سىز ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت كېسىلىگە گىرىپتار بولامسىز؟ بۇ قوللاش سىز ئۈچۈندۇر

بەزىدە بېلىڭىزدە قاتتىق ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما سىرتتىن قارىغان ئادەم بۇنى كۆرمەسلىكى مۇمكىن. بىرەيلەن «سىزدە ھېچنېمە يوق، سىز ياخشىسىز» دېسە، قايغۇرامسىز؟ قىسقىچە AS دەپ ئاتايدىغان ئانكىلوزلۇق سپوندىلىتمۇ شۇنىڭغا ئوخشايدۇ. بۇ سىرتتىن كۆرۈنمەيدىغان، ئەمما سىزگە ئۆمۈر بويى تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك. شۇڭا، ئەگەر بىز بۇ كېسەللىك بىلەن جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ساغلام بولۇشنى ئويلىساق، ھەر خىل قوللاش ۋە مەسلىھەتلەرگە دىققەت قىلىشىمىز ناھايىتى مۇھىم.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، AS بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى. ئۇ ئاساسلىقى ئومۇرتقا سۆڭىكىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئومۇرتقا سۆڭىكىدىكى ئومۇرتقا سۆڭەكلىرى بىرلىشىپ، ئومۇرتقىنىڭ يۇمشاقلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ بەل ئاغرىقى ۋە قېتىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان كېسەللىك.

بەزىدە يەنە بىر خىل كېسەللىك بار، ئۇ بولسىمۇ رادىئوگرافىيەلىك ئەمەس ئوقلۇق سپوندىليوئارتىرىت (nr-axSpA) . بۇ خىل كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ، ئەمما رېنتىگېن نۇرى قاتارلىق تەكشۈرۈشلەردە بوغۇملارنىڭ زەخمىلىنىشى ئېنىق كۆرۈنمەيدۇ. شۇڭا، كېسەللىكىڭىزنى باشقىلارغا چۈشەندۈرۈش تېخىمۇ تەس بولۇشى مۇمكىن.

بەدىنىڭىزگە مۇلايىم ۋە ئاستا مۇئامىلە قىلىڭ.

سىز ئۆزىڭىزدە AS بارلىقىنى بىلگىنىڭىزگە خېلى ئۇزۇن ۋاقىت بولغان بولسىمۇ، تاشقى كۆرۈنۈشىڭىز يەنىلا ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بەدىنىڭىز ھازىر نۇرغۇن يۇمشاق ۋە ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئاسراشقا موھتاج.

بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ ساھەدە بىلىمى بار ۋە يۇمشاق داۋالاش بىلەن تەمىنلەيدىغان بىر كىشىنى تېپىش ناھايىتى مۇھىم.
• يۇمشاق ئۇۋىلاش: يۇمشاق ئۇۋىلاش بەدەننىڭ قېتىشىشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• قايناق سۇغا چىلىنىش: قايناق سۇ ۋاننىسىغا چىلىنىش ياكى قايناق سۇغا چىلىنىش ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئىگنە بىلەن داۋالاش: بەزى كىشىلەر بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدىن يېنىكلىك تاپىدۇ.

داۋالاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋاقىتنى تاللاڭ

فىزىكىلىق داۋالاش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن، بوغۇملىرىڭىزدىكى ئاغرىق ۋە ياللۇغلىنىش ئەڭ تۆۋەن بولغاندا داۋالاش ئېلىپ بېرىشىڭىز كېرەك.كېسەللىك ئېغىرلىشىپ، ئاغرىق كۈچلۈك بولغاندا، بۇنداق داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن ئانچە ياخشىلىنىشقا ئېرىشىش تەس.

ئورتوپېدىيە قولدا فىزىكىلىق داۋالاش دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە فىزىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار. داۋالاش ئۇسۇلى دائىملىق مەشىق قىلىشنىڭ ئورنىغا، دوختۇر AS سەۋەبىدىن تارتىشىپ قالغان رايونلارنى، مەسىلەن، كۆكرەك قەپىسى ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك كۆكرەك ئومۇرتقىسىنى ئاستا ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئوزۇقلىنىشقىمۇ دىققەت قىلايلى.

ياخشى يېمەك-ئىچمەك AS نى داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. كەسپىي يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت ئېلىش مۇھىم.

تىزىملاتقان دىئېتولوگ (RD) ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن ۋە گۇۋاھنامىسى بار كەسپىي خادىم. ئۇلار سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان شەخسىي يېمەك-ئىچمەك پىلانى تۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى قوزغىتىدىغان يېمەكلىكلەرنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزگە بەزى يېمەكلىكلەرنى مەلۇم ۋاقىت ئىچىدە چەكلەش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ يېگەنلىرىڭىزگە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى خاتىرىلەش ئۈچۈن يېمەكلىك خاتىرىسى يېزىش قاتارلىق ئۇسۇللارنى ئۆگىتەلەيدۇ.

بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ: ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى تونۇڭ

AS بىلەن ياشاش دېگەنلىك بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە ئۇنىڭ چەكلىمىلىرىنى چۈشىنىش دېگەنلىكتۇر.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىرەر چېنىقىش قىلىۋاتقاندا، «ۋاي، مەن بۇنى قىلالايمەن» دەپ ئويلايسىز. ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئۆزىڭىزنىڭ ئۇنى ئاشۇرۇپ قىلغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، «سىز ياخشى قىلىۋاتقاندەك قىلسىڭىزمۇ، بۇ ئىش تۇيۇقسىز قىيىنلىشىپ كېتىشى مۇمكىن».

بۇنى باشقىلارنىڭ چۈشىنىشى تەس بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار: «سىز سومكىلارنى ئۆيگە ئېلىپ كىردىڭىز، ياكى ئىككى كىلومېتىر يول يۈردىڭىز، ئۇنداقتا قانداق قىلىپ ئۆينى سۈرتۈپ بولالمايمەن دېيەلەيسىز؟» دەپ ئويلىشى مۇمكىن.

ھەرىكەت قىلىشتىن توختاپ قالماڭ!

AS ۋە ھەرىكەت توغرىسىدا ئەڭ ياخشى سۆز «ئەگەر ئۇنى ئىشلەتمىسىڭىز، ئۇ يوقاپ كېتىدۇ» دېگەنلىك.

دوختۇرلار «قولىڭىزدىن كېلىشىچە ھەرىكەت قىلىڭ» دەپ تەۋسىيە قىلىدۇ. «ئەگەر دۈمبىڭىزنى ئىشلەتمىسىڭىز، بوينىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرمىسىڭىز، ئاستا-ئاستا ھەرىكەت قىلىش ئىقتىدارىڭىزنى يوقىتىپ قويىسىز».

لېكىن بۇ يەردە ئىنتايىن ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش كېرەك. بۇ دېگەنلىك قاچان ھەرىكەت قىلىش، قاچان ئارام ئېلىش كېرەكلىكىنى چۈشىنىش دېگەنلىك.

• ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان مەشىق ۋە پائالىيەتلەرنى قىلىڭ.
• قانداقلا بولمىسۇن، بىرەر ئىش قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ . كېيىن ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەرىكەتنىڭ سىزگە ماس كەلمەيدىغانلىقىنى چۈشىنىڭ.

ئائىلىڭىزنىڭ قىزىقارلىق بىر سەپەرگە چىقىشقا تەييارلىنىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. سىز «بۇ كېسەللىكنىڭ مېنىڭ ھاياتىمنى ۋەيران قىلىشىغا يول قويمايمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. توغرا. ئەمما بەزىدە بەدىنىڭىزگە بەك ئېغىر كېلىدىغان ئېغىر پائالىيەتلەردىن ساقلىنىش ئەقىللىق ئىش. بۇ مەغلۇبىيەت ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىزگە بولغان مۇھەببىتىڭىز ۋە غەمخورلۇقىڭىزنى كۆرسىتىش.

سىزنى چۈشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن قورشاڭ.

AS غا ئوخشاش كۆرۈنمەيدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغاندا، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇھىم. سىزنى چۈشىنىدىغان ۋە ئوخشاش تەجرىبىلەرگە ئىگە كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش روھىي كۈچنىڭ زور مەنبەسى.

سىرىلانكىدا بۇنىڭغا مەخسۇس ياردەم گۇرۇپپىلىرىنى تېپىش سەل تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز ياكى فىزىئوتېراپېۋىتىڭىزدىن سورىسىڭىز بولىدۇ. ئىجتىمائىي تاراتقۇلار ياكى توردا ئوخشاش كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر توپلىنىدىغان گۇرۇپپىلارنى ئىزدىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئۇلار ئارقىلىق تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش سىز ئۈچۈن زور كۈچ مەنبەسى بولىدۇ.