سىزدىمۇ بېسىم بارمۇ؟ (سترېس) كېلىڭ، تۇرمۇش بېسىمىغا قانداق تاقابىل تۇرۇش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى!

سالام! ياخشىمۇسىز؟ ھەممىمىزنىڭ تۇرمۇشىمىزدا ھەر خىل مەسىلىلەر، ئەندىشىلەر ۋە بېسىملار بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بەزىدە بۇ ئىشلارغا چىداپ تۇرۇش تەسكە توختايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىمتىھان يېقىنلىشىۋاتىدۇ، ئۆيدە مەسىلە، خىزمەتتە مەسىلە... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر يەرگە جەم بولغاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟ بۈگۈن بىز بۇ «بېسىم» ياكى روھىي جىددىيلىك ۋە ئۇنىڭغا قانداق ماھىرلىق بىلەن تاقابىل تۇرۇش، يەنى قانداق قىلىپ «يېڭىش» توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

نېمىشقا بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىش مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش دېگەنلىك تۇرمۇشتىكى قىيىن ياكى يېقىمسىز ۋەقەلەر ياكى ئۆزگىرىشلەرگە ماسلىشىش ۋە ئۇلارغا چىداملىق بولۇش جەريانى بولۇپ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا روھىي جەھەتتىن تىنچلىنىش ۋە ئىجابىي ئۆزلۈك قارىشىمىزنى ساقلاش جەريانىدۇر. بۇ خىل تاقابىل تۇرۇش تۇرمۇشتىكى بېسىم ياكى بېسىم دەپ قارايدىغان ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرگەندە يۈز بېرىدۇ.

روھىي بېسىم كۆپىنچە تۇرمۇشتىكى ناچار، يېقىمسىز ئۆزگىرىشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش ياكى يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىپ قېلىش قاتارلىق ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، بىز ھەر قانداق ئۆزگىرىشكە قانداقتۇر ماسلىشىشىمىز كېرەك. ھەتتا توي قىلىش ياكى يېڭى بالا كۆرۈش قاتارلىق ياخشى ئىشلارمۇ بىزگە روھىي بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟

ئۆزگىرىش بىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، چۈنكى بىز ھەر بىر ئۆزگىرىشكە ماسلىشىشىمىز ۋە ئۇنىڭغا ماسلىشىشىمىز كېرەك. ئەگەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەرگە دۇچ كېلىشىمىزگە توغرا كەلسە، «ۋاي، بۇ ئىشلار مېنىڭ كونتروللۇقىمدىن چىقىپ كەتتى» دەپ ئويلاشقا باشلايمىز. بۇنداق ھېس قىلغاندا، ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەڭ ئېغىر ئەھۋاللاردا، ئەگەر بېسىم بىر ئادەمنىڭ بەرداشلىق بېرەلەيدىغان دەرىجىدە ئېشىپ كەتسە، ھەتتا جىسمانىي كېسەللىككە ياكى مەۋجۇت كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

بۇ «بېسىم» بىلەن كۈرەش قىلىش، ئادەتتىكىدىن كۆپرەك كۈچ سەرپ قىلىپ، بۇ خىل ئادەتتىن تاشقىرى تەلەپلەرگە، يەنى «بېسىم پەيدا قىلغۇچى ئامىللار» ياكى بېسىملىق ئىشلارغا ماسلىشىشنى كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بىز ئۇزۇن مەزگىل مۇشۇنداق كۆپرەك كۈچ سەرپ قىلىشقا توغرا كەلسە، بەدىنىمىزدىكى « بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك گورمونلار» نىڭ سەۋىيىسى ئېشىپ، ئاخىرىدا بىزنى فىزىكىلىق جەھەتتىن ئاجىزلاشتۇرۇپ، كېسەللىككە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ.

بۇ «بېسىم پەيدا قىلغۇچى ئامىللار» نېمە؟

بىز دۇچ كېلىۋاتقان بۇ خىل بېسىملىق ئىشلار ياكى «بېسىم پەيدا قىلغۇچى ئامىللار» ھەر خىل شەكىل ۋە چوڭ-كىچىكلىكتە بولىدۇ.

• ئۆتكۈر بېسىم ئامىللىرى: بۇلار تۇيۇقسىز پەيدا بولىدىغان ئىشلار. مەسىلەن، يېڭى ئۆيگە كۆچۈش ياكى نىكاھ مۇناسىۋىتى قۇرۇش.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئامىللىرى: بۇلار ئۇزۇن مەزگىل داۋاملىشىدىغان ئامىللار. مەسىلەن، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق، ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك ياكى داۋاملىق ئىقتىسادىي مەسىلىلەر.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بىر ئادەم قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئارقا-ئارقىدىن بىر قانچە مەسىلىگە دۇچ كەلسە، بۇنىڭ تەسىرى ئىنتايىن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، بىر ئادەمنىڭ نىكاھى بۇزۇلۇپ كېتىدۇ، ياشانغان ئاتا-ئانىسى قازا قىلىدۇ ۋە بىرلا ۋاقىتتا خىزمەت ئالماشتۇرۇلىدۇ... ئەگەر بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يۈز بەرسە، ئۇ ئادەمنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىنى ساقلاپ قېلىشى قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا، بۇ خىل بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئورتاق ئۇسۇللىرى نېمە؟

بىزنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىمىز ھەر بىرىمىز ئۈچۈن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتچىلار بىز ئىشلىتىدىغان بىر قانچە ئورتاق ئۇسۇلنى ئېنىقلىدى. بۇلار سىزگە تونۇشلۇقمۇ ياكى ئەمەسمۇ، كۆرۈڭ:

• ئۈمىدىڭىزنى سەل تۆۋەنلىتىڭ: بەزىدە ھەممە نەرسە مۇكەممەل بولۇشى كېرەك دەپ ئويلاش ئادەمنى بېسىمغا سالىدۇ.
• باشقىلاردىن ياردەم سوراڭ: «بۇ ئىشنى يالغۇز قىلىش مەن ئۈچۈن قىيىن، ماڭا ياردەم قىلالامسىز؟» دەپ سوراشتىن قورقماڭ.
• ۋەزىيەتكە مەسئۇل بولۇڭ: «ماقۇل، بۇ بىر مەسىلە. مەن بۇنى قانداقلا بولمىسۇن ھەل قىلىمەن» دەپ ئويلاڭ.
• مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا تىرىشىڭ (مەسىلە ھەل قىلىش): مەسىلىدىن قېچىشنىڭ ئورنىغا، ئۇنى ھەل قىلىشنىڭ يوللىرى ھەققىدە ئويلاڭ.
• روھىي جەھەتتىن سىزگە ياردەم بېرىدىغان مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاڭ: دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش، خۇشاللىق ۋە قايغۇلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش ناھايىتى قىممەتلىك.
• ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىڭ ياكى قايغۇ ۋە ئازابىڭىزنى چىقىرىڭ: بەزى كىشىلەر ھېسسىياتلىرىنى ئىچىدە ساقلىيالايدۇ. يەنە بەزىلىرى يىغلاش ياكى باشقىلار بىلەن سۆزلىشىش ئارقىلىق ھېسسىياتلىرىنى چىقىرىۋېتىشى كېرەك.
• سىزگە ماس كەلمەيدىغان كونا ئېتىقادلارغا قارشى تۇرۇڭ: «مەن ھەمىشە مۇشۇنداق بولۇپ كەلدىم» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، يېڭىچە ئۇسۇلدا ئويلاپ بېقىڭ.
• بېسىمنىڭ سەۋەبىنى بىۋاسىتە ئۆزگەرتىشكە تىرىشىڭ: مۇمكىن بولسا، بېسىمنىڭ سەۋەبىنى ئۆزگەرتىڭ.
• بېسىمدىن قۇتۇلۇڭ: بەزىدە بىر مەزگىل ئارام ئېلىپ، مەسىلىدىن يىراقلىشىش ياخشى.
• مەسىلىگە دىنىي نۇقتىدىن قاراپ بېقىڭ: ئادەمنىڭ ئۆز دىنىغا ئاساسەن ئۆز پىكرىنى شەكىللەندۈرۈشكە ئۇرۇنۇش بەزى كىشىلەرگە ياردەم بېرىدۇ.

مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش بىر قېتىملىق ئىش ئەمەس، بەلكى بىر جەريان. ئوخشاش مەسىلىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن يۇقىرىدىكى بىر قانچە ئۇسۇلنى نۆۋەت بىلەن قوللىنىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

ھەممىمىزنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلى ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر بەزى ئۇسۇللارنى ياخشى كۆرىدۇ. بۇ پەرقلەر كۆپىنچە خاراكتېرىمىزدىكى پەرقلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بىر خىل ئۇسۇلدا توختاپ قېلىشنىڭ ئورنىغا، تاقابىل تۇرۇشتىكى ئەركىنلىك كۆپىنچە پايدىلىق. يەنى، ھەر بىر ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلىنى تاللىيالايدىغان بولۇش.

قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن كىشىلەر ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىنكاس قايتۇرىدىغان بەزى جىددىي ئەھۋاللار بار. مەسىلەن، بىز خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە دۇچ كەلگەندە، كۆپىنچە مەسىلىنى ھەل قىلىش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىمىز. شۇنىڭغا ئوخشاش، بىز «بۇنى ئۆزگەرتكىلى بولىدۇ» دەپ ئويلىغاندا، كۆپىنچە ھەل قىلىش چارىلىرىنى ئىزدەيمىز. قانداقلا بولمىسۇن، بىز «بۇنى ئۆزگەرتكىلى بولمايدۇ» دەپ ئويلىغاندا، كۆپىنچە ئىجتىمائىي قوللاش ئىزدەيمىز ياكى ھېسسىياتقا مەركەزلەشكەن ئۇسۇللارنى قوللىنىمىز.

ئۆزىمىزنى بېسىمدىن قوغداش ۋە ئۇنىڭغا مۇۋەپپەقىيەتلىك تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىستراتېگىيە باشقىلار بىلەن ھېسسىي جەھەتتىن قوللاش مۇناسىۋىتىنى ساقلاش بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، بۇ خىل ھېسسىي قوللاش بىزنى بېسىمنىڭ سەلبىي تەسىرىدىن قوغدايدىغان قالقان رولىنى ئوينايدۇ.

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئومۇمىي تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ھەققىدە بىر ئاز ئويلىنىشىڭىز كېرەك. بېسىمنى ئازايتىش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش، ئادەتتە بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• ياخشى، يېتەرلىك ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ: كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
• دائىم چېنىقىش قىلىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىش ياخشى.
• كۈندۈزى قىسقا دەم ئېلىڭ: ئىشلەۋاتقاندا قىسقا دەم ئېلىڭ ۋە ئەقلىڭىزنى بوشىتىڭ.
• ئۆيدىن ۋە ئىشتىن ئايرىلىڭ: مۇھىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ھەر كۈنى سىزگە خۇشاللىق ۋە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ: كىتاب ئوقۇش، ناخشا ئاڭلاش، باغچىدا ئازراق ئىش قىلىش قاتارلىق ئىشلار.
• ئارام ئېلىش مەشىقلىرىنى مەشىق قىلىڭ: يوگا ، مېدىتاتسىيە ، مۇسكۇللارنى تەدرىجىي بوشىتىش ، ھەتتا دىنىي مۇراسىملار ۋە دۇئالار قاتارلىق ئىشلار بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• كوففېئىن ۋە ئىسپىرتنى ئازايتىش ياكى توختىتىش: بۇلار بېسىمنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

بېسىم ھاياتىمىزنىڭ نورمال بىر قىسمى. بىز ئۇنى پۈتۈنلەي يوقىتالمايمىز، ئەمما ئۇنى ئۈنۈملۈك باشقۇرالايمىز.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس! بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ياردەم سوراش ناھايىتى مۇھىم.

جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا ئوخشاش، روھىي ساغلاملىقىڭىزمۇ ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، ئەگەر بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان بەزى ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن مەسلىھەت سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. ھاياتىڭىزنى خۇشال ۋە خاتىرجەم ئۆتكۈزۈشكە كۈچ تاپالايسىز!

` بېسىم، بېسىم، تاقابىل تۇرۇش، تاقابىل تۇرۇش، تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقلار، روھىي ساغلاملىق، ئىستراتېگىيەلەر، بېسىمنى باشقۇرۇش