بەزىدە كەچلىك تاماقنى يەپ بولغاندىن كېيىن يېرىم كېچىدە ئاچلىق ھېس قىلىپ ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ ئاشخانىغا بېرىپ ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىرەر نەرسە، بولۇپمۇ تاتلىق نەرسە ياكى پېسكۋىت قاتارلىق نەرسىلەرنى يېيىش ئادىتىڭىز بارمۇ؟ بۇنداق قىلىش بەزىدە نورمال ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەپتىدە بىر قانچە كۈن، كېچىدە بىر قانچە قېتىم يۈز بەرسە، بۇ بىز ئويلىغاندەك ئاددىي ئەمەس. بۇ بەلكىم بىر خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كېچىدە يېيىش كېسىلى (NES) دېگەن نېمە؟
كېچىدە تاماق يېيىش كېسىلى (NES) كېچىنىڭ يېرىمىدا بىر قانچە قېتىم ئويغىنىپ تاماق يېيىشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز كۈندىلىك يېمەكلىك مىقدارىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى، يەنى تۆتتىن بىر قىسمىدىن كۆپرەكىنى كەچلىك تاماقتىن كېيىن ۋە ئەتىسى ئەتىگەنلىك تاماقتىن بۇرۇن يەيسىز.
بۇ پەقەت ئاچ قالغاندا كەچتە ئارىلاپ يېيىدىغان تاماق ئەمەس. بۇ ھەپتىدە بىر قانچە كۈن، بەزىدە كېچىدە بىر قانچە قېتىم كۆرۈلىدىغان ئادەت. كېچىدە يېيىش كېسىلى (NES) ئەمەلىيەتتە يېيىش قالايمىقانچىلىقى ۋە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (ئۇيقۇسىزلىق) نىڭ بىرىكمىسى.
ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئەھۋال بولسا، كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز. بەدىنىڭىز سىزنى ئويغىتىپ، تاماق يېيىشكە مەجبۇرلاۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىزدە، بولۇپمۇ تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە كاربون سۇ بىرىكمىسى مول يېمەكلىكلەر بولسا، قاتتىق تاماق يېيىش ئىستىكى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ئەگەر يېتەرلىك تاماق يېمىسىڭىز، قايتا ئۇخلىيالمايسىز دەپ قارايدۇ. نەتىجىدە، ئەتىسى ئەتىگەندە ئويغانغاندا، چارچاپ، ناشتىلىق يېيىش ئىستىكىڭىز بولمايدۇ. بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە ئۆگىنىشىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ سىزنىڭ كونترول قىلىشىڭىزدىن چىقىپ كېتىدىغان ئىش ئەمەس. سىز كېچىسى ئويغىنىپ تاماق يېيىشكە ئىنتايىن دىققەت قىلىسىز، ئەتىسى ئۇنى ئېسىڭىزدە ساقلايسىز.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟
كېچىدە تاماق يېيىش سىندرومى (NES) غا گىرىپتار بولغاندا بىر قانچە ئالامەت كۆرۈلىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئالامەت | بۇ ھەقتە چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| يېرىم كېچىدە ئويغىنىپ تاماق يېيىش | ھەپتىدە تۆت كۈندىن ئارتۇق، كېچىسى بىر قانچە قېتىم ئويغانغاندا تاماق يېيىش. |
| كېچىسى كۆپرەك يېيىش | كۈندىلىك يېمەكلىك مىقدارىنىڭ %25 تىن كۆپرەكى كەچلىك تاماقتىن كېيىن ۋە ناشتىلىقتىن بۇرۇن ئىستېمال قىلىنىدۇ. |
| ئالاھىدە يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىياق | كېچىسى كالورىيە، كاربون سۇ بىرىكمىسى ياكى شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، گۈرۈچ، نان، پېچىنە-پىرەنىك، شوكلات) يېيىش ئىستىكى كۈچلۈك بولىدۇ. |
| ناشتىلىققا ئىشتىھا يوق. | ئەتىگەندە تاماق يېگۈم كەلمەيدۇ. بەزىدە چۈشكىچە ھېچ نەرسە يېمەيمەن. |
| كۈندۈزى راھەتسىزلىك | كېچىسى يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق، چارچاش، ئۇيقۇسىراش ۋە كۈندۈزى ئىشلارنى توغرا ئورۇندىيالماسلىق قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن باشقا، سىز يەنە بەزى روھىي ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئۇيات تۇيغۇسى: يېيىش-ئىچىشىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىش ئۇيات تۇيغۇسىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئەنسىرەش: كېچىسى نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشىدىن ۋە ئويغىنىپ يەنە تاماق يېيىشىڭىز كېرەكمۇ ياكى ئەمەسمۇ دېگەندىن قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- چۈشكۈنلۈك: بۇ كېسەللىك ھاياتقا بولغان ئۈمىدسىزلىك ۋە قايغۇ-ھەسرەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ھەددىدىن زىيادە چارچاش: دائىم چارچاش ھېس قىلىش.
نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال بىزدە يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
دوختۇرلار ھازىرغىچە بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلمەيدۇ. ئەمما تەتقىقاتلار بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنىڭ بەدىنىمىزنىڭ كۈن نۇرى رېتىمىدىكى ئۆزگىرىشلەر ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي «سائىتى». ئۇ بىزنىڭ قاچان ئۇخلاپ قالىدىغانلىقىمىزنى، قاچان ئويغانىدىغانلىقىمىزنى ۋە قاچان ئاچلىق ھېس قىلىدىغانلىقىمىزنى كونترول قىلىدۇ.
NES كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتى سەل قالايمىقان بولىدۇ. ئاچلىق ھېس قىلىش ۋە كۈندۈزى ئويغاق تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان گورمونلار كېچىسى ئاجرىلىپ چىقىشقا باشلايدۇ. شۇڭلاشقا سىز كېچىسى ئاچ ئويغىنىسىز.
بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان يەنە بىر قانچە ئامىل بار:
- ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
- بېسىم:بۇ ئالامەتلەرنىڭ ئېغىر بېسىم ئاستىدا قالغاندا تېخىمۇ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
- كۈندۈزى قانداق يېيىش كېرەك: ئەگەر كۈندۈزى مۇۋاپىق مىقداردا كالورىيە يېمىسىڭىز، كېچىسى ئاچ قالىسىز ۋە تاماق يېيىشكە قىزىقىسىز.
بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟
كېچىسى كالورىيەنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئەڭ چوڭ مەسىلە كېرەكسىز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشى (سېمىزلىك) . بۇ ئارتۇقچە سېمىزلىك باشقا نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- دىئابېت
- يۇقىرى قان بېسىمى
- يۈرەك كېسىلى
شۇڭا، بۇنى پەقەت كېچىسى يېيىش ئادىتى دەپ قارىماسلىق ياخشى پىكىر ئەمەس.
دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق داۋالايدۇ؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، ئالامەتلىرىڭىز، كېچىسى قانچىلىك ئويغىنىشىڭىز، نېمە يېيىشىڭىز ۋە روھىي ھالىتىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. سىزدىن «ئۇيقۇ كۈندىلىكى» يېزىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، كېچىسى ئۇخلاش، ئويغىنىش ۋە تاماق يېيىش ۋاقتىڭىزنى خاتىرىلەش دېگەنلىك.
بىر ياكى بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇللىرى تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ سىزنىڭ سەلبىي قىلمىشلىرىڭىزنى ئېنىقلاش، ئۇلارنى ئۆزگەرتىش ۋە ساغلام ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى.
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: تاللانما سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) قاتارلىق دورىلار كەيپىياتىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئىچىش كېرەك.
- مۇسكۇللارنىڭ ئىلگىرىلەشچان بوشىشىش ئۇسۇلى (PMR): بۇ بەدەندىكى مۇسكۇللارنى بىر-بىرلەپ بوشاشتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولۇپ، جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ ۋە ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- نۇر بىلەن داۋالاش (فوتو داۋالاش): بۇ ئۇسۇل بەدىنىڭىزنىڭ قالايمىقانلاشقان كۈن نۇرى رېتىمىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈپ، كېچىسى ئۇيقۇڭىز كېلىپ، كۈندۈزى تېتىكلىشىپ كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- مېلاتونىن: بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇ ۋە ئويغاقلىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل گورمون. دوختۇرىڭىز سىزگە مېلاتونىن قوشۇمچە دورىسى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش پروگراممىلىرى: كۈندۈزى ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى قانداق يېيىش ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ.
بۇ ئادەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
داۋالاشتىن باشقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە بىر قانچە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىشمۇ زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ:ئۆيدە پەقەت ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنىلا ساقلاڭ. ماي ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئۆيگە ئېلىپ كىرمەڭ. بۇ ئۇلارنى كېچىسى يېيىش ئىستىكىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ: ياتاق ئۆيىڭىزنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى راھەت ساقلاڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن قەھۋە ئىچىشتىن، تېلېفون ئىشلىتىشتىن ياكى تېلېۋىزور كۆرۈشتىن ساقلىنىڭ.
- روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق بېسىمنى كونترول قىلىڭ. ئەگەر قايغۇ ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- كۈندۈزى ھەرىكەتچان بولۇڭ: كۈندۈزى ھەرىكەت قىلىش سىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ۋە كەيپىياتىڭىزنى يۇقىرى تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەرنىڭ بىرى سىزدە كۆرۈلسە، تۇنجى قەدەم دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن مەسلىھەت سوراش. شۇنداقلا، كېچىسى ئويغىنىشىڭىزنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىش مۇھىم بولۇشى مۇمكىن.
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە بۇلارنى سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:
* بۇ ئالامەتلەرنىڭ سەۋەبى نېمە؟
* قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
* روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟
* داۋالاشنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
* ئۇيقۇمنى ياخشىلاش ئۈچۈن كۈندىلىك تۇرمۇشۇمدا قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلالايمەن؟
كېچىدە تاماق يېيىش سىندرومى ساغلاملىقىڭىز ۋە ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. كېچىسى ئۇيقۇسىز قالغاندا ۋە تاماق يېيىشىڭىزنى كونترول قىلالمىغاندا، چارچاپ كېتىش ۋە ئۈمىدسىزلىنىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كېچىدە تاماق يېيىش سىندرومى (NES) پەقەت بىر خىل ناچار ئادەت ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ ئادىتىڭىزگە ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بۇ كېسەللىك سېمىزلىك، دىئابېت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئۇيات قىلماڭ ياكى يوشۇرۇشقا ئۇرۇنماڭ، بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك دوختۇر بىلەن سۆزلەشۈڭ. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ