سىز ھەر كۈنى يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتامسىز؟ نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟ (سۇنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى)

بىز ھەر كۈنى ھېس قىلىدىغان چارچاش، سەۋەبسىز باش ئاغرىقى ۋە بەزىدە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىكنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى كۈندۈزى يېتەرلىك سۇ ئىچمىگەنلىكىمىزدىن بولۇشى مۇمكىن دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ سۇ بىز ھەر كۈنى كۆرىدىغان ۋە ئىشلىتىدىغان ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان نەرسە. ئەمما بىز ئۇنىڭ قىممىتىنى دائىم ئۇنتۇپ قالىمىز. ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزنىڭ %70 ى سۇدىن تەركىب تاپقان. شۇڭا سۇنىڭ ھاياتىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ.

نېمە ئۈچۈن سۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟

سۇ پەقەت بىزنىڭ ئۇسسۇزلۇقىمىزنى قاندۇرىدىغان نەرسە ئەمەس. سۇنىڭ بەدىنىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا كۆرسىتىدىغان خىزمەتلىرى ھەقىقەتەن ئاجايىپ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

1. ھۈجەيرىلەرگە ھاياتلىق بېرىڭ

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىز مىلياردلىغان كىچىك ھۈجەيرىلەردىن تەركىب تاپقان. خۇددى بىر بىنا خىشتىن ياسالغانغا ئوخشاش. بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ ھەر بىرىنىڭ ۋەزىپىسىنى تولۇق ئادا قىلىشى ۋە ساغلام تۇرۇشى ئۈچۈن سۇغا ئېھتىياجلىق. سۇ يېتىشمىسە، ھۈجەيرىلەر قۇرۇپ، كىچىكلەيدۇ. ئاندىن، بەدەندىكى مۇھىم بىئوخىمىيىلىك جەريانلار توغرا يۈز بەرمەيدۇ. بۇ ئەھۋالنى بىز سۇسىزلىنىش دەپ ئاتايمىز.

2. بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى كونترول قىلىڭ

ئىسسىق كۈنلەردە سىرتقا چىققاندا، چېنىقىش جەريانىدا كۆپ تەرلەيمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، تەرلەش بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ئۆستۈرمەستىن، نورمال سەۋىيەدە كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. سۇ بۇنىڭغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، ئىسسىق كۈنلەردە ۋە چېنىقىش جەريانىدا، چوقۇم كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك.

3. بەدەندىكى قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدۇ

زەھەرلىك ماددىلار، خۇددى كېرەكسىز ماددىلارغا ئوخشاش، يېگەن يېمەكلىكلىرىمىز ۋە بەدەن جەريانلىرىمىزدىن بەدىنىمىزدە توپلىنىدۇ. بۆرەكلىرىمىز بۇ قالدۇق ماددىلارنى سۈزۈش ۋە ئۇلارنى سۈيدۈك شەكلىدە بەدىنىمىزدىن چىقىرىش قاتارلىق ئەڭ مۇھىم ۋەزىپىنى ئادا قىلىدۇ. بۆرەكلەر بۇ ۋەزىپىنى توغرا ئورۇنداش ئۈچۈن نۇرغۇن سۇغا موھتاج. يېتەرلىك سۇ ئىچكەندە، سۈيدۈكىمىز سۈزۈك بولۇپ قالىدۇ ۋە بۇ قالدۇق ماددىلار بەدىنىمىزدىن ئاسانلا چىقىرىۋېتىلىدۇ.

4. مېڭە ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ

بەزىدە بېشىڭىز ئايلىنامدۇ، دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتامسىز ۋە سەۋەبسىزلا نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالمايۋاتامسىز؟ بۇنىڭ بىر سەۋەبى سۇسىزلىنىش بولۇشى مۇمكىن. سۇ مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈنمۇ مۇھىم. يېتەرلىك سۇ ئىچىش ئويلاش قابىلىيىتىڭىزنى، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلايدۇ.

5. ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىچ قېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ

سۇ يەنە يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. كۆپ سۇ ئىچىش يەنە نۇرغۇن كىشىلەر ئازاب چېكىۋاتقان ئىچ قېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.

6. تېرىڭىزنى پارقىراق قىلىڭ ۋە ساغلام ساقلاڭ

گۈزەل، پارقىراق تېرىنى كىم ياقتۇرمايدۇ؟ گۈزەللىك داۋالاشلىرىغا قانچىلىك پۇل خەجلىسىڭىزمۇ، يېتەرلىك سۇ ئىچمىسىڭىز، ئۇنىڭ ئانچە تەسىرى بولمايدۇ. يېتەرلىك سۇ ئىچمىسىڭىز، تېرىڭىز قۇرۇپ، رەڭگى سۇسلىشىپ كېتىدۇ. يېتەرلىك سۇ ئىچسىڭىز، تېرىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان نەملىككە ئېرىشىپ، ساغلام، پارقىراق ۋە چاقناپ تۇرىدۇ.

كۈنىگە قانچە سۇ ئىچىش كېرەك؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. ئادەتتە ساغلام چوڭلارنىڭ كۈنىگە 8-10 ئىستاكان (تەخمىنەن 2-3 لىتىر) سۇ ئىچىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بولۇپمۇ بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسە:

ئەگەر سىزدە بۆرەك، جىگەر، يۈرەك ياكى قالقان بەز كېسىلى بولسا، ياكى بەدىنىڭىزدە سۇنى تۇتۇپ قالىدىغان بەزى دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، كۈنىگە قانچىلىك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . بولمىسا، باشقىلارغا ئوخشاش كۆپ سۇ ئىچمەڭ.

سۇسىزلانغانلىقىمنى قانداق بىلىمەن؟

بەدىنىمىز ئاجايىپ. ئۇلار سۇسىزلانغاندا بىزگە ھەر خىل سىگناللارنى ئەۋەتىدۇ. ئەگەر سىز بۇ ئاددىي ئالامەتلەرنى بىلسىڭىز، سۇسىزلىنىشنى ئاسانلا پەرقلەندۈرەلەيسىز.

ئەگەر سىز سۇ ئىچىشكە ئېرىنسىڭىز، ئۇنى قانداق قىلىپ تەملىك قىلالايسىز؟

نۇرغۇن كىشىلەر: «ۋاي، مەن سۇ ئىچىشكە بەك ئېرىندىم» دەيدۇ. راست، بەزىدە بىز شۇنداق ھېس قىلىمىز. ئەمما سۇ ئىچىشنى خۇشاللىققا ئايلاندۇرۇشنىڭ ناھايىتى ئاسان ئۇسۇللىرى بار.

• بىر قىسىم مېۋە پارچىلىرىنى قوشۇڭ: بىر ئىستاكان سۇغا بىر پارچە لىمون، ئاپېلسىن، ماندارىن، قۇلۇپنای ياكى خىيار قوشۇپ ئىچىڭ. تەمى ۋە پۇرىقى ئۆزگىرىپ، ئىچىشىڭىزنى خالايدۇ.
• ئۆسۈملۈكلەرنى قوشۇش: بىر ئاز يالپۇز يوپۇرمىقى ۋە بىر ئاز شالپۇزنى سۇغا ئارىلاشتۇرۇپ ئىچىڭ، بۇ ناھايىتى تەملىك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• بىزنىڭ بەزى نەرسىلىرىمىز: ئۆيدە دائىم قايناق سۇدا تەييارلايدىغان كەرەپشە، راناۋارا ۋە بېلىمال قاتارلىق نەرسىلەرنى كۈن بويى شېكەرسىز ئىچىشمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
• مۇز پارچىلىرىنى ياساڭ: مۇز پارچىسى تەخسىسىگە بىر ئاز مېۋە سۈيى قۇيۇپ، ئېزىپ، بىر ئىستاكان سۇغا قوشۇڭ. تەمى سۇغا ئاستا-ئاستا سىڭىپ كەتكەندە، ئۇنى ئىچكۈڭىز كېلىدۇ.
• چىرايلىق بوتۇلكا ئىشلىتىڭ: ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان رەڭدىكى چىرايلىق سۇ بوتۇلكىسى سېتىۋېلىڭ، ئۇنى قەيەرگە بارسىڭىز ئېلىپ يۈرەلەيسىز. ئۇنى كۆز ئالدىڭىزدا كۆرسىڭىز، سۇ ئىچىشنى ئەسلىتىسىز.