. مۇھىمى داۋاملىق ئويناش. شۇڭا بىر كۈنى نىشاننى قولدىن بېرىپ قويۇشتىن ئەنسىرىمەڭ، ئەتىسى قايتا باشلاڭ.

2. سىزنى نېمىنىڭ بېسىمغا سېلىۋاتقانلىقىنى ئېنىقلاڭ.

دىئابىت بىلەن ياشاۋاتقاندا قورقۇش، غەزەپ، قايغۇ ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. دوختۇرلار بۇنى «دىئابىت كېسىلىنىڭ قىيىنچىلىقى» دەپ ئاتايدۇ. بۇ خىل بېسىمنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار. سىزمۇ بۇلارنىڭ قايسىسىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.

ئەگەر سىز مۇشۇنداق ئىشلاردىن بېسىم ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، تۇنجى قەدەم بۇنى تونۇپ يېتىش. ئاندىن بۇ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنىڭ يوللىرى ھەققىدە ئويلىنىشقا باشلىسىڭىز بولىدۇ.

3. رېئاللىققا ئۇيغۇن كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ

«بىر ئايدا 10 كىلو ئورۇقلايمەن» دېگەندەك، بىراقلا چوڭ نىشانلارنى قويماڭ. ئەگەر ئۇلارغا ئېرىشەلمىسەك، تېخىمۇ چۈشكۈنلىشىپ كېتىمىز.

ئەكسىچە، كىچىك، ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان نىشانلارنى قويۇڭ.

• مىسال: ئەگەر 20 كىلوگرام ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، «بۇ ئايدا 1 كىلوگرام ئورۇقلايمەن» دېگەندەك نىشان قويۇڭ.
• ئەگەر سىز كۈندە شېكەرلىك ئىچىملىك ​​ئىچىدىغان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن «مەن بىر كۈنى شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا سۇ ئىچىمەن» دەپ ئېيتىڭ.
• ئەگەر ھەر كۈنى كەچتە مۇزقايماق يېسىڭىز، «مەن چوڭ ئىستاكاننىڭ ئورنىغا كىچىك ئىستاكان يەيمەن» دەپ ئۆزگەرتىش قىلىڭ.

4. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئۇيات قىلماڭ.

بۇ جەڭدە يالغۇز سىز ئەمەس. سىزگە ياردەم قىلالايدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار.

• دوختۇرىڭىز ۋە ساقلىقنى ساقلاش گۇرۇپپىڭىز: ئۇلار سىزنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچۈڭىز.
• ئائىلە ۋە دوستلار:كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلەشكەندە سۆزلىشىشكە ئىشىنىدىغان بىر كىشىنى تاللاڭ ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئۇلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ. «بۈگۈن ئۆزۈمنى سەل چۈشكۈن ھېس قىلىۋاتىمەن، بىر ئاز پاراڭلىشايلىمۇ؟» دەپ سوراڭ. ياردەم سوراڭ، «ماڭا قاچان دورا ئىچىشىمنى ئەسكەرتەلەمسىز؟»
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى: سىزگە ئوخشاش دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلاشقاندا، بۇنىڭدىن ئازاب چېكىۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىسىز.

5. بۇ سەپەرنىڭ ھاياتتىكى ئۆزگىرىشلەر بىلەن قىيىن بولۇشى مۇمكىنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ.

ھايات ھەمىشە ئوخشاش ئاقمايدۇ. بەزىدە چوڭ ئۆزگىرىشلەرگە دۇچ كېلىشىڭىزگە توغرا كېلىدۇ.

• مەكتەپ رايونىغا بېرىشقا باشلىماقتا.
• يېڭى خىزمەتكە كىرىش.
• دىئابىت كېسىلى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان يېڭى بىر ئاسارەت.
• يېڭى بىر دورىنى باشلاش.

بۇ ئۆزگىرىشلەر يۈز بەرگەندە، دىئابىت كېسىلىنى باشقۇرۇش تېخىمۇ قىيىنلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. شۇڭا بۇ مەزگىللەردە سىزگە قوشۇمچە ياردەم كېرەك بولۇشى مۇمكىنلىكىنى چۈشىنىڭ. بۇ ھەقتە ئالدىن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە بۇنىڭغا تەييارلىق قىلىڭ.

6. دوختۇرىڭىز بىلەن ھەممە نەرسە توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشىڭ.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى داۋاملاشتۇرۇش مۇھىم. دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، پەقەت جىسمانىي مەسىلىلىرىڭىزلا ئەمەس، بەلكى روھىي ھېسسىياتلىرىڭىزمۇ توغرىسىدا سۆزلەشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

«دوختۇر، مەن بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن چارچاپ كەتتىم»، «مەن ھەمىشە شېكەردىن قورقىمەن» ياكى «ئائىلەمدىكى شېكەرگە بېرىلىپ كەتكەنلىكتىن ئۆزۈمنى چۈشكۈن ھېس قىلىۋاتىمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىشتىن قورقماڭ.

دوختۇرىڭىز دىئابىتنى داۋالاشتا مۇتەخەسسىس بولسىمۇ، ئۇنىڭغا قانداق بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىنلىكىنى چۈشەندۈرۈش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز. ئۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا سىزنى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە يوللىيالايدۇ.