سىزنىڭمۇ بەل ئاغرىقى بار، ئىشلىيەلمەيسىزمۇ؟ (بەل ئاغرىقى) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەل ئاغرىقى بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىسى، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە، تۇيۇقسىز، قاتتىق بەل ئاغرىقى كۈن بويى كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشقا ئامالسىز قالدۇرىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزمۇ بۇ خىل تۇيۇقسىز بەل ئاغرىقىدىن ئازابلىنىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ماقالە سىزگە تېزلا ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئالدى بىلەن بۇ مۇھىم نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!

بۇ ماقالىدە ئورتاقلاشقان مەسلىھەتلەر نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشىگە ياردەم بەردى. قانداقلا بولمىسۇن،

ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا بەل ئاغرىقىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ياكى ئاغرىق پۇتىڭىزدىن تۆۋەنگە چۈشۈپ كېتىۋاتقاندەك قىلسا، دەرھال توختىتىشنى ۋە دەرھال دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشنى تەۋسىيە قىلىمىز. بۇ ناھايىتى مۇھىم، بولامدۇ؟

بۇ خىل تۇيۇقسىز بەل ئاغرىقى «(ئۆتكۈر بەل ئاغرىقى)» دىن تېز ساقىيىشنىڭ ئاساسلىق سىرى بەلنىڭ تەبىئىي ئەگرىلىكىنى، يەنى بەلنىڭ ئازراق ئىچكى ئەگرىلىكىنى «(لوردوس)» ساقلاشتۇر. بىز بۇنى «ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ نورمال ئەگرىلىكى» دەپ ئاتايمىز. بەلنىڭ ئەگرىلىكىنى بۇ ئۇسۇلدا تىرەپ تۇرۇش ئارقىلىق تېز ساقىيالايسىز. ئادەتتە، بۇنداق تۇيۇقسىز بەل ئاغرىقى كۆرۈلگەندىن كېيىن، بۇ ھالەتتە تەخمىنەن 10 كۈندىن 20 كۈنگىچە تۇرۇشقا تىرىشىڭ.

قانداق قىلىپ توغرا ئولتۇرىسىز؟

بەل ئاغرىغاندا ئولتۇرۇشنى ئازايتىش كېرەك. ئەمما ئولتۇرۇشقا توغرا كەلسە، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرماڭ. قىسقا ۋاقىت، مەسىلەن 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە ئولتۇرۇڭ.

ئولتۇرغاندا تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ:

• دۈمبە تىرەش: ئولتۇرغاندا، دۈمبىڭىزنىڭ ئېگىلىپ تۇرىدىغان قىسمىغا، بەلنىڭ ئۈستى تەرىپىگە كىچىككىنە تىرەش قويۇڭ. بۇ لۆڭگىنى ئوراپ قويۇش ياكى بەلنى ئوراپ قويۇش بولۇشى مۇمكىن.
• بەدەن ھالىتى: بەل ۋە تىزلىرىڭىز ئوخشاش سەۋىيىدە، ئېنىقراق ​​قىلىپ ئېيتقاندا 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا بولۇشى كېرەك. زۆرۈر بولسا، پۇت تىرەش ئورنى ياكى ئورۇندۇق ئىشلىتىپ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. پۇتلىرىڭىزنى چېتىگە قويماڭ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە تۈز قويۇڭ.

دۈمبىڭىزگە تىرەك بەرمەي تۇرۇپ توغرا ئولتۇرۇشنىڭ ئۇسۇلىنى تۆۋەندىكىدەك تاپالايسىز:

بەل قىسمىڭىزنىڭ ئايلىنىشى يوق دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇنداقتا مۇنداق قىلىڭ:

1. ئورۇندۇقتا ئالدىغا ئولتۇرۇپ، خۇددى ھورۇنلۇق قىلغاندەك تولۇق ئالدىغا ئېگىلىڭ.

2. ئەمدى تۈز تۇرۇڭ ۋە بېلىڭىزنى مۇمكىن قەدەر ئېگىز ئېگىڭ. بۇ ھالەتنى بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاڭ.

3. ئاندىن بەدەن ھالىتىڭىزنى سەل بوشىتىڭ (تەخمىنەن 10 گرادۇس). شۇنداق قىلىپ توغرا ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك.

يەنە بىر قانچە مەسلىھەت:

• ئورۇندۇق تاللاش: مۇمكىن بولسا، ئېگىز بەل، ئازراق تىرەش ۋە قولتۇق تىرەش ئورنى بار ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ. ئەگەر دىۋانغا ئوخشاش يۇمشاق يەرگە ئولتۇرسىڭىز، بېلىڭىز يۇمىلاقلىشىپ، ئومۇرتقىڭىزغا ھېچقانداق تىرەش بولمايدۇ.
• ئىش ئورنى:ئەگەر ئىشخانىدا بولسىڭىز، راھەت ئىشلىيەلەيدىغان بولۇش ئۈچۈن ئورۇندۇق ۋە ئۈستەلنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ. ئىشىڭىزغا يېقىن ئولتۇرۇپ، ئۇنى ئۆزىڭىزگە قاراپ ئازراق ئېگىلىڭ. تىرناقلىرىڭىزنى ۋە قوللىرىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ قولتۇقىغا ياكى ئۈستەلگە قويۇڭ، مۈرىڭىزنى بوش تۇتۇڭ.
• ئايلىنىدىغان ئورۇندۇقلار: ئەگەر چاقلىق ئايلىنىدىغان ئورۇندۇقتا ئولتۇرسىڭىز، پەقەت بەلنىلا بۇرمىلاڭ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى بۇرۇڭ.
• ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا: ئولتۇرغان ھالەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، پۇتلىرىڭىزنى تۈز قويۇپ ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ ۋە ئورۇندۇقنىڭ ئالدىغا كېلىڭ. بەل قىسمىدىن ئالدىغا ئېگىلمەڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرغان ھامان، تەخمىنەن 10 قېتىم تۇرۇپ بەل ئېگىلىڭ. بۇ بەل ئۈچۈن پايدىلىق.

ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا دۈمبىڭىزگە قانداق كۆڭۈل بۆلىسىز؟

ماشىنا ھەيدەش يەنە بېلىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، شۇڭا تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• بەلنى تىرەش: بۇ يەردە، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ئومۇرتقا ئەگرى سىزىقىغا ماس كېلىدىغان مۇۋاپىق تىرەش (بەلنى دومىلىتىش) ساقلاڭ.
• ئورۇندۇقنى قانداق تەڭشەش كېرەك: تىزلىرىڭىز بەللىرىڭىزنىڭ ئۈستىدە ياكى ئازراق يۇقىرى بولۇشى كېرەك. ئورۇندۇقنى رولغا يېقىن ۋە دۈمبىڭىزنىڭ ئېگىلىشىنى تىرەپ تۇرىدىغان قىلىپ تەڭشەڭ. ئورۇندۇق تىزلىرىڭىز ئېگىلىپ، پۇتلىرىڭىز پېدالغا ئاسانلا يېتەلەيدىغان دەرىجىدە يېقىن بولۇشى كېرەك.

تۇرغاندا ئارقىسىغا ياتقاندا ئاسانلا ھەرىكەتلىنىدىغان ھالەت

ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرۇشمۇ دۈمبىڭىزگە پايدىلىق ئەمەس. بۇنى سىناپ بېقىڭ:

• تۇرۇش ھالىتى: بېشىڭىزنى كۆتۈرۈپ، مۈرىڭىزنى ئارقىغا، كۆكرىكىڭىزنى سىرتقا چىقىرىپ، ئېغىرلىقىڭىزنى ئىككى پۇتىڭىزغا تەكشى تەقسىملەپ، بەللىرىڭىزنى ئىچكىرىگە قويۇڭ.
• ئوخشاش ھالەتتە تۇرماڭ: ئىمكانقەدەر ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرماسلىققا تىرىشىڭ.
• ئىش ئورنىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ: مۇمكىن بولسا، ئۈستەلنىڭ ئېگىزلىكىنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دەرىجىدە تەڭشەڭ.
• بىر پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ تۇرۇڭ: تۇرغاندا، كىچىك ئورۇندۇق ياكى قۇتا ئۈستىدە بىر پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ تۇرۇڭ. ھەر بىر نەچچە مىنۇتتا پۇتىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ.
• ئاشخانىدا ئىشلەۋاتقاندا: ئاشخانىدا ئىشلەۋاتقاندا، سۇ چىقىرىش ئۈسكۈنىسىنىڭ ئاستىدىكى ئىشكاپنى ئېچىپ، بىر پۇتىڭىزنى ئىچىگە قويۇڭ. ھەر 5 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە پۇتلىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ بەلىڭىزنى ناھايىتى راھەتلەندۈرىدۇ.

يەرگە ياتقاندا، ئولتۇرغاندا، تىزلانغاندا

بۇنداق ئىشلارنى قىلغاندا، ئالدى بىلەن قايسى ھالەتنى ئىشلىتىدىغانلىقىڭىزنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. ئەگەر بىر مەزگىل تۆۋەن تۇرۇشقا توغرا كەلسە، تىزلىنىش ياخشى پىكىر. قانداق قىلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• يەردە نېمىلەر بارلىقىنى كۆرۈڭ ۋە پۇتلىرىڭىزنى بىر ئاز ئارىلىقتا تۇتۇڭ.
• قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ ئۆزىڭىزنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ.

ئەگەر ئېغىرلىق كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇنداق قىلىڭ (ئەمما ئىمكانقەدەر ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ!)

ئەمەلىيەتتە، بەل ئاغرىغاندا ئىمكانقەدەر كۆپ نەرسە كۆتۈرمەسلىك ئەڭ ياخشى. ئەمما ئەگەر چوقۇم بىر نەرسە كۆتۈرۈشىڭىز كېرەك بولسا، تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەمەل قىلىڭ.

• ئېغىرلىق چەكلىمىسى: غەلىتە شەكىلدىكى ياكى 13-14 كىلوگرامدىن (30 قاداق) ئېغىرلىقتىكى نەرسىلەرنى كۆتۈرمەڭ.
• تۈز تۇرۇڭ:بىرەر نەرسىنى كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن، توغرا تۇرغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.
• توغرا ئۇسۇل: بەل سەۋىيىڭىزدىن تۆۋەن نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە تىز ۋە بەللىرىڭىزنى ئېگىڭ . تىزلىرىڭىزنى تۈز تۇتۇپ تۇرۇپ، ھەرگىز بەلنى ئالدىغا ئېگىپ كەتمەڭ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر قىلىدىغان خاتالىق!

ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ توغرا قەدەملىرى تۆۋەندىكىچە:

1. كۆتۈرمەكچى بولغان نەرسىڭىزگە يېقىن تۇرۇڭ، پۇتلىرىڭىزنى ئازراق ئارىلاشتۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە تەگكۈزۈڭ.

2. قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ ۋە ئېغىرلىقنى پۇتلىرىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ.

3. تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ تۈزلەڭ. خۇددى تۇيۇقسىز ئېتىلىپ كەتكەندەك نەرسىلەرنى كۆتۈرمەڭ.

4. بۇرۇلۇپ كەتمەي، پۈتۈنلەي تۈز تۇرۇڭ. ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ھەمىشە پۇتلىرىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.

5. ئەگەر ئۈستەلدىن بىر نەرسە كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى ئۈستەلنىڭ گىرۋىكىگە تارتىپ بەدىنىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ. تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بۇ نەرسىگە يېقىنلىشىڭ. بۇ نەرسىنى پۇتلىرىڭىز بىلەن كۆتۈرۈپ تۈز تۇرۇڭ.

6. بەل سەۋىيىدىن يۇقىرى ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ.

7. قوللىرىڭىزنى قاتلاپ، سومكىغا ئوخشاش نەرسىلەرنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ. قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ ۋە ئاستا-ئاستا كىچىك قەدەملەر بىلەن ماڭىڭ.

8. بىرەر نەرسىنى يەرگە قويغاندا ، ئۇنى كۆتۈرگەن ئۇسۇلدا قىلىڭ. پۇتلىرىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ، يەرگە قويغاندا بەل ۋە تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ.

سىز يۇقىرىدىن بىر نەرسە ئالغىنىڭىزدا

• ئېگىز بىر نەرسە كۆتۈرگەندە، كىچىك ئورۇندۇق ياكى ئورۇندۇق ئىشلىتىپ، ئۆزىڭىزنى شۇ سەۋىيىگە كۆتۈرۈڭ.
• ئېرىشمەكچى بولغان نەرسىڭىزگە ئىمكانقەدەر يېقىنلىشىڭ.
• كۆتۈرمەكچى بولغان نەرسىڭىزنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى ياخشى بىلىڭ.
• ئىككى قولىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ.

ئۇخلاۋاتقاندا ۋە كارىۋاتتا ياتقاندا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار

بەل ئاغرىقى ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇ ناھايىتى مۇھىم.

• ياتاق: چۆكۈپ كەتمەيدىغان قاتتىق ياتاق ۋە يايلىق ياتاق تاللاڭ. لازىم بولسا، ياتاقنىڭ ئاستىغا تاختا قويۇڭ. لازىم بولسا، يەردە ئۇخلاپ ياتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• ئادەت: ئەگەر يۇمشاق ھالەتتە ئۇخلاشقا ئادەتلەنگەن بولسىڭىز، تۇيۇقسىز قاتتىق ھالەتكە ئۆتۈش ئاغرىقنى كۈچەيتىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ئەڭ راھەت بولغان ھالەتنى تېپىشقا تىرىشىڭ.
• بەلنى تىرەش: كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا بەلنى تىرەش كىيىمى كىيىش پايدىلىق بولىدۇ. بېلىڭىزغا ئورالغان ياپقۇچ ياكى لۆڭگە ياپقۇچمۇ پايدىلىق بولىدۇ.
• ئۇخلاش ھالىتى: ئومۇرتقىڭىزنى توغرا ھالەتتە تۇتۇشقا ياردەم بېرىدىغان ھالەتتە ئۇخلاشقا تىرىشىڭ (مەسىلەن، بەلنى دومىلىتىپ، ئارقىڭىزغا ياتقۇزۇڭ ياكى تىزلىرىڭىزنى ئازراق ئېگىپ يانغا ياتقۇزۇڭ). ھەرگىز تىزلىرىڭىزنى كۆكسىڭىزگە قىسىپ يانغا ياتقۇزۇپ ئۇخلاپ قالماڭ.
• كارىۋاتتىن تۇرغاندا: كارىۋاتتا ياتقان ھالەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، ئالدى بىلەن يان تەرەپكە بۇرۇلۇپ، ئىككى تىزىڭىزنى كۆتۈرۈپ، پۇتلىرىڭىزنى كارىۋاتنىڭ يان تەرىپىگە ئېگىلىپ قويۇڭ. ئاندىن قولىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. بەلنى ئالدىغا ئېگىلىپ قالماڭ.

باشقا بىر قىسىم مۇھىم مەسلىھەتلەر

• بەلدىن ئالدىغا ئېگىلىش ياكى يەرگە يىقىلىش قاتارلىق ئىشلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• يۆتەلگەندە ياكى چۈشكۈرگەندە، ئىمكان بولسا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئېگىلىشىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئازراق ئارقىڭىزغا يانتۇڭ.
• تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ يان تەرەپكە ياتقىن. تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• مۇمكىن قەدەر قورسىقىڭىز بىلەن ئۇخلاشتىن ساقلىنىڭ.
• ئەگەر ئارقىڭىزغا ياتقان ھالەتتە ئۇخلايدىغان بولسىڭىز، تىزىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق، ئومۇرتقىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق قويۇڭ.

ئەمسە، بۇنى ئېسىمىزدە ساقلايلى؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بەلنىڭ ئۆتكۈر ئاغرىقى بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. ئەڭ مۇھىمى ئومۇرتقا مۇسكۇلىڭىزنىڭ تەبىئىي ئەگرىلىكىنى (لوردوس) ساقلاپ قېلىش.

• ئولتۇرۇش ۋاقتىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئەگەر ئولتۇرۇشقا مەجبۇر بولسىڭىز، بەلنى مۇۋاپىق تىرەپ تۇرۇشىڭىزغا ۋە توغرا ھالەتنى ساقلاشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
• ئىمكانقەدەر ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. ئەگەر كۆتۈرۈشكە توغرا كەلسە، پۇتىڭىز بىلەن كۆتۈرۈپ، مۇۋاپىق قىلىڭ. ھەرگىز بەل ئېگىلىپ ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ!
• ئۇخلاۋاتقاندا دۈمبىڭىزگە راھەت بولىدىغان ھالەتنى تاللاڭ.
• ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا ئاغرىق كۈچىيسە ياكى پۇتىڭىزدىن تۆۋەنگە تارقىلسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز، بەل ئاغرىقىڭىزدىن تېزلا ساقىيالايسىز. تېزراق ساقىيىشىڭىزنى تىلەيمەن!

بەل ئاغرىقى، بەل ئاغرىقى، بەلنىڭ تۆۋەنكى قىسمى ئاغرىقى، ئۆتكۈر بەل ئاغرىقى، توغرا بەدەن ھالىتى، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تېخنىكىسى، بەل ساغلاملىقى