سىزدە غەلىتە غەزەپ ۋە ۋاقىتتىن قورقۇش تۇيغۇسى بارمۇ؟ (خرونوفوبىيا) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ۋاقىت غەلىتە نەرسە، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە ئۇ ناھايىتى تېز ئۆتۈپ كېتىدۇ، يەنە بەزىدە ناھايىتى ئاستا ئۆتۈپ كېتىۋاتقاندەك قىلىدۇ. لېكىن، بىر كۈن، بىر ھەپتە، بىر ئاي ياكى بىر يىل ئۆتۈپ كەتكەندە، سىز ھەرگىز چوڭ بىر يۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ياكى ئەندىشە ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ سائەتنىڭ چېكىلىشى ياكى كالېنداردىكى كۈنلەرنىڭ چېكىلىشىدىن ئەنسىرەپ قالدىڭىزمۇ؟ بەلكىم سىز بۇنى ھېچكىمگە ئېيتماي تۇرۇپ ئازاب چېكىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىدىن ھەددىدىن زىيادە ۋە نورمالسىز قورقۇش، يەنى خرونوفوبىيا ھەققىدە مۇشۇنداق سۆزلەۋاتىمىز .

خرونوفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ۋاقىتتىن قورقۇش ۋاقىتتىن ياكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىدىن ھەددىدىن زىيادە ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ . بۇ بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشى ھەققىدە ئويلىغاندا قاتتىق ئەنسىرەش، قورقۇش ۋە ۋەھىمىگە ئۇچرايدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئۆلۈمى، قېرىشى ياكى ھاياتىدىكى قىممەتلىك ۋاقىتنىڭ ئۆتۈپ كېتىۋاتقانلىقى توغرىسىدا دائىم بېسىمغا ئۇچرايدۇ. بەزى كىشىلەر ھەتتا سائىتىنى تەكشۈرۈشكە ياكى كالېنداردىكى كۈنلەرنى ساناشقا بېرىلىپ كېتىشى مۇمكىن.

بۇ قورقۇنچ بىر ئىشنى قايتا-قايتا تەكرارلاش قاتارلىق ۋاسسېسسىيەلىك قىلمىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا ، ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن. بۇ يەنە سىزنىڭ جەمئىيەتتىن ئايرىلىپ، يالغۇز قېلىشىڭىزغا، باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ بۇزۇلۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، پىسخوتېراپىيە قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق بۇ ئالامەتلەرنى كونترول قىلىپ، ھاياتىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز.

فوبىيا دېگەن نېمە؟

ھازىر سىز «قورقۇنچ» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. قورقۇنچ دېگەن ئەمەلىيەتتە خەتەرلىك بولمىغان بىرەر نەرسە ياكى ئەھۋالدىن بولغان ئادەتتىن تاشقىرى، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ . قورقۇنچ كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر باشقىلار نورمال دەپ قارىغان نەرسىلەردىن قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرىدۇ.

خرونوفوبىيە يەنە بىر ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى. بۇ خىل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بىرەر نەرسىگە ياكى بىر ئەھۋالغا ھەددىدىن زىيادە ئىنكاس قايتۇرىدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىگە راھەتسىزلىك، قورقۇش ياكى ئەنسىزلىك ئېلىپ كېلىدىغان نەرسىلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇشقا تىرىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، خرونوفوبىيەنىڭ ئەڭ چوڭ مەسىلىسى شۇكى ، ھېچكىم ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىنى توسۇپ قالالمايدۇ . شۇڭا، بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغانلار ھەمىشە ۋاقىتنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.

خرونوفوبىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

قانچە ئادەمنىڭ خرونوفوبىيەگە ئوخشاش ئالاھىدە بىر قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىدە بۇ خىل قورقۇش بارلىقىنى ئوچۇق ئېتىراپ قىلمايدۇ، بەزىلىرى ھەتتا ئۆزلىرىدە بۇ خىل قورقۇش كېسىلى بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. ئەمما تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ئامېرىكىدا ھەر ئون چوڭنىڭ بىرى (ھەر 10 دىن 1) ۋە ھەر بەش بالىنىڭ بىرى (ھەر 5 تىن 1) ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىكەن.

كىملەردە خرونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى؟

بەزى كىشىلەردە خرونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. تۆۋەندىكى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن سىزدە بۇ خىل ئەھۋالنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• قېرىش ياكى ئېغىر كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش: قېرىش ياكى ئۆلۈم خەۋپى ئېغىر كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش جەريانىدا، ھاياتىڭىزنىڭ ئاخىرلىشىۋاتقانلىقىنى ئويلاپ، ئۆزىڭىزنى بەكلا ئاجىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. قانچە كۈن ياشاشقا قالغانلىقىڭىز توغرىسىدا ئويلىنىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن، بۇ بولسا نۇرغۇن ئەنسىزلىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• تۈرمىدە بولۇش: مەھبۇسلار ئارىسىدا خرونوفوبىيا كۆپ ئۇچرايدۇ. دوختۇرلار بۇنى «تۈرمە نېرۋا كېسىلى» دەپ ئاتايدۇ. بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك قاماق جازاسى ئۆتەۋاتقان مەھبۇسلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە بېرىلىپ كېتىشى مۇمكىن. ئۇلار ۋاقىتنىڭ ناھايىتى ئاستا ياكى ناھايىتى تېز ئۆتۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە قويۇپ بېرىلىشتىن بۇرۇنقى كۈنلەرنى ساناشقا ئادەتلىنىپ قېلىشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال تۈرمىدە قامىلىپ قالغانلىق تۇيغۇسى (كلاۋستروفوبىيا) بىلەن تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
• ئېغىر روھىي جاراھەت تەجرىبىسىنى باشتىن كەچۈرۈش: بەزى كىشىلەر تەبىئىي ئاپەت، ئۆلۈمگە ئاز قالغان ۋەقە ياكى باشقا ئېغىر روھىي جاراھەت ۋەقەلىرىدىن كېيىن ۋاقىتقا بولغان قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۇ بەزىدە جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) نىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، نۇرغۇن كىشىلەر كارانتىندا تۇرغان مەزگىلدە COVID-19 يۇقۇمى مەزگىلىدە ۋاقىتقا بولغان قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. ئۇلار ۋاقىتقا بېرىلىپ كەتكەن ياكى ۋاقىتنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلغان.
• روھىي كېسەللىك تارىخىغا ئىگە بولۇش: ئادەتتىكى ئەنسىرەش كېسىلى (GAD) ، ۋەھىمە ھۇجۇمى ياكى ۋەھىمە كېسىلى تارىخىغا ئىگە ياكى باشقا قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. چۈشكۈنلۈك ياكى ماددا ئىشلىتىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

خرونوفوبىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

دوختۇرلار خرونوفوبىيە ۋە باشقا ھوببىلارنىڭ مۇھىت ئامىللىرى ۋە گېن تەسىرىنىڭ بىرىكمىسىدىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. تۈرمىدە بولۇش، داۋالىغىلى بولمايدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ياكى ئېغىر روھىي جاراھەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈش خرونوفوبىيەگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

ئەنسىرەش كېسىلى ۋە روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. روھىي كېسەللىك، كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى ۋە قورقۇش قاتارلىقلار ئائىلىلەردە كۆرۈلىدۇ. ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىكلەر بولسا، سىزدە تېخىمۇ يۇقىرى خەۋپ بار.

خرونوفوبىيەنىڭ قوزغىلىش سەۋەبلىرى نېمە؟

قورقۇنچ، ۋەھىمە ۋە ئەنسىزلىكنىڭ نېمىشقا تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. بولۇپمۇ مۇھىم ھايات باسقۇچلىرىدا، مەسىلەن:

• بايرام پەسلى (روژدېستۋو بايرىمى، يېڭى يىل قاتارلىق)
• تۇغۇلغان كۈنلەر
• ئوقۇش پۈتتۈرۈش مۇراسىمى
• توي خاتىرە كۈنلىرى قاتارلىق ئىشلار بۇ خىل قورقۇشنى قوزغىشى مۇمكىن. بۇلارنى ئويلىغاندا، تۆۋەندىكى ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
• ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىنى كونترول قىلالماسلىق تۇيغۇسى.
• ئۆزىنىڭ ئۆلۈمى ھەققىدە ئويلىنىش. بۇ يەنە ئۆلۈمدىن ياكى ئۆلۈمدىن قورقۇش (تاناتوفوبىيا) بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
• ۋاقىت شۇنداق «چوڭ» نەرسەكى، ئۇ چىدىغۇسىز بىر نەرسىگە ئوخشايدۇ.
• ۋاقىتنىڭ ناھايىتى تېز ئۆتۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىۋاتىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوستىڭىزنىڭ تۇغۇلغان كۈنىگە بارغاندا، ھەممەيلەن خۇشال بولىدۇ، سىز تۇيۇقسىز: «يەنە بىر يىل ئۆتۈپ كەتتى، مەنمۇ قېرىپ كېتىۋاتىمەن، شۇنداقمۇ؟ مېنىڭ يەنە قانچە ۋاقتىم بار؟» دەپ ئويلايسىز. بۇنداق ھېسسىياتلار ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

خرونوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ۋاقىتقا بولغان قارشىلىق تۇيغۇسىغا گىرىپتار بولغان كىشىلەر بەزىدە ئۆز بەدىنىدە يوق ياكى ئۆزىدىن ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ شەخسىيەتسىزلەشتۈرۈش/دېرېئالىزم قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇلار ۋاقىتنىڭ تۇيۇقسىز تېزلىشىۋاتقانلىقىنى ياكى ئۆتۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن:

• بەدەن سوۋۇپ كېتىۋاتىدۇ (تىترەش).
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز).
• يۈرەك سېلىشى.
• كۆڭۈل ئاينىش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• تىترەش ياكى تىترەش.
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە).

بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەر بىلەن بىرگە، روھىي ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن، مەسىلەن، قاتتىق قورقۇش، ئەنسىرەش، ئەخمەق بولۇپ كېتىشتىن قورقۇش ۋە ئۆزىنى تۇتۇۋالالماسلىقتىن قورقۇش.

دوختۇرلار خرونوفوبىيەنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرلار ئاساسلىقى روھىي ساغلاملىقنى باھالاش ئارقىلىق خرونوفوبىيە كېسىلىنى دىئاگنوز قويىدۇ. خرونوفوبىيە كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە سىناق يوق. دوختۇرىڭىز سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، روھىي ساغلاملىق تارىخىڭىز ۋە باشقا قورقۇنچلىرىڭىز بار-يوقلۇقىنى سورايدۇ. ئۇ يەنە سىزنى قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك كېسىلىگە ئىختىساسلاشقان روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا يوللىشى مۇمكىن.

خرونوفوبىيەنى قانداق كونترول قىلىش ۋە داۋالاش كېرەك؟

خرونوفوبىيەنىڭ بىر قانچە خىل داۋالاش ئۇسۇلى بار. ئاساسلىقلىرى:

• پىسخوتېراپىيە (سۆزلىشىش تېراپىيەسى): بۇ، قورقۇنچقا قارشى تۇرۇش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئەنسىزلىكنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇلى. بۇ يەردە، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئۇنى يېڭىش ئۈچۈن سىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT):بۇ ئۇسۇل سىزگە قورقۇش تۇيغۇسىغا باشقىچە قاراشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇ يەنە ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىش ۋە قورقۇنچىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەقلىڭىز تىنچلانغاندىن كېيىن، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان تېخنىكىلارنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
• مېدىتاتسىيە ۋە يوگا: بۇلار ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقى ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى بىر كېچىدىلا ئۈنۈم بەرمەيدۇ. بۇنىڭغا بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ، ئەمما داۋاملىق سىناپ باقسىڭىز، چوقۇم ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز .

خرونوفوبىيەنىڭ ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى دورىلار ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كونترول قىلىش ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە باشقا كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سىزگە ماس كېلىدىغان دورىلار توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ.

خرونوفوبىيەنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

ئەگەر داۋالانمىسا، خرونوفوبىيە كۈندىلىك تۇرمۇشقا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېغىر خرونوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر مۇناسىۋەتتە مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. ئۇلار ھەتتا جەمئىيەتنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە پائالىيەت ئېلىپ بېرىشتا قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىك روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. ۋاقىتقا بولغان قىزىقىشنى يوقىتىدىغان كىشىلەر ۋاقىتقا بېرىلىپ كەتكەچكە، ئۇلار ئىنتايىن چۈشكۈن، ئەنسىز ۋە يالغۇز بولۇپ قالىدۇ.

خرونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟

داۋالاش سىزنىڭ ۋاقىتقا قارشى تۇرۇش كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، نەتىجىلەر ھەر بىر ئادەمنىڭ ئەھۋالى ۋە سالامەتلىك تارىخىغا باغلىق. ھەر قانداق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە ئوخشاش، ئالامەتلىرىڭىزنى ياخشىلاش ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن داۋالىنىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز (ياكى بىر قانچە خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشىڭىز) كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

خرونوفوبىيە توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشى ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ئۆلۈمىدىن ئازراق ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر سىزدىكى خرونوفوبىيە ئالامەتلىرى ئېغىر بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئەنسىرەش، ۋابالىنىش ياكى تۇيۇقسىز ۋەھىمە ھۇجۇمى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

دوختۇرىڭىزدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مېنىڭ ئالامەتلىرىمنىڭ سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىن؟
• ماڭا قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ماس كېلىدۇ؟
• پىسخىكا داۋالاش، بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT) ۋە گىپنوز داۋالاش جەھەتتە قانداق تەجرىبىلىرىڭىز بار؟
• ئەنسىزلىكىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۆزۈم قانداق ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى قىلالايمەن؟
• ۋاقىتقا قارشى تۇرۇش مېنىڭ باشقا ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر ياكى روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىمنى ئاشۇرامدۇ؟

خرونوفوبىيە ئېغىر ئەنسىزلىك، قالايمىقانچىلىق، ۋاباغا مايىل قىلمىش ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېغىر ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىك كىشىلەرنىڭ يالغۇز قېلىشىغا ۋە خىزمەتتە ياكى مۇناسىۋەتلەردە مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشىگە سەۋەب بولىدۇ. باشقا ئەنسىزلىكلەرگە ئوخشاش، ئۇنى داۋالىغىلى بولىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە ئەنسىزلىكىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللارنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق ۋە سەمىمىي سۆزلەشۈڭ. ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ باشقا ئەنسىزلىكلىرى، كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى ياكى روھىي كېسەللىكلىرى بولسا، ئۇلارغا ئېيتىڭ.

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، شۇڭا بۈگۈن بىز سۆزلىگەن «خرونوفوبىيە» ياكى «ۋاقىتتىن قورقۇش» تېمىسىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىپ يەتكەن بولۇشۇڭلارنى ئۈمىد قىلىمەن.

ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىش. بۇ خىل كېسەللىكلەردىن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەر كۆپ، ياردەم ئېلىشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• ئەگەر سىزدە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە قارىتا نورمالسىز قورقۇنچ ياكى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئەنسىزلىك بولسا، بۇ ۋاقىتقا بولغان قورقۇش كېسىلى بولۇشى مۇمكىن.
• بۇ ئەھۋال ھەر قانداق ئادەمنىڭ بېشىغا كېلىشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇيات قىلىدىغان ياكى قورقىدىغان ھېچنېمە يوق.
• بۇ ئەھۋالنى توغرا داۋالاش ئۇسۇلى ۋە مەسلىھەتلىرى ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
• ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى دوختۇر قاتارلىق ئىشىنىدىغان بىر كىشى بىلەن سۆزلەش ناھايىتى مۇھىم.
• مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . قانچە بالدۇر ياردەم ئالسىڭىز، شۇنچە بالدۇر يېنىكلىيەلەيسىز.

` خرونوفوبىيە، ۋاقىتتىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، پىسخوتېراپىيە، CBT