«بەللىرىم يەنە ئۇيۇشۇپ قالدى...» كۈن بويى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، ئىشلەۋاتقاندا ياكى ئۆي ئىشلىرىنى قىلىۋاتقاندا ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا مۇشۇنداق ھېس قىلامسىز؟ بەلنىڭ ئاستى تەرىپىدىن كېلىدىغان بۇ ئاغرىق ۋە ئاغرىق نۇرغۇن كىشىلەردە ئۇچرايدۇ. بەزىدە بۇ ئاغرىق پۇتلارغا چۈشۈپ كېتىدىغان قىچىشىش تۇيغۇسى ياكى پۇتلارنىڭ ئۇيۇشۇپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىش بىلەن بىللە كېلىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ بەل ئاغرىقى ۋە ئۆيدە قىلالايدىغان ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ياخشى مەشىقلەر توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمىشقا نۇرغۇنلىرىمىزنىڭ بەل ئاغرىقى شۇنچە كۆپ بولىدۇ؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
- مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى: ئېغىر نەرسىنى خاتا كۆتۈرۈش ياكى تۇيۇقسىز بۇراش دۈمبە مۇسكۇللىرى ۋە پەيلىرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب.
- ناچار قىياپەت : كۈن بويى ئوخشاش ھالەتتە ئولتۇرۇش، بولۇپمۇ ئېگىلىپ ئولتۇرۇش ئومۇرتقىغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- قېرىش: ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز ئارىسىدىكى كېمىرچەك (ئومۇرتقا ئارىلىقىدىكى دىسكىلار) ئاجىزلىشىدۇ. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز بىر-بىرىگە سۈركىلىپ ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەل ئاغرىقى ئىككى خىل بولىدۇ. بىرى ئۆتكۈر ئاغرىق. بۇ ئاغرىق تۇيۇقسىز پەيدا بولۇپ ، بىر نەچچە كۈن ياكى ھەپتىدىن كېيىن يوقاپ كېتىدۇ. يەنە بىرى سۇرۇنكا ئاغرىق . بۇ ئاغرىق 12 ھەپتىدىن ياكى ئۈچ ئايدىن ئۇزۇن داۋاملىشىدۇ. بۇ ئىككى خىل ئاغرىق يۇقىرىدا مۇھاكىمە قىلغان ئامىللار بىلەن ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن.
چېنىقىش قانداق قىلىپ بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ؟
دۈمبىڭىزگە تەبىئىي كورسېت كىيدۈڭىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. قورساق مۇسكۇللىرىڭىز ، يانپاش ئېگىلىش مۇسكۇللىرىڭىز ۋە دۇلت مۇسكۇللىرىڭىز دەل مۇشۇنداق تەبىئىي كورسېت. بۇ مۇسكۇللار كۈچلۈك بولغاندا، دۈمبىڭىزگە ياخشى تىرەك بولىدۇ. ئاندىن تۇرغاندا، ماڭغاندا ياكى ئولتۇرغاندا دۈمبىڭىز يالغۇز ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈشى شەرت ئەمەس.
چېنىقىش بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ بىر ئۇسۇلى ۋە ئۇنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان قالقانغا ئوخشايدۇ.
كۈچلۈك مۇسكۇللار بەدەن ھالىتىڭىزنى تۈزىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، سوزۇلۇش مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇپ، بەلنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرلار ۋە فىزىئوتېراپېۋىتلار بەل ئاغرىقى ئۈچۈن مەشىق قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەر
بۇچېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن، بۇ چېنىقىشلارنى ئاغرىقسىز قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەگەر ھەر قانداق چېنىقىش جەريانىدا قاتتىق ئاغرىق ياكى تەۋرىنىش ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ. ماقۇل، بۇ چېنىقىشلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| مەشىق قىلىش | ئاساسلىق مەقسەت | قانداق قىلىش كېرەك |
|---|---|---|
| تىزدىن كۆكرەككىچە سوزۇش (تىزلىرىنى كۆكسىگە قويۇش) | بەلنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى سوزۇش ۋە بوشاشتۇرۇش. |
|
| بەلنىڭ ئاستى تەرىپىنى ئايلىنىش شەكلىدە سوزۇش (ئومۇرتقا ئايلىنىش مەشىقى) | دۈمبە مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇش ۋە ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش. |
|
| يالپاق كۆۋرۈكلىرى (دۈمبە كۆتۈرۈش مەشىقى) | دۈمبە ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىپ، ئومۇرتقا تىرەش كۈچىنى ئاشۇرۇڭ. |
|
| مۈشۈك-كالا سوزۇش (مۈشۈك-سىگىر ھالىتى) | بەل مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرىدۇ، ئومۇرتقا بېسىمىنى ئازايتىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ. |
|
| ئولتۇرغان ھالەتتە ئايلىنىشچان سوزۇلۇش (ئولتۇرۇپ، ئومۇرتقىڭىزنى ئايلاندۇرۇڭ) | ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغانلارنىڭ بەل قېتىشىشىنى ئازايتىش ئۈچۈن. |
|
چېنىقىش جەريانىدا بۇ نەرسىلەرنى ئويلاڭ
بۇ مەشىقلەرنىڭ مەقسىتى ئاغرىقنى كۈچەيتىش ئەمەس، بەلكى ئازايتىشتۇر. شۇڭا بۇ ئىشلارغا ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ.
- ئاغرىققا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا پۇتىڭىز قاتتىق ئاغرىسا، ئۇيۇشۇپ قالسا ياكى ئاغرىسا، دەرھال توختىتىڭ . ئۆزىڭىزنى مەجبۇرلىماڭ.
- كىچىكتىن باشلاڭ: بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ ئىش قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. كىچىكتىن باشلاڭ ۋە كۈنسېرى قېتىم سانىنى ئاشۇرۇڭ.
- بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: ئەگەر ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرسىڭىز، بەلىڭىزنى ئېگىپ ئولتۇرماي، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ كۆتۈرۈڭ . ئولتۇرغاندا بەلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئورۇندۇقتا ياستۇق ئىشلىتىپ، بەلىڭىزنى تىرەڭ.
- باشقا ئۇسۇللار: چېنىقىشتىن باشقا، بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش ۋە تاماكا چەكمەسلىك بەل ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز ئېغىر بولسا، بۇ مەشىقلەر بىلەن ياخشىلانمىسا، پۇتلىرىڭىز ئۇيۇشۇپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ياكى ئۈچەي/سىيدىكىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . بۇ يوشۇرۇن كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەل ئاغرىقى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئىش، ئەمما ئۇنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- قورساق، يانپاش ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش دۈمبىڭىزنى قوغداشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- چېنىقىشنى باشلىغاندا، كىچىكتىن باشلاپ، ھەر كۈنى ئازراقتىن قىلىڭ. ئەڭ مۇھىمى ئىزچىللىق.
- ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.
- ئەگەر ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى ئاغرىقنى پەسەيتمىسە ياكى ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ