بالىڭىزغا ياخشى ھەزىم قىلىش ئادىتىنى قانداق يېتىلدۈرۈش كېرەك؟

ھازىر كىچىك بالىلىرىمىزمۇ ئالدىراش. مەكتەپتىن كېيىن ئۇلار دەرسكە قاتنىشىدۇ، ئاندىن تەنتەربىيە مەشىقى قىلىدۇ، ئۆي ئىشلىرى قىلىدۇ، دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىدۇ... ئۇلارمۇ بىزگە ئوخشاش ئالدىراش. شۇڭا بۇ ئالدىراش تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن، بالىلىرىمىزنىڭمۇ بىزگە ئوخشاش ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە كۆنۈپ قېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇڭا، بالىلار كۆپىنچە ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى ۋە ئىچ قېتىش قاتارلىق ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىگە دۇچ كېلىدۇ. ئۇنداقتا، ئاتا-ئانىلار سۈپىتىدە بالىلىرىمىزغا قانداق قىلىپ ياخشى ھەزىم قىلىش ئادىتىنى سىڭدۈرەلەيمىز؟ بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

بالىلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان 5 خىل ناچار يېيىش ئادىتى ۋە ئۇنى قانداق تۈزىتىش كېرەك

ئالدى بىلەن بالىلارنىڭ ھەزىم قىلىشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى كۆپ ئۇچرايدىغان ناچار ئادەتلەرگە نەزەر سالايلى. بالىڭىزدا بۇلارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇلارنى تۈزىتىشكە بولىدۇ.

1. بەزى يېمەكلىكلەرنى يېمەيسىزمۇ؟ (يېمەكلىك تاللاش)

بەزى بالىلار پەقەت سېرىق رەڭلىك يېمەكلىكلەرنىلا يەيدۇ. بەزى بالىلار سۈت مەھسۇلاتلىرىنى يېيىشنى ياقتۇرمايدۇ. بۇنداق تاللاشچان تاماقلىنىش سەۋەبىدىن، بالىنىڭ بەدىنى ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەڭپۇڭ ھالدا قوبۇل قىلالمايدۇ.

ھەل قىلىش چارىسى: بالىنىڭ يېمەك-ئىچمىكىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ.

• يېمەك-ئىچمەك كۆرسەتمىلىرىگە دىققەت قىلىڭ: كونا يېمەك-ئىچمەك پىرامىداسى ئازراق ئۆزگەردى. يېڭىدىن تونۇشتۇرۇلغان «ChooseMyPlate» غا ئوخشاش قوللانمىنى ئىزدەڭ. بۇ سىزگە بالىنىڭ كۈنىگە قانچىلىك كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ئېنىق چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• كالورىيەگە دىققەت قىلىڭ: بالىنىڭ كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان كالورىيە مىقدارى يېشى ۋە ھەرىكەت سەۋىيەسىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بۇنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تەخمىنەن بىلىۋالغىلى بولىدۇ.

• تاماق مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ: بالىلارغا تاماقتىن ھۇزۇرلىنىشنى ئۆگىتىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۇلارغا ئارتۇقچە يېيىشنى كونترول قىلىشنىمۇ ئۆگىتىڭ. كىچىكرەك تەخسە، ئىستاكان ۋە قوشۇق ئىشلىتىش بۇنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

2. يېمەكلىكنى تېز يۇتۇش

مەكتەپ ماشىنىسىغا يۈگۈرۈپ بارغاندا ئاغزىغا بىر پارچە ناننى سېلىپ قويۇش ياكى مەكتەپكە بېرىشتىن بۇرۇن ئالدىراپ گۈرۈچ يۇتۇش... بۇ ئىشلار ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى، ئارتۇقچە يېيىش ۋە خاتا يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ھەل قىلىش چارىسى: بالىڭىزغا نېمە يېيىشىگە دىققەت قىلىشنى ئۆگىتىڭ.

بىز ئېھتىياتچانلىق بىلەن ۋە ئاستا-ئاستا يېگەندە، يېمەكلىكنىڭ تەمىنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىمىز، شۇنداقلا ئازراق يېيمىز. بۇ «ئېھتىياتچانلىق بىلەن يېيىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بالىلىرىڭىزنىڭ بۇ ئادەتنى يېتىلدۈرۈشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• ئولتۇرۇپ تاماق يېڭ: ئەگەر ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا ياكى ماڭغاندا تاماق يېسىڭىز، بالىڭىز تاماق يېگەندەك ھېس قىلمايدۇ. شۇڭا، ئەگەر تاماق يېمەكچى بولسىڭىز، چوقۇم ئۈستەلدە ئولتۇرۇپ تاماق يېڭ.
• دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى چىقىرىڭ: بالىڭىزغا تاماق يېگەندە كىتاب، تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە ئويۇن قاتارلىق نەرسىلەرنى يىغىشتۇرۇشنى ئېيتىڭ. تاماق ئۈستىلىدە ئۇچۇر يوللاش ياكى ئويۇن ئويناشقا يول قويماڭ.
• بالىڭىزنىڭ يېمەكلىكنى ھېس قىلىشىغا يول قويۇڭ: تاماقنىڭ رازىلىقى ئۇنىڭ پۇرىقى، تېگىشى ۋە تەمىنى ھېس قىلىشتىن كېلىدۇ. شۇڭا بالىڭىزنىڭ يېمەكلىكنىڭ پۇرىقىنى، تېگىشىنى ۋە تەمىنى ھېس قىلىشىغا يول قويۇڭ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ: بالىڭىزغا ئۇلارنىڭ راستىنلا ئاچ قالغان ۋە تويغان ۋاقىتلىرىدىكى بەدىنىنىڭ بەلگىلىرىنى پەرقلەندۈرۈشنى ئۆگىتىڭ. ئۇلارغا: «ئەگەر ئۆزىڭىزنى تويغان ھېس قىلسىڭىز، ئەمدى يېيىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق» دەڭ.

3. «ئەخلەت يېمەكلىكلەر»گە بېرىلىپ كېتىش

چىپس، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تاتلىق تۈرۈملەر... بالىلار بۇ يۇقىرى كالورىيەلىك، ئوزۇقلۇق قىممىتى تۆۋەن يېمەكلىكلەرنى مەكتەپ ئاشخانىلىرىدىن، يەرلىك دۇكانلاردىن ۋە باشقا ھەممە يەردىن ئاسانلا تاپالايدۇ. ئۇلار بۇ يېمەكلىكلەرنى ناھايىتى ياخشى كۆرىدۇ.

چارە: ئۆيگە «ئەخلەت يېمەكلىكلەر» ئېلىپ كېلىشنى توختىتىڭ.

بالىلىرىمىز ئۆيدىن يىراق تۇرغاندا نېمە يېيىشىنى كونترول قىلىش بىز ئۈچۈن قىيىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆيدە نېمە يېيىشىمىزنى كونترول قىلالايمىز. ۋاقتى-ۋاقتىدا ئۆيگە بىرەر نەرسە ئېلىپ كېلىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما، ئاشخانىڭىزدىكى ئىشكاپتا ھەمىشە ساغلام يېمەكلىكلەر بولۇشى كېرەك.

4. سۇنىڭ ئورنىغا شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ئىچىش

بەزى بالىلار سۇغا قارىغاندا مېۋە شەربىتى، سۈت، تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى كۆپرەك ئىچىشكە مايىل. بۇ ئىچىملىكلەرنىڭ كالورىيەسى يۇقىرى، ئەمما تالاسى ئاز، بۇ سىزنىڭ تويۇش ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئارتۇقچە يېيىشكە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ھەل قىلىش چارىسى: بالىڭىزنى كۆپرەك سۇ ئىچىشكە ئۈندەڭ.

بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرە سۇدىن تەركىب تاپقان. سۇ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ھەزىم قىلىش ۋە بەدەندىكى قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

• بالا قانچىلىك سۇغا ئېھتىياجلىق؟ بالىنىڭ كۈنىگە ئىچىشى كېرەك بولغان بەلگىلەنگەن سۇ مىقدارى يوق. ئەڭ ياخشىسى بالىڭىزنى قاچان ۋە قانداق سۇغا ئېھتىياجلىق بولسا، شۇنچە كۆپ سۇ ئىچىشكە ئىلھاملاندۇرۇش.
• ئىچىملىك ​​سۈيىنى جەلپكار قىلىڭ: ھەمىشە مۇز پارچىلىرى قوشۇلغان بىر قاچا پاكىز سۇنى توڭلاتقۇدا ساقلاڭ. ئۇنىڭغا بىر نەچچە پارچە ئاپېلسىن، لىمون ياكى قۇلۇپنای قوشۇڭ، بۇنىڭ بىلەن ئۇنىڭ كۆرۈنۈشى چىرايلىق ۋە تەمى ياخشى بولىدۇ.
• باشقا ئىچىملىكلەر: 13 ياشتىن تۆۋەن بالىلارغا كۈنىگە 24 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 700 مىللىلىتىر) سۈت ئىچىشنى چەكلەڭ. ئەگەر 6 ياشتىن تۆۋەن بالىغا مېۋە سۈيى بەرسىڭىز، 7 ياشتىن يۇقىرى بالىلارغا سۈتنى 6 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 180 مىللىلىتىر)، 12 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 350 مىللىلىتىر) بىلەن چەكلىگەن ياخشى.

5. جىمجىت ئولتۇرۇش (جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى)

تېلېۋىزور، سىنلىق ئويۇنلار، تېلېفونلار ... بۇ نەرسىلەر بالىلارنىڭ سىرتقا چىقىپ ئوينىشىنى قىيىنلاشتۇردى. ئەمما بەدەن چېنىقتۇرۇش سالامەتلىك ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بەدەن چېنىقتۇرۇش پەقەت ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىنىمۇ ئاشۇرىدۇ، شۇنداقلا ئىچ قېتىش قاتارلىق ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى .

چارە: ئۇلارنى كۈنىگە كەم دېگەندە 60 مىنۇت ھەرىكەتلەندۈرۈڭ.

بالىلىرىڭىزنى سىرتقا چىقىرىپ، ئۇلارنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا تىرىشىڭ. 2 ياشتىن ئاشقان بالىلار كۈنىگە كەم دېگەندە 60 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەت قىلىشى كېرەك. بۇنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنى ئىككى قېتىم 30 مىنۇتلۇق ياكى تۆت قېتىم 15 مىنۇتلۇق ھەرىكەتكە بۆلسىڭىز بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتكە كەلتۈرۈش.

ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، ياخشى ئۈلگە بولايلى.

ئائىلىمىز ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە ئىنتىلىشىمىز كېرەك. بالىلارغا تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك بېرىش، ئۇلارنى چېنىقىشقا ئىلھاملاندۇرۇش ۋە ئۇلارنى «ئەخلەت يېمەكلىكلەر»دىن يىراق تۇتۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۇلارغا بۇ نەرسىلەرنى ئۈلگە قىلىشتۇر .

ئەگەر بالىڭىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتى، ئېغىرلىقى ياكى ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرى توغرىسىدا ئەندىشە ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇر ياكى بالىلار دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە ئەڭ توغرا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.