ئائىلىڭىزدە دېپرېسسىيە بارمۇ؟ بۇنىڭغا دىققەت قىلايلى.

بىز ئۆيلىرىمىزدە دائىم دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەر توغرىسىدا سۆزلەيمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بىز دائىم «ئانامنىڭمۇ يۇقىرى قان بېسىمى بار ئىدى»، «دادامنىڭ دىئابىت كېسىلى بار» دېگەندەك گەپلەرنى ئاڭلايمىز. ئەمما روھىي ساغلاملىق، بولۇپمۇ چۈشكۈنلۈك توغرىسىدا ئوخشاش سۆزلەيمىزمۇ؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ياق. ئەمەلىيەتتە، ئائىلە تارىخى، يەنى ئەۋلادلارنىڭ تەسىرى روھىي ساغلاملىققا ۋە جىسمانىي كېسەللىكلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز.

شانتى ئانىسىنىڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلى ئون نەچچە يىلدىن بۇيان داۋاملىشىپ كېلىۋاتقان بولسىمۇ، ئۇنىڭغا ئانچە ئەھمىيەت بەرمىگەن بىر ئادەم. ئۇلار بۇنى ئادەتتىكى بىر كېسەللىك دەپ قارىغان. ئۇلار: «بىر ئاز دورا ئىچسىڭىزلا بولىدۇ» دەپ ئويلىغان. ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، شانتى ئۆزىنىڭمۇ غەلىتە بىر نەرسىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغان. ئۇنىڭ ئانىسىغا ئوخشاش كارىۋاتتىن تۇرالماسلىقى ئۇنچە ئېغىر ئەمەس ئىدى، ئەمما ئۇنىڭ ھايات ئېنېرگىيىسىنىڭ يوقىلىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغان. ئۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ ھەممە ئادەمگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ھېس قىلغان.

ئائىلە تارىخى سىزنىڭ خەۋپ-خەتىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر ئاناڭىز ياكى دادىڭىز دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزنىڭ دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز ئائىلە تارىخى بۇنداق بولمىغان كىشىلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسىدىن ئۈچ ھەسسىگىچە يۇقىرى . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئاتا-ئاناڭىزنىڭ بىرى ۋە بوۋا-مومىڭىزدا بۇ كېسەل بولسا، خەۋپ تېخىمۇ ئاشىدۇ.

بۇ پەقەت گېنلار بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. بىز چوڭ بولغان مۇھىتمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ. چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئاتا-ئانا بىلەن چوڭ بولۇش بالىنىڭ مېڭىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ بېسىمغا بولغان ئىنكاسىنى ئۆزگەرتىۋېتىدۇ. بەلكىم سىز كىچىك ۋاقتىڭىزدا ئۆيدە يۈز بەرگەن بەزى ۋەقەلەر سىزمۇ سەزمىگەن ھالدا بەدىنىڭىز ۋە ئېڭىڭىزغا سىڭىپ قالغان بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئائىلە تارىخى گېن ۋە مۇھىتنىڭ بىرىكمىسى.

ئائىلىڭىزدە دېپرېسسىيە بارلىقىنى قانداق بىلىسىز؟

جەمئىيىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر بىۋاسىتە «مېنىڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلىم بار» دېمەيدۇ. شۇڭا خەۋپ-خەتىرىڭىزنى چۈشىنىش ئۈچۈن، ئۇنى تېخىمۇ ئەستايىدىللىق بىلەن تەكشۈرۈشىڭىز كېرەك. بۇ بىرەيلەننى ئەيىبلەش ياكى ئۇنىڭغا بەلگە قويۇش ئەمەس. بۇ خۇددى ئائىلىمىزدە دىئابىت بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ، ئۆزىمىزنىڭ سالامەتلىكىمىزگە كۆڭۈل بۆلۈشكە ئوخشايدۇ.

بۇ ئۇچۇرلارنى توپلاش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ تېپىشماقنىڭ پارچىلىرىنى بىر يەرگە توپلىسىڭىز، سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدا تېخىمۇ ياخشى قارارلارنى چىقىرالايسىز.

قانداق قىلىپ ئۆزىڭىزنى چۈشكۈنلۈكتىن ساقلىيالايسىز؟

خەتەرگە دۇچ كېلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىغاندا ۋەھىمىگە چۈشۈشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمەلىيەتتە، بۇ سىزنى مەغلۇپ قىلىدىغان ئىش ئەمەس، بەلكى سىزگە كۈچ بېرىدىغان ئىش . بۇ دېگەنلىك، سىز ئەمدى پىلان بويىچە ئىشلىيەلەيسىز.

ئالدى بىلەن، ئۆزىڭىزنى ئازراق تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىشنىڭ ۋاقتى كەلدى.

• ئۇيقۇ بەك كۆپمۇ ياكى بەك ئازمۇ؟
• ئىشتىھايىڭىز ئادەتتىكىدىن ئازىيىپ كەتتىمۇ ياكى كۆپىيىپ كەتتىمۇ؟
• سىز ئۆزىڭىزنى چارچاپ، بىئارام ھېس قىلامسىز ياكى ھەمىشە ھېچ نەرسە ھېس قىلالمايۋاتامسىز؟
• بىرەر ئىشقا دىققەت قىلىش ياكى بىرەر ئىشنى باشلاش ۋە تاماملاشتا قىينىلىۋاتامسىز؟

كېيىن نېمە قىلىش كېرەك؟

بۇ ئالامەتلەرنى بايقىغان ھامان دەرھال دورا ئېلىشقا ئالدىراپ كېتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى دېپرېسسىيە باشلىنىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان ۋاكسىناغا ئوخشىمايدۇ.

ئۇنداقتا نېمە ياردەم بېرىدۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ بىز ھەر كۈنى ئاڭلايدىغان «نورمال ئىشلار».

• ياخشى ئۇخلاش: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلاڭ.
• ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك: تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ.
• ياخشى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەت: دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.
• باشقا كېسەللىكلەرنى داۋالاش: ئەگەر سىزدە دىئابېت، قالقان بەز مەسىلىسى ياكى ۋىتامىن كەمچىللىكى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلارنى توغرا داۋالىتىڭ.

بۇنىڭدىن باشقا، مەسلىھەت بېرىشمۇ ناھايىتى قىممەتلىك. ھاياتىمىزدا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرگەندە (مەسىلەن، ئىشتىن ئايرىلىش، توي قىلىش، بالا تۇغۇش ياكى مۇناسىۋەتنى ئۈزۈش)، ئەقلىمىز قالايمىقانلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. مەسلىھەتچى بۇ خىل ئەھۋاللارغا تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. «بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT)» قاتارلىق قىسقا مۇددەتلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ۋە روھىي كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ خۇددى ئەقلىمىز ئۈچۈن «كۈچ مەشىقى» گە ئوخشايدۇ.

سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېكايىڭىزنى يازسىڭىز بولىدۇ.

بىز سۆھبەتلىشىشكە باشلىغان شانتى ھازىر روھىي ساغلاملىقىدىن ئىنتايىن ئەندىشە قىلىۋاتىدۇ. ئانىسىنىڭ دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان يېشى بىلەن تەڭ ياشتا بولغان شانتى ئاللىقاچان نۇرغۇن يىللاردىن بۇيان مەسلىھەت سوراپ كەلگەن. ئۇ ھازىر سالامەتلىكى ئۈچۈن ئوخشىمىغان قارارلارنى چىقىرىۋاتىدۇ.

ئۇ بۇنىڭ بىر كېچىدىلا ئۆزگەرتكىلى بولمايدىغانلىقىنى، بۇنىڭ ئۈستىدە ئىشلەش كېرەكلىكىنى بىلىدۇ. مەسلىھەت بېرىش، ياخشى دوستلار، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر، تەپەككۇر، مۇزىكا ۋە پىيادە مېڭىش ئۇنىڭ ھاياتىنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندى. «ھازىر، پەقەت پىيادە مېڭىشلا ماڭا ئۆزۈمنى ناھايىتى راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ»، دەيدۇ ئۇ.

ئاخىرىدا، ئاياللارنىڭ ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە يۇقىرى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى بار. شۇنداقلا، بۇ خەۋپ ئۆسمۈرلۈك دەۋرى، پېرىمېنوپاز ۋە قېرىلىق مەزگىلىدە ئېشىشى مۇمكىن. ئائىلە تارىخىڭىزنى بىلىش بۇ يۇقىرى خەۋپلىك مەزگىللەردە بالدۇر ياردەم ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر سىزدە بىرەر ئەندىشىڭىز بولسا ياكى ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلسىڭىز، ھەرگىز يالغۇز ئازابلانماڭ. دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.