چوڭ نەرسىلەرنى كۆرۈش سىزنى تىترىتىۋېتەمدۇ؟ كېلىڭ، بۇ كېسەللىك (مېگالوفوبىيا) ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كولومبودا تۇرۇپ، لوتۇس مۇنارىغا ئوخشاش ئېگىز بىناغا قاراپ تۇرىسىز، ياكى كاندىدىكى بخايراۋا تېغىنى كۆرگىلى بولىدىغان يەردە تۇرۇۋاتىسىز. بەزى كىشىلەر بۇنداق چوڭ نەرسىلەرنى كۆرگەندە خۇشاللىق ۋە ئىلھام ھېس قىلسا، يەنە بەزىلىرى تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە تەرلەش تۇيغۇسىنى ھېس قىلىدۇ. سىز بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەنمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ. بۈگۈن بىز بۇ غەلىتە قورقۇنچ، يەنى مېگالوفوبىيا ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېگالوفوبىيە دېگەن نېمە؟

مېگالوفوبىيە بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى . ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بىر خىل ئالاھىدە ئەنسىرەش كېسىلى. بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغان ئادەم چوڭ نەرسىلەر، جايلار ياكى نەرسىلەرنى كۆرگەندە، ئۇلار ھەققىدە ئويلىغاندا ياكى ئۇلارغا يېقىنلاشقاندا كۈچلۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ۋە ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ قورقۇنچ نورمال قورقۇنچتىن كۆپ ھالقىپ كېتىدۇ. شۇڭلاشقا، بۇ كىشىلەر بۇنداق چوڭ نەرسىلەر بار جايلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇشقا تىرىشىدۇ.

قانداق چوڭ ئىشلار قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن؟

مېگالوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بىردىن ئارتۇق نەرسىدىن قورقۇشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئۇ نەرسىنىڭ «چوڭ-كىچىكلىكى». كېلىڭ، بۇ قورقۇنچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان نەرسىلەر نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ ئەھۋالدىن ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرىغانلار كىملەر؟

باشقا قورقۇشلارغا ئوخشاش، مېگالوفوبىيە ھەر قانداق ياشتىكى ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل قورقۇشنىڭ پەيدا بولۇش خاھىشى ئادەتتە بالىلىق دەۋرىدىن باشلىنىپ، چوڭ بولغاندا تېخىمۇ روشەنلىشىدۇ. بۇ خىل قورقۇش ئەرلەرگە قارىغاندا ئاياللاردا كۆپ ئۇچرايدۇ.

مېگالوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان كىشىلەر چوڭ نەرسىلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇلار بۇ نەرسىلەردىن قېچىپ قۇتۇلالمىسا ۋە مۇشۇنداق ئىشلارغا دۇچ كەلسە، ئۇلار بىر قاتار جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.

مېگالوفوبىيەنىڭ سەۋەبى نېمە؟

تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە بۇنىڭ بىر سەۋەبىنى ئېنىقلىيالمىغان، ئەمما ئۇلارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار:

• ئۆتمۈشتىكى روھىي جاراھەتلىك تەجرىبە: بۇ، بولۇپمۇ بالىلىق دەۋرىدە چوڭ بىر نەرسە بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق ياكى روھىي جاراھەتلىك ۋەقەدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن، چوڭ ماشىنا سوقۇلغان ياكى چوڭ بىر ھايۋان قورققان بىر ئادەم كېيىنچە بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.
• ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىدىكى بىرەيلەندە ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر بولسا، باشقىلاردىمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى بار.

دوختۇر بۇنىڭ كېسەللىك ئىكەنلىكىنى قانداق بېكىتىدۇ؟

مېگالوفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن مەخسۇس قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش ئۇسۇلى يوق. دوختۇر سىز بىلەن تەپسىلىي سۆھبەت ئۆتكۈزۈپ، تەجرىبىلىرىڭىز، ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئۆتمۈشتىكى تارىخىڭىز ھەققىدە سوئال سورايدۇ. ئەگەر قورقۇنچ 6 ئايدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئادەتتە قورقۇش دەپ دىئاگنوز قويۇلىدۇ.

دوختۇرلار قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىدىكى (DSM-5) ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىدۇ. ئادەتتە، قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى تۆت ئۆلچەمگە يېتىش كېرەك:

1. ئادەتتىن تاشقىرى ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ: قورققان نەرسە ياكى ئەھۋالغا پۈتۈنلەي ماس كەلمەيدىغان، داۋاملىق، ھەددىدىن زىيادە قورقۇنچ.

2. ئالدىنئالا كۈتۈش خاراكتېرلىك ئەنسىرەش: بىرەر ئىشتىن ئالدىنئالا قورقۇش ۋە ئەنسىرەش، ئۇنىڭغا يۈزلىنىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلاش.

3. قېچىش:قورقىدىغان نەرسە ياكى ۋەزىيەتتىن ئاكتىپلىق بىلەن ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ. ھەتتا بەزى كىشىلەر بۇنى قىلىش ئۈچۈن ھاياتىدا زور ئۆزگىرىشلەرنى قىلىدۇ.

4. كۈندىلىك تۇرمۇشقا ئارىلىشىش: بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ نورمال پائالىيەتلىرىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە قانداقتۇر توسقۇنلۇق قىلىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

بۇنىڭ ئۈچۈن ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ئىككى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ: پىسخىكا داۋالاش ۋە زۆرۈر بولسا دورا ئىشلىتىش.

1. پىسخىكا داۋالاش

بۇ قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ۋە ئاساسلىق ئۇسۇلى .

• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا قورقىدىغان نەرسىلەرگە ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ، سۇدىن قورقىدىغان ئادەمنىڭ پۇتىنى سۇغا سېلىپ، ئاندىن ئاستا-ئاستا سۇغا كۆنۈشىگە ئوخشايدۇ. داۋالاش ئۇسۇلى ئالدى بىلەن سىز بىلەن چوڭ ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەيدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزگە ئۇلارنىڭ رەسىملىرىنى كۆرسىتىدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزنى يىراقتىن ئۇلارغا قاراشقا ئۈندەيدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق سىز قورقۇنچىڭىزنى ئاستا-ئاستا يېڭىپ، بۇ نەرسىلەر بىلەن نورمال ياشاشنى ئۆگىنىسىز.

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان خاتا ۋە سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە «بۇ بىنا مېنىڭ ئۈستۈمگە ئۆرۈلۈپ چۈشىدۇ» دېگەندەك ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا چاقىرىدۇ.

2. دورا بىلەن داۋالاش

قورقۇش ئادەتتە ئۇزۇن مۇددەتلىك دورا بىلەن داۋالانمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز بەزىدە پىسخىكا داۋالاش جەريانىدا پەيدا بولغان ئارتۇقچە ئەنسىرەش ۋە فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ۋاقىتلىق دورا بېرىشى مۇمكىن.

• بېتا توسقۇچلىرى: بۇلار يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە تىترەش قاتارلىق ئەنسىزلىكنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىدۇ.
• بېنزودىئازېپىنلار: بۇلار ئەنسىزلىكنى پەسەيتىش ۋە ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار پەقەت قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ۋە دوختۇرنىڭ يېقىندىن كۆزىتىشى ئاستىدا ئىشلىتىلىدۇ، چۈنكى ئۇلارغا بېقىنىش خەۋپى بار.

ئۆزىڭىزگە قانداق كۆڭۈل بۆلەلەيسىز؟

ئەگەر سىزگە مېگالوفوبىيا دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا، داۋالاشتىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

• ياخشى ئۇخلاڭ ۋە چېنىقىڭ: يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە دائىم چېنىقىش روھىي ساغلاملىقنى ساقلاشتا زور رول ئوينايدۇ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىڭ: مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• نەپەس ئېلىش مەشىقى: قورققان ۋاقتىڭىزدا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىش بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• يېقىنلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ:بۇ ھەقتە ئائىلىڭىز ۋە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى: ئەگەر سىز ئۆزىڭىزگە ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر بىلەن قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلسىڭىز، بۇ سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرىدۇ.