ئاھ، سىزمۇ «چىرايسىز» دەپ ئويلىغان نەرسىلەردىن غەلىتە قورقامسىز؟ بۇ كاكوفوبىيەنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى!

بەزى نەرسىلەرگە، بەزى كىشىلەرگە قارىغاندا ياكى ھەتتا ئۆزىڭىزنىڭ تاشقى قىياپىتىڭىزنى ئويلىغاندا غەلىتە قورقۇنچ ياكى يىرگىنىش ھېس قىلغانمۇ؟ بەزىدە بۇ پەقەت بىر ئوي-پىكىردىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بىر ئاز غەلىتە، ئەمما بەزى كىشىلەرگە ئىنتايىن كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل پىسخىكىلىق ئەھۋال ھەققىدە سۆزلەيمىز.

كاكوفوبىيە نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

قىسقىسى، كاكوفوبىيە «ناچار» ياكى «سەت» دەپ قارىلىدىغان نەرسىلەردىن ئىنتايىن قاتتىق، نورمالسىز قورقۇش بولۇپ، ئۇ ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش بولۇپ، ئەنسىرەش كېسىلى تۈرىگە كىرىدۇ.

ھازىر سىز «كىم رەزىل نەرسىلەرنى ياقتۇرىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ توغرا. ئەمما بۇ پەقەت بۇنىڭدىنمۇ يىراقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كاكوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم رەزىل بولۇشتىن ياكى ئۆزى «رەزىل» دەپ قارىغان نەرسىلەرنى (ئۇ ئادەم، ھايۋان، جاي ياكى نەرسە بولۇشى مۇمكىن) كۆرۈشتىن قاتتىق قورقىدۇ ۋە ئەنسىرەيدۇ . بەزى كىشىلەر بارلىق «رەزىل» نەرسىلەردىن قورقىدۇ، يەنە بەزىلىرى پەقەت مەلۇم بىر نەرسە ئۈچۈنلا قورقىدۇ.

مۇھىمى شۇكى، بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ قورقۇنچىنىڭ ئادەتتىن تاشقىرى ئىكەنلىكىنى ۋە كونترول قىلىشنىڭ تەس ئىكەنلىكىنى بىلىشى مۇمكىن. ئەمما ئۇنى كونترول قىلىش ئاسان ئەمەس.

بۇ خىل قورقۇنچنى قانداق ئىشلار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟

بۇ يەردىكى ئالاھىدە نۇقتا شۇكى، كۆپىنچە قورقۇشلار ئوبيېكتىپ خاراكتېرلىك. يەنى، قورقۇشنىڭ سەۋەبى ھەممەيلەنگە ئايان. مەسىلەن، ئەگەر بىرەيلەن يىلاندىن قورقسا (ئوفىدىئوفوبىيا)، «يىلان» نىڭ نېمە ئىكەنلىكى توغرىسىدا مۇنازىرە يوق. يىلان پەقەت بىر يىلان.

لېكىن كاكوفوبىيا سۇبيېكتىپ خاراكتېرلىك . يەنى، قورقۇنچقا ئىگە ئادەم نېمىنىڭ «چىرايلىق»، نېمىنىڭ «گۈزەل» ئىكەنلىكىنى قارار قىلىدۇ. بىر ئادەمنىڭ «چىرايلىق» دەپ قورقىدىغان نەرسىسى كاكوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن ئۇنداق بولماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن، بىر ئادەم ئۈچۈن كونا، خارابىلىك بىنانى كۆرۈش قاتتىق يىرگىنىش ۋە قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن. يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن، ئۇ پەقەت كونا بىنا بولۇشى مۇمكىن.

بۇ «يالقاۋلىقتىن قورقۇش» ئەھۋالى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

كاكوفوبىياغا ئوخشاش ئالاھىدە بىر قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سانىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئوچۇق ئېتىراپ قىلمايدۇ، بەزىلىرى ھەتتا ئۆزىدە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئامېرىكىدىكى ھەر 10 چوڭنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 كىچىك بالىنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىگە دۇچ كېلىدۇ.

بۇ قورقۇنچ نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى ھازىرمۇ كاكوفوبىيا قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلمەيدۇ، ئەمما ئۇلار بۇنىڭ كۆپىنچە بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسىدىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ:

• مۇھىت:بەزى كىشىلەر ئادەم ۋە نەرسىلەرنىڭ تاشقى قىياپىتىگە ئىنتايىن ئەھمىيەت بېرىلىدىغان مۇھىتتا چوڭ بولىدۇ. ئۇلار دائىم «بۇ چىرايلىق، بۇ سەت»، «ئۇ بۇنداق كىيىنگەندە سەت كۆرۈنىدۇ» دېگەندەك سۆزلەرنى ئاڭلىسا، بەزى قىلمىشلار ۋە قورقۇنچلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كىچىكىدىن باشلاپ، ئۇرۇق-تۇغقانلىرى ۋە تونۇشلىرى «ۋاي، بۇ بالا سەل قاراڭغۇ ئەمەسمۇ؟» ياكى «ئۇنىڭ چېچى سەل قىسقا كۆرۈنىدۇ» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلسا، بۇ بالا ئۆزىنىڭ تاشقى قىياپىتى توغرىسىدا كېرەكسىز ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
• ئىرسىيەت: ئائىلىلەردە ئەنسىزلىك ۋە ئالاھىدە قورقۇنچلار بولۇشى مۇمكىن، يەنى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىكلەر بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• جاراھەتلىك تەجرىبىلەر: كاكوفوبىيە تۇرمۇشتىكى بەزى جاراھەتلىك تەجرىبىلەر تەرىپىدىنمۇ قوزغىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئاتا-ئانا بالىسىغا قايتا-قايتا «سەن چىرايسىز» دېيىشى ياكى مەكتەپتىكى باشقا بىر بالىنىڭ سېنىڭ تاشقى قىياپىتىڭنى مەسخىرە قىلىشى (بوزەك قىلىش). بۇ ئىشلار ئادەمنىڭ ئېڭىغا چوڭقۇر سىڭىپ كىرىپ، كېيىن بۇ خىل قورقۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

كاكوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

كاكوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم «چىرايسىز» دەپ قارىغان نەرسىلەرنى ئويلىغاندا ياكى كۆرگەندە ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى ئالامەتلەر تۆۋەندىكىچە:

• بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (تىترەش).
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز).
• يۈرەك سېلىشى.
• كۆڭۈل ئاينىش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• تىترەش ياكى تىترەش.
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە).

بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن باشقا، كاكوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر يەنە بەزى خۇلق-ئاتۋار ئادەتلىرىنى كۆرسىتىشى مۇمكىن:

• «چىرايسىز» ئىشلارغا يولۇقىمەن دەپ ئويلىغان جايلار ۋە ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش. بۇ، مائارىپ، كەسپىي ياكى ھەتتا مۇھىم شەخسىي ئىشلاردىن ساقلىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۆزىڭىزنى چىرايسىز دەپ ئويلاپ، بىرەر زىياپەت ياكى تويغا قاتنىشىشتىن ساقلىنىشىڭىز مۇمكىن.
• ئۆزىنى ۋە باشقىلارغا قارىتا ھەددىدىن زىيادە تەنقىدىي قاراش (ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەن بولۇشى). ئۆزىنىڭ تاشقى قىياپىتىنىڭ ئەڭ كىچىك تەپسىلاتلىرىغىمۇ ئەنسىرەش، باشقىلارنىڭ تاشقى قىياپىتىدىكى كەمچىلىكلەرنى ئىزدەش.
• «چىرايسىز» كۆرۈنۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، گۈزەللىك داۋالاشلىرىغا، ھەتتا ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا نۇرغۇن ۋاقىت ۋە پۇل سەرپ قىلىش.
• سىرتقا چىقىشقا تەييارلىق قىلىش ئۇزۇن ۋاقىت ئالىدۇ، تاشقى كۆرۈنۈشىڭىزگە نۇرغۇن كۈچ سەرپ قىلىنىدۇ.
• «ئۆزىڭىزنىڭ چىرايىڭىز ناچارمۇ؟» دەپ بىھۇدە ئەنسىرەش.

كاكوفوبىيە قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق. دوختۇر سىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويالايدۇ. دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىلەرنى سورايدۇ:

• سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز قانداق؟
• بۇلار قانچە ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت؟
• بۇلار سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟

ئەگەر «توپا» دىن قورقۇشىڭىز تۆۋەندىكى سەۋەبلەرنىڭ بىرى تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان بولسا، دوختۇر كاكوفوبىيە دىئاگنوزى قويۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر ئۇ ئارتۇقچە ئەنسىرەشنى كەلتۈرۈپ چىقارسا.
• ئەگەر ئۇ ئېغىر بېسىم پەيدا قىلسا ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە.
• ئەگەر بۇ ئەھۋال كەم دېگەندە ئالتە ئايدىن بۇيان مەۋجۇت بولسا.
• ئەگەر سىز تېخىمۇ گۈزەل بولۇش ئۈمىدىدە ئەقىلگە سىغمايدىغان تەدبىرلەرنى (مەسىلەن، كېرەكسىز ئوپېراتسىيە) قوللىنىشقا قىزىقسىڭىز.
• ئەگەر سىز «ناچار» ئىشلارغا يولۇقۇپ قالىمەن دەپ ئويلىغان ئالاھىدە ئەھۋاللاردىن ساقلىنسىڭىز.
• ئەگەر ئەنسىزلىك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كەلتۈرۈپ چىقارسا.

كاكوفوبىيەنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

يېنىك دەرىجىدىكى كاكوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار داۋالىنىشقا موھتاج بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بۇ قورقۇنچ فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارسا ياكى ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

كاكوفوبىيەنى داۋالاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ قۇرۇلمىلىق پىسخوتېراپىيە شەكلى. ئۇ ئادەمنىڭ ئۆز ئوي-پىكىرلىرى ۋە ھېسسىياتلىرىنى چۈشىنىشى ۋە كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى ئۇلارغا «چىرايسىز» نەرسە ھەققىدە ئويلىغاندا ياكى ئۇنىڭغا يولۇققاندا پەيدا بولىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. CBT نىڭ بىر تۈرى دىئالېكتىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) . DBT دا، داۋالاش ئۇسۇلى ئۇ كىشىدىن «چىرايسىز» دەپ قارىغان نەرسە ھەققىدە ئويلىنىپ، ئاندىن كۈلۈمسىرەشنى تەلەپ قىلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ئۇلارنىڭ «چىرايسىز» نەرسە بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلارنى ئۆزگەرتىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ بەزىدە سەزگۈرلۈكنى يوقىتىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ قورقۇنچلىرىڭىزغا يۈزلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىز كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا قورقۇنچلىرىڭىزغا ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىسىز. سىز ئازراق قورقۇنچلۇق نەرسىدىن باشلايسىز. مەسىلەن، سىزگە ئازراق «چىرايسىز» دەپ ئويلىغان رەسىم كۆرسىتىلىدۇ. تەسىرگە ئۇچراشنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرغانسېرى، كاكوفوبىيەڭىزنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنەلەيسىز.
• گىپنوز داۋالاش: گىپنوز داۋالاش ئادەمنى ترانسقا ئوخشاش، ئەمما سەزگۈر ھالەتكە چۈشۈرۈۋېتىدۇ. گىپنوز قىلىنغان ئادەم تەكلىپ ۋە ئۆزگىرىشلەرگە تېخىمۇ ئوچۇق بولىدۇ. گىپنوز داۋالاش ئۇستىسى گىپنوز قىلىنغان ئادەمنى ئۇلار «چىرايسىز» دەپ قارىغان نەرسىنىڭ ئۇنداق ئەمەسلىكىگە ئىشەندۈرەلەيدۇ. ياكى ئۇلارنى «چىرايسىزلىق» تىن قورقۇشقا بولمايدىغان نەرسىگە ئىشەندۈرەلەيدۇ.
• دورىلار: بىئاراملىققا قارشى دورىلار بىئاراملىق ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ دورىلار كاكوفوبىيەنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار زۆرۈر تېپىلغاندا بەزى ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

كاكوفوبىيا خەۋپىنى ئازايتالايمەنمۇ؟

روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى كاكوفوبىيەنىڭ سەۋەبىنى تولۇق چۈشەنمىگەچكە، ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى يوق.

قانداقلا بولمىسۇن، كاكوفوبىيەنى داۋالاش ئۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرىنىڭ كېلىپ چىقىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ خىل كېسەللىكلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• قوشۇمچە قورقۇشلار
• بەدەن دىسمورفىك كېسىلى
• دېپرېسسىيە
• يېيىش قالايمىقانچىلىقى
• ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD)

كاكوفوبىيەنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟

كاكوفوبىيەنىڭ مەخسۇس «داۋالاش ئۇسۇلى» بولمىسىمۇ، دائىم داۋالىنىۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلالايدۇ.

«ناچار» نەرسىلەردىن قورقۇشۇمنى قانداق قىلىپ ئەڭ ياخشى ھەل قىلالايمەن؟

نۇرغۇن كىشىلەر مەلۇم قورقۇش ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلالايدۇ. كاكوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار «نەجىس» دەپ قارىغان نەرسىگە يولۇققاندا ئۆزلىرىگە ياردەم بېرىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:

• نەپەس ئېلىش مەشىقى: چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىش ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرالايسىز.
• مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش مەشىقى: بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى جىددىيلەشتۈرۈپ، ئاندىن بوشاشتۇرۇش ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتالايسىز.
• مېدىتاتسىيە: دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقى كېرەكسىز ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• يوگا: بەدەن چېنىقتۇرۇش، نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى ۋە مېدىتاتسىيەنى بىرلەشتۈرگەن يوگا ئەقىل ۋە بەدەنگە پايدىلىق.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، كاكوفوبىيە بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى. ئۇ «چىرايسىزلىق» تىن ھەددىدىن زىيادە، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغانلار «چىرايسىز» بولۇشتىن ياكى ئۆزلىرى «چىرايسىز» دەپ قارىغان نەرسىلەرگە يولۇقۇشتىن ئەنسىرەيدۇ. بۇ خىل قورقۇش سۇبيېكتىپ بولۇپ، «چىرايسىز» دەپ قارالغان نەرسە ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. ئەگەر داۋالانمىسا، كاكوفوبىيە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغان ياخشى.

بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ كېتىشنى خالايدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، ئەمدى بۈگۈن بىز سۆزلىگەن كاكوفوبىيا ھەققىدە بىر ئاز چۈشەنچىگە ئىگە بولدۇڭىز. مۇھىمى، ئەگەر سىزدە بۇنداق قورقۇنچ بولسا، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك.

• «چىرايسىز» دېگەن سۆز سۇبيېكتىپ قاراش: سىز چىرايسىز دەپ قارىغان نەرسە باشقىلارغا ئۇنداق بولماسلىقى مۇمكىن. شۇنداقلا، سىز جەمئىيەتنىڭ «گۈزەل» ياكى «چىرايسىز» دېگەنگە قويغان ئۆلچىمىگە بويسۇنۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
• ياردەم سوراشتىن قورقماڭ: ئەگەر بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ۋە بەختىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، چوقۇم روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ياكى دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشقا قاراپ تاشلانغان كۈچلۈك بىر قەدەم.
• داۋالاش ئۇسۇللىرى بار: بۇ كېسەللىكنى كۆپىنچە CBT ۋە ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
• ئۆزىگە رەھىمدىللىك بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ:ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. تاشقى قىياپىتىڭىزنى تەنقىد قىلىشنىڭ ئورنىغا، ياخشى خىسلەتلىرىڭىز ۋە قابىلىيىتىڭىزنى قەدىرلەڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەممە ئادەم ئوخشاش گۈزەل بولۇشى شەرت ئەمەس. دۇنيانى گۈزەل قىلىدىغان نەرسە كۆپ خىللىق. سىز ئۆزىڭىزنىڭ قىممىتىڭىز.

كاكوفوبىيا ، چىركىن نەرسىلەردىن قورقۇش، كۆرۈنۈشتىن قورقۇش، روھىي قورقۇش، ئەنسىزلىك، قورقۇش