سىز يەنە دائىم بىرەر ۋەقەگە يولۇقۇپ قېلىشتىن قورقامسىز؟ (دىستىخىپوبىيا) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

يولدا ماڭغاندا، ماشىنا ھەيدىگەندە ياكى ئاشخانىدا بىرەر ئىش قىلغاندا قەلبىڭىزدە قاتتىق قورقۇنچ ھېس قىلامسىز؟ «ۋاي، مەن بىرەر ۋەقەگە يولۇقۇپ قالارمەنمۇ؟» ئەگەر ئەڭ كىچىك خەتەردىنمۇ بېشىڭىز ئايلىنىدىغان، تەرلەيدىغان ۋە نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىدىغان بىر يەردە تۇرۇۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، ئۇنداقتا بىز سۆزلەيدىغان بۇ «دىستىخىپوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ھەققىدە بىلىشىڭىز كېرەك. بۇ نورمال قورقۇنچتىن سەل يىراقراق بىر ئىش بولۇشى مۇمكىن.

دىستىخىپوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىستىخىفوبىيە بىر خىل ھادىسە يۈز بېرىشتىن ئىنتايىن قورقۇش بولۇپ، نورمالسىز قورقۇنچقا ئۇچرايدۇ. بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان ئادەم پەقەت بىر ھادىسە ھەققىدە ئويلىغاندىلا نۇرغۇن بېسىم ياكى ئەنسىزلىكنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ خىل كىشىلەر ھادىسە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى ئىنتايىن تۆۋەن بولغان جايلارغا بېرىشتىن قورقىدۇ. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر يولنى كېسىپ ئۆتۈشتىن، يەنە بەزىلىرى تاماق ئېتىۋاتقاندا ماي تۆكۈلۈپ كېتىشتىن، يەنە بەزىلىرى ماشىنىغا چىقىشتىن قورقىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىگە، مەسىلەن ئىشقا بېرىش، مەكتەپكە بېرىش، دوستلىرىنىڭ ئۆيىگە بېرىش ياكى ھەتتا سىرتقا چىقىپ يېمەكلىك سېتىۋېلىشقا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.

بۇ سۆزنىڭ مەنىسىگە قارايدىغان بولساق، «دىس» ۋە «تىچ» ئىككى گرېكچە سۆز. «دىس» «يامان» دېگەن مەنىنى، «تىچ» بولسا «خەتەر» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا «فوبىيا» «قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. ئاندىن بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلەشتۈرۈلگەندە، «خەتەردىن قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ.

ئۇنداقتا بۇ قورقۇش دېگەن نېمە؟

قورقۇش ئەمەلىيەتتە بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى. ئۇ نورمالسىز دەرىجىدە يۇقىرى ۋە ئەمەلىي خەتەردىن خېلىلا چوڭ بولغان نەرسىلەردىن قورقۇش. دىستىچىفوبىيە بىر خىل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى . بۇ دېگەنلىك، ماشىنا ھەيدەش، ئېگىزلىككە چىقىش ياكى ماشىنا بىلەن ئىشلەش قاتارلىق ئالاھىدە ئەھۋاللار بۇ قورقۇنچنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بەزىدە، پەقەت ۋەقە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى ئويلاشلا بۇ قورقۇنچنى پەيدا قىلىش ئۈچۈن يېتەرلىك.

بۇ دىستىچىفوبىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ستاتىستىكىلىق سانلىق مەلۇماتلار ئارقىلىق قانچىلىك ئادەمنىڭ دىستىچتىفوبىيە قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. چۈنكى نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى ئۆز ئىچىدە ساقلايدۇ، ياكى ئۆزلىرىدە مۇشۇنداق قورقۇنچ بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. سىز «مەن مۇشۇنداق ئادەم» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، تەكشۈرۈشلەر شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئامېرىكا قاتارلىق دۆلەتلەردە، ھەر 10 چوڭنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 ياشنىڭ بىرى (13-18 ياش ئارىلىقىدا) ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مۇشۇنداق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە دۇچ كېلىدۇ. شۇڭا، سىرىلانكىدا بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن كىشىلەر ئاز ئەمەس.

دىستىخىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم نېمىدىن قورقىدۇ؟

بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئاساسلىقى خەتەر پەيدا قىلىشتىن ياكى خەتەرگە دۇچ كېلىشتىن قورقىدۇ. بۇ قورقۇنچ ھەر قانداق جايدا، ھەر قانداق ۋاقىتتا، مەسىلەن تۆۋەندىكىدەك پەيدا بولۇشى مۇمكىن:

• ئۆيدە ئىشلەۋاتقاندا (مەسىلەن، تېيىلىپ يىقىلىپ كېتىش، پىچاق بىلەن كېسىلىش، گاز بىلەن ۋەقەگە ئۇچراش)
• مەكتەپتە (مەسىلەن، ئويناپ يىقىلىپ كېتىش، تەجرىبىخانىدا ۋەقە يۈز بېرىش)
• خىزمەتتە (مەسىلەن، ماشىنىغا قىسىلىپ قېلىش، ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشۈش)
• ئاممىۋى سورۇنلاردا (مەسىلەن، كىشىلەر توپى ئارىسىدا يۈز بەرگەن ۋەقە، يولدا ماڭغاندا يۈز بەرگەن ۋەقە)
• ماشىنىلاردا (مەسىلەن، ئاپتوبۇس، پويىز ياكى سىز ھەيدىگەن ماشىنىدا)

كىملەردە دىستىخىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى؟

ئەگەر سىزدە بۇ كېسەللىكلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بولسا، سىزدە دىستىختىفوبىيا ياكى باشقا بىر خىل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى:

• ئەگەر سىزدە باشقا قورقۇش كېسىلى بولسا (مەسىلەن، ئېگىزلىكتىن قورقۇش، ھايۋانلاردىن قورقۇش).
• ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا.
• ئەگەر سىزدە ۋەھىمە كېسىلى بولسا (ھېچقانداق سەۋەبسىزلا تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش).
• ئەگەر سىزدە نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش مەسىلىسى بولسا («نەشە ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى»).

دىستىخىفوبىيە بىلەن يەنە قانداق قورقۇشلار مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن؟

بۇ خىل خەتەرلەردىن قورقۇش، يەنى دىستىخىفوبىيە دەپ ئاتىلىدۇ، باشقا بىر قانچە خەتەرلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بىرسىگە ئىگە ئادەمدە باشقا خەتەرلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن:

• ئائېروفوبىيا: ئۇچۇشتىن قورقۇش.
• ئاگورافوبىيە: ئۆيدىن چىقىشتىن قورقۇش، ياكى ئۆچرەت قاتارلىق ئادەم كۆپ جايلاردىن قېچىپ قۇتۇلالماسلىقتىن قورقۇش.
• ئالگوفوبىيا: فىزىكىلىق ئاغرىقتىن قورقۇش.
• ئاماكسوفوبىيا: ماشىنىدا بولۇشتىن (ماشىنا ھەيدەشتىن ياكى ئۇنىڭغا ئولتۇرۇشتىن) قورقۇش.
• قان تومۇرغا قورقۇش: قاننى كۆرۈشتىن قورقۇش.
• نازوكومېفوبىيە: دوختۇرخانا ۋە دوختۇرلاردىن قورقۇش.
• تاناتوفوبىيا: ئۆلۈمدىن قورقۇش.

دىستىچىفوبىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇ خىل ھەددىدىن زىيادە قورقۇنچنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس بولسىمۇ، بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:

• ئىلگىرى ئېغىر ۋەقە ياكى روھىي جاراھەت ۋەقەسى يۈز بەرگەن: ئەگەر سىز ئۆزىڭىز ئېغىر ۋەقەگە ئۇچرىغان بولسىڭىز ياكى باشقىلارنىڭ ئېغىر ۋەقەگە ئۇچرىغانلىقىنى كۆرگەن بولسىڭىز، سىزدە دىستىختىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال يەنە دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسى ۋەقەدە يارىلانغان ياكى قازا قىلغان تەقدىردىمۇ قوزغىلىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دىستىختىفوبىيە بىلەن روھىي جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بولۇشى مۇمكىن.
• ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى يېقىن تۇغقانلىرىڭىزنىڭ بىرى قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، سىزدە دىستىخىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. سىزدە يەنە باشقىلارغا قارىغاندا ئەنسىرەش ۋە قورقۇشقا مايىل قىلىدىغان گېن ئۆزگىرىشى بولۇشى مۇمكىن.
• مودېللىق: ئەگەر سىز ئاناڭىز ياكى دادىڭىزغا ئوخشاش دىستىخىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ خەتەرلەر توغرىسىدا توختىماي سۆزلەۋاتقانلىقىنى ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشىۋاتقانلىقىنى كۆرسىڭىز، سىزدىمۇ شۇنداق قورقۇنچ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئۆگەنگەن جاۋابلار:ئەگەر ئاتا-ئانا ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بالىلىقىڭىزدىن باشلاپ سىزنى خەتەرلەر توغرىسىدا دائىم ئاگاھلاندۇرۇپ، «ئۇ يەرگە بارماڭ، يىقىلىپ كېتىسىز»، «بۇ يەرگە تەگمەڭ، كۆيۈپ كېتىسىز» ۋە «يولدا ئېھتىيات قىلىڭ، ھەممە يەردە خەتەر بار» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىپ، خەتەرلەرگە كېرەكسىز دىققەتنى تارتقان بولسا، بۇ يەنە دىستىخىفوبىيەنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

دىستىچىفوبىيەنىڭ قوزغىلىش سەۋەبلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە بۇنداق قورقۇنچ بولسا، خەتەرلىك دەپ قارىغان ھەر قانداق نەرسە سىزنىڭ دىستىچىفوبىيەڭىزنى قوزغىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بۇلار ھەققىدە ئويلىنىش ياكى قاتنىشىش سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى قوزغىشى مۇمكىن:

• قاتناش ۋاسىتىسى (ئاپتوبۇس، ماشىنا، ۋېلوسىپېت) نى ھەيدەش ياكى مىنىش.
• ئايروپىلانغا چىقىش.
• ئېغىر ماشىنا-ئۈسكۈنىلەر ياكى ئۆتكۈر قوراللارنى ئىشلىتىش. مەسىلەن، ئاشخانىدا چوڭ پىچاق ئىشلىتىشتىن ياكى ئۆيدە رېمونت قىلىش ئۈچۈن بۇرغىلاش ماشىنىسى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئېلىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن.
• تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى چېنىقىش (يىقىلىپ كېتىشتىن ياكى يارىلىنىپ قېلىشتىن قورقۇش).
• كېمىگە چىقىش، دېڭىزدا ياكى دەريادا سۇ ئۈزۈش.
• سۇ ئۈزۈش ياكى سۇ ئۈستى تەنھەرىكەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش.

دىستىخىپوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىك فىزىكىلىق ۋە روھىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇ ئالامەتلەر يېنىكدىن ئېغىرغىچە بولىدۇ.

فىزىكىلىق ئالامەتلەر:

• بەدىنىم سوۋۇپ، تىترەپ كېتىۋاتىدۇ.
• بېشىم ئايلىنىپ، بېشىم ئايلىنىۋاتىدۇ، بەلكىم يىقىلىپ چۈشىدىغاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز).
• يۈرەك سېلىشى، كۆكرەك قىسىلىشى.
• كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش كۆرۈلۈۋاتىدۇ.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىپىنىش قىسىلىش)، بوغۇلۇش تۇيغۇسى.
• ئاشقازان ئاغرىش، ئاشقازاننىڭ تولۇپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلىش، ھەزىم قىلىش ناچارلىشىش (دىسپېپسىيە).
• قول-پۇتلىرىم ئۇيۇشۇپ قالدى.

روھىي ۋە ھېسسىي ئالامەتلەر:

• ئوي-پىكىرلىرىمنى بىر يەرگە توپلىيالمايمەن، بىئارام بولۇپ قالىمەن.
• ھەر قانداق نەرسىگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس.
• ھوشىدىن كېتىش (ھۇشسىزلىنىش) ياكى ئۆلۈشتىن قاتتىق قورقۇش بار.
• ئۇلار ئۆزىنى تۇتۇۋالالمايدىغاندەك ھېس قىلىدۇ، قايغۇغا چۆمىدۇ ۋە ئۈمىدسىزلىنىدۇ.
• مەن ھەمىشە قاتتىق قورقۇپ كېتىمەن، خۇددى بىرەر ۋەقە يۈز بېرىدىغاندەك ھېس قىلىمەن.
• بۇ سىزنى رېئاللىقتىن قېچىپ كەتكەندەك ھېس قىلدۇرۇشى مۇمكىن.

دىستىچىفوبىيە قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ئاۋۋال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. دوختۇرلار دىستونىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىقنى باھالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ. ئالاھىدە قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش يوق. دوختۇرىڭىز سىزدىن تۆۋەندىكىلەرنى سورايدۇ:

• سىز قانداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىسىز؟
• ئۇلار قانچە ۋاقىتتىن بۇيان بۇ يەردە؟
• ئۇلار قانچىلىك يامان؟
• ئۇلار سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
• ئائىلىڭىزدە بۇ خىل روھىي مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولغانلار بارمۇ؟
• سىزدە باشقا قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بارمۇ؟

بۇ سوئاللارغا راستچىل جاۋاب بېرىش مۇھىم. دوختۇرىڭىز سىزنى قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك كېسىلىگە ئىختىساسلاشقان روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى ياكى مەسلىھەتچىسىگە يوللىشى مۇمكىن.

دىستىچىفوبىيەنى داۋالاشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، دىستىخىفوبىيە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. بىر قانچە ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار.

ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ دىستونىيەنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ ئۇسۇلدا، سىزنىڭ پىسخىكا دوختۇرىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز سىزنى ئاستا-ئاستا سىز قورقىدىغان نەرسىلەرگە، يەنى زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن دەپ قارىغان ئەھۋاللارغا كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا دۇچ كەلتۈرىدۇ.

• ئالدى بىلەن، سىز خەتەرلەر ھەققىدە ئويلىنىپ، رەسىملەرگە قاراپ باشلىسىڭىز بولىدۇ.
• ئاندىن، ئۇلار بىرەر ۋەقە يۈز بېرىشىدىن قورقىدىغان ئەھۋاللارنى تەسەۋۋۇر قىلىشنى مەشىق قىلىدۇ.
• ئاخىرىدا، بۇنداق ئەھۋاللارغا ئاستا-ئاستا تاقابىل تۇرۇش (مەسىلەن، ماشىنىدا قىسقا ئارىلىققا ماشىنا ھەيدەش، پەس يەردىن تۆۋەنگە قاراش) ھەقىقەتەن پايدىلىق.

بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزگە قورقۇنچىڭىزغا تاقابىل تۇرۇش ۋە تىنچلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىش بىلەن بىر ۋاقىتتا قىلىنىدۇ. بۇ داۋالاشتىن كېيىن نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازىيىدۇ.

باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە چارىلىرى

• بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ خەتەرگە بولغان قارىشىڭىزنى (بىلىش) ۋە ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى (خىيال) ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. CBT سىزگە خەتەرگە بولغان ئەقىلسىز قورقۇنچلارنى پەرقلەندۈرۈشنى ۋە ئۇلارنى ئەقىلگە مۇۋاپىق ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ. CBT كۆپىنچە ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ داۋالاش ئۇسۇلى تەربىيەلەنگەن داۋالاش مۇتەخەسسىسى تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلىدۇ، يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان ئارام ئېلىش تېخنىكىسى ۋە مەركەزلەشكەن دىققەتنى ئىشلىتىپ، سىزنىڭ خەتەردىن قورقۇشىڭىزغا سەۋەب بولىدىغان نەرسىلەرگە بولغان ئاڭسىز ئېتىقادىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ قورقۇشىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دورىلار: بەزىدە، دوختۇر ئېغىر جىددىيلىك ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار ئادەتتە قىسقا مۇددەتلىك ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىللە ئىشلىتىلىدۇ. بۇ دورىلارنى ھەرگىز دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئىچمەڭ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئاساسلانغان بېسىمنى ئازايتىش (MBSR): بۇ سەككىز ھەپتىلىك گۇرۇپپا پروگراممىسى بولۇپ، كىشىلەرگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى ۋە يوگا ئارقىلىق بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشنى ئۆگىتىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ شۇ ۋاقىتتا تىنچلىنىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• مەۋھۇم رېئاللىققا تەسىر كۆرسىتىش داۋالاش ئۇسۇلى (VRET): بۇ يېڭى تېخنىكا. VR ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىپ، كىشىلەر كومپيۇتېردا ھاسىل قىلىنغان سىمۇلياتسىيە ئارقىلىق قورقىدىغان رېئال تۇرمۇشتىكى ئەھۋاللارنى (مەسىلەن، ماشىنا ھەيدەش، ئېگىز ئورۇنلاردا تۇرۇش) باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ئەھۋالنى ھەقىقىي باشتىن كەچۈرمەي تۇرۇپلا قورقۇنچقا بىخەتەر كۆنۈشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
• تەسەۋۋۇر: قورققان ۋاقتىڭىزدا، سىزنى تىنچلاندۇرىدىغان ياخشى كۆرىدىغان جايىڭىزنى (مەسىلەن، گۈزەل دېڭىز ساھىلى، تىنچ ئورمان) تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ تىنچ تەسۋىرلەرگە دىققەت قىلىش، سىزنى قورقۇتىۋاتقان نەرسىگە بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• يوگا ۋە مېدىتاتسىيە: دائىم يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش بەدەن ۋە ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. نەپەس ئېلىشقا مەركەزلەشكەن مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرى ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

دىستىخىفوبىيە قانداق ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

ئەگەر ئېغىر دەرىجىدىكى دىستىچىفوبىيە داۋالانمىسا، ئۇ ھاياتىڭىزنىڭ ھەر قايسى جەھەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• كۈندىلىك تۇرمۇشقا توسقۇنلۇق قىلىش: ئىشقا بېرىش، مەكتەپكە بېرىش، يېمەكلىك سېتىۋېلىش ۋە بانكىغا بېرىش قاتارلىق ئىشلارغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
• ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ ئازىيىشى: دوستلىرىڭىز بىلەن كۆرۈشەلمەسلىكىڭىز، ئائىلىڭىز بىلەن پائالىيەتلەرگە قاتنىشالماسلىقىڭىز ياكى قىزىقارلىق ساياھەتلەرگە چىقالماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ يەنە يالغۇزلۇققا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• ۋەھىمە ھۇجۇمى ۋە ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى: خەتەردىن دائىم قورقۇش ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر بۇلار داۋاملاشسا، ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• چۈشكۈنلۈك: سىز دائىم قورقۇنچ ئىچىدە ياشىسىڭىز، ھاياتتىن ئۈمىدسىزلىنىپ، ئۈمىدسىزلىنىپ قېلىشىڭىز، ھەتتا چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرى بولسا، دەرھال دوختۇرغا، بولۇپمۇ روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنگىنىڭىز ياخشى:

• ئەگەر سىزنىڭ ھادىسىلەردىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، ئۇيقۇڭىز ۋە يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنى بارماقچى بولغان جايلاردىن، قىلماقچى بولغان ئىشلاردىن قېچىشقا مەجبۇرلىسا.
• ئەگەر سىزدە دائىم ۋەھىمە قوزغىلىش كېسىلى كۆرۈلسە.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنى ھاياتتىن زېرىككەندەك ھېس قىلدۇرسا.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، سوئاللىرىڭىزنى ئالدىن يېزىپ قويۇش ياخشىراق. مەسىلەن، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• نېمىشقا مەن بۇ ھادىسىلەردىن بۇنچە قورقىمەن؟ بۇ راستىنلا دىستىختىفوبىيەمۇ؟
• مەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟
• قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
• دورا ئىچىشىم كېرەكمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، قانداق قوشۇمچە تەسىرى بارمۇ؟
• بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغان باشقا ئاسارەتلەرنى بىلىشىم كېرەكمۇ؟
• بۇ قورقۇنچنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۆيدە نېمە قىلالايمەن؟

ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

دىستىچىفوبىيە ئېغىر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما توغرا داۋالاش ئارقىلىق ئۇنى دېگۈدەك پۈتۈنلەي كونترول قىلغىلى بولىدۇ.بۇ قورقۇنچنىڭ ھاياتىڭىزنى چەكلىشىگە يول قويماڭ. بۇ قورقۇنچنىڭ ماشىنا ھەيدەش، ئايروپىلانغا چىقىش، ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىش ۋە دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن سۈپەتلىك ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ھوقۇقىڭىزنى تارتىۋېلىشىغا يول قويماڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ قورقۇنچ بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم سوراڭ، كەسپىي دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىدىن داۋالىنىش ئىزدەڭ. بۇنى چوقۇم يېڭىپ چىقالايسىز!

توغرا ئاڭ، قوللاش ۋە داۋالاش ئارقىلىق، سىز بۇ كېرەكسىز قورقۇنچنى يېڭىپ، ئەركىن، بەختلىك ھايات كەچۈرەلەيسىز. شۇڭا، بۈگۈن بۇ قەدەملەرنى تاشلاڭ.

` ھادىسىلەردىن قورقۇش، دىستىچىفوبىيە، فوبىيە، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش، ئالامەتلەر