ھەممىمىزنىڭ ئۆزىگە خاس قورقۇنچىمىز بار. بەزى كىشىلەر ماشىنىلاردىن، يەنە بەزىلىرى ئېگىزلىكتىن قورقىدۇ. لېكىن سىز كىشىلەرنىڭ يەر شارىنىڭ تارتىش كۈچىدىن قورقىدىغانلىقىنى ئاڭلىغانمۇ؟ بۇ ئازراق غەلىتە ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ بەزى كىشىلەر ئازابلىنىدىغان ھەقىقىي بىر كېسەللىك. بۈگۈن بىز بىر خىل ئالاھىدە قورقۇنچ ھەققىدە سۆزلەيمىز.
بۇ نېمە (باروفوبىيە)؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، باروفوبىيا ئېغىرلىق كۈچىدىن ھەددىدىن زىيادە، نورمالسىز ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. ئۇ ئىككى گرېتسىيە سۆزىدىن تەركىب تاپقان. «باروس» بېسىم ياكى ئېغىرلىق دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «فوبوس» قورقۇنچ دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا، بۇ ئىككى سۆز بىرلەشتۈرۈلگەندە، باروفوبىيا دېگەن ئىسىم شەكىللىنىدۇ.
باروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئەمەلىيەتتە نېمىدىن قورقىدۇ؟
تارتىش كۈچىدىن قورقىدىغان ئادەم نۇرغۇن نەرسىلەردىن قورقۇشى مۇمكىن. يەنى، ئۇلار بەزى پائالىيەتلەرنى قىلىشتىن ياكى بەزى جايلارغا بېرىشتىن قورقۇشى مۇمكىن. بۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ...
- تارتىش كۈچىنىڭ كۈچىيىشى ۋە ئۇلارنى ئېزىۋېتىشىدىن قورقۇش: ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار تارتىش كۈچى ئۇلارنى يەرگە بېسىپ ئېزىۋاتقاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇنى ئويلىغاندا بەك بېسىملىق ھېس قىلىش كېرەك، شۇنداقمۇ؟
- ئېغىر نەرسىنىڭ ئۈستىگە چۈشۈشىدىن قورقۇش: ئۇلار ئېغىر نەرسىنىڭ، مەسىلەن چوڭ تاش، دەرەخ ياكى بىنانىڭ بىر قىسمىنىڭ تارتىش كۈچى سەۋەبىدىن ئۆزلىرىگە ياكى يېقىنلىرىغا چۈشۈپ كېتىشىدىن دائىم قورقىدۇ.
- ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشۈشتىن قورقۇش: بۇ يەنە پەلەمپەي، بالكون ياكى تاغ قاتارلىق ئېگىز جايلاردىن يىقىلىپ چۈشۈشتىن قورقۇش بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. چۈنكى بىز يەر شارىنىڭ تارتىش كۈچى سەۋەبىدىن يىقىلىپ چۈشىمىز.
- قولىڭىزدىن نەرسىلەر چۈشۈپ كېتىشىدىن قورقۇش: بۇ كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، باروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار قولىڭىزدىن نەرسىلەر چۈشۈپ كېتىشىدىن ئىنتايىن قورقۇشى مۇمكىن.
- تارتىش كۈچى بولمىغاندا لەيلەپ كېتىشتىن قورقۇش: بەزىدە ئۇلار تارتىش كۈچى تۇيۇقسىز يوقاپ كەتسە نېمە بولىدىغانلىقىنى ئويلىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق بولسا، ئىنسانلار، ھايۋانلار ۋە باشقا ھەممە نەرسە ئالەم بوشلۇقىغا لەيلەپ كېتىپ قالىدۇ دەپ قورقۇشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ بەزى ئىلمىي فانتازىيىلىك فىلىملەردە بۇنداق ئىشلارنى كۆرگەندە تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.
ئۇنداقتا، بۇ (فوبىيە) نېمە؟
ئەمدى ئادەتتە قورقۇش دېگەن نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. قورقۇش دېگەن بىزگە زىيان يەتكۈزەلمەيدىغان ياكى ئانچە خەتەرلىك بولمىغان نەرسىلەردىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇش . بۇ بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى بولۇپ، ئۇ ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي كېسەللىك. باروفوبىيە بولسا بىر خىل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى بولۇپ، ئۇ تەبىئىي مۇھىتتىكى نەرسىلەردىن، مەسىلەن، تارتىش كۈچىدىن قورقۇش.
باروفوبىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
بۇ خىل ئالاھىدە قورقۇشنىڭ كىشىلەر ئارىسىدا قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى ستاتىستىكىلىق سانلىق مەلۇماتلار ئارقىلىق ئېنىق ئېيتىش تەس. چۈنكى نۇرغۇن كىشىلەر باشقىلارغا بۇ خىل غەلىتە قورقۇنچ بارلىقىنى ئېيتىشنى خالىمايدۇ، ياكى ئۆزلىرىدە بۇنداق كېسەللىك بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەتتىكى تەكشۈرۈشلەرگە ئاساسلانغاندا، ئامېرىكا قاتارلىق دۆلەتلەردە تەخمىنەن ھەر 10 چوڭنىڭ بىرى (ھەر 10 دىن 1) ۋە ھەر 5 كىچىك بالىنىڭ بىرى (ھەر 5 تىن 1) ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە، يەنى ئالاھىدە قورقۇنچقا گىرىپتار بولىدۇ.
بۇ كېسەللىك (باروفوبىيا) نىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى كىمدە؟
بۇ خىل قورقۇش كېسىلى (باروفوبىيا) ياكى باشقا بىر خىل قورقۇش كېسىلىنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قاتار ئامىللار بار. بۇ ئامىللارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
- ئاياللار ئۈچۈن: بەزى تەتقىقاتلار ئاياللارنىڭ قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
- ئائىلىڭىزدىكى ئەنسىرەش كېسىلى تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى ئاتا-ئانا ياكى قېرىنداشلىرىڭىز قاتارلىق بىرەيلەندە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- گېن تەسىرى: بەزى گېن ئۆزگىرىشلىرى (گېن ئۆزگىرىشى / مۇتاتسىيەسى) نىڭمۇ ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىنلىكى بايقالغان.
تارتىش كۈچىدىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە قانداق قورقۇشلار بار؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بىر ئادەمدە بىردىن ئارتۇق قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. بۇ قورقۇشلار بىر-بىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، تارتىش كۈچىدىن قورقىدىغان بىر ئادەمنىڭ باشقا قورقۇشلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- ئاكروفوبىيا: ئېگىزلىكتىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش.
- (ئاپېيروفوبىيا): چەكسىزلىكتىن، يەنى چەكلىمىسىز نەرسىلەردىن (مەسىلەن، كەڭ ئاسمان، چوڭقۇر دېڭىز) قورقۇش.
- ئاستروفوبىيا ياكى ئالەمدىن قورقۇش: ئالەمدىن، يۇلتۇزلاردىن ۋە سەييارىلەردىن قورقۇش.
- (بازىفوبىيا): ماڭالماسلىق، يىقىلىپ چۈشەلمەسلىك ياكى تۇرالماسلىقتىن قورقۇش.
- (باتموفوبىيا): پەلەمپەي ياكى تىك يانتۇلاردىن قورقۇش.
نېمىشقا مەن تارتىش كۈچىدىن بۇنچە قورقىمەن؟
«بۇ نېمىشقا پەقەت مېنىڭ بېشىمدىلا يۈز بېرىدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. يەر شارىنىڭ تارتىش كۈچىدىن قورقۇشنىڭ بىرلا سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى ئېيتىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، روھىي جاراھەت ئاساسلىق سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋەقەلەرنى ئويلاپ بېقىڭ...
- ئېغىر يىقىلىش: ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدا دەرەختىن يىقىلىپ چۈشكەن ياكى ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ ئېغىر يارىلانغان بولسىڭىز، بۇ خاتىرىلەر ئېسىڭىزدە ساقلىنىپ قېلىشى ۋە بۇ خىل قورقۇنچنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- ۋەقە: ئەگەر سىز ئاتتىن يىقىلىپ چۈشكەن بولسىڭىز، ھەرىكەتلىنىۋاتقان ماشىنىدىن يىقىلىپ چۈشكەن بولسىڭىز ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش ۋەقەگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز.
- باشقا بىرەيلەننىڭ خەتەر ئىچىدە قالغانلىقىنى كۆرۈش:ئەگەر سىز تونۇيدىغان ياكى تونۇمايدىغان بىرەيلەننىڭ يىقىلىپ ئېغىر يارىلانغانلىقىنى، ھەتتا ئۆلۈپ كەتكەنلىكىنى كۆرگەن بولسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ئېغىر نەرسىنىڭ يىقىلىپ چۈشۈشى: ئەگەر سىز ياكى سىز ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشى چوڭ تاقچا ياكى ئىشكاپقا ئوخشاش نەرسىلەرنىڭ سىزگە يىقىلىپ چۈشۈشى سەۋەبىدىن يارىلانغان بولسا.
- قورقۇنچلۇق كۆرۈنۈشلەر: بەزى كىشىلەر ئالەم ئۇچقۇچىلىرىنىڭ خەتەرگە دۇچ كېلىشى، ئالەم بوشلۇقىغا ئۇچۇپ كېتىشى ياكى تارتىش كۈچى بولمىغان ئەھۋالدا خەتەرلىك ئىشلار يۈز بېرىشى قاتارلىق قورقۇنچلۇق تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرى ياكى فىلىملەرنى قايتا-قايتا كۆرگەندە بۇ خىل قورقۇنچنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ قورقۇنچنىڭ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەسلىكىنى چۈشىنىش.
(باروفوبىيا) نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئادەتتە ئۆزلىرىنىڭ قورقۇشىنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى، يەنى ئۇنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى يوقلىقىنى بىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بۇنى بىلسىمۇ، قورقۇش پەيدا بولغاندا ئۆزلىرىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ئىنكاسلىرىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ. سىز تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- بەدىنىم سوۋۇپ، تىترەپ كېتىۋاتىدۇ.
- باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز).
- يۈرەك سوقۇشى تۇيۇقسىز تېزلىشىدۇ، كۆكرەك قىسمى قاتتىق سوقىدۇ (يۈرەك تىترەش).
- كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش ھېس قىلىش.
- نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىپىنىش قىسىلىش)، بوغۇلۇش تۇيغۇسى.
- قول-پۇتلىرىم تىترەۋاتىدۇ، پۈتۈن بەدىنىم تىترەۋاتىدۇ.
- ئاشقازان ئاغرىش ياكى گاستىرىت قاتارلىق ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە).
- تۇيۇقسىز چىرقىراپ يىغلىغۇم كەلدى.
- قورقۇنچ پەيدا بولغان يەردىن قېچىپ كەتكۈدەك ھېس قىلىمەن.
بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى تارتىش كۈچى ھەققىدە ئويلىغاندا ياكى ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەرنى كۆرگەندە پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
بۇ كېسەللىكنى (باروفوبىيا) قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟
بۇ خىل تارتىش كۈچىدىن قورقۇشنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش يوق. دوختۇرىڭىز، بولۇپمۇ روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى، سىز بىلەن تەپسىلىي سۆھبەتلەشكەندىن كېيىن بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇ سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورايدۇ:
- سىزدە قانداق ئالامەتلەر بار؟ (يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەرگە ئوخشايدۇ).
- بۇ ئالامەتلەر قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلدى ؟
- بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
- بۇ قورقۇنچ قانداق ئەھۋاللاردا پەيدا بولىدۇ؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بولسا، دوختۇر سىزدە مەلۇم بىر فوبىك كېسەللىك ياكى باروفوبىيا بار دەپ قارىشى مۇمكىن:
- ئەگەر سىز تارتىش كۈچى ھەققىدە ئويلىغاندا ياكى ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەرنى كۆرگەندە قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر بۇ قورقۇنچ كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملاشقان بولسا.
- بۇ ئالامەتلەر سىز تارتىش كۈچى ھەققىدە ئويلىغاندا ياكى ئۇنىڭغا چېتىلغاندا پەيدا بولىدۇ.
- ئەگەر سىز قورقۇنچ پەيدا قىلىدىغان ئىشلار، ئەھۋاللار ياكى ئورۇنلاردىن (مەسىلەن، ئېگىزلىككە چىقماسلىق، پەلەمپەيدىن چىقماسلىق) ساقلىنىش ئۈچۈن ھەرىكىتىڭىزنى ئۆزگەرتكەن بولسىڭىز .
- بۇ (قورقۇنچلۇق) ئالامەتلەر سەۋەبىدىن، سىزنىڭئەگەر بەختىڭىز ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىز تۆۋەنلىگەن بولسا، ئەگەر خىزمىتىڭىزنى توغرا قىلالمىسىڭىز.
باروفوبىيەنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار بار؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ خىل كېسەللىك (باروفوبىيا) ئۈچۈن ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار! ئەڭ ياخشىسى سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن كۆرۈشۈش. ئۇ سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللايدۇ. ئاساسلىقى تۆۋەندىكى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:
1. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)
بۇ پىسخوتېراپىيە ياكى سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە مۇۋەپپەقىيەت قازانغان بىر شەكلى. ئۇ سىزنىڭ تارتىش كۈچى (بىلىش) ھەققىدە قانداق ئويلايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىڭىزنى (خۇلق-ئاتۋار) چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. CBT سىزگە خاتالىق، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىڭىزنى ئېنىقلاشنى، ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال، ساغلام ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ۋە قورقۇنچقا قانداق مۇئامىلە قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدۇ.
2. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى
بۇ يەنە بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ مەلۇم قورقۇنچلۇق كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن ئۈنۈملۈك. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، سىزنىڭ داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزنى قورقۇنچقا سالىدىغان نەرسىلەر بىلەن ئاستا-ئاستا، ئىنتايىن بىخەتەر، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا ئۇچراشتۇرىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار ئالدى بىلەن سىزگە تارتىش كۈچىنىڭ رەسىمىنى، ئاندىن سىننى كۆرسىتىدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزدىن كىچىك بىر نەرسىنى تاشلاپ، ئۇنىڭ چۈشۈپ كېتىشىنى كۆرۈشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇسۇلدا، ئاستا-ئاستا، سىز ئۇنىڭغا بەرداشلىق بېرەلىسىڭىز، قورقۇنچقا بولغان سەزگۈرلۈكىڭىزنى يوقىتىسىز. ئاخىرىدا، سىز قورقۇنچسىز تارتىش كۈچىگە يۈزلىنەلەيدىغان ھالغا كېلىسىز.
3. گىپنوز داۋالاش
بۇنىڭدا، تەربىيەلەنگەن داۋالاش دوختۇرى سىزنى چوڭقۇر ئارام ئېلىش ھالىتىگە، يەنى گىپنوز ھالىتىگە ياكى ترانس ھالىتىگە كىرگۈزىدۇ. بۇ ھالەتتە، ئۇلار سىزنىڭ ئىچكى ئاڭىڭىزنىڭ چوڭقۇر قىسمىدا يوشۇرۇنغان قورقۇنچىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك خاتىرىلەر، ئوي-پىكىرلەر ۋە ھېسسىياتلارنى ئاشكارىلاشقا تىرىشىدۇ. سىز گىپنوز ھالىتىدە تۇرغاندا، ئۇلار سىزگە ئوي-پىكىر ۋە پوزىتسىيەڭىزنى ئۆزگەرتىش تەكلىپلىرىنى بېرىشى مۇمكىن. ئاندىن بۇ نەتىجىلەر سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن CBT قاتارلىق پىسخىكا داۋالاش دەرسلىرىدە مۇھاكىمە قىلىنىدۇ.
4. دورىلار
بەزى ئەھۋاللاردا، بولۇپمۇ قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئەنسىرەش دورىلىرى ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار داۋالىنىش جەريانىدا ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بېرىلىدۇ. داۋالاش مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغاندىن كېيىن، بۇ دورىلارنىڭ كۆپىنچە ھاجىتى بولمايدۇ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇ دورىلارنى ھەرگىز ئىشلەتمەڭ.
باروفوبىيەنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟
ئەگەر بۇ ئېغىر تارتىش كۈچىدىن قورقۇش كېسىلىگە توغرا مۇئامىلە قىلىنمىسا، ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ھەتتا ئۆيىڭىز قاتارلىق بىخەتەر دەپ قارىغان جايلاردىن چىقىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئاگورافوبىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.يەنە بىر خىل قورقۇش (يەنى سىرتتا بولۇشتىن، ئادەم كۆپ جايلاردا بولۇشتىن ياكى يالغۇز سەپەر قىلىشتىن قورقۇش) باشلىنىشى مۇمكىن.
بۇنداق ئىشلاردىن ساقلىنىش، ئۆيدە تۇرۇش ئارقىلىق، سىز تۇرمۇشتىكى نۇرغۇن نەرسىلەرنى، مەسىلەن، قىزىقارلىق ئىشلار، مۇھىم پەيتلەر، خىزمەت ۋە مائارىپ قاتارلىق نەرسىلەرنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن.
فوبىك كېسەللىكلەر يەنە باشقا روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ، مەسىلەن:
- چۈشكۈنلۈك ، ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇق، يالغۇزلۇق تۇيغۇسى، ھەتتا بەزىدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرىمۇ كۆرۈلىدۇ.
- ۋەھىمە ھۇجۇمى ۋە ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى (ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ دائىم يۈز بېرىشى).
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى ( قورقۇنچنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا ياكى ئىسپىرتنى قالايمىقان ئىشلىتىش نامۇۋاپىق ئىشلىتىلىشى مۇمكىن).
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر سىز بۇلارنىڭ بىرەرسىگە دۇچ كەلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا، بولۇپمۇ روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈڭ:
- ئەگەر سىزدە بىردىن ئارتۇق ۋەھىمە ھۇجۇمى بولسا.
- ئەگەر سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇش، خىزمەت ياكى ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا.
- ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە (ھەمىشە قايغۇلۇق ھېس قىلىش، ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشنى يوقىتىش، ئۇيقۇ ۋە ئىشتىھانىڭ ئۆزگىرىشى).
- ئەگەر سىز نەشە ياكى ئىسپىرت ئىستېمال قىلىش سەۋەبىدىن ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغان ھالغا كەلگەن بولسىڭىز.
دوختۇرۇمدىن نېمە سورىشىم كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- نېمىشقا مەندە بۇنداق ئەھۋال (قورقۇنچلۇق) بار؟ بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلەلەمدىم؟
- مەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟
- ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ باقسام بولامدۇ ياكى CBT نى سىناپ باقسام بولامدۇ؟
- قانچە ۋاقىت داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق بولىمەن؟
- دورىلار ماڭا ياردەم بېرەلەمدۇ؟ ئۇلارنىڭ ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
- بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىدىغان ئاسارەتلەردىن ئەنسىرىشىم كېرەكمۇ؟ ئۇلار نېمە؟
- بۇ قورقۇنچنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار بارمۇ؟
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
تارتىش كۈچىدىن قورقۇش، يەنى باروفوبىيە دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ھاياتىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئۇ سىزنىڭ يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ كۆرۈشىڭىزگە، سىرتقا چىقىشىڭىزغا ۋە ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. تارتىش كۈچىنىڭ سىزنى يىقىتىۋېتىشىدىن ياكى ئېغىر بىر نەرسىنىڭ ئۈستۈڭىزگە چۈشۈشىدىن دائىم ئەنسىرەش سىزنى چارچىتىۋېتىشى مۇمكىن.
مۇھىمى، بۇ قورقۇنچقا يالغۇز دۇچ كېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. باروفوبىيە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. پىسخىكا دوختۇرى، پىسخولوگ ياكى مەسلىھەتچى سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق بۇ قورقۇنچنى ئاستا-ئاستا يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق قورقۇنچ بولسا، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.توغرا قوللاش ۋە داۋالاش ئارقىلىق، سىز بۇ قورقۇنچنى كونترول قىلالايسىز ۋە قايتىدىن خاتىرجەم ياشىيالايسىز!
« ئېغىرلىق كۈچىدىن قورقۇش، باروفوبىيە، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق»
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ