سىز دۇكانغا بارغاندا، قېتىق، سۈت خالتىلىرى ۋە ھەتتا بەزىدە «پروبىئوتىكلار بار» دېگەن خەت بېسىلغان ۋىتامىن بوتۇلكىلىرىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ شۇ چاغدا سىز يەنە «بۇ پروبىئوتىكلار نېمە؟ ئۇلار ھەقىقەتەن بەدىنىمىزگە پايدىلىقمۇ؟» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. شۇڭا بۈگۈن، بۇ پروبىئوتىكلار ھەققىدە خۇددى دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندەك ئاددىي سۆزلەشەيلى.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پروبىئوتىكلار دېگەن نېمە؟
پروبىئوتىكلار بەدىنىمىزگە پايدىلىق بولغان بىر خىل باكتېرىيە، يەنى «ياخشى» باكتېرىيە . ئۈچەيلىرىمىزنى گۈزەل گۈل باغچىسى دەپ ئويلاڭ. بۇ باغچىدا، ياخشى گۈللەردىن باشقا، كېرەكسىز يوپۇرماق ۋە ئوت-چۆپلەرمۇ بار. پروبىئوتىكلار ئاشۇ ياخشى گۈللەرگە ئوخشايدۇ. ئۇلار تەبىئىي ھالدا ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزدا ياشايدۇ.
ئاشقازىنىمىزدا پايدىلىق ۋە زىيانلىق باكتېرىيەلەرنىڭ ھەر ئىككىسى بار. ساغلام ئادەمنىڭ بەدىنىدە بۇ ئىككىسىنىڭ تەڭپۇڭلۇقى بولىدۇ. ئەمما بەزىدە، بىز ئىچىدىغان دورىلار (بولۇپمۇ ئانتىبىئوتىكلار )، ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتىمىز ۋە بېسىم سەۋەبىدىن، بۇ پايدىلىق باكتېرىيەلەر يوقىتىلىپ، زىيانلىق باكتېرىيەلەرنىڭ سانى كۆپىيىشى مۇمكىن. دەل مۇشۇ چاغدا ئاشقازان مەسىلىلىرى (مەسىلەن، قورساق كۆپۈش، ئىچ سۈرۈش) پەيدا بولىدۇ. پروبىئوتىكلارنىڭ رولى بەدىنىمىزدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ سانىنى كۆپەيتىپ، بۇ تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن ئىبارەت.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پروبىئوتىكلار ئۈچەيلىرىمىزدە ياشايدىغان ۋە بىزنىڭ ساغلام بولۇشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان كىچىك دوستلار.
پروبىئوتىكلارنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ھەر خىل پروبىئوتىكلارنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بارلىق پروبىئوتىكلارنىڭ پايدىسى ئوخشاش ئەمەسلىكىنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك. ھەر بىر باكتېرىيە تۈرىنىڭ پايدىسى ئوخشىمايدۇ.
ئاساسلىق ئەۋزەللىكلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- ھەزىم قىلىش ئاسانلىشىدۇ: بەزى كىشىلەر سۈت ئىچكەندىن كېيىن ئاشقازىنىنى بۇزىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇنداقلا، پروبىئوتىكلار قورساق كۆپۈش ۋە گاز پەيدا بولۇش قاتارلىق مەسىلىلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئانتىبىئوتىكلار كەلتۈرۈپ چىقارغان ئىچ سۈرۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش: دوختۇر بىر قېتىملىق ئانتىبىئوتىك دورىسى يېزىپ بەرگەندە، بەزىدە ئىچ سۈرۈش كېلىپ چىققانلىقىنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ سەۋەبى، ئانتىبىئوتىكلار پەقەت كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقارغان زىيانلىق باكتېرىيەلەرنىلا ئۆلتۈرمەستىن، بەلكى ئاشقازىنىمىزدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىمۇ ئۆلتۈرىدۇ. پروبىئوتىكلارنى ئىچىش بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش: بەدىنىمىزنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تەخمىنەن %70 ى ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزنىڭ ساغلاملىقىغا باغلىق. شۇڭا ئاشقازاندىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەر كۆپەيسە، ئىممۇنىتېت كۈچىمۇ ئاشىدۇ. بۇ بىزنى دائىم ئۇچرايدىغان زۇكام قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ.
- بەزى ئۈچەي كېسەللىكلىرىدىن قۇتۇلۇش: بەزى پروبىئوتىكلارنىڭ ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS) قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
Acid-resistant clinical probiotic with Lactobacillus, Bifidobacterium, organic prebiotic fiber, and plant digestive enzymes to relieve bloating, gas, IBS, constipation, and diarrhea.
قانداق پروبىئوتىكنى تاللىشىم كېرەك؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ چوڭ مەسىلە. ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ھەممە نەرسە ئوخشاش ئەمەس. ئەگەر سىز قېتىق ياكى قوشۇمچە يېمەكلىك سېتىۋالماقچى بولسىڭىز، بەلگىدىكى باكتېرىيە تۈرىگە قاراپ بېقىڭ.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن بۇ ھەقتە ياخشى چۈشەنچە ئالالايسىز.
| پايدا | ئىزدىنىشكە تېگىشلىك تۈرلەر | مۇھىم نۇقتىلار |
|---|---|---|
| ئىممۇنىتېت كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش |
| بۇلار ئادەتتە قېتىق، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. ئۇلار بولۇپمۇ ياشانغانلارنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئانتىبىئوتىكلار كەلتۈرۈپ چىقارغان ئىچ سۈرۈش ئۈچۈن |
| بۇلار ئادەتتە كاپسۇل ياكى پاراشوك شەكلىدە بولىدۇ. ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى. |
بۇلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشىم كېرەكمۇ؟
ھەئە. پروبىئوتىكلار ئادەتتە بىخەتەر بولسىمۇ، ھەر قانداق يېڭى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەقىللىق ئىش .
بولۇپمۇ،
- ئەگەر سىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئاجىز بولسا (مەسىلەن، راك كېسىلى داۋالىنىۋاتقان، HIV يۇقۇملانغان)
- ئەگەر سىز ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز
- ئەگەر سىز ئېغىر كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز
بەزى ئەھۋاللاردا پروبىئوتىك ئىچىش مۇۋاپىق بولماسلىقى مۇمكىن بولغاچقا، ھەمىشە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. شۇنداقلا، پەقەت دوختۇرلا سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان پروبىئوتىك تۈرى ۋە مىقدارىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
پروبىئوتىكلار ھەققىدە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەر
- CFU نېمە؟: ئەگەر سىز بىر بوتۇلكا پروبىئوتىكقا قارىسىڭىز، «CFU» (كولونىيە شەكىللەندۈرۈش بىرلىكى) دەپ بەلگىلەنگەن ساننى كۆرىسىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىر قېتىملىق مىقداردا قانچە تىرىك باكتېرىيە بارلىقىنى كۆرسىتىدۇ. ئادەتتە، 1 مىلياردتىن 10 مىلياردقىچە بولغان مىقدار ياخشى دەپ قارىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئەھۋالغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.
- ساقلاش ئۇسۇلى: بەزى پروبىئوتىكلار تىرىك ئورگانىزملارنى ئۆز ئىچىگە ئالغاچقا، ئۇلارنى توڭلاتقۇدا ساقلاش كېرەك. بەلگىنى دىققەت بىلەن ئوقۇپ، كۆرسەتمىگە ئاساسەن ساقلاڭ. بولمىسا، ئۇلاردىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەر ئۆلۈپ كېتىشى مۇمكىن.
- مۇددىتى توشۇش ۋاقتى: بۇ ناھايىتى مۇھىم. مۇددىتى توشقان پروبىئوتىكنىڭ تىرىك باكتېرىيە مىقدارى ناھايىتى تۆۋەن بولىدۇ، شۇڭا ئۇ كۈتكەن پايدىنى بەرمەيدۇ.
پروبىئوتىكلار ساغلاملىقىمىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئۇلار «سېھىرلىك دورا» ئەمەس. تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك، يېتەرلىك ھەرىكەت، ياخشى ئۇيقۇ ۋە بۇلارغا بولغان تونۇش ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پروبىئوتىكلار ئاشقازان-ئۈچەيدە ياشايدىغان ۋە ھەزىم قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل «ياخشى» باكتېرىيە.
- پروبىئوتىك باكتېرىيەلەرنىڭ ھەر خىل تۈرلىرىنىڭ پايدىسى ئوخشىمايدۇ. بىر تۈرى ئىچ سۈرۈشكە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، يەنە بىر تۈرى ئىممۇنىتېت كۈچىگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئىستېمال قىلىۋاتقان مەھسۇلاتىڭىزنىڭ بەلگىسىنى ئوقۇپ چىقىڭ ۋە ئۇنىڭدىكى باكتېرىيەنىڭ تۈرى (مەسىلەن، لاكتوباسىل، بىفىدوباسىل) ۋە مىقدارىغا (CFU) دىققەت قىلىڭ.
- پروبىئوتىك قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- قېتىق ۋە قايماقسىز سۈت قاتارلىق ئېچىتىلغان سۈت مەھسۇلاتلىرى پروبىئوتىكلارنى قوبۇل قىلىشنىڭ ياخشى تەبىئىي ئۇسۇلى.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.