بالىڭىزغا ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى/ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى ) دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندا، سىز ئۆيدە دورا ۋە خۇلق-ئاتۋار داۋالاشتىن باشقا يەنە نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز ھەر خىل يېمەكلىكلەر، ۋىتامىنلار ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنداقتا بۇ ئۇسۇللار راستىنلا ئۈنۈم بېرەمدۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
يېمەك-ئىچمەك ADHD غا تەسىر قىلامدۇ؟
ADHD ھەققىدە سۆز بولغاندا، نۇرغۇن ئاتا-ئانىلارنىڭ سورىغان سوئالى: «شېكەر يېيىش بالىلارنى يامان قىلامدۇ؟»
ئەمەلىيەتتە، شېكەرنىڭ ADHD نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىغا ئىلمىي دەلىل يوق . ئۇنداقتا، نېمىشقا بالىلار كۆپ شېكەر يېگەندە ھەددىدىن زىيادە ھېس قىلىدىغاندەك قىلىدۇ؟ تۆۋەندە تازىلانغان شېكەر ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بالىنىڭ پائالىيەت سەۋىيىسىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بىر ئويلاپ بېقىڭ، سىز شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىك يېگەندە، بۇ شېكەر تېزلا قانغا سۈمۈرۈلۈپ كېتىدۇ. ئاندىن قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى تۇيۇقسىز ئۆرلەيدۇ. بۇ بەدەننىڭ تېخىمۇ كۆپ ئادرېنالىن ئاجرىتىشىغا سەۋەب بولىدۇ، بۇ بالىنىڭ تۇيۇقسىز ئىنتايىن جۇشقۇن ياكى ئويناق ھېس قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
ئۇنداقتا نېمە قىلالايسىز؟ ئەڭ ياخشىسى بالىڭىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇش. تالاغا باي يېمەكلىكلەر قان شېكىرىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كەتمەيدۇ. سۇلۇ، پۇرچاق، مېۋە (بولۇپمۇ مېۋىلەر)، كۆكتاتلار، پۇرچاق ۋە پۈتۈن دانلىقلار تالاغا باي يېمەكلىكلەرنىڭ ياخشى مىسالى.
فىنگولد دىئېتىسى دېگەن نېمە؟
بىر قانچە يىل ئىلگىرى، ئاللېرگىيە مۇتەخەسسىسى بېن فىينگولد بالىلارنىڭ ئاشقازان-ئۈچەي ھەرىكىتىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئالاھىدە بىر يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلىنى ئوتتۇرىغا قويغان. بۇ ئۇسۇل بالىلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدىن سۈنئىي رەڭ، سۈنئىي تەم ۋە قوشۇمچە ماددىلارنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
نۇرغۇن ئىلمىي تەتقىقاتلار بۇ قاراشنى رەت قىلغان بولسىمۇ، بۇ ئۇسۇلنى سىناپ باققان بەزى ئاتا-ئانىلار بالىلىرىنىڭ خۇلق-ئاتۋارىدا بەزى ياخشىلىنىشلارنى بايقىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇ پەرق يېمەكلىكنىڭ ئۆزىدىن ئەمەس، بەلكى ئاتا-ئانىلارنىڭ بالىلىرىغا ئالاھىدە تاماق بەرگەندە ئۇلارغا ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈشى ۋە دىققەت قىلىشىدىن بولۇشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، بالىڭىزغا بۇنداق يېمەك-ئىچمەكنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك . بولمىسا، ئەگەر سىز يېمەكلىكلەرنى تۇيۇقسىز چەكلىسىڭىز، بالىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار، ۋىتامىنلار ۋە مىنېرال ماددىلارغا ئېرىشەلمەسلىكى مۇمكىن.
ۋىتامىن ۋە قوشۇمچە ماددىلىرى پايدىلىقمۇ؟
بۇ ھەقتە نۇرغۇن گەپ-سۆزلەر بار. كېلىڭ، ئىلىم-پەننىڭ بۇ ھەقتە نېمە دەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| قوشۇمچە | نېمىلەرنى بىلىش كېرەك |
|---|---|
| ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى | تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ قېنىدىكى ئومېگا-3 مىقدارى نورمال بالىلارغا قارىغاندا تۆۋەن ئىكەن. بەزى تەتقىقاتلاردا ئومېگا-3 قوشۇمچە دورىلىرىنىڭ ADHD ئالامەتلىرىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇلارنى دوختۇرنىڭ رېتسېپى بىلەن سېتىۋالغىلى بولىدۇ. |
| مېلاتونىن | ئەگەر بالىڭىز ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىۋاتقان بولسا، مېلاتونىن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۇنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرۇشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ . |
| باشقا قوشۇمچە ماددىلار (گىنكگو بىلوبا، ساينىت جوننىڭ قۇرۇتى) | بۇ خىلدىكى باشقا ئۆسۈملۈك قوشۇمچە دورىلىرىنىڭ ADHD ئالامەتلىرىگە ياردەم بېرىدىغانلىقىغا ئائىت ئىلمىي دەلىل يوق ، شۇڭا دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بالىڭىزغا بۇ دورىلارنى بەرمەڭ. |
خۇلق-ئادەت، ئۇيقۇ ۋە چېنىقىش - بۇلار ھەقىقىي ياردەمچىلەر!
دورا ۋە يېمەك-ئىچمەكتىن باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللار بار، ئەمما ئۇلار ناھايىتى كۈچلۈك نەتىجىلەرنى بېرىدۇ.
1. ئاتا-ئانىلارنى تەربىيىلەش ۋە خۇلق-ئاتۋار ئارىلىشىشلىرى
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بالىلار مەكتەپكە كىرمىگەن يېشىدىلا ھەرىكەت پروگراممىلىرىدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن. ئاتا-ئانىلار بۇ پروگراممىلارغا قاتناشقاندا ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بالىڭىزغا چوڭ نىشانلارنى قويۇشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارغا كىچىك، ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان نىشانلارنى قويۇڭ . مەسىلەن، «10 مىنۇت ئۈستەلدە جىمجىت ئولتۇرۇڭ». بالىڭىز بۇ نىشانغا يەتكەندە ئۇنىڭغا كىچىك مۇكاپات بېرىڭ. بالىڭىزنىڭ ئوقۇتقۇچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇلارنىڭ كۈندىلىك ھەرىكەت نىشانىغا يەتكەن-يېتمىگەنلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن «كۈندىلىك دوكلات كارتىسى» نى ئىشلىتىشمۇ ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
2. ياخشى ئۇيقۇ دوراغا ئوخشايدۇ.
ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار ئۈچۈن زور پەرق يارىتىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، قوشۇمچە 30 مىنۇت ئۇيقۇمۇ بالىنىڭ بىئاراملىقى ۋە ئىمپۇلسىيىلىكلىكىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ .
بۇ خىل بالىلارنىڭ دائىم تىنچلىنىش ۋە ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىدۇ. ئۇلارنىڭ ئەتىسى ھېس قىلغان چارچاشلىرى ADHD ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. بۇنى ھەل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشتۇر.
- دەم ئېلىش كۈنلىرىمۇ ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ياتاق ئۆي سالقىن، قاراڭغۇ جاي بولۇشى كېرەك.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن كىتاب ئوقۇش ياكى تىنىچلاندۇرىدىغان ناخشا ئاڭلاش قاتارلىق تىنچلاندۇرۇش ئادىتىنى شەكىللەندۈرۈڭ.
- بالىڭىزنىڭ ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېۋىزور، كومپيۇتېر، تېلېفون ياكى سىنلىق ئويۇن قاتارلىق ئېكرانلارغا قارىشىغا يول قويماڭ . بۇلارنى ياتاق ئۆيدىن ئېلىۋېتىش ئەڭ ياخشىسى.
3. چېنىقىش مېڭىنى كۈچەيتىدۇ
چېنىقىش پەقەت بەدەن ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى مېڭى ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. ئوتتۇراھال چېنىقىش مېڭىدە نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ. بۇلار دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە سەزگۈرلۈكنى ياخشىلايدۇ.
مېڭە ۋە بەدەننىڭ بىرلىكتە ئىشلەيدىغان مەشىقلىرى، يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش قاتارلىق ئاددىي مەشىقلەرگە قارىغاندا، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار ئۈچۈن تېخىمۇ پايدىلىق ئىكەنلىكى بايقالغان.
- كاراتې، گىمناستىكا، بالېت، مۇز تېيىلىش قاتارلىق نەرسىلەر.
- سىرتتا چېنىقىش ئۆي ئىچىدە چېنىقىشقا قارىغاندا ياخشىراق نەتىجىگە ئېرىشتۈرەلەيدۇ.
يېقىنقى بىر تەتقىقاتتا، پەقەت 30 مىنۇتلۇق چېنىقىش ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرىنى رەتلەش ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە زور ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانمىغان ۋە كۆزدە تۇتۇلىشى كېرەك بولغان ئۇسۇللار
بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەنمەكتە، ئەمما ئۇلارنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىنى ئىسپاتلايدىغان يېتەرلىك ئىلمىي دەلىل يوق.
| داۋالاش ئۇسۇلى | چۈشەندۈرۈش ۋە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| يوگا ۋە مېدىتاتسىيە | دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرى مېڭىدە ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى پەيدا قىلالايدۇ. بۇلار ADHD كېسىلى بار بالىلارنىڭ بېسىمىنى ئازايتىپ، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى ئاشۇرالايدۇ. يوگانىڭمۇ ئوخشاش تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ADHD كېسىلى بار بالىلار بىلەن ئىشلەش تەجرىبىسى بار ئوقۇتقۇچىنى تاللاش مۇھىم. |
| خىروپراكتىكا | بەزى ئىگنە داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى ئىگنە داۋالاشنىڭ ADHD نى داۋالىيالايدىغانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، ئەمما ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى ئىسپاتلايدىغان ھېچقانداق تەتقىقات يوق . نۇرغۇن دوختۇرلار بۇنى قوللىمايدۇ. ئۇلار باش سۆڭىكىدىكى سۆڭەكلەرنىڭ ھەرىكەت قىلالمايدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. |
| نېرۋا ئىنكاسى | بۇ، كىشىلەرگە مېڭە دولقۇنى شەكلىنى ئۆزگەرتىش ۋە دىققەتنى ياخشىلاشنى ئۆگىتىش ئۇسۇلى. ئۇ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تېتا دەپ ئاتىلىدىغان ئاستا دولقۇنى كۆپرەك، بېتا دەپ ئاتىلىدىغان تېز دولقۇنى ئاز بولىدۇ دېگەن قاراشقا ئاساسلانغان. بۇ ھەقتە بەزى مۇۋەپپەقىيەتلىك تەتقىقاتلار بولسىمۇ، يەنىلا تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا ئېھتىياجلىق . بۇ يەنە ناھايىتى قىممەت داۋالاش ئۇسۇلى . |
| خىزمەت خاتىرىسىنى مەشىقلەندۈرۈش | ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قىسقا مۇددەتلىك خىزمەت خاتىرىسى ناچار بولىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا كومپيۇتېر پروگراممىلىرى ئارقىلىق بۇ ئىقتىدارنى مەشىق قىلدۇرۇش قىسقا مۇددەتلىك نەتىجىلەرنى بېرەلەيدىغانلىقى كۆرسىتىلگەن بولسىمۇ، يەنە بەزى تەتقىقاتلاردا ئوخشىمىغان نەتىجىلەر بايقالغان. |
ئاخىرىدا، ھازىر FDA تەستىقلىغان EndeavorRx قاتارلىق رەقەملىك ئويۇن داۋالاش ئۇسۇللىرى بار، بۇلار 8 ياشتىن 12 ياشقىچە بولغان ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ دىققىتىنى ياخشىلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ، پەقەت دوختۇرنىڭ رېتسېپى بىلەنلا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بالىڭىزغا دورا ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىشتىن بۇرۇن ، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . توردا كۆرگەن ھەممە نەرسىگە ئىشەنمەڭ.
- بالا ئۈچۈن تەڭپۇڭ ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغان يېمەك-ئىچمەك ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز يېمەك-ئىچمەكتە زور ئۆزگىرىش قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- ياخشى ئۇيقۇ، دائىملىق چېنىقىش ۋە مۇقىم تۇرمۇش ئادىتىبۇلار ADHD ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ كۈچلۈك ۋە ئىسپاتلانغان ئۇسۇللىرى.
- ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىزنىڭ قوللىشىڭىز ۋە ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىز (كىچىك نىشانلارنى قويۇش ۋە ئۇلارنى رىغبەتلەندۈرۈش) بالا ئۈچۈن زور كۈچ.
- ئىسپاتلانمىغان، قىممەت باھالىق داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن ئېھتىيات قىلىڭ. ئىسپاتلانغان، ئاددىي ۋە بىخەتەر ئۇسۇللارغا ئەھمىيەت بېرىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ