سىزنىڭمۇ كۆتۈرەلمەيدىغان قايغۇڭىز بارمۇ؟ كېلىڭ (مۇرەككەپ قايغۇ) ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

ھاياتىمىزنىڭ بىر مەزگىلىدە، ئائىلە ئەزالىرىمىز، دوستلىرىمىز ياكى سۆيگەن كىشىلىرىمىزدىن بىرىنىڭ يېنىمىزدىكى بىرىنى يوقاتقاندا، نۇرغۇن قايغۇ-ھەسرەت ۋە ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى ھېس قىلىشىمىز نورمال ئەھۋال. بۇ تەبىئەت. بۇ قايغۇ-ھەسرەت ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا پەسەيىدۇ، بىز نورمال تۇرمۇشقا ماسلىشىمىز. ئەمما بەزىدە بۇ قايغۇ-ھەسرەت پەسەيمەيدۇ، قەلبىمىزگە سىڭىپ قالىدۇ، بارغانسېرى ئېغىرلىشىدۇ، ھەتتا كۈندىلىك ئىشلىرىمىزنىمۇ توغرا ئورۇندىيالمايمىز. بۇنى بىز تېببىي جەھەتتىن « مۇرەككەپ قايغۇ» دەپ ئاتايمىز، بۇ نورمال قايغۇ-ھەسرەتتىن ھالقىپ كېتىدىغان، ئۇزۇنراق داۋاملىشىدىغان ۋە ئېغىر بولغان بىر خىل قايغۇ .

بۇ (مۇرەككەپ قايغۇ) نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەت بىرەيلەننى يوقاتقاندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان ئىنتايىن كۈچلۈك، ئۇزۇنغا سوزۇلغان قايغۇ-ھەسرەت تۈرى . بۇ خىل قايغۇ-ھەسرەتتە، سىز ھېس قىلغان ھېسسىيات ۋە ئوي-پىكىرلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقىلىپ كەتمەيدۇ. ئەكسىچە، ئۇلار سىزنىڭ پۈتۈن كۈنىڭىزنى، پۈتۈن ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋالغاندەك، ئۈزلۈكسىز سىزنىڭ ئېسىڭىزدە ئايلىنىپ يۈرگەندەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.

ئادەتتە، بىرەيلەننى يوقاتقاندا، بىز ئۆزىمىزنى لاي چۇقۇرىغا، تۇمانغا پېتىپ قالغاندەك ياكى سۇدىن چىقىش ئۈچۈن تىرىشىۋاتقاندەك ھېس قىلىمىز. ئازاب، قايغۇ ۋە ھەتتا غەزەپمۇ بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن، بىز بۇنى يېڭىپ، قايتىدىن ھاياتىمىزغا باشلايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، «مۇرەككەپ قايغۇ» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ھالەتتە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرمەيدۇ. بۇ قايغۇ ئۆزلۈكىدىن يوقىلىپ كەتمەيدۇ. ئۇ بەدىنىڭىز ۋە روھىڭىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ، ھەمدە سىزنى ئىنتايىن چارچىتىدۇ.

ئەگەر سىزدە مۇرەككەپ قايغۇ بولسا، سىز تۆۋەندىكىدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• يوقىتىشنىڭ سەۋەبى ياكى شۇ ۋاقىتتا يۈز بەرگەن ۋەقەلەر توغرىسىدا چىدىغۇسىز بىر يۈك ھېس قىلىۋاتىمەن.
• بۇ يوقىتىش مېنى كەلگۈسىدە نېمە بولىدىغانلىقى توغرىسىدا قاتتىق ئەندىشىگە سالدى.
• ئۇلار يوقاتقان كىشىسىنى ئەسلىتىدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ ياكى ئەقلىنى شۇ ئەسلىمىلەر بىلەن تولدۇرىدۇ.

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنىڭ باشقا بىر قانچە نامىنى ئىشلىتىدۇ (مۇرەككەپ قايغۇ):

• `(ئۇزۇنغا سوزۇلغان قايغۇ)` (ئۇزۇنغا سوزۇلغان قايغۇ)
• `(ئۇزۇن مۇددەتلىك قايغۇ)` (ئۇزۇن مۇددەتلىك قايغۇ)
• `(ئۈزلۈكسىز مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەت قالايمىقانچىلىقى)` (ئۈزلۈكسىز مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەت قالايمىقانچىلىقى)

نورمال قايغۇ بىلەن مۇرەككەپ قايغۇنىڭ پەرقى نېمە؟

ھەممىمىز قايغۇ-ھەسرەتنى ئوخشىمايدىغان دەرىجىدە باشتىن كەچۈرىمىز. بەزى كىشىلەر بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئۇنىڭدىن قۇتۇلالايدۇ، يەنە بەزىلىرى بىر نەچچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەت بىلەن باشقا قايغۇ-ھەسرەتلەرنىڭ ئاساسلىق پەرقى شۇكى، ئۇ يوقىتىشتىن كېيىن ئالتە ئاي ياكى بىر يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن ھەمدە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، ئۆزىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەيدىغان ھالغا كەلتۈرىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەڭ يېقىن دوستىڭىزنىڭ ئانىسى قازا قىلىدۇ. دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتە ياكى ئايدا، ئۇنىڭ قايغۇرۇشى، يىغلىشى، ئىشتىھاسىنىڭ يوقىلىشى ۋە ئۇخلىماسلىقى نورمال ئەھۋال. ئەمما تەخمىنەن بىر يىلدىن كېيىن، ئەگەر ئۇ يەنىلا ياخشى يېمىسە ياكى ئىچمىسە، ئىشقا بارمىسا، ھېچكىم بىلەن پاراڭلاشمىسا ۋە توختىماي يىغلاپ، يوقاپ كەتكەن ئانىسىنى ئويلىسا، ئۇنداقتا بىز ئازراق ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك. بۇ (مۇرەككەپ قايغۇ) بولۇشى مۇمكىن.

ھەممە ئادەم قايغۇ-ھەسرەتكە ئوخشىمايدىغان دەرىجىدە تاقابىل تۇرامدۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ھەممىمىز بىرەيلەننى يوقاتقاندا قايغۇرساقمۇ، بۇ قايغۇغا قانداق مۇئامىلە قىلىشىمىز ۋە ئۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلىشىمىز ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:

• سىزنىڭ كېلىپ چىقىشىڭىز: قانداق چوڭ بولغانلىقىڭىز، تەجرىبىلىرىڭىز.
• سىزنىڭ ئېتىقادىڭىز: دىنىي ئېتىقادىڭىز، ھاياتقا بولغان قارىشىڭىز.
• سىز يوقاتقان ئادەم بىلەن بولغان مۇناسىۋەت: ئۇ ئادەم سىزگە قانچىلىك يېقىن ئىدى ۋە ئۇنىڭ ھاياتىڭىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىدى.

ھەممىمىزنىڭ خاراكتېرىمىز ئوخشىمايدۇ. ياشاۋاتقان مۇھىتىمىزمۇ بىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىزنىڭ قايغۇ-ھەسرەتكە قانداق تاقابىل تۇرۇشىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

(مۇرەككەپ قايغۇ) دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ھازىرغىچە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا، قايغۇ-ھەسرەتكە چۆمگەن چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %7 ى مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەتكە چۆمۈشى مۇمكىن دەپ مۆلچەرلەنگەن. بۇ روھىي كېسەللىكلەرنى تۈرگە ئايرىيدىغان قوللانما بولغان روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىغا (DSM-5) قوشۇلغان يېڭى بىر كېسەللىك. شۇڭا، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلماقتا.

مۇرەككەپ قايغۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە مۇرەككەپ قايغۇ بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• يوقىتىش توغرىسىدىكى ئېغىر، بېسىملىق ئوي-پىكىرلەر.
• كۈچلۈك سېغىنىش، چىدىغۇسىز روھىي ئازاب (يوقاپ كەتكەن ئادەمنىڭ قايتىپ كېلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىش).
• يوقىتىشنى رەت قىلىش، ئۇنىڭدىن ساقلىنىش ياكى ئۇنىڭغا سەل قاراش. ياكى ئەكسىچە، يوقىتىشنى ئەسلىتىدىغان ئادەم (مەسىلەن، كىيىم-كېچەك، رەسىملەر) بىلەن ئوراپ قويۇشقا تىرىشىش.
• يوقۇتۇشتىن كېيىن ھاياتتا ھېچقانداق مەقسەت يوق دېگەن ھېسسىيات.
• يوقىتىشنىڭ يۈز بەرگەنلىكىنى قوبۇل قىلىش تەس.

بۇنىڭدىن باشقا، مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەت تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى .
• ئۇيقۇسىزلىق .
• ئېغىر بېسىم .
• تاماقنىڭ تەمى يوق.
• باشقىلار بىلەن ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتتە بولۇشتا قىينىلىش، يالغۇز قېلىشقا تىرىشىش.
• جىسمانىي ساغلاملىقنىڭ ناچارلىشىشى.
• باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى ساقلاش ۋە شەخسىي مەسئۇلىيەتلىرىنى ئادا قىلىشتا قىيىنچىلىق.

مۇھىم: ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلسە، دەرھال دوختۇر، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ياكى ئىشىنىدىغان بىرەيلەندىن ياردەم سوراڭ. يالغۇز قىلماڭ.

(مۇرەككەپ قايغۇ) نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى يوقىتىش . بۇ يېقىنلىرىنىڭ ئۆلۈمى، ئاجرىشىش، ھەتتا ئىشسىز قېلىش ياكى ئۆي كۆچۈش قاتارلىق ئەھۋاللار بولۇشى مۇمكىن. يوقىتىش كىشىلەرگە ھەر خىل تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزىلەر ئۈچۈن، ئۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەتكە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئامىللارنىڭ بىرى بولسا، مۇرەككەپ قايغۇغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئازراق يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• كۈتۈلمىگەن، تۇيۇقسىز يوقىتىشقا دۇچ كېلىش:مەسىلەن، ھادىسىدە ئۆلۈش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش قاتارلىقلار.
• ئائىلىڭىزگە ئەڭ يېقىن بىر كىشىنى يوقىتىش: ئاتا-ئانا، قېرىنداش، بالا ياكى ئېرىڭىز.
• يوقاتقان ئادەم بىلەن ناھايىتى يېقىن، شەخسىي مۇناسىۋەت ئورنىتىش.
• يوقىتىش جەريانىدا ئېغىر روھىي جاراھەتنى باشتىن كەچۈرۈش.
• ئالدىن مەۋجۇت بولغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى (مەسىلەن، «(دېپرېسسىيە)» ياكى «(بىئاراملىق)»).

مۇرەككەپ قايغۇ سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن؟

مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەت سىزنىڭ ئەقلىڭىزگە ۋە بەدىنىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇنىڭدىن كېلىپ چىقىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• چۈشكۈنلۈك .
• ئەنسىزلىك .
• ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ياكى سۇسىزلىنىش (توغرا يېمەسلىك ياكى سۇ ئىچمەسلىك سەۋەبىدىن).
• يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) .
• يۈرەك كېسىلى .
• يۇقىرى قان بېسىمى .
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى . بەزى كىشىلەر ئاغرىققا بەرداشلىق بېرەلمەي، ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىشى مۇمكىن، بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.

(مۇرەككەپ قايغۇ) نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇر سىزدە مۇرەككەپ قايغۇ بار-يوقلۇقىنى ھەقىقىي ئېنىقلىيالايدۇ . ئۇلار تۆۋەندىكى ئامىللارنى كۆزدە تۇتىدۇ:

• قايغۇ-ھەسرەت ئالامەتلىرىڭىز جىسمانىي، روھىي ۋە ئىجتىمائىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسەتكەن-ئەتمىگەنلىكى.
• بۇ ئالامەتلەر چوڭلاردا كەم دېگەندە بىر يىل يوقاپ كەتكەندىن كېيىنمۇ ياكى كىچىك بالىلاردا ئالتە ئاي داۋاملاشسىمۇ.
• دىئاگنوز قويۇلۇشتىن بۇرۇن كەم دېگەندە بىر ئاي ئىچىدە بۇ ئالامەتلەرنى كۈندە باشتىن كەچۈرگەن ياكى ئۆتكۈزمىگەنلىكىڭىز.

بۇنىڭدىن باشقا، دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن، دوختۇر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ كەم دېگەندە ئۈچىنى تەكشۈرىدۇ:

• بۇ يوقىتىش بىلەن بىرگە سىزنىڭ بىر قىسمىڭىز ئۆلۈپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز.
• يوقىتىشنىڭ يۈز بەرگەنلىكىنى قوبۇل قىلىشنى خالىماسلىق.
• يوقىتىشنى ئەسلىتىدىغان ئىشلاردىن ساقلىنىش.
• كۈچلۈك روھىي ئاغرىقنى ھېس قىلىش.
• ئائىلىسى ۋە دوستلىرى بىلەن ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشالماسلىق.
• ھېسسىياتنى ھېس قىلىش ئىقتىدارىنى يوقىتىش ياكى ھېسسىي جەھەتتىن ئۇيۇشۇش تۇيغۇسى.
• يوقىتىشتىن كېيىن ھاياتنىڭ مەنىسى يوق دېگەن ھېسسىيات.
• يالغۇزلۇق، باشقىلاردىن ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىش.

مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەتنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەتنى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. نۇرغۇن كىشىلەر بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى ناھايىتى پايدىلىق دەپ قارايدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، CBT:

• يوقىتىشنىڭ رېئاللىقىنى قوبۇل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• بۇ يوقىتىش بىلەن تۇرمۇشقا ماسلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• يوقاتقۇچە قىلغان ئىشلىرىڭىز، بىللە بولغان كىشىلىرىڭىز بىلەن قايتا ئالاقىلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ساغلاملىقنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق شەخسىي نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

شۇنداقلا، قايغۇ-ھەسرەتنى قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ گۇرۇپپىلار سىزگە ئوخشاش يوقىتىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر بىر يەرگە جەم بولۇپ، سىزنىڭ ئازابىڭىزنى چۈشىنىدۇ. بۇ يەردە سىز ئۆز تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشالايسىز، باشقىلارنىڭ سۆزىنى ئاڭلىيالايسىز ۋە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلالايسىز.

ئەگەر سىزدە مۇرەككەپ قايغۇ سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان باشقا ئاسارەتلەر، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

داۋالىنىشتىن كېيىن قانچىلىك تېز ياخشىلىنىپ كېتىمەن؟

بۇنىڭ ئېنىق ۋاقىت چەكلىمىسى يوق. ھەممە ئادەمنىڭ ئەسلىگە كېلىش جەريانى ۋە ئەسلىگە كېلىش سۈرئىتى ئوخشىمايدۇ. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز ئۈچۈن بىر نەچچە ئاي، ياكى بىر نەچچە يىل ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. داۋالاش دوختۇرىڭىز شەخسىي مەقسىتىڭىزگە ئاساسەن داۋالىنىشىڭىزنى پىلانلاش ئۈچۈن سىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. سەۋرچان بولۇش ۋە داۋالىنىشىڭىزغا سادىق بولۇش مۇھىم.

ئەگەر مەندە (مۇرەككەپ قايغۇ) بولسا، نېمىلەرنى كۈتۈشىم كېرەك؟

يوقىتىش بىلەن ياشاش ئاسان ئەمەس. سىزنىڭ ئەقلىڭىز ھېسسىياتقا تولغان، شۇنداقلا ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئوي-پىكىرلەر ۋە ھېسسىياتلار سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋالسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر ئۆزىڭىز تاقابىل تۇرۇشتا قىينىلسىڭىز، ئىشەنچلىك ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ، مەسىلەن، تۇنجى دوختۇرغا كۆرۈنۈش.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەت داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. داۋالاش ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرى ئارقىلىق ياخشىلىنىشقا بولىدۇ. ئەگەر نەدىن باشلاشنى بىلمىسىڭىز، ئاساسلىق داۋالاش مۇلازىمەت بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ. ئەگەر قايغۇ-ھەسرەت جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئۇ سىزگە بۇ جەھەتتە ياردەم بېرەلەيدۇ.

مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەتنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

مۇرەككەپ قايغۇنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار:

• مەغلۇبىيەتتىن كېيىن روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلەشمەك.
• سىزنى سۆيىدىغان ۋە چۈشىنىدىغان كىشىلەردىن تەركىب تاپقان كۈچلۈك قوللاش سىستېمىسىنى قۇرۇش.
• يوقىتىشتىن كېيىن قايغۇ-ھەسرەتنى قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىش.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىز بىر يىلدىن كېيىنمۇ يەنىلا قاتتىق قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلسىڭىز ، ھەمدە قايغۇ-ھەسرەت سىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلىشىڭىزغا ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.دوختۇر سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

بولۇپمۇ، ئەگەر سىز ھاياتقا بولغان ئۈمىدسىزلىكىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، بىر سېكۇنتمۇ كېچىكتۈرمەي، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئىشىنىدىغان بىرەيلەنگە ئېيتىڭ.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشىڭىز پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن:

• قايغۇ-ھەسرەتنى يېڭىشتە ماڭا ياردەم بېرىدىغان قانداق قايغۇ-ھەسرەت مەنبەلىرى بار؟ مەن ئۇلارغا مۇراجىئەت قىلالامدىم؟
• روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەكمۇ؟
• دورا ئىچىشىم كېرەكمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، قانداق ئەكىس تەسىرى بار؟
• بۇ (مۇرەككەپ قايغۇ) كېسەللىك ماڭا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىنمۇ؟
• قانداق قىلىپ نورمال تۇرمۇشۇمغا قايتىپ كېلەيمەن؟
• مەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كېلىۋاتىمەن. بۇنىڭ داۋاسىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەمسىز؟

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ... (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

مۇرەككەپ قايغۇ-ھەسرەت كۆكسىڭىزگە ئېغىر يۈك، مەڭگۈ تۈگىمەيدىغان روھىي ئازاب دەۋرىيلىكىدەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن. داۋالاشسىز بۇ يۈكنى ئۆزىڭىز يېڭىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش (CBT) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن ئالامەتلىرىڭىز ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلىنىشى مۇمكىن، ئەمما يوقىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلار ھاياتىڭىزدا قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بايرام ۋە خاتىرە كۈنلىرى ئالاھىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

ئەمما ئەڭ مۇھىمى ، بۇ سەپەردە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىش. بۇ ئەڭ قىيىن ۋە قىيىن پەيتلەردە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان، سىز بىلەن بىللە بولىدىغان ۋە سىزنى ئاڭلايدىغان كىشىلەر بار. شۇڭا ياردەم سوراشتىن، سۆزلىشىشتىن، داۋالىنىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. سىز ساقىيىپ كېتەلەيسىز.

مۇرەككەپ قايغۇ، قايغۇ، يوقىتىش، روھىي ساغلاملىق، قايغۇ داۋالاش، CBT، پىسخىكىلىق مەسلىھەت بېرىش