سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرى دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولامدۇ؟ بەلكىم دوختۇرغا كۆرۈنگەن، دورا ئىچكەن ۋە تەۋسىيەگە ئەمەل قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەھۋالىڭىز ياخشىلانمىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلامسىز، ئەمما كېيىن ئەسلىدىكى ھالىتىڭىزگە قايتىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بىز بۇنى «داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە» دەپ ئاتايمىز. ئەمما بۇ ئىسىمنى ئاڭلاشتىن قورقماڭ. بۇ سىزنىڭ ھەرگىز داۋالىنىپ بولالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بەزىدە بۇ كېسەللىكنىڭ سەۋەبى تۇرمۇشىمىزدىكى ۋە جەمئىيىتىمىزدىكى بىز ئويلىمىغان چوڭقۇر مەسىلىلەر بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن بەزى كىشىلەر داۋاملىق دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك مېڭىدىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك. ئۇنى دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار (ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى) ۋە مەسلىھەت/داۋالاش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى كېسەللىكنى تولۇق كونترول قىلالمايدۇ.
مۇھىمى، بۇنىڭ پەقەت بەدىنىڭىز ياكى روھىي ھالىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىش ئەمەسلىكىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭغا مۇھىتىمىز، ئىقتىسادىي ئەھۋالىمىز، ئىجتىمائىي پوزىتسىيەمىز ۋە سەھىيە مۇلازىمىتىگە ئېرىشىش ئۇسۇلىمىز قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئەگەر بىز سىرىلانكىدىكى ئۆزىمىزگە نەزەر سالساق، بۇ ئەھۋالغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بىر قانچە مۇھىم ئامىللارنى بايقىيالايمىز.
ئىجتىمائىي كەمسىتىش ۋە نومۇس
بۇ دۆلىتىمىزدىكى ئەڭ چوڭ خىرىسلارنىڭ بىرى. كىشىلەر روھىي كېسەللىك دېگەندە، كۆپچىلىك كىشىلەر «ئەقىلسىزلىق» دەپ ئويلايدۇ.
- كېسەللىكنى يوشۇرۇش: نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئېتىراپ قىلىشتىن ۋە بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن ئۇياتلىنىدۇ ياكى قورقىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر «قوشنىلار نېمە دەپ ئويلايدۇ؟» ياكى «خىزمەتتىكى دوستلىرىم بۇنى بىلسە مېنى چەتكە قاقامدۇ؟» دېگەندەك ئەندىشە تۈپەيلىدىن بۇنىڭدىن ئازابلىنىدۇ.
- ئائىلىدىكىلەرنىڭ بېسىمى: بەزىدە ئائىلە ئەزالىرىنىڭ ئۆزلىرى بۇنى چۈشەنمەيدۇ. ئۇلار «بۇ پەقەت مېنىڭ تەسەۋۋۇرۇمدىكى نەرسە»، «بىر ئاز چوڭقۇرراق ئويلىنىپ بېقىڭ» ۋە «بۇتخانىغا ياكى مەسچىتكە بېرىڭ» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىدۇ، ئەمما بۇنىڭ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى ئېتىراپ قىلىشنى خالىمايدۇ.
- داۋالاشنى توختىتىش: بۇ خىل نومۇسسىزلىق سەۋەبىدىن، بەزى كىشىلەر دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياكى دورا ئىچىشكە باشلىغان تەقدىردىمۇ، باشقىلارنىڭ بىلىپ قېلىشىدىن ئەنسىرەپ، داۋالىنىشنى يېرىم يولدا توختىتىدۇ. ئازراق ياخشىلانغاندا «يېتەر» دەپ دورىنى توختىتىش پەقەت قايتا قوزغىلىدۇ.
بۇ خىل ئىجتىمائىي بېسىم ئاستىدا، مۇۋاپىق ۋە ئىزچىل داۋالىنىشقا ئېرىشىش چوڭ قىيىنچىلىققا ئايلىنىدۇ. بۇ، چۈشكۈنلۈكنىڭ ئۇزۇنغا سوزۇلۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
ئىقتىسادىي ۋە ئەمەلىي مەسىلىلەر
روھىي ساغلاملىقنى داۋالاش بەزىدە ئىقتىسادىي جەھەتتىن ئېغىر يۈك بولۇشى مۇمكىن. كەنتتىن شەھەرگە بېرىپ روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنىڭ چىقىمى، دورا چىقىمى ۋە ئىشتىن بوشىتىش ۋاقتىنىڭ يوقىلىشى قاتارلىقلارنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن، بەزى كىشىلەرنىڭ داۋالىنىشنى داۋاملاشتۇرۇشى ناھايىتى قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
ھۆكۈمەت دوختۇرخانىلىرىدا ھەقسىز داۋالىنىش بولسىمۇ، ئەمما ئۇ يەردە ئادەم كۆپ، دوختۇر بىلەن ئەركىن پاراڭلىشىشقا ۋاقىت يەتمەيدۇ قاتارلىق ئەمەلىي مەسىلىلەر بار. شۇڭا، بەزى كىشىلەر داۋالىنىشتىن ۋاز كېچىدۇ.
| داۋالاشتىكى توسالغۇلار | سىرىلانكىدىن كۆرۈۋالغىلى بولىدىغان مىساللار |
|---|---|
| ئىجتىمائىي نومۇس (ئاتاقلاش) | «جىن» دېگەن ئاتاققا قېلىشتىن قورقۇش. قوشنىلار، تۇغقانلار ۋە خىزمەتتىكىلەرنىڭ بىلىپ قېلىشىدىن قورقۇپ، كېسەللىكنى يوشۇرۇش. |
| ئىقتىسادىي مەسىلىلەر | خۇسۇسىي دوختۇرلارنىڭ ھەققى، دورىلارنىڭ باھاسى، دوختۇرخانىغا بېرىش يول خىراجىتى ۋە داۋالىنىش ئۈچۈن بىر كۈنلۈك مائاشىنىڭ يوقىلىشى. |
| مەدەنىيەت ئېتىقادلىرى | داۋالىنىشتىن بۇرۇن، يانترا، مانترا، گۇرۇكام، شانتىكارام قاتارلىقلارغا مۇراجىئەت قىلىش. داۋالاشنى يۇلتۇز پەلەمپەيسىدىكى نۇقسانلار ياكى ئىلگىرىكى كارمانىڭ نەتىجىسى دەپ قارىماسلىق. |
| سەھىيە سىستېمىسىدىكى خىرىسلار | ھۆكۈمەت كلىنىكىلىرىدا ئادەم كۆپ. دوختۇر بىلەن ئەركىن سۆھبەتلىشىشكە ۋاقىت چەكلىك. يېزا رايونلىرىدا كەسپىي دوختۇرلار كەمچىل. |
سىز بىلەن دوختۇر ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت
بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم نۇقتا. دوختۇرىڭىزنىڭ سىزنى چۈشىنىدىغانلىقىغا ئىشىنىسىزمۇ؟ مەسىلىلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قورقۇشلىرىڭىز ھەققىدە ئۇياتسىز ئوچۇق سۆزلىيەلەيدىغان مۇھىتىڭىز بارمۇ؟
بەزىدە، دوختۇر بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت قۇرالمايدىغان ۋاقتىمىزدا، داۋالىنىشقا قىزىقماي قالىمىز. دوختۇرنىڭ دېگىنىگە ئەمەل قىلمايمىز. ھەتتا «ئۇ مېنى چۈشەنمەيدۇ» دەپ ئويلاپ داۋالىنىشنى توختىتىشىمىز مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز بىلەن سۆزلىشەلەيدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان دوختۇرنى تېپىش داۋالىنىش سەپىرىڭىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم قەدەم. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دوختۇرنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەمما ۋاز كەچمەڭ.
ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىمىز؟
بۇلارنىڭ ھەممىسىگە نەزەر سالسىڭىز، چۈشكۈنلۈكنىڭ دورا ئىچىش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك ئەمەسلىكىنى، ئۇنىڭ مۇرەككەپ ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن. ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئىجتىمائىي ۋە ئىقتىسادىي ئامىللار بار.
1. قوبۇل قىلىڭ ۋە سۆزلەڭ: ئالدى بىلەن، بۇنىڭ بىر كېسەللىك ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ. ئۇيات قىلماڭ. بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇنى ئىچىڭىزدە ساقلىغاندا ئەھۋال تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ.
2. دوختۇرىڭىزغا راستچىل بولۇڭ: دوختۇرىڭىز بىلەن ھەممە نەرسە توغرىسىدا سۆزلىشىڭ. دورىنىڭ قانداق قوشۇمچە تەسىرى بارمۇ؟ داۋالىنىش چىقىمىنى تۆلەش تەسمۇ؟ دۇچ كېلىۋاتقان ئىجتىمائىي بېسىملىرىڭىز ھەققىدە ئۇنىڭغا ئېيتىڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىلگەندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقالايدۇ.
3. سەۋرچان بولۇڭ: چۈشكۈنلۈكنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت كېتىدۇ. بىر كېچىدىلا نەتىجىگە ئېرىشىمەن دەپ ئويلىماڭ. دوختۇر ئېيتقان مۇددەت ئىچىدە دورىنى ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ. ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلغان ھامان دورىنى ئىچىشنى توختاتماڭ.
4. ياردەم سوراڭ: بۇ يولنى يالغۇز بېسىپ ئۆتۈش تەس. ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. زۆرۈر بولسا، مەسلىھەتچىدىن ياردەم سوراڭ. بۇ سىز ئۈچۈن زور كۈچ مەنبەسى بولىدۇ.
چۈشكۈنلۈكنىڭ داۋاملىشىشى سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇنىڭغا نۇرغۇن تاشقى ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، بۇ توسالغۇلارنى بايقاش، ئۇلارنى يېڭىش ئۈچۈن تىرىشىش، ھەرگىز ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەي، توغرا داۋالىنىشنى داۋاملاشتۇرۇش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە داۋالانغان تەقدىردىمۇ داۋاملىشىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇنىڭغا نۇرغۇن ئىجتىمائىي، ئىقتىسادىي ۋە مەدەنىيەت ئامىللىرى تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- روھىي كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەشتىن ئۇيات قىلماڭ. بۇ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك.
- دوختۇرىڭىز بىلەن ئەمەلىي مەسىلىلىرىڭىز (خەج، قاتناش ھەققى) توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ساقىيىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. سەۋرچان بولۇڭ ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئىزچىل ئەمەل قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا داۋالاشنى توختىتىش كېسەللىكنىڭ قايتا قوزغىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئىشىنىدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان دوختۇردىن داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ۋاز كەچمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ