ئەتىگەندە ئويغانغاندا ئاغزىڭىزنى ئېچىشتا قىينىلىۋەتكەن ياكى ئېڭەكنىڭ ئىككى تەرىپى ئاغرىغان ئەھۋالغا يولۇققانمۇ؟ بۇ ئەھۋال تاماق يېگەندە، سۆزلىگەندە ياكى ھەتتا چىش يۇيغاندا ئىنتايىن بىئارام قىلارلىق بولۇشى مۇمكىن. بىز ئادەتتە بۇ ئەھۋالنى «ئېڭەك قۇلۇپلىنىشى» دەپ ئاتايمىز. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، ئۇ ترىزمۇس ياكى ئېڭەك قۇلۇپلىنىشى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىسىم قورقۇنچلۇق ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۇ ئېغىر ئەمەس. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە سىز چۈشىنەلەيدىغان ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
ترىسمۇس دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى ئاغزىمىزنى ئېچىپ-يېپىشقا ياكى يېمەكلىك چايناشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارنىڭ بۇزۇلۇش، يارىلىنىش ياكى بېسىم سەۋەبىدىن قىسىلىپ قېلىشىدىن ئىبارەت. بۇ مۇسكۇللار نورمال ئىشلىمىگەندە، ئاغزىمىزنى ئېچىشتا قىينىلىمىز.
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. بەزىدە، چىشنى، بولۇپمۇ ئەڭ ئاخىرىدا چىشنى چىقىرىۋەتكەندە، ئەتراپتىكى توقۇلمىلارغا بەزى زىيانلار كېلىشى مۇمكىن. بۇ يەنە بىر قېتىملىق ھادىسە، ئېڭەككە سوقۇلۇش، يۇقۇملىنىش ياكى بەزى دورىلار سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بۇ كېسەللىك، يەنى ئېڭەك سۇنۇش دەپ ئاتىلىدۇ، ئادەتتە ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئۆزلۈكىدىن ساقىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مەزگىلدە ئاغرىق ناھايىتى كۈچلۈك بولۇشى مۇمكىن.
ئەمما بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، يېيىش، سۆزلەش ۋە ھەتتا ئېغىز بوشلۇقىنىڭ پاكىزلىقىنى ساقلاش قىيىنغا ئايلىنىدۇ. شۇڭا بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ئېڭەك مۇسكۇللىرىنىڭ ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلار بار.
چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن بۇ كىچىك مەسساجنى قىلىپ باقايلى.
چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن، ئېڭەكتىكى قىسىلغان مۇسكۇللارنى بوشىتىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ ۋە چېنىقىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كۆرسەتكۈچ ۋە ئوتتۇرا بارماقلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ، يۈز سۆڭىكىڭىزنى توغرا ئورۇنغا قويۇڭ. ئاندىن، ئېڭىكىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىگە تۇتىشىدىغان تارتىشقان مۇسكۇلنى يېنىك ئۇۋىلاڭ. بۇ مۇسكۇلنى ھېس قىلىسىز. تېببىي ئاتالغۇدا، بىز بۇنى چايناش مۇسكۇلى دەپ ئاتايمىز. ئەمدى ، بۇ رايوننى تەخمىنەن 30 مىنۇت ئايلانما ھەرىكەت بىلەن ئۇۋىلاڭ. بۇنى كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم قىلىش ئېڭىكىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى زور دەرىجىدە بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئاددىي مەشىقلەر
بۇ مەشىقلەرنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ئېڭەك مۇسكۇللىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش، تارتىشىش ۋە ئاغرىقنى ئازايتىش. بۇلارنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىلسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ مەشىقلەرنى قىلغاندا ھېچقانداق ئاغرىق ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، مەشىق مىقدارىڭىزنى ئازايتىڭ.
چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، بۇ مەشىقلەرنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.
| مەشىق نامى | بۇنى قانداق قىلىش كېرەك (قەدەم-قەدەم) |
|---|---|
| ئاكتىپ ئېڭەك سوزۇش | 1. بېشىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە ئاغزىڭىزنى ئاغرىقسىز كەڭ ئېچىڭ. 10 سېكۇنت تۇتۇڭ. 2. ئەمدى ئاستىنقى ئېڭەكنى ئاستا-ئاستا سولغا ئىتتىرىڭ. 3 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ. 3. ئاندىن، ئاستىنقى ئېڭەكنى ئوڭ تەرەپكە ئىتتىرىڭ. 3 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ. 4. ئاستىنقى ئېڭەكنى سولغا قاراپ چەمبەر شەكلىدە ئايلاندۇرۇڭ. 5. ئاستىنقى ئېڭەكنى ئوڭغا قاراپ چەمبەر شەكلىدە ئايلاندۇرۇڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىر ئايلانما دەپ قاراپ، كۈنىگە 3 قېتىم 5 ئايلانما قىلىڭ. |
| پاسسىپ سوزۇلۇش | 1. باش بارمىقىڭىزنى ئۈستۈنكى چىشلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا قويۇڭ. 2. يەنە بىر قولىڭىزنىڭ كۆرسەتكۈچ بارمىقىنى ئاستىنقى چىشلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا قويۇڭ. 3. ئەمدى ئاغزىڭىزنى مۇمكىن قەدەر كەڭ ئېچىڭ. ئاندىن بارماقلىرىڭىز بىلەن ئاغزىڭىزنى ئاستا-ئاستا يەنە بىر ئاز ئېچىڭ. ئەگەر قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختاڭ. 4. بۇ ھالەتنى 5-10 سېكۇنت ساقلاڭ. بۇنى بەش قېتىم تەكرارلاڭ. |
| چىن تۇكلىرى | بۇ بويۇن ۋە مۈرىنىڭ يۇمشاقلىقىنى ئاشۇرىدۇ ھەمدە ئېڭەككە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ. 1. ئالدىڭىزغا قاراپ تۇرۇپ، ئېڭىكىڭىزنى كۆكسىڭىزگە قارىتىڭ. 2. ئەمدى بېشىڭىزنى نورمال ھالىتىگە قايتۇرۇڭ ۋە قۇلىقىڭىزنى مۈرىڭىز بىلەن بىر تۈز تۇتۇڭ. بۇ ھالەتنى 3 سېكۇنت ساقلاپ، بەش قېتىم تەكرارلاڭ. |
| بوينىنى سوزۇش | بۇ يەنە بويۇن ۋە ئېڭەك مۇسكۇللىرىنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ. 1. بېشىڭىزنى ئاستا ئالدىغا، ئاندىن ئارقىغا ئېگىڭ. 2. بېشىڭىزنى ئوڭغا، ئاندىن سولغا بۇراڭ. 3. مۈرىڭىزنى بوش تۇتۇپ، بېشىڭىزنى ئاستا ئېگىپ، قۇلىقىڭىزنى مۈرىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ. ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختىتىڭ. يەنە بىر تەرەپتىمۇ شۇنداق قىلىڭ. ھەر بىر ھەرىكەتنى تەخمىنەن 30 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن بەش قېتىم تەكرارلاڭ. |
بۇ ئىشلارنى قىلغاندا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ!
جاغ ئاغرىقى ئاغرىقلىق كېسەللىك، شۇڭا چېنىقىش جەريانىدا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.
بۇ مەشىقنى قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ. بۇنداق ئەھۋالدا، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بەلنىڭ ئىككى تەرىپىنى ئاستا-ئاستا ئۇۋىلاڭ.
شۇنداقلا، بۇ مەزگىلدە ئېغىز بوشلۇقىنىڭ تازىلىقىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئاغزىڭىزنى توغرا ئاچالمىسىڭىزمۇ، ئىمكان بولسا كۈنىگە ئۈچ قېتىم چىشىڭىزنى ۋە تىلىڭىزنى چوتكىلاڭ. چىشلىرىڭىزنىڭ ئارىسىنى تازىلاڭ. ئەگەر چىش پاستىسى ئىشلەتسىڭىز، ئۇلارنىمۇ پاكىز تۇتۇڭ.
يەنە بىر مۇھىم ئىش شۇكى، بەزى كىشىلەر ئادەت سەۋەبىدىن ياكى بېسىم سەۋەبىدىن چىشىنى غىچىرلىتىدۇ ياكى ئېڭىكىنى چىڭ قىسىۋالىدۇ. بۇ ئادەتتىن چوقۇم قۇتۇلۇشقا تىرىشىڭ. ئىمكانقەدەر ئېڭىكىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى بوش تۇتۇشقا تىرىشىڭ.
دوختۇرغا كۆرۈنمەكچىمۇ؟
ھەئە. ئەگەر بۇ چېنىقىشلار بىر قانچە كۈندىن كېيىن ياردەم بەرمىسە ياكى ئاغرىققا چىدىغۇسىز بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. سىز يەنە فىزىكىلىق داۋالاشقا يوللىنىشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرىڭىز NSAID، مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچ ياكى ھەتتا ستېروئىد قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ھەرگىز رېتسېپسىز دورا ئىچمەڭ. بۇ قارارنى پەقەت دوختۇرىڭىزلا چىقىرالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تىرىمىس ئېغىزنى ئېچىشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارنىڭ قىسىلىشى. ئادەتتە ئىككى ھەپتە ئىچىدە ياخشىلىنىدۇ، ئەمما ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىككى تەرىپىدىكى بەلنى ياخشى ئۇۋىلاش ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلمىغۇچە ھەرگىز مەشىق قىلماڭ. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز دەرھال توختىتىڭ.
- تېز ساقىيىش ئۈچۈن ئېغىز بوشلۇقىنىڭ پاكىزلىقىغا رىئايە قىلىش ۋە چىش غىچىرلىماسلىق ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر بۇ ئۆيدە قوللىنىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىسە ياكى ئاغرىق ئېغىر بولسا، ۋاقىت ئىسراپ قىلماي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ