بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟ يېقىنلىرىڭىزنى يوقاتقاندا، ئىشسىز قالغاندا ياكى تۇرمۇشتا ئۈمىدسىزلەنگەندە قايغۇلۇق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ قايغۇلۇق بىر قانچە كۈندىن كېيىن يوقالمىسا ۋە داۋاملاشسا، بۇ پەقەت نورمال قايغۇلۇقتىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بۇ نورمال قايغۇلۇق بىلەن چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان روھىي كېسەللىكنىڭ پەرقى ۋە بۇ ھەقتە قاچان دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك كۆپ ئۇچرايدىغان، ئەمما بەزىدە ئېغىر روھىي كېسەللىك بولۇپ، ئۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا، ئويلاش ئۇسۇلىڭىزغا، ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا ۋە ھەتتا بەدىنىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ھەممىمىز ھاياتىمىزدا بەزىدە قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىمىز. بۇ ناھايىتى تەبىئىي. ئەمما چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇلا ئەمەس. نورمال قايغۇدا، بۇ ھېسسىيات بىر مەزگىلدىن كېيىن ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ. ئەمما چۈشكۈنلۈكتە، قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ۋە بوشلۇق قاتارلىق ھېسسىياتلار كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا ھەمىشە سىزنىڭ ئېسىڭىزدە بولىدۇ. سىز ئۇنىڭدىن قېچىپ قۇتۇلالمايدىغاندەك ھېس قىلىسىز. بەزى كىشىلەر سىزگە «بۇ سىز ئويدۇرۇپ چىقارغان ئىش» ياكى «ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇڭ» دېسىمۇ، چۈشكۈنلۈك پەقەت ئويلىنىپ قۇتۇلالايدىغان ئىش ئەمەس.
بەزىدە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. يالغۇز تۇرۇپ ئارام ئېلىش سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق. ئەمما چۈشكۈنلۈككە چۈشكەندە، ئۆزىڭىزنى جەمئىيەتتىن پۈتۈنلەي ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز. كۈندىلىك ئىشلارنىمۇ توغرا قىلالمايسىز. ئىشقا بېرىش، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش ۋە باشقا كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىش تەس. بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ ئەڭ ئېغىر تەرەپلىرىنىڭ بىرى.
بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
ئەگەر سىزدە ياكى سىزگە يېقىن كىشىدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ، بۇ نورمال قايغۇ ئەمەس، بەلكى چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش مۇھىم.
| ئالامەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۈزلۈكسىز قايغۇ | ئۈمىدسىزلىك، بوشلىق، دائىم يىغلاش، ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش، ئۆتمۈشتىكى قىلمىشلىرى ئۈچۈن ئۆزىنى ئەيىبلەش. |
| ئەنھېدونىيە | ئىلگىرى خۇشاللىق دەپ قارالغان ئىشلار (ھەۋەسكارلىق، تەنتەربىيە، دوستلار بىلەن پاراڭلىشىش، جىنسىي مۇناسىۋەت) ئەمدى ھېچقانداق خۇشاللىق ئېلىپ كەلمەيدۇ. ھەممە نەرسە زېرىكىشلىك بولۇپ قالدى. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | ئۇخلىيالمايۋاتقان ياكى كېچىسى دائىم ئويغىنىپ كېتىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم بەك كۆپ ئۇخلاۋاتقان ۋە كارىۋاتتىن تۇرۇشقا تەنبەللىك قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. |
| ئاجىزلىق | ئۆزىنى ھالسىز ھېس قىلىش، دائىم چارچاش. ئاستا مېڭىش، ئاستا سۆزلەش ۋە باشقىلارنىڭ ئىشلىرىغا ئۇزۇن ۋاقىت ئىنكاس قايتۇرۇش. |
| ئېغىرلىق ئۆزگىرىشلىرى | ئىشتىھاڭىزنىڭ يوقىلىشى سەۋەبىدىن ئورۇقلىشىڭىز ياكى ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىھاڭىزنىڭ كۈچىيىشى سەۋەبىدىن ئورۇقلىشىڭىز مۇمكىن. |
| بەدەن ئاغرىشلىرى | ھېچقانداق سەۋەبسىز بەل، باش قاتارلىقلاردا ئاغرىق. مۇسكۇل تارتىشىش، ئاشقازان ئاغرىش. بۇ ئاغرىق دورا ئىچكەندىن كېيىنمۇ پەسەيمەيدۇ. |
| ئۆزىنى سەل قاراش | پاكىزلىقىڭىز ۋە تاشقى قىياپىتىڭىزگە كۆڭۈل بۆلمەسلىك. يۇيۇنماسلىق، ھەر كۈنى ئوخشاش كىرلىك كىيىملەرنى كىيىش. |
| سەۋەبسىز غەزەپلىنىش | باشقىلار بىلەن دائىم ئۇرۇشۇش، كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش ۋە ئۆكتەملىك ساقلاش. |
| مېڭە تۇمانلىق ھېس قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن | ئېنىق ئويلاشتا قىينىلىش، نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش. بىرەر ئىشقا ياكى سۆھبەتكە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك. قارار چىقىرىشتا قىينىلىش. |
| ھاياتتىن زېرىكىش | ھاياتنىڭ مەنىسى يوق دەپ قاراش، ئۆلۈم توغرىسىدا ئويلىنىش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى. |
مۇھىمى شۇكى، دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسىنى باشتىن كەچۈرمەيدۇ. بەزى كىشىلەر پەقەت بىر قىسمىنىلا باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشاش بولمايدۇ.
ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئالامەتلەر ئۆزگىرىشى مۇمكىنمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى ھەر خىل ياش گۇرۇپپىلىرىدا ئوخشىمايدۇ.
كىچىك بالىلار ئۈچۈن
چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىچىك بالىلار مەكتەپكە بارغۇسى كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئۇلار دەرستە ياخشى ئوقۇماسلىقى ۋە نەتىجىسى تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بەزى كىچىك بالىلار ئاتا-ئانىسىغا يېپىشىپ، ھەممە نەرسىدىن قورقۇشى مۇمكىن.
كىچىك بالىلار ئۈچۈن
كىچىك بالىلار مەكتەپتىن قېچىشقا قىزىقىشى مۇمكىن. ئۇلار ھەددىدىن زىيادە سەزگۈر بولۇپ قالىدۇ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچى تۆۋەن بولىدۇ، ھەددىدىن زىيادە تاماق يەيدۇ ياكى ئۇخلايدۇ، بەزىدە نەشە ياكى ئىسپىرتنى قالايمىقان ئىشلىتىش ياكى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش (مەسىلەن، قولىنى كېسىش ياكى بېشىنى تامغا سوقۇش) قاتارلىق خەتەرلىك قىلمىشلارنى قىلىدۇ.
چوڭلار ئۈچۈن
ياشانغانلاردىكى دېپرېسسىيە كۆپىنچە دىئاگنوز قويۇلمايدۇ، چۈنكى بۇ ئالامەتلەر نورمال قېرىش بىلەن خاتا چۈشىنىلىدۇ. ئۇلاردا ئۆيدە تۇرۇش، جەمئىيەتتىن يىراقلىشىش، ئىشتىھاسىنىڭ يوقىلىشى، ئۇيقۇسىنىڭ ناچارلىشىشى ۋە ئۇنتۇغاق بولۇش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
دوختۇر سىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟
ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزدىن ئازراق گۇمانلانسىڭىز، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى دىئاگنوز قويۇپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن زۆرۈر داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەمىنلەيدۇ.
دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، ئائىلىڭىزنىڭ داۋالىنىش تارىخىنى سورايدۇ. ئۇلار يەنە قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا كېسەللىكلەردىن (مەسىلەن، قالقان بەز مەسىلىسى) كېلىپ چىققان-چىقمىغانلىقىنى بىلىشى مۇمكىن. ئاندىن ئۇلار سىزدىن ھېسسىياتىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز ھەققىدە سوئال سورايدۇ، ھەمدە سىزدىن سوئال قەغىزىنى تولدۇرۇشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارغا سىزنىڭ قانداق تىپتىكى دېپرېسسىيەگە گىرىپتار ئىكەنلىكىڭىزنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
دېپرېسسىيەنى ياردەم بىلەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
دېپرېسسىيە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. شۇڭا قورقماڭ. دوختۇرىڭىز سىزگە مۇۋاپىق دورىلار ۋە پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلىنى يېزىپ بېرىدۇ. زۆرۈر بولسا، ئۇلار سىزنى پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا يوللىيالايدۇ.
بۇ كېسەللىكتىن ئۇيات قىلماڭ ياكى باشقىلارنىڭ نېمە دەپ ئويلايدىغانلىقىدىن ئەنسىرىمەڭ. داۋالىنىش دېگەنلىك ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
«مەن ئاجىز، ھېسسىياتىمنى كونترول قىلالىشىم كېرەك» دەپ ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. دېپرېسسىيە شەخسىيەت كەمچىلىكى ئەمەس، بەلكى بىر خىل كېسەللىك. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەلۇمات ئېلىڭ. سىزگە ئوخشاش دېپرېسسىيە بىلەن ياشاۋاتقان باشقىلار بىلەن پاراڭلىشالايدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قوشۇلۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- نورمال قايغۇ بىر نەچچە كۈندە يوقىلىدۇ، ئەمما چۈشكۈنلۈك كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان داۋاملىق روھىي كېسەللىك.
- ئەگەر داۋاملىق قايغۇ-ھەسرەت، خۇشاللىقنىڭ يوقلۇقى ۋە ئۇيقۇ مەسىلىسى قاتارلىق ئالامەتلەر ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئۇلارغا دىققەت قىلىش كېرەك.
- چۈشكۈنلۈك شەخسىي ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى بىر خىل داۋالاش مەسىلىسى. ئۇنى ئويلاش ئارقىلىق «ئويلاپ تاپقىلى» بولمايدۇ.
- ياردەم سوراشتىن ئۇيالماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. توغرا داۋالاش ئۇسۇلى (دورا، پىسخىكا داۋالاش) ئارقىلىق، سىز چوقۇم ساقىيىپ كېتەلەيسىز.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment