ئۆتكەن بىر قانچە يىلغا نەزەر سالساق، سىز ئىلگىرىكىگە قارىغاندا ئۆيدە كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزىۋاتىسىز، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم بۇ سىزنىڭ ھازىر «ئۆيدىن ئىشلەش» بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆيدە تۇرۇش نورمال ئەھۋالغا ئايلاندى. بۇنىڭ ئىجابىي تەرەپلىرى بولسىمۇ، ئەمما بىز ئويلىمىغان ئۇسۇلدا سالامەتلىكىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان سەلبىي تەرەپلىرىمۇ بار. يالغۇزلۇق، ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنىڭ كۆپىيىشى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئازىيىشى ئاساسلىق ئامىللار. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۆيدە تۇرۇش بىزگە ياخشى ئۇخلاش، ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ۋە ئۆيدە يېيىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ۋاقىت بەردى. شۇڭا بۈگۈن، بۇ يېڭى تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ سالامەتلىكىمىزنىڭ تۆت مۇھىم جەھەتىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقى ۋە ئۇنىڭدىن قانداق تولۇق پايدىلىنىپ، سالامەتلىكىمىزنى قانداق ساقلىيالىشىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.
يېمەك-ئىچمەك: ئۆيدە پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر ياخشى، لېكىن بۇ توغرا يېيىش ئۇسۇلىمۇ؟
بىز ۋاقتىمىزنىڭ كۆپ قىسمىنى ئۆيدە ئۆتكۈزىمىز، شۇڭا ئۆيدە تاماق ئېتىش ۋە يېيىش ناھايىتى ياخشى پىكىر. چۈنكى شۇنداق قىلغاندا، دۇكاندىكى يېمەكلىكلەرگە قارىغاندا ساغلام، تۆۋەن كالورىيەلىك تاماققا ئېرىشىمىز.
لېكىن مەسىلە بىزنىڭ يېيىش ئۇسۇلىمىزدا. سىز تېلېۋىزور كۆرۈپ، تېلېفوندا رەسىم سىزىپ ياكى كامېرانى ئېتىۋېتىپ Zoom يىغىنىدا تاماق يېيەمسىز؟ بۇنداق باشقا ئىشلارنى قىلىپ تۇرۇپ تاماق يېيىش، ئاشقازىنىمىزنىڭ تويغانلىقىنىڭ سىگنالىدىن مېڭىمىزنىڭ دىققىتىمىزنى چېچىشى مۇمكىن. ئاندىن بىز بىلمەستىنلا يېيىشىمىز كېرەك بولغان مىقداردىن ئارتۇق تاماق يەيمىز.
ئۇنداقتا بۇنىڭ چارىسى نېمە؟
ئاددىي. كۈنىگە بىر قېتىم، ئېكرانغا قارىماي، پەقەت يېمەكلىككە دىققەت قىلىڭ. ئاستا-ئاستا، يېمەكلىكنىڭ رەڭگى، پۇرىقى ۋە تەمىنى ھېس قىلىپ يېڭ. تەخمىنەن 20 مىنۇت ئاستا-ئاستا يېگەندە، يېمەكلىكنىڭ تەمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ. ئاندىن تۈكۈرۈكىمىزدىكى ئېنزىملار يېمەكلىكنىڭ ياخشى ھەزىم بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ، ھەمدە بەدەن ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرەلەيدۇ.
ئەگەر سىز دائىم يەتكۈزۈش مۇلازىمىتىدىن تاماق زاكاز قىلسىڭىز، ئۇنى يېيىشتىن بۇرۇن بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، بىر قىسىم كۆكتاتلارنى توغراپ، سالات ياساڭ. ھەر بىر قارار چىقارغاندا ئۆزىڭىزدىن: «مەن كېسەللىككە دۇچ كېلىشنى تاللاۋاتىمەنمۇ ياكى سالامەتلىككە دۇچ كېلىشنى تاللاۋاتىمەنمۇ؟» دەپ سوراڭ.
| ئېكرانغا قاراپ تۇرۇپ تاماق يېيىش (يامان ئادەت) | ئاڭلىق يېيىش (ياخشى ئادەت) |
|---|---|
| ئۆزى بىلمىگەن ھالدا خالىغاندىن ئارتۇق يېيىش. | مېڭە مۇۋاپىق مىقداردا يېيىش سىگنالىنى قوبۇل قىلىدۇ. |
| يېمەكلىكنىڭ تەمىنى ياكى پۇرىقىنى توغرا سېزەلمەسلىك. | تاماقتىن ھۇزۇرلىنالايدىغان ۋە رازىلىق بىلەن يېيەلەيدىغان بولۇش. |
| ھەزىم قىلىش قالايمىقانلىشىشلىرى. | يېمەكلىكلەر تۈكۈرۈك بىلەن ياخشى ئارىلىشىدۇ ۋە ھەزىم قىلىش ئاسان بولىدۇ. |
ئارام ئېلىش: راستىنلا ئارام ئېلىۋاتامسىز؟ ياكى تېلېفونىڭىزدا رەسىم سىزىۋاتامسىز؟
ئۆيدە تۇرۇش سىزگە ئارام ئېلىش ۋە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى (ھەۋەسكارلىق) قىلىشقا كۆپرەك ۋاقىت بېرىدۇ. سىز ئەقلىڭىزنى ھەقىقەتەن راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلارنى قىلغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ «تىنچلاندۇرۇش سىستېمىسى» قوزغىلىدۇ. تېبابەتتە بۇنى «پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى» دەپ ئاتايمىز. بۇ يۈرەك سوقۇشىمىزنى ئازايتىشقا ۋە بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
لېكىن بۇ يەردىكى ئەڭ چوڭ مەسىلە شۇكى، نۇرغۇن كىشىلەر «ئارام ئېلىش»نى تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى تېلېفونىدا ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى كۆرۈش دەپ قارايدۇ.
«نۇرغۇن كىشىلەر تېلېۋىزور كۆرۈش ۋە تېلېفوندا رەسىملەرنى كۆرۈشنى راھەتلىنىش دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە راھەتلىنىش ئەمەس».
ھەقىقىي ئارام ئېلىش دېگەنلىك، ئەقىل ۋە بەدىنىڭىزنىڭ چوڭقۇر ئارام ئالغان پەيت. بۇ، مېڭىمىزدىن ئۈچەيلىرىمىزگىچە سوزۇلغان «ۋاگۇس نېرۋىسى» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە نېرۋىنى قوزغىتىدۇ. سىز بۇ نېرۋىنى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە مىدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق قوزغىتالايسىز. ئەمما ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا «ئاخىرقى كۈنلەر»نى كۆزىتىۋاتقاندا، بەدىنىڭىز «ئادرېنالىن» ۋە «كورتىزول» قاتارلىق بېسىم گورمونلىرىنى قويۇپ بېرىدۇ. ئاندىن يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ، سىز تېخىمۇ چارچاپ كېتىسىز.
ئۇنداقتا، ئۆزىڭىزنىڭ راستىنلا راھەتلىنىۋاتقانلىقىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟ ئەگەر ئەقلىي قول سائىتى ئىشلەتسىڭىز، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشچانلىقىنى (HRV) تەكشۈرۈپ بېقىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئالغاندا ياكى تەبىئەتتە سەيلە قىلغاندا، بۇ HRV قىممىتى ئاشىدۇ، بۇ سىزنىڭ راھەتلىنىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
ئۇيقۇ: كارىۋاتتا ئۇزۇنراق تۇرۇش ياخشى ئۇخلىغانلىق بىلەن ئوخشاش!
تەكشۈرۈشلەر شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، كىشىلەر ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تەخمىنەن 16 مىنۇت كۆپ ئۇخلاۋاتىدۇ. بۇنى ئاڭلاش ياخشى بولسىمۇ، دوختۇرلار سۈپىتىدە بىزنىڭ ئازراق مەسىلىمىز بار.
«سىز راستىنلا ياخشى ئۇخلىيامسىز؟ ياكى كارىۋاتتا بەك ئۇزۇن ياتامسىز؟»
نۇرغۇن كىشىلەر ئۇزۇن ۋاقىت ئۇخلىسىمۇ، ئەتىگەندە تېتىك ئويغىنىپ كەتمەيدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. يېقىندا، TikTok«كارىۋات چىرىش» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل يۈزلىنىش بار. بۇ پۈتۈن كۈن كارىۋاتتا يېتىپ، ئارام ئېلىۋاتقاندەك قىلىش دېگەنلىك. ئەمما ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ ئېيتىشىچە، بۇ ئەمەلىيەتتە بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي سائىتىگە (سىركادىيان جەريانى) تەسىر كۆرسىتىدۇ .
ياخشى، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن، سىز بىر قىسىم ياخشى ئۇيقۇ ئادەتلىرىگە (ئۇيقۇ گىگىېناسى) ئىگە بولۇشىڭىز كېرەك.
- كېچىسى چىراغنى ئازايتىڭ: ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن ئۆيىڭىزدىكى چىراغنى سۇسلاشتۇرۇڭ.
- ئېكراندىن يىراق تۇرۇڭ: ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون، تېلېۋىزور ياكى كومپيۇتېرغا قاراش پەقەت مېڭىڭىزنى قوزغىتىدۇ. كۆك چىراغ ئۇيقۇ كەلتۈرىدىغان گورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ.
- كۈندۈزى چېنىقىش: كۈندۈزى ياخشى چېنىقىپ، قۇياش نۇرىغا دۇچ كەلگەن ئادەم كېچىسى ياخشى ئۇخلايدۇ.
- «ئۇخلاش ئالدىدا» بىر مۇراسىم تۈزۈڭ: خۇددى كىچىك بالىنى ئۇخلىتىۋەتكەنگە ئوخشاش، ئۆزىڭىزنى ئۇيقۇغا تەييارلاڭ. كىتاب ئوقۇش ياكى تىنىچلاندۇرىدىغان مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.
ئەگەر سىزدە داۋاملىق ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
ئىجتىمائىي ئالاقە: ئائىلە يېتەرلىك ئەمەس، دوستلارمۇ ھاياتتا مۇھىم!
ئۆيدە تۇرۇش بىزگە ئائىلىمىز بىلەن كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە يول ئاچىدىغانلىقى راست. بۇ ناھايىتى ياخشى ئىش. ئەمما بىز بىلمەيدىغان بىر نەرسە شۇكى، دوستلىرىمىز بىلەن ۋاقىتنى ئىسراپ قىلىمىز.
ئامېرىكىدا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەكشۈرۈشتە قىزىقارلىق بىر نەرسە بايقالدى. «ئەگەر سىز يىراق بىر يەردە بولۇپ، ماشىنىڭىزنىڭ بالونى يېرىلىپ كەتسە، جىددىي ئەھۋالدا ياردەمگە موھتاج بولسىڭىز، تېلېفون قىلىپ 'ماڭا ياردەم كېرەك' دەپ ئېيتالايدىغان بىرەيلەن بارمۇ؟» دەپ سورالغاندا، كۆپچىلىك كىشىلەر جاۋاب بېرەلمىگەن.
بۇ نېمىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ؟ ئائىلە مۇناسىۋىتى كۆپىنچە بىر تەرەپلىمە بولىدۇ (مەسىلەن، ئاتا-ئانىلار بالىلىرىغا قارىماقتا). ئەمما دوستلۇق ئۆز-ئارا پايدىلىق، ئۆزئارا مەنپەئەت يەتكۈزىدىغان مۇناسىۋەت. ئۇ بىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يالغۇزلۇق نۇرغۇن روھىي ۋە جىسمانىي كېسەللىكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولىدىغان ئامىل.
يالغۇزلۇق تېخىمۇ كۆپ يالغۇزلۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قىلمىشلارنى پەيدا قىلىدۇ. بۇ دەۋرىيلىكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن، بىز ئاڭلىق ھالدا تىرىشچانلىق كۆرسىتىشىمىز كېرەك.
شۇڭا سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئىش دوستلىرىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىش. بەلكىم ئائىلىڭىزدىكى ۋاقىتتىن ئازراق ۋاقىت چىقىرىپ، دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىپ ياكى ئۇلارنى كۆرۈپ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭدىن ئالغان روھىي خۇشاللىقىڭىز پۈتۈن ھاياتىڭىز ئۈچۈن ياخشى مەبلەغ سېلىش بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تاماق يېگەندە دىققەت قىلىڭ:كۈنىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم، تېلېۋىزور ياكى تېلېفون ئىشلەتمەي، پەقەت تاماقتىن ھۇزۇرلىنىپ يېيىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ.
- ھەقىقىي ئارام ئېلىشنى تېپىڭ: تېلېفونىڭىزنى كۆرۈپ ئارام ئېلىش ئەمەس. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، تەبىئەتتە سەيلە قىلىش ياكى مېدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق ئۇسۇللار بىلەن ئەقلىڭىزنى ھەقىقىي تىنچلاندۇرۇشقا تىرىشىڭ.
- ئۇيقۇ سۈپىتىگە دىققەت قىلىڭ: ئۇزۇن ۋاقىت كارىۋاتتا يېتىشنىڭ ئورنىغا، ياخشى ئۇيقۇ تازىلىقى ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ.
- دوستلۇق ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ: دوستلار ئائىلە بىلەن ئوخشاش مۇھىم. دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى ساقلاش ئۈچۈن ئاڭلىق تىرىشچانلىق كۆرسىتىڭ.
- ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: ۋاقتى-ۋاقتىدا ئادىتىڭىزنى ياخشى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. ئەگەر سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ