ئىسسىق كۈندە ھېس قىلىدىغان قاتتىق ئۇسسۇزلۇقىڭىزنى ياكى ئاشقازانىڭىز قاتتىق ئاغرىپ قۇسقاندا پەيدا بولىدىغان چارچاشنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇنداق پەيتلەردە، بەدىنىڭىز ئاساسەن «ماڭا سۇ كېرەك!» دەپ ۋارقىرايدۇ. بۈگۈن، بىز Nirogi Lanka شىركىتىدە سۇسىزلىنىش دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك توغرىسىدا مۇزاكىرە قىلماقچىمىز. بۇ ئاددىي مەسىلەدەك كۆرۈنسىمۇ، ئەگەر سەل قارىسىڭىز، خەتەرلىك بولۇپ قالىدۇ. شۇڭلاشقا ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى ۋە ئۇلارنى قانداق ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش توغرىسىدا تولۇق مەلۇماتقا ئىگە بولۇش ناھايىتى مۇھىم.
سۇسىزلىنىش دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا…
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدەن سۇيۇقلۇقى سىز قوبۇل قىلغاندىن كۆپ سۇيۇقلۇقنى يوقاتقاندا سۇسىزلىنىش يۈز بېرىدۇ. سۇ بەدىنىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھەر كۈنى تەرلەش، سىيىش ۋە ھەتتا نەپەس ئېلىش قاتارلىق جەريانلار ئارقىلىق سۇيۇقلۇق يوقىتىسىز. ئەگەر سۇيۇقلۇقنى يوقاتسىڭىز، بەدىنىڭىز سۇسىزلىنىش ھالىتىگە كىرىدۇ.
ئىسسىق كۈنلەردە قاتتىق تەرلىگەن ياكى قىزىغان، قۇسقان ياكى ئىچ سۈرگەن ۋاقىتلارنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، بەدىنىڭىز كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق يوقىتىدۇ. بەزىدە، يېتەرلىك سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز ياكى سۈيدۈك چىقىرىش قېتىم سانىنى ئاشۇرىدىغان دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئامىللارنىڭ ھەممىسى سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغاندا، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە «ماڭا تېخىمۇ كۆپ سۇ كېرەك» دېگەن تۇنجى سىگنالى . شۇ ۋاقىتتا، دەرھال سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. يېنىك سۇسىزلىنىش ئادەتتە يېتەرلىك سۇيۇقلۇق ئىچىش ئارقىلىق ھەل قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى بايقاش ھەمىشە ئاسان ئەمەس. مەسىلەن، ياشانغان ئائىلە ئەزالىرى سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قېلىشى مۇمكىن، بوۋاقلار بولسا سىزگە ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغانلىقىنى ئېيتالمايدۇ. شۇڭلاشقا بىز يېقىنلىرىمىزغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. ئەگەر سۇسىزلىنىش ئوتتۇراھال ياكى ئېغىر دەرىجىگە يەتسە، سىزگە داۋالىنىش ۋە تومۇرغا (IV) سۇيۇقلۇق قۇيۇش كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، داۋالانمىسا، ئېغىر سۇسىزلىنىش ھاياتقا خەۋپ ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
نېمە ئۈچۈن سۇ بەدىنىڭىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟
بەدىنىڭىزنىڭ تەخمىنەن %78 سۇدىن تەركىب تاپقانلىقىنى بىلەمسىز؟ مېڭىڭىزنىڭ %73 سۇدىن تەركىب تاپقانلىقى، يۈرىكىڭىزنىڭمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش. سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ %31 سۇدىن تەركىب تاپقانلىقى، مۇسكۇللىرىڭىز ۋە بۆرەكلىرىڭىزنىڭ %79 سۇدىن تەركىب تاپقانلىقى. تېرىڭىزنىڭ %64 سۇدىن تەركىب تاپقانلىقى، ھەيران قالارلىقى شۇكى، ئۆپكىڭىزنىڭ %83 سۇدىن تەركىب تاپقانلىقى!
ئۇنداقتا، بۇ سۇنىڭ سىزگە قانداق پايدىسى بار؟
- ئۇ يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىشقا ۋە قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىپ تاشلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ سىلىقلاش رولىنى ئويناش ئارقىلىق بوغۇملىرىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىنى ساقلايدۇ.
- ئۇ ھەزىم قىلىش ئۈچۈن تۈكۈرۈك ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ بەدىنىڭىزدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ. سۇ مېڭىڭىزنىڭ گورمون ۋە نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنى ئىشلەپچىقىرىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئۇ پۈتۈن بەدىنىڭىزدە ئوكسىگېننىڭ توشۇلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ سۆڭەكلىرىڭىز ئۈچۈن ياستۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ئۇ سىزنىڭ بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنى تەڭشەيدۇ.
- ئۇ مېڭە، ئومۇرتقا، ھەتتا ھامىلىدار بولسىڭىز، بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈنمۇ سوقۇلۇشنى سۈمۈرگۈچ رولىنى ئوينايدۇ.
ئىسسىق ھاۋارايىدا، سۇ ھەقىقەتەن مۇھىم. ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ قىزىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. چېنىقىش جەريانىدا، مۇسكۇللىرىڭىز ئىسسىقلىق ھاسىل قىلىدۇ؛ بەدىنىڭىز توقۇلمىلارنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بۇ ئىسسىقلىقنى قويۇپ بېرىشى كېرەك. بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇشىنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇلى تەرلەش ئارقىلىق بولىدۇ. تەر پارغا ئايلانغاندا، ئۇ ئاستىدىكى توقۇلمىلارنى سوۋۇتىدۇ. نەتىجىدە، كۆپ تەرلەش بەدىنىڭىزدىكى سۇيۇقلۇق مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ، بۇ نورمال بەدەن ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
سۇسىزلىنىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ (سۇسىزلىنىش ئالامەتلىرى)
ئەگەر سىز ياكى بالىڭىزنىڭ ئېغىر سۇسىزلىنىشتىن ئازاب چېكىۋاتقانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
بالىلاردىكى ئالامەتلەر:
كىچىك بالىڭىزدىكى بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ:
- قۇرۇق ياكى يېپىشقاق تىل ۋە لەۋلەر.
- يىغلىغاندا كۆز ياش ئاقمايدۇ.
- كۈنىگە ئالتە قېتىمدىن ئاز ھۆل بولغان بالىنى كىيىش (بوۋاقلار ئۈچۈن) ياكى سەككىز سائەت ياكى ئۇنىڭدىن ئۇزۇن ۋاقىت سىيمەسلىك (چوڭراق بالىلار ئۈچۈن).
- بېشىنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى چۆكۈپ كەتكەن يۇمشاق نۇقتا .
- چۆكۈپ كەتكەن كۆزلەر.
- قۇرۇق، چىرىگەن تېرە.
- تېز ياكى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش.
- قول ۋە پۇتلارنىڭ سوغۇق، داغلىق ياكى رەڭگىنىڭ ئاقىرىشى.
چوڭلاردا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر:
بۇ كۆرسەتكۈچلەرگە دىققەت قىلىڭ:
- باش ئاغرىش، قالايمىقانلىشىش ياكى يۆنىلىشنى يوقىتىش تۇيغۇسى.
- چارچاش.
- باش ئايلىنىش، ئاجىزلىق ياكى بېشى ئايلىنىش.
- ئاغزى قۇرۇش، بەزىدە قۇرۇق يۆتەل.
- يۈرەك سوقۇشى تېز، لېكىن قان بېسىمى تۆۋەن.
- ئىشتىھا يوقىلىدۇ، گەرچە بەزىدە قاتتىق شېكەرگە بولغان ئىشتىھا كۆرۈلىدۇ.
- تېرە قىزارغان ياكى قىزىرىغان.
- پۇتلاردا شىشىش.
- مۇسكۇل تارتىشىش.
- ئىسسىققا ياكى نورمالسىز سوغۇققا چىدىماسلىق.
- ئىچ قېتىش.
- قارا رەڭلىك سىيدىك . سۈيدىڭىز ئادەتتە سۈزۈك ياكى سۇس سېرىق رەڭدە بولۇشى كېرەك.
سۇسىزلىنىش توغرىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار ۋە جاۋابلار
سۇسىزلىنىش قىزىتما كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ؟
ياق، سۇسىزلىنىش ئادەتتە قىزىتما كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قىزىتما كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نۇرغۇن كېسەللىكلەرمۇ سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سۇسىزلىنىش قان بېسىمىمغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
سۇسىزلىنىش قان بېسىمىڭىزنى خەتەرلىك سەۋىيىگە چۈشۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن. بۇنىڭغا قارىتا، بەدىنىڭىز بۇنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇشقا ئۇرۇنۇشى، بەزىدە قان بېسىمىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
سۇسىزلىنىش ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ؟
ياق، لېكىن ئىچ سۈرۈش سۇسىزلىنىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، چۈنكى ئۇ سۇيۇقلۇقنىڭ كۆپ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سۇسىزلىنىش كۆڭلى ئاينىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ؟
شۇنداق، سۇسىزلىنىش قالايمىقانلىشىش ۋە «سۇسىزلىنىش باش ئاغرىقى» نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇنىڭدا كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەر.
سۇسىزلىنىشنىڭ سەۋەبى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۇسىزلىنىش يېتەرلىك سۇيۇقلۇق ئىچمىگەندە ياكى تەرلەش، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش ئارقىلىق سۇيۇقلۇقنى تېزلا يوقىتىپ قويغاندا يۈز بېرىدۇ. سۈيدۈك ھەيدەش دورىسى (كۆپىنچە «سۇ دورىسى» دەپ ئاتىلىدۇ) قاتارلىق بەزى دورىلار سۈيدۈكنى كۆپەيتىپ، سۇسىزلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
سۇسىزلىنىش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟ (خەتەر ئامىللىرى)
ھەر قانداق ئادەم يېتەرلىك سۇيۇقلۇق ئىچمىسە، سۇسىزلىنىپ كېتىشى مۇمكىن، ئەمما بوۋاقلار ۋە كىچىك بالىلار ئۇسسۇزلۇقىنى ئاسانلا ئىپادىلىيەلمىگەچكە، بۇ خەتەر تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئۇلارنىڭ سالامەتلىكى ناچار بولغاندا ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، بالىڭىزنىڭ سۇ ئىچىشىنى قاتتىق نازارەت قىلىپ تۇرۇڭ.
بۇنىڭدىن باشقا، 65 ياشتىن ئاشقان چوڭلار بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى ئاشۇرىدۇ. ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدەندىكى ئومۇمىي سۇ مىقدارى تەبىئىي ھالدا تۆۋەنلەيدۇ، ھەمدە ئۇسسۇزلۇق تۇيغۇسى ئاجىزلىشىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز، بولۇپمۇ بىلىش ئىقتىدارىدا قىيىنچىلىقى بار ياكى ئەستە ساقلاش مەسىلىسى بار كىشىلەرگە قارىغۇچى بولسىڭىز، ئۇلارغا دائىم سۇيۇقلۇق بېرىڭ. ئۇلار سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشى (UTI) قاتارلىق بىئارام كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان تەقدىردىمۇ، دائىم سۇيۇقلۇق ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
سۇسىزلىنىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىنمۇ؟ (ئاساسلىقلىرى)
ئەگەر سىز ياكى بالىڭىز ئېغىر سۇسىزلىنىش ئالامەتلىرىنى كۆرسەتسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . ئېغىر سۇسىزلىنىش تۆۋەندىكىدەك ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:
- ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقى (بۇ مىنېرال ماددىلار بەدەننىڭ ئىچكى باتارېيە سىستېمىسىغا ئوخشاش رول ئوينايدۇ)
- ئىسسىق ئۆتۈپ كېتىش قاتارلىق ئىسسىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر
- بۆرەك مەسىلىلىرى، بۇنىڭ ئىچىدە بۆرەك تېشى ۋە بۆرەك زەئىپلىكى بولۇشى مۇمكىن
- شوك ، كوما ، ھەتتا ئېغىر ئەھۋاللاردا ئۆلۈمگىمۇ ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سۇسىزلىنىشنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلىشقا بولمايدۇ. گۇمانلانغاندا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
سۇسىزلىنىش قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
ئەگەر سىز ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنداقتا سىز ئاللىقاچان سۇسىزلىنىپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن؛ بۇ بەدىنىڭىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ سۇيۇقلۇققا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنىڭ ئەڭ ئاددىي سىگنالى. ئەگەر سىز سۇسىزلىنىشتىن گۇمانلىنىپ دوختۇرغا كۆرۈنسىڭىز، ئۇلار سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە فىزىكىلىق تەكشۈرۈشىڭىزگە ئاساسەن كېسەللىك ئەھۋالىنى ئېنىقلايدۇ. بەزىدە، دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن تەجرىبىخانا تەكشۈرۈشلىرى ئىشلىتىلىدۇ، مەسىلەن:
- قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق ئېلېكترولىت سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈڭ ۋە بۆرەك ئىقتىدارىنى باھالاڭ.
- سۇسىزلىنىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن سىيدىك تەكشۈرۈشى .
سۇسىزلىنىشنىڭ ھەر خىل دەرىجىلىرى بارمۇ؟
دوختۇرلار سۇسىزلىنىش دەرىجىسىنى تۆۋەندىكىچە ئايرىيدۇ:
- يېنىك: پەقەت ئېغىز بوشلۇقىڭىزدىكى سۇيۇقلۇقنى كۆپەيتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. كۆپ سۇ ئىچىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز قاتتىق تەرلىسىڭىز ياكى قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش سەۋەبىدىن سۇيۇقلۇق يوقاتسىڭىز، ئېلېكترولىت ئورنىنى ئالىدىغان ئىچىملىكلەر (مەسىلەن، ORS) تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئون مىنۇتتىن ئون بەش مىنۇتقىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز.
- ئوتتۇراھال: ئوتتۇراھال دەرىجىدە سۇسىزلىنىشقا تومۇرغا سۇيۇقلۇق قۇيۇش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. بۇ ئادەتتە جىددىي داۋالاش مەركىزى ياكى دوختۇرخانىدا داۋالىنىدۇ.
- ئېغىر: ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بولسا، دەرھال داۋالىنىشقا ئېرىشىڭ . 911 گە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
سىز بىر داۋالاش خادىمى بىلەن مەسلىھەتلىشىۋاتقاندا، ئۇلار سىزنىڭ سۇسىزلىنىش دەرىجىسىڭىزنى ئېنىقلاپ، نىروگى لانكادا مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.
سۇسىزلىنىشتىن قانداق قىلىپ تېز قۇتۇلغىلى بولىدۇ؟
سۇيۇقلۇق ئىچىشكە دىققەت قىلىڭ. سۇ بىلەن ئارىلاشتۇرۇلغان ئېغىز بوشلۇقى سۇسىزلاندۇرۇش خالتىسى (ORS) ئارقىلىق يوقالغان سۇيۇقلۇقلارنى ئۈنۈملۈك تولۇقلىيالايسىز.
ئۆيدە سۇسىزلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىغا قانداق ياردەم بېرەلەيسىز؟
بالىلار دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ.
- كەسپىي يېتەكچىلىكسىز، 2 ياشتىن تۆۋەن بالىلارغا دورا رېتسېپسىز (OTC) ئىچ سۈرۈشكە قارشى دورىلارنى بەرمەڭ.
- شېكەرسىز سۇيۇقلۇق بېرىڭ (يۇقىرى شېكەرلىك گازلىق ئىچىملىكلەر، مېۋە شەربەتلىرى ياكى جېلى كۆپىنچە ئىچ سۈرۈشنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ).
- ئەگەر سىز ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، بالىڭىزنى ئادەتتىكىدەك ئېمىزىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
- دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئېلېكترولىت ئېرىتمىلىرىنى ئىشلىتىڭ.
- تەمىنلەيدىغان سۇيۇقلۇق ۋە يېمەكلىك مىقدارىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
- قىزىتما ئۈچۈن كۆرسەتمىگە ئاساسەن ئاتسېتامىنوفېن ئىشلىتىڭ. بالىغا ئاسپىرىن بەرمەڭ .
- بالىڭىزنىڭ يېتەرلىك دەم ئېلىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
- سۇسىزلىنىش ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقان ياكى قايتا پەيدا بولغان-بولمىغانلىقىنى كۆزىتىڭ.
سۇسىزلىنىشنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق دوختۇرخانىلاردا داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
نۇرغۇن ئەھۋاللارنى ئۆيدە داۋالىغىلى بولسىمۇ، ئېغىر ئەھۋاللاردا دوختۇرخانىدا داۋالىنىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- تومۇرغا سۇيۇقلۇق قۇيۇلىدۇ.
- ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقىنى كۆزىتىش ۋە تۈزىتىش.
- قىزىتما كونترول قىلىش ئۈچۈن ئاتسېتامىنوفېن .
- زۆرۈر بولغان دەم ئېلىش ۋە كۆزىتىش.
سۇسىزلىنىش قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
ئاساسىي سەۋەب ھەل قىلىنىپ، سۇيۇقلۇقنى مۇۋاپىق تولدۇرۇشقا باشلىغاندىن كېيىن، يېنىك ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىدە سۇسىزلىنىش بىر كۈن ئىچىدە يوقىلىشى كېرەك. ئېغىر ئەھۋاللاردا دوختۇرخانىدا داۋالىنىش تەلەپ قىلىنىدۇ، ئەمما مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق ئادەتتە ئىككى كۈندىن ئۈچ كۈنگىچە ساقىيىشقا بولىدۇ.
سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە! سۇيۇقلۇق ئىچىش مىقدارىڭىزغا دىققەت قىلىش ئارقىلىق سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز. كۈن بويى، تاماق بىلەن بىللە سۇ ئىچىشكە دىققەت قىلىڭ. گازلىق ئىچىملىكلەر، ئىسپىرت ۋە كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىش ئەڭ ياخشى. سۇيۇقلۇقىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى سۈيدۈك رەڭگىگە قاراشتۇر. ئەگەر سۈيدۈك رەڭگى سۈزۈك ياكى ئوچۇق سېرىق بولسا، ئەھۋالىڭىز ناھايىتى ياخشى؛ ئەگەر رەڭگى قاراڭغۇ بولسا، كۆپرەك سۇ ئىچىشكە دىققەت قىلىڭ.
تەنھەرىكەتچىلەر ياكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار قاتارلىق ھەرىكەتچان كىشىلەر، سىرتتىكى پائالىيەتلەردىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن كەم دېگەندە 16-20 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 470-590 مىللىلىتىر) سۇ ئىچىشكە تىرىشىشى كېرەك. سىرتتا يۈرگەن ۋاقتىڭىزدا، ھەر 10-15 مىنۇتتا 6-12 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 180-350 مىللىلىتىر) سۇ ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ. پائالىيەتنى تاماملىغاندىن كېيىن، كەم دېگەندە يەنە كەم دېگەندە 16-24 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 470-710 مىللىلىتىر) سۇ ئىچىپ سۇيۇقلۇقىڭىزنى تولۇقلاڭ.
ھەر كۈنى قانچىلىك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك؟
سىزگە لازىم بولغان سۇنىڭ ئېنىق مىقدارى سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز، يېشىڭىز، پائالىيەت سەۋىيىڭىز، ياشاۋاتقان كىلىماتىڭىز ۋە باشقا شەخسىي ئامىللارغا باغلىق. ئەگەر سىزدە دىئابىت كېسىلى ، يۈرەك كېسىلى ياكى كىستىك فىبروز قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئېھتىياجىڭىز ھاۋارايى ۋە كىيىم-كېچەكلىرىڭىزگە ئاساسەن ئۆزگىرىشى مۇمكىن. ئادەتتىكى تەۋسىيە كۈنىگە سەككىز ئىستاكان سۇ ئىچىش بولسىمۇ، نىروگى لانكا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ساغلاملىقىڭىزغا ماس كېلىدىغان مىقدارنى بېكىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
قايسى سۇيۇقلۇقلار سىزنى سۇسىزلاندۇرىدۇ، قايسىلىرى سۇسىزلىنىشقا ئېلىپ كېلىدۇ؟
بەزى ئىچىملىكلەر سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا باشقىلارغا قارىغاندا ياخشىراق. ئەگەر سىز يېنىك ياكى ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلسىڭىز، مەسىلەن، بىر سائەتتىن ئاز ۋاقىت ماڭسىڭىز، ئاددىي سۇ يېتەرلىك. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ئۇزۇنراق ۋاقىت ھەرىكەت قىلسىڭىز ياكى قۇياش نۇرى ئاستىدا بىر قانچە سائەت تۇرسىڭىز، تەنتەربىيە ئىچىملىكى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىچىملىكلەر پەقەت سۇيۇقلۇقلارنىلا ئەمەس، بەلكى تەر ئارقىلىق يوقىلىدىغان ناترىي ۋە كالىي قاتارلىق ئېلېكترولىتلارنىمۇ تولۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ مىنېرال ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى مۇسكۇل تارتىشىش قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
بىز ئادەتتە ئەڭ ياخشى سۇ ئىچىش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى كوففېئىننى تەۋسىيە قىلمايمىز، چۈنكى بۇلار بەدىنىڭىزدىكى سۇنى سۈمۈرۈۋېلىپ، سۇسىزلىنىشقا سەۋەب بولىدۇ. مېۋە شەربەتلىرى كۆپىنچە يۇقىرى كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە تۆۋەن ناترىي تەركىبىگە ئىگە بولۇپ، ئاشقازان-ئۈچەيدە بىئاراملىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
سىز ۋە سىزنىڭ يېقىنلىرىڭىز قانداق قىلىپ ساغلام سۇ ئىچىش ئادىتىنى يېتىلدۈرەلەيسىز؟
- قايتا ئىشلىتىشكە بولىدىغان سۇ بوتۇلكىسىنى ھەمىشە يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرۈڭ.
- تاماق يېگەندە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا سۇنى تاللاڭ.
- تەبىئىي تەم ئۈچۈن بىر پارچە لىمون ياكى لىمون قوشۇڭ، ياكى شېكەرسىز تەم كۈچەيتكۈچلەرنى سىناپ بېقىڭ.
- شورپا، مېۋە ۋە كۆكتات قاتارلىق سۇغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- ئەگەر بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا ئىچىشكە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، كۈن بويى ئۈزلۈكسىز ئىچىڭ.
بالىڭىزنىڭ سۇسىزلانغانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟
بالىڭىزدا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال بالىلار دوختۇرىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ:
- سۇسىزلىنىش ئالامەتلىرى.
- داۋاملىق قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش.
- سەككىز سائەت ئىچىدە سىيدىك چىقمايدۇ ياكى قۇرۇق ياستۇق كىيمەيدۇ.
- ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراش ياكى ھالسىزلىنىش.
سۇسىزلىنىش ئۈچۈن قاچان جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىش كېرەك؟
ئەگەر سىز ئېغىر دەرىجىدە سۇسىزلىنىشتىن گۇمانلانسىڭىز، جىددىي قۇتقۇزۇشقا ئىككىلەنمەڭ. سۇسىزلىنىش بۆرەك تېشى، بۆرەك زەئىپلىكى ياكى ئىسسىق ئۆتۈپ كېتىش قاتارلىق ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە ئېغىر دەرىجىدە سۇسىزلىنىش ياكى ئىسسىق ئۆتۈپ كېتىش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دەرھال 911 گە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ:
- قىزىتما 103°F (39.4°C) ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى.
- مۇسكۇل تارتىشىش.
- قىزىل، ئىسسىق ۋە قۇرۇق تېرە.
- كۆڭۈل ئاينىش.
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى.
- تۇتقاقلىق .
- تەرلەشنىڭ كەمچىل بولۇشى.
- قالايمىقانچىلىق، روھىي ھالەتنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى سۆزلەشنىڭ قالايمىقانلىشىشى.
- باش ئايلىنىش.
- ھوشسىزلىنىش.
- گالىيۇتسىناتسىيە.
دوختۇرىڭىزدىن سورىشىڭىز كېرەك بولغان مۇھىم سوئاللار
دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراشنى ئويلىشىپ بېقىڭ:
- مېنىڭ سۇسىزلىنىشىمنىڭ سەۋەبى نېمە؟
- كەلگۈسىدە سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى قانداق ئالسام بولىدۇ؟
- ھازىرقى دورىلىرىمنىڭ ھەر قاندىقىنى تەڭشىشىم كېرەكمۇ؟
- ئەگەر مەن ئاددىي سۇنىڭ تەمىنى ياقتۇرمىسام، سۇسىزلىنىشنى ساقلاشنىڭ باشقا ساغلام ئۇسۇللىرى بارمۇ؟
- بالامغا دورا كېرەكمۇ؟ ئەگەر كېرەك بولسا، ئۇنى قانداق بېرىش كېرەك؟
- بالامنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
- قايتا تەكشۈرۈش كېرەكمۇ؟
- ساقىيىش مەزگىلىدە قوشۇشۇم ياكى ئىشلەتمەسلىكىم كېرەك بولغان ئالاھىدە يېمەكلىكلەر بارمۇ؟
- قانداق ئالاھىدە ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال ئىشخانىڭىزغا ئالاقىلىشىشقا توغرا كېلىدۇ؟
ئاخىرقى ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
سۇسىزلىنىش پەقەت بەدىنىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن يېتەرلىك سۇ يوقلۇقىنى بىلدۈرىدۇ. بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن، ئەگەر ئۇنىڭغا دىققەت قىلىنمىسا، جىددىي سالامەتلىك مەسىلىسىگە ئايلىنىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنداقتا سىز ئاللىقاچان سۇسىزلىنىشنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىسىز. ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغان ھامان سۇ ئىچىڭ؛ بەش مىنۇتتىن ئون مىنۇتقىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىنى بايقايسىز. ھەممە ئادەمنىڭ سۇغا بولغان ئېھتىياجى ئوخشىمايدىغان بولغاچقا، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن قانچىلىك سۇغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بېكىتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى. نىروگى لانكا بىلەن سۇنى تولۇق ئىچىش ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!
👩🏽⚕️ كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار (FAQs)
💬 ئوسگود-شلاتتېر كېسىلى تىزدىكى كېمىرچەكنىڭ ئۇپرىشى (ئارتىرىت) نىڭ بىر خىل شەكلىمۇ؟
قەتئىي ئۇنداق ئەمەس! ئارتىرىت ئادەتتە قېرىلاردا كېمىرچەكنىڭ ئۇپرىشى سەۋەبىدىن كۆرۈلىدۇ. ئەكسىچە، ئوسگۇد-شلاتتېر كېسىلى بولۇپمۇ ئاكتىپ ئۆسمۈرلەرگە (ئادەتتە 10-15 ياش) تەسىر كۆرسىتىدۇ. تېز ئۆسۈش مەزگىلىدە، تۆت باشلىق مۇسكۇلنىڭ چوڭ پەيلىرى تىز قاپقىقىنىڭ ئاستىدىكى ئۆسۈش تاختىسىنى تارتىپ، ياللۇغلىنىش ۋە سۆڭەك تۈگۈنىنىڭ شەكىللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
💬 بۇ كېسەللىك تىزدا قانداق ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ؟
يۈگۈرۈش، سەكرەش (پۇتبول ياكى ۋاسكېتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە كۆپ ئۇچرايدۇ) ۋە پەلەمپەيگە چىقىش قاتارلىق جىسمانىي ھەرىكەتلەردە تىزنىڭ ئاستى تەرىپىدە قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىسىز. شۇنداقلا بۇ رايوندا روشەن، يۇمشاق سۆڭەك تۈگۈنىنىڭ شەكىللەنگەنلىكىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
💬 بۇ سۆڭەك تۈگۈنىنى ئوپېراتسىيە قىلىپ ئېلىۋېتىش كېرەكمۇ؟
بۇنىڭ دېگۈدەك ھاجىتى يوق! بۇ بىر خىل ياخشى كېسەللىك. سۆڭەكلىرىڭىز ئۆسۈشنى تاماملىغاندىن كېيىن (ئادەتتە 16-18 ياش ئارىلىقىدا)، بۇ ئاغرىق ئادەتتە ئۆزلۈكىدىن مەڭگۈلۈك يوقىلىدۇ. ئۇنىڭدىن بۇرۇن، ئۆلچەملىك داۋالاش ئۇسۇلى مۇز خالتىسى ئىشلىتىش، ئىبۇپروفېن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتىش دورىلىرىنى ئىچىش ۋە ئاغرىقنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن قاتتىق يۈگۈرۈش ياكى سەكرەشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەرىكەتلەرنى ئازايتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئاچقۇچلۇق سۆزلەر: سۇسىزلىنىش، سۇ ئىچىش، ئالامەتلەر، بالىلار، چوڭلار
