سىز نۇرغۇن دورا ئىچىۋاتامسىز؟ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بۇنى ئازايتالايسىز! (دورا مىقدارىنى ئازايتىش)

نۇرغۇنىمىز يۇقىرى قان بېسىمى، خولېستېرىن ياكى 2-تىپلىق دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەر ئۈچۈن ھەر كۈنى بىر ياكى بىردىن ئارتۇق دورا ئىچىمىز. بەزىدە سىز «مەن بۇ دورىلارنى ئىچمەي قالامدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بۇ قۇرۇق خىيال ئەمەس. دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھەتلىرى ۋە قوللىشى، شۇنداقلا تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى بىر قىسىم ئاددىي ئۆزگىرىشلەر بىلەن، سىز ئىچىۋاتقان دورىلارنىڭ مىقدارىنى ئازايتالايسىز، ھەتتا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇنى پۈتۈنلەي توختىتىۋېتەلەيسىز. كېلىڭ، بۇ جەھەتتە سىزگە قانداق ياردەم بېرەلىشىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.

1. ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى ئاسانلاشتۇرۇڭ

يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك ناھايىتى ئاددىي، ئەمما بىز ئۇنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىمىز.

• تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەر) ئازايتىڭ.
• مېۋە - چېۋە ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىزنى ئاشۇرۇڭ.
• تەركىبىدە تازىلانغان شېكەر بار نەرسىلەردىن (مەسىلەن، تاتلىق ئىچىملىكلەر، تورتلار، پېچىنە-پىرەنىكلەر) يىراق تۇرۇڭ.
• ياڭاق، تالاغا باي يېمەكلىكلەر ۋە بېلىق قاتارلىق ساغلام ياغ تەركىبى بار يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.

بۇ ئاسان ئاڭلىنىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما مەسىلە شۇكى، بۇ نەرسىلەرنى يېيىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن ئۆيدە يېيىشىڭىز كېرەك. ئاشخانىڭىزدىكى ئىشكاپتا، توڭلاتقۇدا، ئىش ئۈستىلىڭىزدىكى تارتمىدا ۋە ماشىنىڭىزدا نېمىلەر بارلىقىنى ئويلاڭ. ساغلاملىق نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان نەرسىلەر بارمۇ؟ ياكى سىزگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان نەرسىلەر بارمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، ھازىردىن باشلاپ بۇ ھەقتە ئويلىنىشقا باشلاڭ ۋە ئۆيگە ئېلىپ كېلىدىغان نەرسىلەرنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك.

2. دۇكاندىن مەھسۇلات سېتىۋالغاندا، ماركىلارنى ئوقۇش ئادىتىگە كىرىڭ.

ھەر قانداق بىر خالتا، قۇتا ياكى قۇتا ئىچىدە كېلىدىغان يېمەكلىكلەرنى سېتىۋالغاندا، ئۇلارنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى ئوزۇقلۇق ئۇچۇرلىرى بەلگىسىنى ئوقۇشنى ئادەت قىلىڭ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل تەييار يېمەكلىكلەردە بىز ئويلىغىنىمىزدىنمۇ كۆپ تۇز (ناترىي) بولىدۇ. ھەر كۈنى يەيدىغان كولباسا ياكى لەغمەن خالتىسىدا قانچىلىك تۇز بارلىقىنى ئويلاڭ. ئەمما كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دۇكاندا ئوخشاش يېمەكلىكلەر ئۈچۈن تۆۋەن ناترىيلىق تاللاشلار بار. بۇ كىچىك ئۆزگەرتىشنى قىلىش، شۇنداقلا يېمەكلىكىڭىزگە قوشىدىغان تۇز مىقدارىنى ئازايتىش سالامەتلىكىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. يېمەكلىكىڭىزدىكى تۇز مىقدارىنى ئازايتقاندا، قان بېسىمىڭىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، مەسىلەن بىر ئاي ئىچىدە كونترول قىلىنىشقا باشلايدۇ.

3. بەدەندىكى ئەڭ مۇھىم مۇسكۇلنى كۈچەيتىڭ

بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئۇ سىزنىڭ يۈرىكىڭىز.باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، يۈرىكىڭىزنى چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق ئۇنى كۈچەيتىشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك چېنىقىش دېگەنلىك. بۇنى چوقۇم چېنىقىش زالىدا قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. بۇنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىرگۈزسىڭىز بولىدۇ.

• بەلكىم ئىتىڭىز بىلەن قىسقا ۋاقىت سەيلە قىلىپ كېلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئۆي ئىشلىرىنى قىلىۋاتقاندا، كىچىك ناخشا-ئۇسسۇل ئوينىسىڭىز بولىدۇ.
• توردا يوگا فىلىمىنى كۆرۈپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
• چاڭ-توزان باسقان ۋېلىسپىتنى گاراژغا ئېلىپ چىقىپ، ئازراق مىنىپ باقسىڭىز بولىدۇ.

نېمە ئىش قىلسىڭىزمۇ، يۈرىكىڭىزنى كۈچەيتىسىز. ئۇ قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ، قان شېكىرىنى كونترول قىلىدۇ. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش كۈچى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ شېكەرنى سۈمۈرۈشى ئاسانلىشىدۇ. بۇ سىزگە دىئابېت كېسىلى ئۈچۈن لازىم بولغان دورىلارنىڭ مىقدارىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئۇسۇلىڭىزنى مۇشۇنداق كونترول قىلسىڭىز، ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىزمۇ ئازىيىدۇ. ئازراق ئورۇقلاش دورىڭىزنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرىدۇ .

4. ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ

ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش قان بېسىمىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر دورىڭىزنى ئازايتىشنى ئويلىسىڭىز، بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما چەكلىمە قويۇڭ. ئادەتتە، ئاياللار كۈنىگە بىر ئۆلچەملىك ئىچىملىك، ئەرلەر ئىككى ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​بىلەنلا چەكلىنىشى مۇۋاپىق.

5. ئەقلىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ.

بېسىم يۇقىرى قان بېسىمى ۋە دىئابېت قاتارلىق نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ يوشۇرۇن سەۋەبى. شۇڭا، روھىي جەھەتتىن تىنچلىنىش دورىغا ئوخشايدۇ.

• جىمجىت ئولتۇرۇڭ. نەپەس ئېلىڭ. تەكرارلاڭ: ھەر كۈنى 15-20 مىنۇت جىمجىت جايدا ئولتۇرۇپ، كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ. بۇ ئاددىي ئىش قان بېسىمىڭىزنى زور دەرىجىدە يېنىكلىتىدۇ.
• ۋاقتىڭىزنى باشقۇرۇڭ: ھەممە نەرسىگە «ھەئە» دېيىشكە ئۇرۇنماڭ. چارچىغان بولسىڭىز ياكى ۋاقتىڭىز بولمىسا ، «مەن بۇنى قىلالمايمەن» دېيىشتىن قورقماڭ.
• بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىللارنى ئېنىقلاڭ: سىزنى بىئارام قىلىدىغان ۋە بىئارام قىلىدىغان نەرسىلەرنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ.

6. تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ

بۇ سىز چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىش. تاماكا ۋە باشقا بارلىق تاماكا تۈرلىرىدىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ.ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا تاشلاش قان بېسىمىڭىز، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. تاماكا چەكمىسىڭىزمۇ، باشقا تاماكا چەككۈچىلەر (ئىككىنچى قول تاماكا) بىلەن بىللە بولۇش سالامەتلىكىڭىزگە ئوخشاشلا زىيانلىق.

7. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. دوختۇرىڭىزغا بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە باشلىغانلىقىڭىزنى ئېيتىپ قويۇڭ. ئۇ سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىزنى قوللىيالايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سالامەتلىكىڭىز ياخشىلانغاندا (قان بېسىمى، شېكەر مىقدارى)، ئۇ دورىڭىزنى قانچىلىك مىقداردا ۋە قاچان ئازايتالايدىغانلىقىڭىزنى قارار قىلىدۇ. زۆرۈر تېپىلغاندا، دوختۇرىڭىز بۇ يولدا سىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن سىزنى باشقا مۇتەخەسسىسلەرگە، مەسىلەن، دىئېتولوگلارغا يوللىشى مۇمكىن.

بۇ ئۆزگىرىشلەرنىڭ نەتىجىسىنى كۆرۈشكە قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

بۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بۇ سىزنىڭ قانچىلىك مىقداردا سۈت ئىشلىشىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ بۇنىڭغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشىغا باغلىق. ئەمما ئادەتتە، 3 ئايدىن 6 ئايغىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە، قان بېسىمىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز، قان شېكىرىڭىز ۋە خولېستېرىن مىقدارىڭىزدا ئىجابىي ئۆزگىرىش بولۇشى كېرەك. شۇنداقلا، ئۆزىڭىزنى ياخشىراق ۋە راھەت ھېس قىلىسىز. دورىنى ئازايتىش، تۇرمۇش ئۇسۇلى، يۇقىرى قان بېسىمى، خولېستېرىن، دىئابېت، ساغلام يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت